Joga palaikoma tilto poza gali padėti numalšinti nugaros skausmus. Palaikomame dubens tiltelyje pagrindiniai pilvo, nugaros, klubo ir pakinklio raumenys dirba kartu, kad apatinė kūno dalis liktų ore. Tai daugialypis judėjimas, kuris, daugelio ekspertų nuomone, yra geriausias būdas suaktyvinti, panaudoti ir sustiprinti savo branduolį.
2006 m. Tyrimas, paskelbtas žurnaleBMC raumenų ir kaulų sistemos sutrikimaiparodė, kad jungiamieji pratimai įstrižiuosius pilvo raumenis padėjo ištaisyti neutralias dubens padėtis.
Įstrižainės padeda nustatyti ir išlaikyti dubens ir apatinės nugaros dalį. Tai turi reikšmės, kai manote, kad tiltas pašalina atraminį paviršių iš apačios po dubens galu. Palaikoma tilto poza tarpina perėjimą, kai blokelis dedamas po kryžkauliu.
Štai keletas reklamuojamų šios pozos pranašumų:
- Pritempdami šlaunų priekinę dalį, tai gali pakeisti jūsų klubo raumenų jėgos ir lankstumo pusiausvyrą.
- Klubų pakėlimas į orą gali paskatinti judesius, lavinti laikyseną ir valdyti pagrindinius judesius.
- Tai reikalauja iššūkio dėl dubens pasvirimo į kosmosą, suteikiant pagrindiniams raumenims naujų kintamųjų, kuriuos galima išspręsti stiprumo ir tempimo būdu.
- Palaikoma tilto poza gali uždegti ar net sustiprinti šerdies pilvą, būtiną reguliuoti dubens pasvirimą.
- Tai skatina subalansuotą dubens padėtį, kuri paruošia laikysenos raumenis produktyviam terapiniam darbui.)
- Ši padėtis gali padėti sustiprinti juosmens raumenis.
Sušilkite dubens pakrypimu
Veryvelas / Benas Goldsteinas
Sušilkite dėl palaikomos tilto pozos dubens pakrypimu. Tai skirta švelniai ištempti juosmens ir dubens raumenis.
Judėdami gerbkite savo skausmo ribas, kad neapsunkintumėte galimų nugaros problemų ar skausmų. Jei sritis yra uždegusi, tikriausiai geriausia nutraukti mankštą ir pasirūpinti ja.
Žingsnis
Veryvelas / Benas Goldsteinas
Pradedančiojo palaikomos tilto pozos versija su bloku po kryžkauliu yra tinkamiausia šios pozos versija, jei turite nugaros problemų. Taip yra todėl, kad tai teikia papildomą paramą sužeistoms ar pažeidžiamoms vietovėms, o tai gali sumažinti pakartotinės traumos tikimybę.
Bloką padėkite po kryžkauliu taip, kad kontaktas gale būtų lygus. Tai yra bloko išdėstymo klausimas kryžkaulio, žandikaulio ir apatinės nugaros dalies atžvilgiuneapie raumenų pastangas. Pirmenybė turėtų būti teikiama kryžkauliui; blokas neturėtų būti toks žemas ar toks aukštas, kad didžioji atramos dalis būtų siūloma uodegikauliui ar juosmeniui, o kryžkauliui tik šiek tiek.
Prisiregistruokite savo kūnu būdami pozoje
Labai gerai / Ann Pizer
Gydant traumą geriausia dirbti tokioje padėtyje, kuri labiausiai palengvina simptomus. Kai įsitvirtinsite palaikomoje tilto pozoje, skirkite šiek tiek laiko ir pastebėkite, ar yra kokių nors jūsų simptomų. Jei taip, nutraukite sesiją ir paklauskite savo gydytojo, ar poza tinka jūsų konkrečiai būklei. Jei nepastebite simptomų arba kai gerai sutinkate iš savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, pabandykite dar kartą.
Ekspertai rekomenduoja modifikuotą veiklą atlikus juosmens traumą. Jei jums ūmus nugaros skausmas ar paūmėjimas, galbūt geriau palaukti, kol epizodas pasibaigs, prieš prisiimdami palaikomą tilto pozą. Beje, jei dėl padėties jūsų nugara jaučiasi geriau, tai gali būti būdas išlikti aktyviam, nepersistengiant. Abejokite apie tai su savo gydytoju arba kineziterapeutu.
-in-breast-cancer.jpg)
