Didelė tikimybė, kad jūs ne kartą gyvenime pasimetėte per savo stalą. Kai taip atsitinka, ypač paveikiama raumenų grupė, vadinama romboidais, ir tai nėra gera prasme. Rombai vaidina labai svarbų vaidmenį gražioje laikysenoje ir sveikoje viršutinėje nugaros dalyje, net kai esate toli nuo savo stalo.
„PeopleImages“ / „Getty Images“Romboidinė raumenų anatomija
Romboidai yra viršutiniai nugaros raumenys, kurie jungiasi tarp jūsų stuburo ir kiekvieno iš jūsų pečių ašmenų (mentės). Susitraukę jie traukia jūsų pečių ašmenis.
Raumenų skaidulos, sudarytos iš romboidų, eina įstriža. Romboidinių raumenų funkcija yra daugiausia pritvirtinti mentę prie liemens, kad ranka galėtų judėti stabilia platforma / pagrindu.
Klinikininkai į raumenis žiūri pagal jų kilmę, įterpimą, nervą ir veikimą. Kilmė ir įterpimas yra taškai, kur raumenys tvirtinasi prie savo kaulų.
Yra du rombiniai raumenys. Rombinis didysis yra kilęs iš krūtinės ląstos stuburo nuo antrojo iki penkto krūtinės slankstelio. Jis įterpiamas į mentės šoną, nukreiptą į stuburą. Romboidinis nepilnametis yra pranašesnis už didžiausią romboidą ir įterpiamas į C7 ir T1 slankstelius.
Kurkite savo romboidus
Romboido veikimas yra pečių ašmenų nukreipimas vienas į kitą nugaroje, taip pat jų pakėlimas į viršų (aukštyn, kaip tada, kai gūžteli pečiais), ir pečių ašmenis pasukti taip, kad jie būtų nukreipti žemyn, nuo jūsų galva.
Pečių ašmenų sujungimas (žinomas kaip mentės atitraukimas) sukuria romboidus taip, kad palaikytų viršutinę nugaros dalį. Taigi, jei norite pagerinti laikysenos problemą arba užkirsti jai kelią, arba jei turite lengvą, su raumenimis susijusį viršutinės nugaros ir (arba) kaklo dalies skausmą, gali padėti nuo 10 iki 15 šio veiksmo pakartojimų (pakartojimų), atliekamų kiekvieną dieną tris ar tris kartus.
Bet jei turite sunkių sveikatos sutrikimų, turinčių įtakos jūsų laikysenai, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir dirbkite kartu su kineziterapeutu, norėdami suformuluoti pratimų receptą, kaip, kada ir kiek kartų atlikti šį pratimą.
Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir nėra jokio „recepto“ rinkiniams ir pakartojimams, kai reikia naudoti mankštą nugaros skausmui valdyti. Jūsų kineziterapeutas taip pat gali atlikti kitus pratimus, kurie padės valdyti ar pakeisti laikysenos problemą.
Pertempti rombiniai raumenys
Būdami vertikalūs padarai, žmonės palaiko unikalų ir iššaukiantį ryšį su gravitacija. Iš esmės gravitacija yra jėga, sukurianti kūno struktūrų, įskaitant stuburą, galvą ir pečius, traukimąsi žemyn. Vyresnio amžiaus žmonės iš dalies gali pasilenkti, nes žemyn esanti traukos jėga ilgą laiką veikė jų stuburus.
Daugumai iš mūsų, kai gravitacija mus traukia žemyn, pečiai pradeda riedėti į priekį ir krūtinė gali nugrimzti. Rombiniai raumenys būna per daug ištempti, o tai gali sukelti kifozę (suapvalinta viršutinė nugaros poza).
Priešingai, priekyje esantis minkštas audinys yra linkęs sustangrėti ir susitraukti. Tai apima jūsų raumenis.
Svarbus šios problemos sprendimo būdas yra sustiprinti romboidus, kurie savo ruožtu gali padėti atpalaiduoti raumenis. Aukščiau aprašytas mentės įtraukimo pratimas yra vienas geriausių būdų tai padaryti.
Priekinė galvos laikysena
Apibendrinant galima pasakyti, kad dėl gravitacijos įtakos jūsų laikysenai ir stuburui jūsų rombiniai raumenys gali išsitempti. Per daug ištempti rombiniai raumenys sumažino gebėjimą susitraukti, todėl jūsų viršutinė nugaros ir kaklo dalis buvo mažiau palaikoma.
Bet tai dar ne viskas. Kaip ir daugumoje kūno dalykų, taip pat yra įvykių kaskada, į kurią reikia atsižvelgti (ir spręsti).
Prisiminkime, kad kifozė iš esmės yra kupra viršutinėje nugaros dalyje. Kai jūsų kūno priekis apvalėja į priekį, jis taip pat tempia viską, kas virš jo. Tai apima tavo galvą. Savo ruožtu tai gali sukelti būseną, vadinamą priekine galvos laikysena.
Dėl priekinės galvos laikysenos gali atsirasti minkštųjų audinių įtempimas ar kaklo sulaužymas. Kai galva bus nukreipta į priekį, kaip pamatysite, kas yra tiesiai priešais jus eidami gatve, važiuodami ar dirbdami kompiuteris? Žinoma, turite pakelti galvą.
Nors šis dalių išdėstymas gali padėti jums veikti trumpuoju laikotarpiu, tai nėra gerai išlyginta jūsų stuburo ir galvos laikysena.
