Artritas sukelia vieno ar kelių sąnarių uždegimą. Skausmas, patinimas, sustingimas ir švelnumas yra pagrindiniai artrito simptomai.
Artritas gali paveikti bet kurį sąnarį, tačiau dažniausiai pažeidžiamas kelias. Dvi dažnos kelio sąnario artrito priežastys yra osteoartritas (OA) ir reumatoidinis (RA), tačiau artritas pasireiškia daugiau nei 100 formų ir bet kuris iš jų gali paveikti jūsų kelius.
Kelio artritas gali būti skausmingas ir turėti įtakos jūsų gebėjimui vaikščioti ar lipti laipteliais. Tyrimai rodo, kad tai yra pagrindinė tiek neįgalumo, tiek laiko, praleisto dirbant, priežastis. Nors kelio sąnario artrito išgydyti negalima, yra keletas gydymo būdų, kurie padės jums judėti toliau.
Be gydymo, kurį teikia jūsų gydytojas, yra būdų, kaip gydyti kelio sąnario artritą namuose. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.
ljubaphoto / „Getty Images“.
Fizinė veikla
Sportas gali padėti pagerinti jūsų sveikatą, nepakenkiant jums. Sportas turi daug privalumų, įskaitant:
- Raumenų, esančių aplink sąnarius, stiprinimas
- Išlaikykite savo kaulų stiprumą
- Suteikiu daugiau energijos
- Padės jums išlaikyti sveiką svorį
- Palengvinti miegą naktį
- Gerinti savo pusiausvyrą
- Savo gyvenimo kokybės gerinimas
Pratimai padės ir turėtų jums nepabloginti sąnarių ir nepabloginti skausmo bei kitų artrito simptomų. Tačiau dėl nepakankamo aktyvumo sąnariai gali skaudėti labiau. Nesportuojant gali susilpnėti raumenys aplink sąnarius, o tai sukelia didesnį sąnarių stresą.
2019 m. Atlikta tyrimų apžvalga, skirta įvertinti fizinio krūvio, fizinės funkcijos, gyvenimo kokybės poveikį, susijusį su bendra sveikata, gretutinėmis ligomis (gretutinėmis ligomis) ir OA struktūrine ligos progresavimu žmonėms, turintiems kelių ar klubų OA. A
Ataskaitos autoriai nustatė, kad fizinis aktyvumas sumažino skausmą, stipriai pagerino fizinę funkciją ir vidutiniškai pagerino su sveikata susijusią gyvenimo kokybę žmonėms, gyvenantiems klubo ar kelio OA, palyginti su suaugusiais, turinčiais šias artritines ligas, kurie buvo mažiau aktyvūs.
Tyrimas taip pat parodė, kad kai kuriais atvejais tobulinimas tęsėsi iki šešių mėnesių nuo pratybų programos pabaigos. Ataskaitos autoriai padarė išvadą, kad žmonės, turintys apatinių galūnių OA, turėtų būti skatinami užsiimti kuo daugiau fizinės veiklos, neatsižvelgiant į tai, ar tai gali būti minimali.
Jie taip pat pasiūlė, kad bet kokia veikla gali padėti gauti naudos sveikatai ir su artritu. Skirtingi mankštos tipai gali padėti jums pagerinti kelio skausmą, įskaitant mažo poveikio kardio veiklą, stiprinimo ir tempimo pratimus bei taiči.
Prieš pradėdami sportuoti, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, kokie pratimai gali geriausiai atitikti jūsų gydymo planą. Gydytojas ar kineziterapeutas gali padėti jums rasti saugų mankštos planą, kuris tinka jūsų unikaliai sveikatos situacijai.
Mažo poveikio kardio
Mažo poveikio kardio pratimai padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį, tuo pačiu sumažinant sąnarių poveikį ar stresą. Šios rūšies mankštos leidžia pasinaudoti kardio mankšta, nepakenkiant sąnariams. Mažo poveikio kardio pratimai apima tokius dalykus kaip ėjimas, dviračių sportas ir elipsės formos treniruotės.
Kaip mažo poveikio mankšta tinka jūsų gyvenime, priklauso tik nuo jūsų. Pavyzdžiui, galbūt norėsite kasdien pusvalandį vaikščioti pusvalandį per pietų valandą, o gal norėsite važiuoti dviračiu anksti ryte valandą, tris ar keturis kartus per savaitę. Nusistatykite tikslą, kad tik toliau judėtumėte.
Taip pat gali būti naudinga mažo intensyvumo mankšta, kai širdies ritmas nėra padidintas. 2015 m. Sisteminė tyrimų apžvalga rodo, kad mažo intensyvumo mankšta gali būti veiksminga gerinant vyresnio amžiaus žmonių fizinę ir kognityvinę sveikatą. Jie taip pat nustatė lankstumo, pusiausvyros, apatinių galūnių raumenų jėgos ir depresijos simptomų pagerėjimą.
Jei mankštindamiesi patiriate neįprastą skausmą, nebeveikkite jį sukeliančios veiklos ir paskambinkite savo gydytojui.
Stiprinantys pratimai
Stiprinantys pratimai padeda stiprinti raumenis, kuriuos reikia palaikyti ir apsaugoti sąnarius.
Pasak Amerikos ortopedijos chirurgų akademijos, galite sumažinti stresą savo kelio sąnariuose reguliariai treniruodami raumenis aplink kelius. Tai apima pratimus, kurie dirba klubo raumenims, sėdmenims, pakinkliams, keturgalviams raumenims. Pavyzdžiai: svarmenų kilnojimas, atsispaudimai, sėdėjimas, pritūpimai ir darbas su pasipriešinimo juostomis.
Sustiprinant pratimus galima gauti daug naudos, įskaitant padidėjusią raumenų jėgą, sumažėjusią traumų riziką, pagerėjusią funkciją ir judesį ir net vėluojantį artrito pažeidimą.
Atliekant stiprinamuosius pratimus neturėtumėte jausti jokio skausmo. Pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu, jei manote, kad jaučiate skausmą mankštindami raumenis ir sąnarius.
Tempimas
Atšilimo tempimo pratimai gali padėti paruošti kūną sunkiai veiklai. Ištempimas taip pat gali palengvinti mankštą. Harvardo medicinos mokykla rekomenduoja tempimo pratimus prieš ir po aerobikos ar jėgos treniruočių.
Tempimas turi daug privalumų, ypač apatinėms galūnėms. Jie apima:
- Pagerintas judesio diapazonas
- Sumažėjusi raumenų įtampa
- Sumažinta raumenų ar minkštųjų audinių sužalojimo rizika
- Patobulintas sinovinis skystis - skystis, randamas sinovijos sąnarių ertmėse
Dauguma jūsų kūno sąnarių yra sinoviniai sąnariai, įskaitant kelius. Visi sinoviniai sąnariai padeda judėti ir jie visi yra jautrūs artritui.
Tai Či
Tai chi yra senovės kinų praktika, kurią geriausiai galima apibūdinti kaip grakščią mankštos formą. Tai apima švelnų mankštą ir tempimą, kai kiekvienas judesys patenka į kitą, kad kūnas išliktų nuolatinis. Tai chi tyrimai kelio sąnario artritui gydyti rodo, kad tai gali palengvinti kelio OA simptomus.
Vienas tyrimas, apie kurį 2016 m. Pranešta žurnale, atskleidė, kad tai chi gali būti toks pat veiksmingas kaip kineziterapija valdant kelio OA. Šiame tyrime dalyviai, turintys OA, lankėsi tai chi klasėje arba du kartus per savaitę lankėsi kineziterapijoje.
Po trijų mėnesių abi grupės patyrė panašių patobulinimų, įskaitant pagerėjusią fizinę funkciją, sumažėjusį skausmo vaistų vartojimą ir pagerėjusią gyvenimo kokybę. Be to, žmonėms, kurie užsiėmė tai chi, atrodė, kad jų gyvenimo kokybė labiau pagerėjo ir depresija buvo mažesnė.
Geriausias būdas teisingai išmokti ir praktikuoti taiči yra instruktorius. Ieškokite užsiėmimų vietiniame fitneso centre arba paprašykite savo gydytojo ar kineziterapeuto rekomendacijos.
Prieš įsipareigodami, pirmiausia norėsite stebėti pamoką. Taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, ar tai chi jums yra saugu, kaip ir atliekant bet kokio tipo mankštos programas.
Dieta
Bandydami įveikti kelio skausmą, nepamirškite sveikos, subalansuotos mitybos svarbos. Nors kelio skausmui valdyti nėra specialios dietos, protingas valgymas gali padėti kontroliuoti svorį ir sumažinti uždegimą bei skausmą.
Svorio valdymas
Išlaikyti sveiką svorį gali būti naudinga jūsų kelio sąnariams. Taip yra todėl, kad jūsų keliuose sumažėja stresas. Remiantis Amerikos reumatologijos koledžo ir Artrito fondo duomenimis, praradus 5% ar daugiau kūno svorio, tai gali turėti teigiamą poveikį kelio funkcijai ir gydymo rezultatams.
Kita antsvorio problema yra ta, kad patys riebalai sukuria ir išskiria uždegimą skatinančias chemines medžiagas. Sumažinus svorį, jūsų kūno uždegimas sumažėtų.
Paskelbtas 2018 mMedicinos sienospaaiškino, kaip antsvoris gali sukelti organizmo aktyvavimą ir palaikyti uždegimą.Šio tipo uždegimas gali pabloginti autoimuninę ligą, tokią kaip RA. Didesnis uždegimas reiškia daugiau kelio sąnario skausmų.
Sveikas svoris taip pat gali sukelti riziką susirgti įvairiomis sunkiomis sveikatos ligomis, tokiomis kaip diabetas ir aukštas kraujospūdis. Didelis uždegimo lygis jūsų kūne gali suteikti jums dar vieną rizikos sluoksnį.
Be sumažėjusio skausmo, uždegimo ir sumažėjusios kitų sunkių sveikatos būklių rizikos, Artrito fondas praneša apie papildomą naudą svorio valdymui. Tai apima:
- Sumažėjęs ligos aktyvumas: numetus svorį, gali sumažėti bendras ligos sunkumas, ypač sergant uždegiminiu artritu.
- Padidėjęs remisijos potencialas: remisija, susijusi su uždegiminiu artritu, pvz., RA, reiškia mažai arba visai neveikia ligos. Artrito fondas praneša apie keletą tyrimų, rodančių, kad antsvoris sumažina reumatoidiniu ar psoriaziniu artritu sergančių žmonių galimybę „pasiekti minimalų ligos aktyvumą ar remisiją“.
- Sulėtėjusi kremzlės degeneracija RA: svorio metimas gali „žymiai sumažinti kremzlės pablogėjimą“ ir kuo daugiau svorio numetate, tuo mažiau OA jums padarys poveikį. Kremzlė yra audinys, kuris minkština sąnarius.
Dieta nuo uždegimo
Nors nėra rekomenduojamos OA, RA ir kitų tipų uždegiminio artrito dietos, priešuždegiminė dieta gali sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą, kurį sukelia šios sąlygos.
Vienas priešuždegiminės dietos pavyzdžių yra Viduržemio jūros dieta. Ši dieta neskatina valgyti perdirbto maisto ir skatina visaverčio maisto dietą iš daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, pupelių ir kt., Ir pabrėžia omega-3 riebalų rūgščių, esančių tokiuose maisto produktuose kaip laukinė lašiša, tunas ir ančiuviai, svarbą.
Bet kokia dieta, kurioje gausu visaverčio maisto ir mažai perdirbto maisto bei sočiųjų riebalų, yra geresnė jūsų sveikatai. Mičigano valstijos universiteto tyrimas patvirtina, kad viso maisto, augalinės dietos gali žymiai pagerinti OA sergančių žmonių funkciją ir skausmą.
Daugelyje uždegiminių dietų laikomasi viso maisto, augalinės mitybos struktūros, kurioje nėra rafinuotų ir perdirbtų maisto produktų.
Priešuždegiminės dietos vartojimas turi daug privalumų, įskaitant riziką susirgti daugeliu lėtinių ligų, kraujospūdžio mažinimą ir širdies sveikatos gerinimą. Kalbant apie jūsų sąnarių sveikatą, tokio tipo dietos gali pažaboti uždegimą ir sukelti svorio kritimą - abu šie būdai gali pagerinti jūsų kelio skausmą.
Vaistai be recepto
Pagrindiniai nereceptiniai (OTC) skausmą malšinantys vaistai yra acetaminofenas ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip aspirinas, ibuprofenas ir naproksenas. Tai gali padėti suvaldyti skausmą ir uždegimą, susijusį su kelio sąnario artritu.
Nors galite vartoti ne biržos skausmo malšintuvus, kad valdytumėte kelio simptomus, šiuos vaistus turėtumėte vartoti atsargiai ir tik tuo atveju, jei gydytojas įtraukė juos į kelio sąnario artrito gydymo planą. Be visų jūsų gydytojo nurodymų, būtinai laikykitės buteliuko nurodymų.
Taip pat turėtumėte perskaityti ant butelio esančius įspėjimus. Nors NVNU gali būti veiksmingi malšinant skausmą ir uždegimą, jie turi šalutinį poveikį. Jie gali dirginti skrandžio gleivinę ir sukelti opą bei kitas skrandžio problemas. NVNU taip pat gali padidinti kraujospūdį ir riziką susirgti širdies ligomis.
Jūsų gydytojas gali geriausiai paaiškinti, ar ne biržos skausmo malšintuvai gali padėti valdyti kelio sąnario artritą. Jie taip pat gali suteikti jums patarimų ir informacijos apie saugumą ir šalutinį poveikį.
Papildai
Kai kurie žmonės vartoja papildus, kad valdytų visų rūšių artrito kelio skausmus. Toliau pateikiami tie mokslai, kurie rodo, kad jie gali būti veiksmingi valdant kelio skausmo simptomus.
Imbieras
Buvo nustatyta, kad imbieras turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti skausmui ir uždegimui. Tyrime, paskelbtame 2016 m., Mokslininkai nustatė, kad imbiero ir ežiuolės papildai veiksmingai mažina skausmą ir uždegimą po kelio operacijos.
Žuvies taukai
Žuvų taukų papilduose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą visame kūne, įskaitant kelius. Viena tyrimo ataskaita 2016 m„Global Journal of Health Science“žmonių, kurie kasdien vartojo omega-3 papildus, sumažėjo skausmą malšinančių skausmo poreikis.
2019 m. ACR / artrito fondo gairėse nerekomenduojama naudoti žuvų taukų OA gydymui, o tyrimai parodė, kad tai yra neveiksminga gydant OA.
Bosvelija
Taip pat žinomas kaip Indijos smilkalai, Boswellia buvo naudojamas skausmui mažinti ir kelio sąnario funkcijai pagerinti. Viename 2011 m. Paskelbtame tyrime buvo nagrinėjama „Aflapin“ sinerginė kompozicija, gauta išBoswellia serrataJie nustatė, kad žmonėms, sergantiems kelio OA, Aflapinas gali pagerinti skausmą ir fizinę funkciją vos per penkias dienas.
Ciberžolė / Kurkuminas
Kurkuminas yra aktyvioji ciberžolės, prieskonio, kuris tūkstančius metų buvo ajurvedos ir kinų medicinoje, ingredientas. Jis turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą visame kūne.
Vienoje 2016 m. Sisteminėje apžvalgoje ir metaanalizėje nustatyta, kad tik 500 miligramų ciberžolės gali sumažinti sąnarių skausmą ir standumą žmonėms, sergantiems OA ar RA.
2019 m. Žurnale paskelbtas tyrimasBandymainustatė, kad kurkuminas yra panašus į diklofenako, receptinio NVNU, veiksmingumą valdant kelio OA. Kurkuminas neturi tų pačių šalutinių poveikių ir nepageidaujamų poveikių kaip NVNU.
Ką apie gliukozaminą ir chondroitiną?
Gliukozaminas ir chondroitinas yra sveikos kremzlės komponentai. Abi jos natūraliai gaminamos organizme. Jie taip pat yra papildomos formos.
Mokslininkai ilgai tyrė gliukozamino ir chondroitino papildų poveikį artritui. Daugelis tyrimų parodė nevienodus rezultatus - kai kurie parodė skausmo malšinimą ir funkcijos pagerėjimą, palyginti su placebu, o kiti neparodė jokios naudos vartojant šiuos papildus.
Dėl to, kad trūksta patvirtinančių įrodymų apie gliukozamino ir chondroitino papildų veiksmingumą, 2019 m. ACR / artrito gairėse žmonėms, turintiems kelio OA, rekomenduojama nenaudoti šių papildų.
Gliukozamino ir chondroitino papildų poveikio žmonėms, sergantiems kelio sąnario artritu, susijusiais su RA, atlikta nedaug arba visai nebuvo.
Daugumą papildų paprastai vartoti yra saugu. Pasitarkite su savo gydytoju, ar jums saugu pradėti vartoti priedą pagal dabartinį kelio artrito gydymo planą.
Nors papildai turi mažai sunkių šalutinių poveikių, vis tiek įmanoma juos patirti. Papildai taip pat gali sąveikauti su receptiniais vaistais, gali padaryti kitus gydymo būdus mažiau veiksmingus ir paveikti kitas jūsų galimas sveikatos sąlygas.
Aktualūs gydymo būdai
Vietiniai gydymo būdai, tokie kaip skausmo malšinimo kremai ir eteriniai aliejai, yra papildomos galimybės padėti jums valdyti kelio sąnario artritą namuose.
Nebiržinės aktualios priemonės
Vietiniai skausmo malšintuvai yra gydymas, kuris taikomas odai. Jie dirba iki blausaus skausmo. Kadangi jie nepasiekia viso kūno, vietiniai skausmą malšinantys vaistai turi mažiau šalutinių poveikių, palyginti su geriamaisiais vaistais.
Turite skirtingas nebiržinių vietinių skausmo malšintuvų galimybes, įskaitant kremus, purškalus ir gelius, kurie padės valdyti kelio skausmą nuo artrito. Kai kuriuose iš jų yra tų pačių ingredientų, kurių yra NVNU. Kituose yra kapsaicino, junginio, esančio šaltose paprikose, dėl kurio jie tampa karšti.
Tiek vietinius NVNU, tiek kapsaiciną rekomenduojame 2019 m. ACR / artrito fondo gairėse valdyti kelio OA.
Eteriniai aliejai
Yra keletas įrodymų, kad tam tikrus eterinius aliejus galima naudoti kelio sąnario artritui gydyti. Pavyzdžiui, 2016 m. Apžvalgoje nustatyta, kad ciberžolės ekstraktas sumažino kelio sąnario artrito simptomus, nors reikia daugiau tyrimų.
Taip pat įrodyta, kad eukaliptas mažina uždegimą, patinimą ir skausmą. 2013 m. Paskelbtas tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės, kuriems buvo atlikta visiška kelio sąnario pakeitimo operacija, parodė, kad žmonės, kurie tris dienas iš eilės 30 minučių įkvėpė eukalipto eterinio aliejaus preparatų, pastebėjo sumažėjusį kelio skausmą.
Skirtingi eteriniai aliejai - eukaliptas, smilkalai, levanda, imbieras ir dar daugiau - gali padėti suvaldyti kelio skausmus. Jie gali būti maišomi, kad būtų pasiektas maksimalus poveikis. Tyrimas, apie kurį pranešta 2016 m., Parodė, kad RA sergančių žmonių, kuriems reguliariai 30 minučių buvo atliktas aromaterapinis masažas iki artritinio kelio, skausmas sumažėjo po dviejų savaičių.
Eterinius aliejus galima įkvėpti per difuzorių, įpilti į šiltą vonią arba sumaišyti su nešikliais (pvz., Alyvuogių aliejumi ar kokosų aliejumi), kad būtų galima masažuoti skausmingą, standų ir skausmingą kelį.
Šilumos ir šalčio terapija
Karštis ir šaltis gali būti veiksmingi valdant kelio skausmus. Šiluma gali atpalaiduoti raumenis, siekiant pagerinti skausmą ir funkcijas bei skatinti sąnarių sutepimą, o tai gali sumažinti standumą. Galite naudoti karšto vandens butelį arba šildymo pagalvėlę. Gydant šalčiu, ledo paketas, suvyniotas į rankšluostį, gali padėti sumažinti skausmą, uždegimą ir patinimą.
Kai kurie žmonės gali maksimaliai išnaudoti kelio skausmo malšinimą, kai jie pakeičia šilumos ir šalčio terapiją. Galite eksperimentuoti su abiem, kad išsiaiškintumėte, kas geriausiai padeda valdyti kelio skausmą, patinimą ir standumą.
Kelio atramos
Kelio sąnariai ir suspaudimo rankovės gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti kelio sąnario artritu sergančių žmonių funkciją. Kelio petnešą ar rankovę galite įsigyti vaistinėje.
Taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju apie labiau pritaikytą variantą. Gydytojas gali padėti jums rasti petnešą, kuri jums tinka, atsižvelgiant į kelio simptomų sunkumą ir vietą, nesvarbu, ar skausmas ir simptomai yra vidinėje ar išorinėje kelio dalyje, ar kelio dangtelyje.
Meditacija
Tyrimai parodė, kad reguliarus tarpininkavimas gali padėti palengvinti artrito simptomus. Tačiau svarbiausia laikytis meditacijos tvarkaraščio.
Meditacija yra praktika, kai žmogus naudojasi technika, pvz., Dėmesingumu ar dėmesiu tam tikrai minčiai ar veiklai, kad išmokytų savo smegenis būti dėmesingomis ir sąmoningomis, kad pasiektų psichiškai aiškų ir emociškai ramų mąstymą.
2013 m. Paskelbto tyrimo tikslas buvo ištirti vyresnio amžiaus suaugusiųjų, sergančių kelio OA, dalyvavusius aštuonių savaičių meditacijos programoje, kelio skausmo ir funkcijos pokyčius. Išvados parodė, kad įprasta meditacijos programa gali padėti sumažinti kelio skausmą ir disfunkciją bei kitus su sveikata susijusių rezultatų suaugusiesiems, sergantiems kelio OA.
Joga taip pat yra puikus būdas įtempti kelio sąnarius ir tuo pačiu nuraminti protą. Tai yra proto ir kūno praktika, apjungianti fizinį tempimą, kvėpavimą ir tarpininkavimą ar atsipalaidavimą. Tai gali padėti malšinti skausmą, gerinti raumenų jėgą ir sąnarių judrumą.
Vienas tyrimas, apie kurį pranešta 2018 mPsichiatrijos sienospažvelgė į jogos terapiją valdant kelio OA. Čia mokslininkai nustatė raumenų jėgos, lankstumo ir funkcinio mobilumo patobulinimus.
Prieš pradėdami jogos programą kelio sąnario artritui valdyti, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, kokių rūšių jogos pozos jums gali būti saugios.
Žodis iš „Wellwell“
Namuose galite gydyti daugelį kelio artrito simptomų ir priežasčių. Tačiau dėl kai kurių simptomų ir priežasčių reikės susisiekti su gydytoju.
Jei jaučiate stiprų skausmą ar patinimą arba pastebite stiprią mėlynę ar deformaciją, turėtumėte susisiekti su savo gydytoju. Jei visame kūne atsiranda naujų artrito simptomų ar kitokio skausmo, gydytojas turi tai žinoti. Kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda infekcijos požymių, pavyzdžiui, karščiavimas.
Jei atsiras nauja problema ar simptomas, kuriam reikia medicininės pagalbos, gydytojas įvertins jus, kad nustatytų priežastį ir sudarytų gydymo planą. Kuo greičiau būsite patikrintas ir pradėsite gydymą, tuo greičiau galėsite išvengti tolesnio kelio pažeidimo.
