Praėjo dienos, kai vaiką paguldei 20 val. Dabar jums pasisekė, jei jūsų paauglys užmiega prieš vidurnaktį. Vaikams augant paauglystėje, natūralu, kad jie vis ilgiau budi, nes biologiniai miego įpročiai paauglystėje pereina prie vėlesnio miego ir pabudimo laiko.
harpazo_hope / „Getty Images“Dėl ankstyvo mokyklos pradžios paaugliai dažnai nemiega aštuonių – dešimties valandų miego, koks būtų idealus. Skirdami bet kokį laiką, kurį paauglys turi atsibusti ryte, ir atimdami maždaug devynias valandas, galite apskaičiuoti optimalų paauglio miego laiką (duoti arba skirti valandą).
Kadangi daugumai žmonių nustatytas laikas atrodo absurdas, daugelis medicinos specialistų ir mokyklų administratorių diskutuoja apie privalumus ir trūkumus pradėti mokyklą vėliau.
Tikėtina, kad vos patekėjus saulei rasite vaiką tarp lovų, bet galite nustatyti miego laiką ir paauglį nueiti miegoti iki 22 val. ar taip, skatindami gerus miego įpročius.
Miego svarba paaugliams
Akivaizdu, kad visiems reikia daug miegoti per naktį, tačiau paauglių metai yra svarbus laikas pailsėti. Tavo paauglys galipagalvokjis praktiškai suaugęs, bet jo smegenys dar nėra iki galo išsivysčiusios.
Dėl to jis dažniau priima rizikingus sprendimus - ir tai dar labiau apsunkina miego trūkumą. Negana to, paaugliams, kurie nepakankamai miega, gresia depresija ir nuotaikų kaita, taip pat jie gali persivalgyti ir netinkamai pasirinkti maistą.
Ar turėčiau miegoti paaugliui?
Kartais tėvai susimąsto, ar tikslinga paaugliui skirti galutinį miegą? Nors jūsų 13 metų vaikui gali prireikti daugiau pagalbos miegant atitinkamą valandą, 17 metų vaikui neturėtų reikėti tiek daug priminimų, kaip rūpintis savimi.
Užuot griežtai pamiegoję vyresnį paauglį, mokykite paauglį išsiaiškinti, kiek miego reikia jo augančiam kūnui. Tada aptarkite, kaip jis planuoja pakankamai miegoti, atsižvelgiant į galimą ankstyvą valandą, kurią jam reikia pabusti mokykloje.
Įsitikinkite, kad jūsų paauglys žino, kad pervargimas nėra garbės ženklas. Panašu, kad studentai labai dažnai didžiuojasi galėdami visą naktį pabūti mokytis egzaminų ar žaisti vaizdo žaidimų su draugais. Jie dažnai giriasi tik pamiegoję penkias valandas ir, atrodo, mano, kad kūno atėmimas yra jėgos ženklas.
Nenukreipkite dėmesio į sveiko miego skatinimą, o ne griežtai jo vykdykite. Kai kuriems paaugliams užtenka natūralios pervargimo pasekmės, kad primintų anksčiau eiti miegoti.
Paaugliams, kurie vis dar nėra motyvuoti miegoti protingą valandą, nustatykite taisykles, kurios paskatins jį eiti miegoti anksčiau. Pavyzdžiui, pasakykite paaugliui, kad jis negali vairuoti automobilio, nebent esate įsitikinęs, kad praėjusią naktį jis miegojo daug, nes vairavimas pavargus yra dažna paauglių automobilių avarijų priežastis.
Skatinimas paaugliui eiti miegoti
Norėdami skatinti sveiką miegą, naudokite šias auklėjimo strategijas.
Konfiskuokite visus elektroninius prietaisus
21 val. kiekvieną vakarą rinkite išmaniuosius telefonus, planšetinius kompiuterius ir kitus įrenginius ir laikykite juos krepšyje, esančiame bendroje namo erdvėje (arba jei jūsų paauglys yra linkęs jį slėpti atgal, savo miegamajame).
Paaugliai pernelyg dažnai vėluoja bendrauti su draugais ar naršyti internete, o ekranų šviesa trukdo jų miego kokybei. Padarykite sau paslaugą ir taip pat meskite savo telefoną į tą krepšelį.
Neskatinkite kofeino
Užuot patiekę soda ar kitus gėrimus su kofeinu, paskatinkite paauglius vakarienei gerti tik pieną ar vandenį. Net gurkšnodama kofeino turinčius sportinius gėrimus ar energetinius gėrimus po pamokų gali paveikti paauglio miegą.
Laikykite energinius gėrimus ir gazuotus gėrimus su kofeinu namuose ir neskatinkite paauglių gerti kavos. Jei jai reikia kofeino, kad išgyventų dieną, tada jai tikriausiai reikia daugiau miego.
Sukurkite miegui palankią aplinką
Miegamasis turi būti tamsus ir vėsus. Uždėkite nedidelę lemputę ant lovos, jei jūsų paauglys mėgsta skaityti prieš miegą. Čiužinys ir pagalvė turėtų būti patogūs. Išimkite televizorius iš miegamųjų - šis kambarys turėtų būti skirtas tik miegui.
Neleiskite miegoti savaitgaliais
Iš prigimties paaugliai dažniau kompensuoja prarastą miegą savaitgalį ir snaudžia iki pietų ar vėliau. Tačiau tai turi įtakos jų bendram miego režimui. Vietoj to, gaukite savo paauglį protinga valanda, kad jo miego grafikas šiek tiek atitiktų jūsų planą.
Padarykite nustatytą miego laiką
Įsitikinkite, kad paauglys žino, jog tikitės, kad ji lovoje bus iki 21:30. užgesus lemputei iki 10:00 (ar bet kuriuo metu ji leis išsimiegoti rekomenduojamą laiką). Nors gali būti neįmanoma priversti išjungti šviesos, jei jau esate lovoje, pasakydami paaugliui savo lūkesčius, galite paskatinti ją eiti miegoti.
Būk geras pavyzdys
Jei žiūrėdami televizorių visada užmiegate ant sofos arba ryte stengiatės pabusti, jūsų paauglys greičiausiai paseks šiuo pavyzdžiu. Parodykite paaugliui, kad, jūsų manymu, svarbu tinkamai išsimiegoti einant miegoti protingu laiku.
Žodis iš „Wellwell“
Nors jums nepavyks suvaldyti paauglio miego įpročių, kai ji pereis į koledžą, paauglystėje svarbu nustatyti gerą pagrindą. Apskritai, geriau miegodamas, paauglys pasirodys geriau akademiškai ir atletiškai ir apskritai bus daug laimingesnis žmogus.
