Rowanas Jordanas / „Getty Images“
Pagrindiniai išsinešimai
- Per daug laiko praleidimas prie ekranų gali sukelti akių įtampą, vadinamą kompiuterio regėjimo sindromu.
- Kompiuterinio regėjimo sindromas sukelia laikinus, bet nemalonius simptomus, tokius kaip neryškus matymas, akių sausumas ir galvos skausmai.
- Jei įsitikinsite, kad tinkamai nustatėte kompiuterio stotį, dažnai darote pertraukas ir užblokavote mėlyną šviesą, galite sumažinti akių įtampą ir gerai jaustis dirbdami namuose.
Kadangi dėl nuolatinių išjungimų žmonės daugiau laiko praleidžia namuose ir ilgina ekrano laiką, akių sveikatos ekspertai vis labiau susirūpinę netiesiogine COVID-19 pandemijos pasekme: kompiuterinio regėjimo sindromu.
Amerikos optometrijos asociacija kompiuterinio regėjimo sindromą apibrėžia kaip su akimis ir regėjimu susijusių simptomų, tokių kaip galvos skausmas, neryškus matymas, akių sausumas, kaklo ir pečių skausmai, rinkinį, atsirandantį dėl to, kad praleidote per daug laiko žiūrėdami į savo kompiuterį, planšetinį kompiuterį ar mobilųjį telefoną.
Stanfordo ekonominės politikos tyrimų instituto duomenimis, dėl COVID-19 dabar apie 42% amerikiečių dirba namuose. Nauja „Alcon“ / „Ipsos“ apklausa parodė, kad daugelis amerikiečių pranešė, kad pandemijos metu pailgėjo ekrano laikas. Tarp tų, kurie praneša, kad daugiau laiko praleido prie ekrano, 45 proc. Teigia patyrę, kad dėl to akys jaučiasi sausos, o 60 proc. - susirūpinę dėl padidėjusio ekrano laiko poveikio akims.
„Kadangi pandemijos metu daugiau žmonių dirba namuose, jie praleidžia daugiau laiko prie savo ekranų, naudodami mažiau ir trumpiau pertraukas“, - Ashley Katsikos, OD, FAAO, „Golden Gate Eye Associates“ specialistė Kalifornijoje. pasakoja Veryvelis. - Todėl daug daugiau pacientų patiria skaitmeninę akių įtampą “.
Nors atrodo, kad pačių akių įtempimas neturi ilgalaikių pasekmių, Katsikos paaiškina, kad nuolatinis mėlynos šviesos poveikis - trumpas bangos ilgis, didelės energijos šviesos, gaunamos iš ekranų, gali pažeisti tinklainės ląsteles ir su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją.
Kas yra su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija?
Su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija (AMD) atsiranda, kai pažeidžiama tinklainės dalis, vadinama geltonąja dėme. Dėl AMD prarandamas centrinis regėjimas iš arti ir per atstumą.
Tačiau ekspertai pabrėžia, kad yra būdų, kaip sumažinti ekrano įtampą jūsų regėjimui ir suteikti akims pertrauką dirbant namuose.
Kodėl atsiranda kompiuterio regėjimo sindromas
Pasak Australijos optometristo Leigho Plowmano, OD, kurio specializacija yra sausos akys, yra dvi pagrindinės akių sistemos, kurias paveikė ilgesnis ekrano laikas: jūsų žiūronas ir ašarų plėvelė.
Jūsų žiūrono regėjimas padeda akims susilieti arba judėti į vidų vienas kito link, kad ekrane matytumėte vaizdus ar žodžius. Ašarų plėvelė yra plonas skysčio sluoksnis, padengiantis išorinius akies paviršius. Jis apsaugo akį nuo potencialiai kenksmingų bakterijų ir virusų ir padeda palaikyti normalią akių funkciją.Kaskart mirktelėdami atstatote ir išlyginate ašarų plėvelę.
„Kai naudojamės prietaisu, matome, kaip sumažėja mūsų akių raumenys
darbas, - „Plūgas pasakoja labai gerai." Didėjant ekrano naudojimui, matome sumažėjusį gebėjimą susilieti iš arti ir sujungti daiktus. Kompiuteriai [taip pat] linkę mažėti, kaip dažnai ir kiek mirksi. Jie sumažina mūsų ašarų tūrį, stabilumą (arba ašarų gebėjimą formuoti lygų, lygų paviršių), ir mes matome padidėjusius streso požymius “.
Visa tai gali užgožti jūsų regėjimą ir sumažinti fokusavimo jėgą - šis derinys galiausiai sukelia akių įtampą. Laimei, galite atlikti keletą paprastų gyvenimo būdo pakeitimų, kurie padės apsaugoti jūsų akis nuo neigiamo ekrano laiko poveikio.
Ką tai reiškia tau
Darbas namuose gali pabloginti jūsų skaitmeninę akių įtampą. Yra keletas veiksmų, kuriuos galite atlikti norėdami sumažinti neigiamą ekrano poveikį, pvz., Dažnai pertraukinėdami, turėdami tinkamą darbo vietą ir dėvėdami mėlynos šviesos lęšius. Dėl bet kokių nuolatinių problemų turėtumėte suplanuoti regėjimo egzaminą su savo gydytoju.
Kaip sumažinti akių įtampą
Mažiau laiko praleidimas prie kompiuterio atrodo paprasčiausias sprendimas dėl skaitmeninės akių įtampos, tačiau jei dirbate namuose, tai gali būti netinkama alternatyva. Jei neturite kito pasirinkimo, kaip kasdien praleisti aštuonias valandas prie kompiuterio, galite atlikti keletą veiksmų, kad pailsėtumėte ir sumažintumėte neigiamą ekrano poveikį.
Išlaikykite gerą laikyseną
Jūs negalite suvokti, kad jūsų laikysena ir akys yra susijusios, tačiau išlaikant tinkamą sėdėjimo padėtį dirbant yra pirmoji gynybos linija nuo akių įtempimo.
Atsisėdę prie kompiuterio įsitikinkite, kad kojos yra lygios ant grindų, o riešai šiek tiek pakelti, o ne remkitės į klaviatūrą. Jūsų ekranas turėtų būti išdėstytas žemiau natūralios regėjimo linijos.
„Kompiuteris turėtų būti nukreiptas šiek tiek žemyn,“ - sako Verywell optometristas Markas Kahrhoffas, OD, turintis ir valdantis „Visual Vision Care“ Misūryje. "Tai lengviau akimis, nei žiūrėti tiesiai skersai ar žiūrėti į viršų. Žvilgsnis žemyn padeda nuleisti akies voką ir padeda išvengti galimybės paveikti skersvėjų, ypač kai kambaryje yra ŠVOK įrenginys, ir apsaugo nuo sausumo. "
Vis dėlto įsitikinkite, kad sėdite tiesiai. Slinkimas virš klaviatūros gali sukelti nugaros ir pečių raumenų įtampą, kuri apriboja kraujo tekėjimą į akis ir sukelia regėjimo problemų.
Veryvelis / Nusha AshjaeePakeiskite savo apšvietimą
Net jei jūsų ekranas yra apšviestas, svarbu tinkamas kambario apšvietimas. Jei jis per ryškus ar per silpnas, tai gali padidinti akių įtampą ir galvos skausmus. Jūsų ekranas turėtų būti pakankamai ryškus, kad nereikėtų prisimerkti, bet ne per ryškus, kad atrodo, kad ekranas yra apšviestas. Taip pat svarbu sumažinti atspindį.
„[Žvilgsnis] gali paveikti žmogaus sugebėjimą atlikti įprastą darbo funkciją“, - sako Kahrhoffas. "Geras testas yra įdėti aplanką virš galvos, kai žiūrite į darbo terminalą. Jei jį lengviau skaityti su aplanku, [jums] gali kilti problemų dėl nemalonių pojūčių ir akinimo su negalia".
Galite sumažinti atspindį naudodami atspindinčią dangą, uždėdami ekraną aplink savo kompiuterį ir įsitikinę, kad nėra kitų šviesos šaltinių, patekusių į kompiuterio ekraną.
Padidinkite savo šrifto dydį
Jei pastebėjote, kad bandote perskaityti tekstą kompiuterio ekrane, prisimerkę, padidinkite šrifto dydį. Tai gali sumažinti tam tikrą stresą akims ir išvengti nereikalingo krūvio.
Jei tai neviršija jūsų biudžeto, taip pat galite pasirinkti didesnį monitorių, kuris natūraliai padidina bet kokio dydžio darbą.
Mirksi daugiau
Mirksėjimas paprastai laikomas nevalingu veiksmu. Bet kai visą dieną esate prie kompiuterio ekrano, turėtumėte sąmoningai stengtis labiau mirksėti.
„Mirksėjimas sukelia drėgmę ir yra esminis komponentas, kaip akis rūpinasi savimi“, - sako Kahrhoffas. "Reguliariai mirksi maždaug 15 kartų per minutę. Tačiau tyrimai rodo, kad mirksėjimas įvyksta tik maždaug nuo penkių iki septynių kartų per minutę naudojant kompiuterius ir kitus skaitmeninio ekrano įrenginius."
Mirksi mirksėjimas gali sukelti sausumą, dirginimą, regėjimo pablogėjimą, diskomfortą ir koncentracijos praradimą, kuris galiausiai gali sumažinti efektyvumą, teigia Kahrhoffas.
Darykite dažnas pertraukėles
Taip pat turite sau dažnai duoti pertraukas. Dauguma ekspertų rekomenduoja laikytis vadinamosios 20-20-20 taisyklės - kas 20 minučių nukreipkite dėmesį į tai, kas yra 20 pėdų 20 sekundžių. Jei galite, atsitraukite nuo kompiuterio ir gaukite stiklinę vandens arba eikite kelioms minutėms į lauką.
Katsikos paaiškina, kad tai darydamas natūraliai mirksi labiau nei žiūrėdamas į kompiuterio ekraną. Tai suteikia jūsų akims galimybę atsipalaiduoti ir atsinaujinti.
Havajų oftalmologas ir okuloplastikos chirurgas Hugo Higa taip pat rekomenduoja pastatyti savo stalą taip, kad žiūrėtumėte pro langą ar į kambarį, o ne pastatykite jį prie tuščios sienos. „Tolimi objektai neleidžia jums sutelkti dėmesio tik į artimą kompiuterio ekrano vaizdą“, - sako jis Verywellui. - Tiesą sakant, ištiesi akis žiūrėdamas į kažką iš tolo.
Užblokuokite mėlyną šviesą
Mėlyna šviesa yra visur, net ir saulės šviesoje, tačiau kompiuterio ir telefono ekranuose yra daug koncentruotų kiekių, kuriuos sunku išfiltruoti akims. Higa sako, kad ilgalaikis mėlynos šviesos poveikis gali sukelti akių nuovargį, galvos skausmą ir gali neigiamai paveikti jūsų miegą.
Jis rekomenduoja nešioti mėlynos šviesos akinius žiūrint į ekranus arba naudoti įmontuotus mėlynos šviesos filtrus, kurie dabar yra standartiniai daugumos kompiuterių ir išmaniųjų telefonų.
Jei nešiojate receptinius akinius, taip pat galite pasirinkti įtraukti mėlynos šviesos blokavimo technologiją tiesiai į savo objektyvus.
Įsitikinkite, kad jūsų receptas yra teisingas
Jei nešiojate akinius, įsitikinkite, kad jūsų receptas yra atnaujintas. Nešiojant netinkamą receptą, gali atsirasti akių įtampa. Kartu su pernelyg dideliu kompiuterio naudojimu tai gali sustiprinti problemą.
Taip pat turite įsitikinti, kad jūsų dėvimi akiniai yra tinkami šiam darbui. Pvz., Jei jūsų akiniai skirti matymui iš tolo, jie gali nesuteikti aiškumo, reikalingo norint peržiūrėti kompiuterio ekraną.
Jums gali prireikti daugiau nei vienos akinių poros, kad atliktumėte įvairias užduotis, arba jums gali būti naudinga atnaujinti dabartinius lęšius į tuos, kurie yra specialiai skirti darbui kompiuteryje.
Sukurkite zonas be technologijos
Šie patarimai gali padėti sumažinti akių įtampą, kai visą dieną esate priversti žiūrėti į ekranus, tačiau „Plowman“ taip pat rekomenduoja tam tikrose jūsų namų vietose, pavyzdžiui, miegamajame ar vonios kambaryje, sukurti zonas be technologijų. Jei praleisite visą dieną dirbdami prie kompiuterio, atsigulę į lovą ir slinkdami po socialinius tinklus, kol užmigsite, jūsų akys nebus malonios.
Kai baigsite dieną, tikrai atjunkite. Skaitykite knygą arba praleiskite kokybišką laiką su šeimos nariais be savo telefono.
Svarbu įsitikinti, kad reguliariai lankotės pas savo akių gydytoją. Nors kompiuterio regėjimo sindromą galima ištaisyti, gydytojas galės išsiaiškinti bet kokias rimtesnes problemas atlikdamas išsamų akių tyrimą.
