Patempimas ir tempimas

RICE metodas laikomas geriausiu patempimo ar patempimo gydymu. Svarbu pažymėti, kad jei nesate tikri dėl savo patempimo ar patempimo sunkumo, prieš pradėdami bet kokį gydymą ar reabilitaciją turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.

1:18

Kaip gydyti sporto traumą su R.I.C.E. Technika

„RICE“ reiškia:

Poilsis
Ledas
Suspaudimas
Pakelti

Pažvelkime į šiuos metodus išsamiau, kartu su produktais, kurie gali padėti jums gydyti dažniausiai pasitaikančias traumas, tokias kaip riešo patempimai, susisukusios kulkšnys, šlaunikaulio patempimai ir kirkšnies traukimas.

Ledo paketai ir įvyniojimai

nolimitpictures / Getty Images

Gydymas ledu dažniausiai naudojamas esant ūmiems sužalojimams. Jei neseniai patyrėte traumą (per pastarąsias 48 valandas), kai patinimas kelia problemų, turėtumėte naudoti ledą, o ne šilumą.

Ledo paketai gali padėti sumažinti patinimą aplink sužalojimą, ir jūs galite padaryti patys, jei neturite su savimi komercinio ledo paketo.

Ledo procedūros taip pat gali būti naudojamos esant lėtinėms ligoms, tokioms kaip per didelis sportininkų sužalojimas, siekiant suvaldyti uždegiminį atsaką. Jei ledo paketą naudojate lėtiniam sužalojimui, ledu sužeistą vietąpo toveikla. Mažiau naudinga užkirsti kelią lėtinėms traumoms prieš veiklą.

Norint tinkamai užšaldyti traumą, ledą paprastai rekomenduojama naudoti ne ilgiau kaip 15 minučių ir ne dažniau kaip kartą per valandą. Per ilgai arba per dažnai tepant ledą, gali kilti problemų su aplinkine oda.

Šildymo kilimėlis

„Tetra Images“ / „Getty Images“

Šilumos procedūros gali būti naudojamos lėtinėmssąlygos, padedančios atsipalaiduoti ir atlaisvinti audinius bei paskatinti kraujotaką toje srityje.

Prieš dalyvaudami užsiėmime, naudokite šilumos procedūras, skirtas lėtinėms traumoms, tokioms kaip per didelio sužalojimo atvejai.

Naudodamiesi terminėmis procedūromis, labai atsargiai naudokite vidutinio stiprumo šilumą ribotą laiką (būkite atsargūs dėl nudegimų). Niekada nepalikite šildymo įklotų ar rankšluosčių ilgą laiką ar miegodami.

Šildyti taip pat galima prieš tempiant, kad atlaisvintumėte kūną prieš veiklą. Šildydami prieš savo tempimą, jūs atpalaiduosite raumenis ir sausgysles ir galbūt rečiau susižeisite.

Riešo atrama

Yenwen Lu / „Getty Images“

Atraminės petnešos gali padėti žmonėms, kurie neseniai patyrė riešo patempimą, arba tiems, kurie linkę lengvai susižeisti riešą.

Riešo petnešos veikia švelniai palaikant riešo judesius. Jie neapsaugos nuo sunkių traumų, tačiau gali padėti atlikti paprastą veiklą reabilituojantis iš riešo patempimo.

Jei tikslas nėra visiškas imobilizavimas, riešo įtvarai turėtų būti periodiškai nuimami, kad sąnarys išliktų lankstus. Kartais žmonės per dažnai nešioja įtvarus, dėl ko atsiranda sąnario standumas ir sąnarį supančių raumenų silpnumas.

Kulkšnies įtvaras

Odilon Dimier / PhotoAlto agentūros RF kolekcijos / „Getty Images“

Kulkšnies petnešos veikia panašiai kaip riešo atramos. Nors tai neapsaugos nuo visų traumų, jie dažnai padeda tiems, kurie linkę į kulkšnies patempimus.

Kai kurie žmonės teikia pirmenybę raištinėmis kulkšnies petnešomis, tačiau daugelis teikia pirmenybę rankovių tipo atramos paprastumui. Kulkšnies petnešos turi būti tvirtos, bet ne griežtos. Jį reikia atlaisvinti, jei kojų pirštai dilgčioja arba tampa šalti.

Kaip ir riešo petnešomis, dažniausiai šias kulkšnies petnešas reikia nuimti, kad būtų išlaikytas judrumas ir dirbami raumenys, supantys kulkšnies sąnarį. Pernelyg didelis petnešų naudojimas gali susilpninti kulkšnį supančius raumenis. Jauniems sportininkams ypač svarbu palaikyti kulkšnies pratimus, kad būtų išvengta priklausomybės nuo petnešos.

Kompresiniai tvarsčiai

Labai gerai / Cindy Chung

Pakelkite ūminį patempimą ar tempimą naudodami suspaudimą. Naudodamiesi „Ace“ tvarsčiu, apvyniokite plotą, sutampantį su elastine plėvele, puse apvyniojimo pločio. Apvyniojimas turi būti tvirtas, bet ne tvirtas - nenorite nutraukti cirkuliacijos iki galo. Taigi, jei jūsų pirštai ar pirštai tampa šalti, mėlyni ar dilgčiojantys, atsilaisvina ir vėl suvyniokite!

Suspaudimas yra naudingiausias labai ankstyvose stadijose, siekiant užkirsti kelią per dideliam skysčių kaupimuisi, tačiau taip pat gali padėti sumažinti skysčių kaupimąsi minkštuosiuose audiniuose. Kai kurie sportininkai teikia pirmenybę kompresiniams drabužiams, pavyzdžiui, kompresinėms kojinėms, kad padėtų pasiekti šį tikslą.

Be to, suspaudimo tvarsčiai aplink kelį turėtų būti gana laisvi, kad sumažėtų kraujo krešulių susidarymo rizika, kartais tai labai rimta komplikacija.

Poilsis ir aukštis

pretorianphoto / „Getty Images“

Be ledo ir suspaudimo, poilsis ir pakilimas yra svarbi ūminio patempimo ar patempimo dalis. Kiek ilgai pailsėti sužalojimas, priklausys nuo sunkumo, tačiau svarbu suvokti, kad atnaujinta veikla gali padidinti skausmą ir patinimą ir padidinti riziką patirti kitą, galbūt dar sunkesnę, traumą.

Apatinė eilutė

RICE metodas, skirtas gydyti ūminius patempimus ir padermes, apima poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą. Tai efektyviausia susižalojus per 48 valandas. Su nedidelėmis traumomis RICE metodas gali sumažinti skausmą ir patinimą ir kuo greičiau grąžinti jus į savo veiklą. Tačiau esant sunkesnėms traumoms, prieš pradėdami gydytis, svarbu pasitarti su gydytoju.

Be abejo, geriausias gydymas yra prevencija. Būtinai pasitempkite, jei reikia, skirkite laiko sušilti ir atvėsti bei pailsinkite traumą, kol ji pakankamai pasveiks, kad vėl būtų galima sportuoti. Tai yra veiksmingas būdas sumažinti galimybę, kad pirmiausia turėsite naudoti RICE metodą.