Miego procesas labai priklauso nuo elgesio, o dėl miego sutrikimų gali būti sunku užmigti (nemiga). Vaikai ir suaugusieji turi psichiškai pasiruošti eiti miegoti ritualizuotai. Užsiimdami konkrečia veikla, galime geriau atlikti šį perėjimą ir pagerinti savo poilsį. Atraskite keletą geriausių miego ritualų ir miego įpročių, kurie padės jums miegoti, įskaitant skaitymą, muzikos klausymą ar maudymąsi.
Markas Andersonas / „Getty Images“Miegas yra elgesys
Miegas tikrai yra fiziologinis procesas - galimybė pailsėti, taupanti energiją, ir galimybė apdoroti prisiminimus ir pagerinti mokymąsi, tačiau tai yra ir elgesys. Tikrąja prasme mūsų kūnas galimokytisgerai miegoti, taip pat galime išmokti blogai miegoti. Mūsų kūnas laikosi natūralaus paros ritmo ir laikydamiesi nuoseklaus miego grafiko, galime tai sustiprinti. Kaip geresnių miego gairių dalį, mes galime pasirinkti kitus pasirinkimus, įskaitant miego režimo nustatymą, kurie taip pat pagerina mūsų miego įpročius.
Kaip mums naudinga įprasta miegoti
Kaip ir skatiname vaikus, suaugusiems prieš miegą reikia kasdienių miego ritualų, kurie leistų mums atsipalaiduoti ir psichiškai pasiruošti miegui. Įsivaizduokite, kad savo 5 metų vaiką nuvežėte į pramogų parką, pasveikindami kiekvieną saldų jo norą, paskubomis parsigavote namo ir paguldykite jį valandomis iki įprasto miego. Tikimybė, kad jis užmigs, yra menka. Panašiai negalime skubėti per dieną, rinkdamiesi pasirinkimus, kurie sugadina mūsų miegą, ir tikimės, kad miegas lengvai atsiras, kai to norime.
Miegas yra rami, atpalaiduojanti veikla, todėl nėra daug prasmės bandyti pereiti prie to tiesiai iš priešingai. Mūsų kūnui nesiseka su staigiais pokyčiais. Ramūs miego ritualai padeda palengvinti šį perėjimą, paruošdami mus psichiškai ir fiziškai miegui.
Rekomenduojami miego ritualai
Miego ritualai turėtų apimti ramią veiklą trumpą laiką prieš miegą. Kiek laiko praleidžiate atsipalaidavę, gali skirtis. Jei daugelį naktų iškart užmiegate, pereiti gali nereikėti daug laiko. Tačiau jei bandydami užmigti kenčia nemiga arba kyla problemų dėl proto lenktynių, gali būti naudinga ilgesnė miego ritualų trukmė. Apskritai greičiausiai pakaks 30–60 minučių.
Kokie miego ritualai turėtų būti jūsų miego įpročio dalis? Tai skirsis ir labai priklausys nuo asmeninių pageidavimų, įskaitant tai, ką jūs atsipalaiduojate. Jei stengiatės skaityti, apsirengti knyga yra nerekomenduojama, nes tai paskatins nusivylimą ir nepadės miegoti. Pagalvokite apie dalykus, dėl kurių jūs atskirai jaučiatės mieguistas, nes tai yra tik jausmas, kurio esate. Ši veikla gali apimti:
- Skaitymas
- Klausytis atpalaiduojančios muzikos
- Tempimas
- Maudosi vonioje
- Malda ar meditacija
Pernelyg stimuliuojanti veikla, tokia kaip aerobiniai pratimai, darbo atlikimas, kompiuterio naudojimas, vaizdo žaidimų žaidimai ar stimuliuojančios televizijos žiūrėjimas, gali sutrikdyti jūsų miegą. Šviesa naktį gali būti problema. Galbūt kai kuriuos iš šių užsiėmimų galima įtraukti į jūsų miego režimą, jei jie netrukdo jūsų miegui, tačiau jei turite problemų užmigti, jie gali būti nukreipti kaip galimi kaltininkai.
Kiekvieną naktį skirdami šiek tiek laiko, kad pasibaigtų, užtikrinsite sėkmingą perėjimą prie miego. Ir jei po malonios miego istorijos galite miegoti ramiai, nėra laimingesnės pabaigos.
.jpg)
