Dviračių sportas kaip žmonių, sergančių osteoartritu, mankšta

Mažo poveikio mankšta yra ideali veikla žmonėms, sergantiems osteoartritu. Mažo poveikio veikla, pvz., Plaukimas, vaikščiojimas ir dviračių sportas, mažiau slegia svorį nešiojančius sąnarius, ypač stuburą, klubus, kojas, kelius ir kulkšnis . Bėgimas ir bėgimas yra didelio poveikio pratimų pavyzdžiai.

Dviračių sporto privalumai

Dviračių sportas yra puikus būdas sportuoti žmonėms, sergantiems osteoartritu. Reguliariai važiuojant dviračiu, keliai juda per jų judesių amplitudę ir tuo pačiu stiprinami raumenys, kurie palaiko kelius.

Tikslinga važiuoti dviračiu tol, kol galite. Tačiau jei jūsų keliuose ar klubuose yra daug sąnarių pažeidimų, jūsų galimybės važiuoti dviračiu gali tapti vis labiau ribotos.

TyrimasNeįgalumas ir reabilitacijadviračių sportą skirstė į tris grupes - pacientai, turintys kelio sąnario artrozę, pacientai, turintys kelio pakaitalą, ir pacientai, kuriems buvo menisko ar raiščių pažeidimas.

Rezultatai parodė, kad senstant pacientui jų gebėjimas tęsti važiavimą dviračiu kasmet sumažėjo 5%. Vyrai turėjo 1,98 karto didesnę galimybę tęsti važiavimą dviračiu nei moterys. Tikimybė patirti skausmą važiuojant dviračiu padidėjo 8%, padidėjus kūno masės indeksui. Šis tyrimas padidėjusį skausmą važiuojant dviračiu siejo su kūno masės indeksu, o ne su paciento diagnoze.

2020 m. Atlikus 6 savaičių dviračių ir edukacinę intervenciją pacientams, sergantiems klubo osteoartritu, nustatyta, kad dėl šios bendros strategijos pagerėjo gyvenimo kokybė ir funkcionavimas bei sumažėjo su osteoartritu susijęs skausmas.

Dviračio pritaikymas

Užuot atsisakę dviračių važiavimo, kai tampa vis sunkiau, pabandykite pritaikyti veiklą savo poreikiams. Jei dviračių sportas lauke yra problema dėl nelygios žemės, stačių kalvų ir kitų iššūkių, kurie kyla lauke, dviračiu darykite lauke.

Jei norite važinėti dviračiu lauke, įsitikinkite, kad turite dviratį, kuris jaučiasi patogiai. Kai kurie žmonės pataria turėti įvairias pavaras.

Taip pat yra dviratininkų, kurie rekomenduoja „Granny“ pavaras (mažas grandininis ratas ant trigubo alkūnės). Močiutės pavaros leidžia suktis dideliu apsisukimų per minutę greičiu. „Močiutės“ įranga yra taip pavadinta, nes teoriškai net močiutė gali lipti į kalnus šia pavara.

Jei dėl fizinių apribojimų (skausmingų sąnarių, sąnarių deformacijų, pusiausvyros problemų) dviračiu reikia važiuoti į patalpą, apsvarstykite vertikaliai stovinčio ar gulinčio stacionaraus dviračio variantus.

Vertikalus ir gulintis stacionarus dviratis

Tiesus stacionarus dviratis yra dviratis, naudojamas mankštai, o ne transportavimui. Jame yra rankenos, pedalai ir įprasta dviračio sėdynė, tačiau jis pastatytas ant nejudančios platformos. Jei toks dviratis turi ratus, jie pakeliami nuo žemės.

Dizainas labai atspindi lauko dviračius. Kai kuriuose stacionariuose dviračiuose yra ergometras, skirtas matuoti darbą, kurį atlikote važiuodami pedalais.

Gulintis stacionarus dviratis yra su didesne kėdę primenančia sėdyne. Žmogus, važiuojantis gulintį dviratį, atsisėda ir ilsisi stuburu. Gulinčio dviračio pedalai paprastai yra priekyje, o rankenos yra tokioje padėtyje, kurios reikia mažiau pasiekti.

Tai patogesnė patirtis, tačiau kai kuriems ekspertams kyla abejonių, ar mankšta ant gulinčio stacionaraus dviračio teikia tiek pat pranašumų, kaip ir mankšta ant stacionaraus stacionaraus dviračio. Tačiau žmonėms, sergantiems osteoartritu, gulintis stovintis dviratis gali skirtis tarp mankštos ir nesportavimo.

Prieš pradėdami aktyviai važinėti dviračiu ar bet kokio tipo mankštomis, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju. Kai jis ar ji jums patvirtins, apsvarstykite skirtingas dviračių pasirinkimo galimybes.

Žodis iš „Wellwell“

Tikslas yra paversti dviračių sportą veikla, kuri jums patiks ir išliks, kad galėtumėte pasinaudoti daugybe privalumų. Atidžiai rinkitės įrangą. Ir nepamirškite, važiuodami tempkite save!