Vidurį naktį pabusti nueiti į tualetą nėra gera patirtis. Kai užmiegate, paskutinis dalykas, kurio jums reikia, yra pilna šlapimo pūslė, pažadinanti jus. Kai kuriems žmonėms šie pabudimai gali net apsunkinti užmigimą, ir tai gali būti nemigos simptomas.
Kaip galite sumažinti poreikį šlapintis naktį? Laimei, galite atlikti keletą pakeitimų, kurie padės jums išsimiegoti ir, jei pabusite, lengviau vėl užmigsite. Vis dėlto pirmiausia verta susekti priežastį.
YinYang / „Getty Images“Priežastys
Yra keletas priežasčių, kodėl galite dažnai pabusti naktį šlapintis. Priežastys gali priklausyti nuo jūsų amžiaus, asmeninių įpročių, kuriuos turite naktį, ar sveikatos sutrikimų, įskaitant diabetą, šlapimo pūslės infekcijas ir cistitą. Su bet kuriuo iš šių atvejų geriausia pasikalbėti su savo gydytoju apie visus rūpimus klausimus.
Vaikai
Nedažnai jaunesni žmonės keliasi naktį šlapintis. Vaikams gali būti enurezė ar šlapinimasis į lovą, tačiau jie paprastai tai išauga. Taip pat gali būti daug veiksmingų elgesio gydymo būdų ir vaistų.
Jei jūsų vaikas dažnai lankosi vonios kambaryje, tai gali būti kitos sveikatos būklės ar net miego sutrikimo, pavyzdžiui, miego apnėjos, požymis.
Nokturija senstant
Senstant mūsų gebėjimas koncentruoti šlapimą per naktį silpsta. Tai reiškia, kad šlapimo pūslė užpildoma greičiau, o tai paskatina keliauti į vonios kambarį. Kai šlapinimasis vyksta naktį, tai vadinama nikturija.
Visų pirma vyrams, kurie yra vidutinio amžiaus ar vyresni, gali pasireikšti šlapinimasis dėl gerybinės prostatos padidėjimo. Nokturija taip pat gali būti tokių ligų kaip diabetas, lėtinė inkstų liga ar širdies nepakankamumas dalis.
Nokturija taip pat yra dažnas šalutinis poveikis vartojant diuretikus vartojančius kraujospūdį mažinančius vaistus. Jos kartais vadinamos „vandens tabletėmis“ ir apima „Lasix“ (furosemidą).
Miego apnėja
Taip pat svarbu gydyti miego apnėją, nes tai taip pat gali sukelti nikturiją. Tam yra dvi pagrindinės priežastys.
Miego apnėja sukelia fragmentišką miegą. Gilesnės miego stadijos sutrinka dėl sutrikusio kvėpavimo, o tai reiškia, kad jūs praleidžiate daugiau laiko lengvam miegui. Šiais lengvesniais etapais jūs natūraliai suprasite, kokia pilna jūsų šlapimo pūslė. Be to, tyrimai rodo, kad pati miego apnėja sukelia hormonų išsiskyrimą, padidinantį šlapinimosi poreikį naktį, ypač senstant.
Naktiniai įpročiai
Yra keletas naktinio šlapinimosi priežasčių, kurias galima kontroliuoti. Prieš miegą išgėrus per daug vandens, padidės tikimybė, kad naktį reikės šlapintis. Kofeinas, veikiantis kaip stimuliatorius, taip pat yra lengvas diuretikas, galintis padidinti šlapinimąsi.
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra sumažinti gėrimų kiekį naktį. Tai ypač pasakytina apie keturias ar šešias valandas prieš miegą.
Kaip grįžti miegoti
Jei naktį pabundate šlapintis, stenkitės kuo labiau sumažinti šviesos kiekį. Naudojant nedidelę naktinę lemputę vonioje, o ne įjungiant pagrindinę šviesą, gali būti lengviau užmigti.
Taip pat geriausia apriboti savo veiklą. Greitai nuvykite į vonios kambarį ir greitai grįžkite į lovą. Stenkitės vengti klaidžiojimo po namus, gauti užkandžių ar gėrimų ar nesiblaškyti dėl kitų užduočių.
Žodis iš „Wellwell“
Sumažinę kelionių į tualetą tualetą dažnumą, galite geriau išsimiegoti. Darykite viską, kad pakeistumėte bet kokius nakties įpročius, kurie tai gali sukelti, ir išlaikykite mažai dirgiklių, kurie gali neleisti jums užmigti. Jei turite ar įtariate, kad liga gali ją išprovokuoti, pasitarkite su savo gydytoju, nes gali padėti ir gydymo pokyčiai.
.jpg)
