Kraujo srauto ribojimo (BFR) treniruotės yra stiprinimo technika, kartais naudojama kineziterapijos klinikose, padedanti įgyti raumenų funkciją po traumos ar operacijos. Tai daroma laikinai apribojant raumenų kraujotaką fizinio krūvio metu.
„Westend 61“ / „Getty Images“Šis metodas yra tinkamiausias, kai netinka dideli treniruočių krūviai, pavyzdžiui, po operacijos, traumos ar labai sumažėjus raumenų masei. Kraujo srauto ribojimo stiprinimas naudoja mažo intensyvumo pratimus, kad pasiektų jėgos, paprastai pastebimos atliekant didelio intensyvumo treniruotes.
BFR yra naujesnė kineziterapijos (PT) gydymo rūšis. Ankstyvi tyrimai rodo, kad dėl mažo intensyvumo mankštos tai gali padidinti jėgą.
Kaip veikia BFR mokymai?
Kraujo srauto ribojimo mokymai buvo sukurti 1960-aisiais Japonijoje kaip mažo intensyvumo stiprinimo režimas, vadinamas KAATSU. Tai reiškia, kad aplink raumenį reikia naudoti turniketą arba pneumatinę manžetę esant mažam intensyvumui ir dideliam pasikartojančiam raumenų susitraukimui.
Jis vis labiau populiarėja fitneso programose, o pastaruoju metu jis vis labiau populiarėja kineziterapijos klinikose. Kodėl? Nes tai leidžia didelę raumenų jėgą ir augimą, kai atliekami mažo intensyvumo pratimai.
Kraujo srauto ribojimo treniruotės sukelia raumenį mechaninio streso. (Šis mechaninis stresas taip pat atsiranda stiprinant stiprų raumenį.) Šio didelio streso rezultatas padeda pagerinti raumenų hipertrofiją arba augimą:
- Hormonų, būdingų raumenų augimui, išsiskyrimas
- Specifinių kamieninių ląstelių aktyvinimas raumenų augimui
- Ląstelių patinimas raumenyse
- Hipoksija (deguonies sumažėjimas)
Nors šie veiksniai atsiranda atliekant didelę apkrovą, jie gali būti pasiekti mažo krūvio treniruočių metu, ribojant kraujo tekėjimą į raumenis. Šis apribojimas sukuria aplinką, kurioje raumenys gali augti, net jei treniruotės krūviai yra minimalūs, o tai gali būti svarbu po traumos ar operacijos.
Kadangi jūsų kūnas gydosi po operacijos, gali būti, kad negalėsite sukelti didelių įtempių raumenims ar raiščiams. Gali prireikti mažo krūvio pratimų, o kraujo tekėjimo ribojimo treniruotės leidžia maksimaliai padidinti jėgą, naudojant minimalias ir saugias apkrovas.
Atliekant BFR mokymus
Prieš pradėdami kraujotakos ribojimo treniruotes ar bet kokią mankštos programą, turite užsiregistruoti pas savo gydytoją, kad įsitikintumėte, jog mankšta yra saugi jūsų būklei. Jūsų kineziterapeutas gali išmokyti jus tinkamai atlikti BFR pratimus.
Reikalinga įranga
Norėdami atlikti kraujo tekėjimo ribojimo pratimus, turite įsigyti specializuotą pneumatinį manžetą, kuris bus naudojamas užkirsti kelią raumenų kraujotakai. Gali būti naudojamas kraujospūdžio manžetas.
Taip pat galima nusipirkti kraujo tekėjimo ribojimo treniruoklius. Šie specializuoti rankogaliai gali būti kontūruoti, kad atitiktų konkrečias kūno dalis, tokias kaip šlaunys, blauzdos ar viršutinės rankos.
Kaip tai padaryti
Norėdami atlikti BFR mokymą:
- Užmaukite manžetę aplink raumenį, kad sustiprintumėte.
- Išpumpuokite manžetę iki norimo slėgio, paprastai maždaug 180 milimetrų gyvsidabrio (mmHg) arba 1,5 karto didesnio nei ramybės būsenos sistolinis kraujospūdis.
- Sutraukite stiprinamą raumenį. Pvz., Jei stiprinate keturgalvį raumenį, uždėkite manžetę aplink šlaunį, pumpuokite ją ir atlikite keturių trumpojo lanko keturračių rinkinį.
- Laikykite susitraukimą 5 sekundes.
- Atleiskite susitraukimą.
- Lėtai kartokite 15–20 pakartojimų.
Jūsų kineziterapeutas gali leisti jums pailsėti 30 sekundžių ir pakartoti kitą rinkinį. Manoma, kad kraujo tėkmės ribojimo treniruotės yra mažai intensyvios, tačiau dažnai kartojasi, todėl kiekvienos sesijos metu įprasta atlikti du ar tris 15–20 pakartojimų rinkinius.
Kai mankšta bus baigta, turėtumėte nuimti manžetę ir leisti normaliai kraujotakai grįžti į raumenį. Jūsų raumuo gali būti raudonas, be to, po BFR treniruotės jis gali jaustis įtemptas ir „pilnas“.
Gydomos sąlygos
Kraujo srauto ribojimo mokymai gali būti naudingi bet kuriai raumeniui ar raumenų grupei, kuri yra silpna po traumos, ligos ar operacijos. Tai gali apimti:
- Raumenų patempimai
- Apibendrintas silpnumas
- Klubo, kelio ar kulkšnies operacija, kai yra silpnumas
- Viršutinių galūnių operacija, kai yra silpnumas
- Po viršutinės ar apatinės galūnių lūžio
- Neurologinės būklės, kai yra silpnumas
Kraujo tėkmės ribojimo treniruotės gali būti naudingos bet kokiai būklei, dėl kurios atsiranda silpnumas ir kuriai reikalingas mažas intensyvumas, kad būtų apsaugoti trapūs ar gydantys audiniai.
Kraujo srauto ribojimo tyrimai
Ar mokslas palaiko kraujo tėkmės ribojimo treniruočių naudojimą po traumos? Galbūt.
2017 m. Metaanalizė (daugelio paskelbtų tyrimų tyrimai) parodė, kad BFR treniruotės buvo stipresnės, norint įgyti jėgų pacientams, sergantiems įvairiomis ligomis, tokiomis kaip priekinių kryžminių raiščių taisymas ir kelio sąnario artrozė, palyginti su vien mažo intensyvumo mankšta. kad tinkamai taikant kraujo tėkmės ribojimo mokymą, traumų rizika buvo minimali.
Kitas tyrimas ištyrė BFR mokymo poveikį vyresnio amžiaus žmonėms. Mokslininkai ištyrė 11 paskelbtų tyrimų ir nustatė, kad mažo intensyvumo treniruotės, ribojant kraujo tėkmę, yra saugus metodas, padedantis vyresnio amžiaus žmonėms įgyti raumenų jėgą ir augimą. Vėlgi, rizika nerasta, kai mankšta buvo atlikta tinkamai.
Neigiamas šalutinis poveikis
Gali būti neigiamas nepageidaujamas kraujotakos ribojimo treniruotės šalutinis poveikis, ypač kai jis atliekamas netinkamai. Tai gali būti:
- Galvos svaigimas
- Alpimas
- Tirpimas
- Dilgčiojimas
- Raumenų skausmas
- Vėluoja atsiradęs raumenų skausmas
Geriausias būdas išvengti neigiamo BFR treniruotės šalutinio poveikio yra glaudus bendradarbiavimas su kineziterapeutu, kuris yra apmokytas tinkamai taikyti mankštos režimą.
Kas neturėtų rengti BFR treniruočių?
Žmonės, turintys tam tikrų sąlygų, neturėtų dalyvauti BFR treniruotėse, nes gali būti sužeista venų ar arterijų sistema. Kontraindikacijos BFR mokymui gali būti:
- Nutukimas
- Bloga cirkuliacija
- Diabetas
- Inkstų kompromisas
- Sunki hipertenzija (aukštas kraujospūdis)
- Infekcija
- Atviros žaizdos
- Arteriniai skiepai
Prieš atliekant bet kokį pratimą, svarbu pasikalbėti su savo gydytoju ir kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog mankšta jums tinka.
Žodis iš „Wellwell“
Jei dėl traumos, ligos ar operacijos turite raumenų silpnumą, jums gali būti naudingas PT, kuris padės pagerinti jūsų jėgą ir bendrą funkcinį mobilumą. Kraujo srauto ribojimo treniruotės yra vienas iš metodų, kurį jūsų kineziterapeutas gali naudoti norėdamas greitai ir saugiai pagerinti raumenų jėgą, naudodamas mažą intensyvumą. Tai gali padėti greitai ir saugiai grįžti į ankstesnį funkcijų lygį.
