Kaip joga gali padėti nuo nugaros skausmų

Ar išbandėte viską, ką įprastinė medicina gali pasiūlyti jūsų stuburo problemai spręsti, bet vis tiek skauda - ir kaip tokia ieškote alternatyvos?

fizkes / iStock

O galbūt draugas ar šeimos narys paragino jus išbandyti jogą sakydamas, kad tai „padarė stebuklus“ dėl jų apatinės nugaros dalies skausmo. Arba galite tiesiog instinktyviai pajusti, kad jei kasdien užsiimtumėte joga, galėtumėte „išsiaiškinti kinkus“, sukeliančius diskomfortą jūsų nugaroje.

Labiausiai tikėtina, kad šiuo požiūriu einate teisingu keliu. Bet jei jus kamuoja nugaros ar kaklo skausmai, tam tikros išankstinės žinios padės išlaikyti jūsų jogos praktiką saugią, produktyvią ir pritaikytą jūsų konkretiems poreikiams.

Žmogui, gyvenančiam su nugaros ar kaklo skausmais, rasti tinkamą jogos užsiėmimą (ir jame dalyvauti) gali būti šiek tiek panašu į „plaukimą su rykliais“. Jūs, jūsų mokytojas, draugai ir jūsų draugai jogai gali reikšti savo pasiūlymus, tačiau, deja, tai negarantuoja, kad patirtis jums tinka. Tai net negarantuoja, kad galėsite viską padaryti saugiai.

Bet artėjimas prie jogos, apsiginklavęs informacija, kurios reikia norint priimti gerus sprendimus, gali padėti išvengti daugiau žalos nei naudos kaklui ar nugarai. Sužinokite daugiau apie tai, kaip pradėti jogos programą, skirtą nugarai išgydyti ar bent jau nepakenkti.

Pasikalbėkite su savo gydytoju

Visų pirmą. Jei turite nugaros problemų, prieš išbandydami jogą geriausia gauti iš savo gydytojo ar kineziterapeuto. Štai keli dalykai, kurių turėtumėte paklausti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo:

• Kokio judesio ar judesių turėtumėte vengti?
• Koks būtų pats produktyviausias iššūkis, atsižvelgiant į jūsų būklę?
• Ar yra kokių nors modifikacijų, kurias galite išbandyti, kurios padėtų jums išlikti saugiems ir nesužaloti?
• Ką turėtumėte žinoti apie vartojamų vaistų ir mankštos sąveiką? Kokių atsargumo priemonių turėtumėte imtis?

Paprastai nepatartina pradėti jogos programos, kai skauda kaklą ar nugarą. Tačiau pasibaigus pirmajai gydymo fazei, kuriai būdingi uždegimai ir skausmai, kai kuri švelni joga gali būti naudinga.

Pasirinkite jogos stilių

Stulbinantis jogos stilių asortimentas laukia naujų klientų, o darbo intensyvumo reikalavimai svyruoja nuo švelnios iki labai energingos. Vieni pabrėžia dvasingumą ir emocijas, o kiti, ypač Hatha joga, daugiau dėmesio skiria fizinėms pozoms. Vis dėlto kiti pabrėžia judesius, kurie pereina tarp pozų. (Tai vadinama „Vinyasana“.)

Hatha jogos stilius greičiausiai bus tinkama vieta pradėti, ypač poilsio ir restauravimo (vadinamos „R ir R“) įvairove.

Atsižvelgiant į nugaros skausmo tipą ir kitas jūsų ligas, „Yin“ joga ir (arba) somatinė joga gali padėti imtis gerų skausmo valdymo priemonių. „Yin joga“ yra apie pakankamai ilgą laikyseną, leidžiančią išlaisvinti itin storą audinį, o somatinė joga siekia pergyventi jūsų pasąmonės judesių modelius (kurie apibūdina didžiąją dalį kasdien atliekamo judesio) kaip jogos patirtį. Ir taip, yra toks dalykas kaip somatinė Yin joga.

Kita vertus, tikriausiai protinga laikytis atokiau nuo agresyvių jogos stilių. Tai apima, bet neapsiriboja: Kundalini, Aštanga ir Bikramo („karšta“) jogą. Šios sistemos yra ir specializuotos, ir sudėtingos, ir paprastai netinka žmonėms, turintiems stuburo problemų.

Kalbėkitės su būsimu jogos mokytoju

Pabendravę su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, pasitarkite su visais būsimais jogos instruktoriais. Pabandykite sužinoti daugiau apie jų darbo su stuburo ligomis studentus būdus ir apie tai, kiek jie turi patirties mokydami žmones, turinčius medicininių problemų, kaip jūsų.

Be to, galite tikėtis, kad instruktorius sugebės reaguoti į jūsų medicininius trūkumus naudodamas rekvizitus (specialias pagalbines priemones) ir modifikuodamas pozas. Jei jie negali arba nenori girdėti / gerbti jūsų nuomonės apie tai, kas vyksta su jūsų nugara, greičiausiai jums bus geriau su kitu mokytoju.

Kalbėdami su būsimu jogos mokytoju, paklauskite apie ją ar jo pažymėjimus, įskaitant tai, kiek valandų jie turėjo mokytojų rengimo (500 yra geriau nei 200 apskritai) ir apie visus aukštesnio lygio pažymėjimus.

Taip pat galite pasidomėti klasėmis, kurios, jūsų manymu, yra tinkamos. Ir jei turite omenyje tam tikrą klasę, sužinokite, koks tai bus iššūkis.

Atsakymai į šiuos klausimus greičiausiai padės priimti pagrįstą sprendimą, kaip, kur ir su kuo pradėti daryti jogą nuo skausmo.

Kitas klausimas, apie kurį reikia paklausti, yra būsimo mokytojo politika ir stilius, kai reikia koreguoti rankiniu būdu. Kai kurie instruktoriai yra dideli. Nors koregavimai gali būti naudingi tam tikrose situacijose, jei į užsiėmimą ateisite su nugaros trauma ar kita liga, jums gali tekti paprašyti mokytojo susilaikyti, kad išvengtumėte skausmo pablogėjimo.

Beje, verta aptarti šiuos klausimus su jogos mokytojaprieš tai klasė pradeda vengti nepageidaujamos staigmenos.

Ir galiausiai, nebent pats esate profesionalus reabilitacijos specialistas, būtina susirasti kvalifikuotą jogos instruktorių. Nebandykite savęs išmokyti.

Giluminis žvilgsnis

2011 m. Rudenį du tyrimai padėjo mums suprasti, kaip joga gali būti naudojama nugaros skausmui malšinti. Trejus metus trukęs britų tyrimas, kuriame dalyvavo 313 dalyvių ir keli instruktoriai, pristatė programą žmonėms, turintiems lėtinius nugaros skausmus. Išskyrus bendrą sveikatos būklę, jogos dalyviams sekėsi daug geriau nei kontrolinei grupei visose srityse (t. Y. Skausmas ir savęs efektyvumas).

Kitame tyrime, atliktame JAV, joga buvo lyginama su lygiaverčiu tempimo kiekiu. Tyrėjai nustatė, kad žmonėms, turintiems lengvą ar vidutinį nugaros skausmą be išialgijos, tempimas buvo toks pat geras kaip ir joga.

Šis antrasis tyrimas parodė, kad „apskritai vertingas judėjimas yra gijimo procesas“, - sakė M.S.P.T. Debbie Turczanas. Turczanas yra terapinės jogos mokytojas ir kineziterapeutas Niujorke.

„Joga moko mus gerbti, kur yra mūsų kūnas, o ne lyginti dabartinius savo sugebėjimus su tuo, ką anksčiau galėjome padaryti arba ką gali kažkas kitas“, - priduria ji.

Jogos nuo nugaros skausmo pozų serijos, kurias galite išbandyti

Atliekant jogą, siekiant padidinti nugaros lankstumą, žodis yra pusiausvyra. Pusiausvyra neturi reikšti pernelyg sudėtingos treniruotės. Tai daugiau apie sekos nustatymą ir skausmo / diskomforto lygio stebėjimą praktikuojant. Pavyzdžiui, svarbu laikytis pozos, susijusios su nugaros išlenkimu, su ta, kuri lenkiasi į priekį.

Darbas pusiausvyroje taip pat padeda koordinuoti bendrą stuburo stabilumą. Tai gali padėti užkirsti kelią tam tikrų raumenų jėgos persvara prieš kitus, o tai savaime yra nugaros traumų pirmtakas.

Jei jums reikia greito jogos atnaujinimo darbe, patikrinkite jogos saulės pasveikinimą, kurį jums patiks nugara. Tai švelni, tačiau efektyvi seka, skirta išspausti ir ištempti nugaros raumenų įtampą.

Joga nuo nugaros skausmų tampa vis populiaresnė. Daugelis jogos užsiėmimų ugdo kūno raumenų lankstumo ir stiprumo pusiausvyrą, dažnai tikrąjį skausmo, judesių ribojimo ir negalios kaltininką.

Iš tikrųjų metaanalizė, paskelbta 2013 m. Rugsėjo – spalio mėnSkausmo tyrimų valdymas rodo, kad joga gali būti tinkamas papildomas lėtinio nugaros skausmo gydymas.

Jogos kvėpavimo metodai gali padėti sumažinti jūsų stresą ir išgyventi sudėtingus ruožus. Dvasinis akcentavimas tam tikrų rūšių jogos užsiėmimuose gali suteikti galimybę giliau dirbti gydant ir malšinant skausmą.