Sportas yra labai svarbus bet kokio sveiko gyvenimo būdo komponentas, ypač moterų policistinių kiaušidžių sindromui (PCOS).
PCOS suteikia didesnę riziką susirgti širdies ligomis, diabetu, metaboliniu sindromu, dideliu cholesterolio kiekiu ir aukštu kraujospūdžiu, todėl mankšta yra ypač svarbi, kad galėtumėte išlikti sveiki. Štai ką turite žinoti prieš pradėdami.
Idėjos vaizdai / „DigitalVision“ / „Getty Images“
Pasikalbėkite su savo gydytoju
Prieš pradėdami bet kokį naują mankštos planą, pasitarkite su savo gydytoju, kad jis būtų laisvas mankštai ir parengtų saugų treniruočių planą. Jei gydotės vaisingumu, prieš pradėdami sportuoti, taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo reprodukciniu endokrinologu (RE).
RE dažnai nustato veiklos, kurią turėtumėte daryti, intensyvumą ar tipą, kad sumažintumėte potencialiai rimtos sveikatos būklės, vadinamos kiaušidžių hiperstimuliacijos sindromu, riziką ir padidintumėte sėkmingo nėštumo galimybes.
Pradėti lėtai
Kalbant statistiškai, daugumai moterų sunku laikytis programos, kuri yra per intensyvi ir reikalauja per daug laiko ir energijos per anksti. Lėta pradžia yra geriausia ilgalaikių pokyčių strategija.
Sutelkite dėmesį į tai, kad kiekvieną savaitę po kelias dienas eisite. Kai šis įprotis bus įtvirtintas, pailginkite vaikščiojimo laiką, padidinkite ėjimo intensyvumą arba pridėkite jėgos treniruotes.
Suplanuokite laiką mankštai
Siekite penkių mankštos dienų kiekvieną savaitę. Įsitikinkite, kad įtraukėte jį į savo tvarkaraštį ir kad laikas nebūtų aptartas.
Peržiūrėkite savo tvarkaraštį, kad nustatytumėte, kada galite pridėti 45 minučių trukmės valandą. Darykite viską, kad laikytumėtės to grafiko.
Kai kurios moterys atsibunda anksčiau ryte, norėdamos pasimankštinti ar pabandyti tai pritaikyti per pietų valandą ar po darbo. Nėra tobulo laiko sportuoti, tik tada, kai galite priversti tai nuosekliai dirbti.
Planuokite kardio ir jėgos treniruotes
Nustatydami tvarkaraštį, būtinai įtraukite laiko ir kardio, ir jėgos treniruotėms. Kai kurios moterys kiekvieną savaitę treniruojasi visą kūno svorį; kiti kiekvieną dieną jį suskirsto ir įtraukia į savo širdies ritmą.
Pavyzdžiui, rankos pirmadienį, kojos antradienį, abs. Trečiadienį ir kt. Pasirinkite, kuri kasdienybė jums atrodo geriausia, ir nedvejodami ją šiek tiek perjunkite, kol išsiaiškinsite.
Prieš treniruodamiesi iš naujo, būtinai padovanokite raumenims bent kelias dienas. Tempimas po treniruotės yra puikus būdas padidinti jūsų lankstumą. Tai, ką darote, yra mažiau svarbu nei reguliariai.
Išsiaiškink savo motyvaciją
Bus atvejų, kai nesinori sportuoti, tačiau svarbu tuos laikus peržengti. Pabandykite pasikviesti draugą, kad galėtumėte treniruotis. Gali būti net laikas pakeisti kasdienybę ir išbandyti kažką naujo.
Komandinės sporto šakos ar grupinių mankštų užsiėmimai yra puiki alternatyva ir gali suteikti geresnę motyvaciją dėl grupės mentaliteto, o vėliau - treniruoklių salėje ar bėgimo.
Be to, pabandykite išvengti masto. Kai dirbate, jūsų kūnas pasikeis. Priaugsite raumenų masę ir neteksite riebalinio audinio, todėl galite nematyti jokių svorio pokyčių. Tai gali būti labai atgrasu.
Vietoj to pabandykite sutelkti dėmesį į kitus privalumus: jūsų širdis tampa sveikesnė, cukraus ar cholesterolio kiekis kraujyje mažėja, jūs geriau miegate, depresijos simptomai gerėja. Tai paskatins jus motyvuoti ilgą laiką, o ne skaičius skalėje.
Leiskite lankstumui
Gyvenimas pasikeis, taip pat reikės jūsų tvarkaraščio ir treniruotės. Nedvejodami atlikite pakeitimus, nes jums reikia atsižvelgti į traumas, gyvenimo pokyčius ir savo poreikius.
Laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo ir darykite viską, kad tilptumėte į reguliarias kardio ir jėgos treniruotes (bet kokia forma), ir visų pirma, mėgaukitės sveikata, kuri atsiranda aktyviai gyvenant!
