Alfredsono protokolas yra specializuota mankštos programa žmonėms, sergantiems Achilo sausgysle ar tendinopatija. Norint pagerinti sausgyslių gebėjimą atlaikyti jėgas ir stresą, ji naudoja ekscentriškos jūsų Achilo sausgyslės apkrovos koncepciją.
Jei turite Achilo sausgyslių uždegimą, suprantate, kaip ši būklė gali apriboti jūsų gebėjimą vaikščioti ir bėgti. Tai gali sutrukdyti jums dalyvauti įprastoje laisvalaikio ir sportinėje veikloje ir gali trukdyti įprastai dirbti.
Yra daug įvairių kineziterapijos procedūrų, skirtų Achilo sausgyslei gydyti. Kineziterapeutas gali padėti kontroliuodamas pradinį uždegiminį procesą, o tada rekomenduodamas švelnius ir laipsniškus Achilo sausgyslės krūvio pratimus, kai jis gydo.
Pastaraisiais metais buvo paskelbta įrodymų, rodančių, kad Achilo sausgyslė nėra tikras uždegiminis procesas. Kai kurie histologiniai tyrimai (kuriuose nagrinėjamas audinių mikroskopinis pobūdis) rodo, kad tipinių uždegiminių ląstelių, randamų esant sausgyslių uždegimui, nėra.
Todėl Achilo sausgyslė dažnai vadinama Achilo tendinopatija, ypač kai ji tęsėsi ilgiau nei kelias savaites ir tapo lėtine liga.
Norint sėkmingai gydyti Achilo tendinopatiją, būtina švelniai tempti ir laipsniškai krauti Achilo sausgyslę.
Kai kurie tyrimai rodo, kad sausgyslės ekscentrinis apkrovimas yra palankus kitų rūšių mankštai. Alfredsono protokolas yra metodas, naudojamas palaipsniui pakrauti sužeistą Achilo sausgyslę sausgyslių gydymui.
Labai gerai / Laura Porter
Kas yra ekscentriniai pratimai?
Ekscentrinis sausgyslės apkrovimas atsiranda, kai jūsų raumenys ir sausgyslės susitraukia tokie, kokie esatepailgėjimastai tiesiogiai prieštarauja koncentriniams susitraukimams arba raumenims ir sausgyslėms, kurios sutrumpėja jums susitraukiant.
Paprastas ekscentriško susitraukimo pavyzdys - ką nors laikyti rankoje sulenkus alkūnę. Laikydami svorį, lėtai leiskite ištiesti alkūnę.
Laikydami svorį galite vizualizuoti bicepso raumens pailgėjimą, kol lėtai tiesiate alkūnę. Tai yra ekscentrinis susitraukimas arba ekscentrinis jūsų bicepo raumens apkrovimas.
Taigi kuo ypatingos sausgyslių problemos ir ekscentriniai pratimai? Atrodo, kad ekscentriniai pratimai naudingi sužeistoms sausgyslėms. Kodėl? Tyrėjai nežino, kodėl tokio pobūdžio mankšta yra ypatinga.
Vis dėlto, jei turite sausgyslės pažeidimą, pvz., Achilo sausgyslių uždegimą, jūsų kineziterapeutas gali atlikti ekscentriškus pratimus, kurie padėtų gydyti jūsų būklę.
Achilo tendonito pagrindai
Achilo sausgyslė yra dažna bėgimo trauma.
Achilo sausgyslės ar tendinopatijos požymiai ir simptomai yra šie:
- Skausmas blauzdos gale, tiesiai virš kulno.
- Skausmas bėgant, šokinėjant ar rodant pirštus prieš pasipriešinimą.
- Mažas gabalėlis ant Achilo sausgyslės tiesiai virš kulno.
Jei įtariate, kad turite Achilo tendinopatiją, patartina kreiptis į gydytoją, kad įsitikintumėte teisinga diagnoze.
Alfredsono protokolo pratybos
Alfredsono protokolas Achilo tendinopatijai iš tikrųjų yra du atskiri pratimai. Norėdami atlikti pratimus, turite turėti mažą laiptelį ar kelkraštį, ant kurio atsistosite. Būtinai pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog jums yra saugu sportuoti ir ar tinkamai atliekate pratimus.
Štai kaip jūs atliekate „Alfredson“ protokolą:
- Atsistokite ant laiptelio su kojų kamuoliukais ant krašto. Jūsų kulnai turėtų kabėti per laiptelio kraštą.
- Laikykitės stabilaus pusiausvyros.
- Laikykite abu kelius tiesiai.
- Abiem kojomis pakelkite kulnus ir pakilkite ant kojų kamuoliukų.
- Laikykite koją su skausminga Achilo sausgysle ant laiptelio ir nepakelkite koją nuo laiptelio.
- Lėtai nuleiskite save žemyn naudodamiesi sužeista kulkšniu. Jūsų kulnas turėtų judėti link grindų, o jūsų kojos kamuolys turėtų liestis su laiptelio kraštu.
- Grąžinkite nesužeistą koją į žingsnį ir pakartokite pratimą.
Alfredsono protokolas reikalauja atlikti šį pratimą 3 rinkiniams po 15 pakartojimų. Atliekant pratimą tiesiais keliais, apkraunamas ir iššaukiamas konkretus raumuo, sudarantis Achilo sausgyslę, vadinamą gastrocnemiu.
Kai atliksite 3 15 pakartojimų rinkinius tiesiai ant žingsnio, pakartokite Alfredsono protokolą šiek tiek sulenkę kelius. Tai kelia stresą specifiniam raumeniui, vadinamam vieninteliu, kuris jungiasi su gastrocnemiu, kad suformuotų jūsų Achilo sausgyslę. Vėlgi atlikite 3 rinkinius po 15 pakartojimų.
Du Alfredsono protokolo pratimai turėtų būti atliekami du kartus per dieną. Tai reiškia, kad ryte ir vakare turėtumėte atlikti 3 15 tiesaus kelio ir sulenkto kelio kulno nuleidimo pratimų rinkinius. Iš viso kasdien turėtumėte atlikti 180 pratimų pakartojimų.
Ką pajusite
Atlikę du Alfredsono protokolo pratimus, galite jausti skausmą ar skausmą galinėje kulkšnies dalyje dėl Achilo sausgyslės ir skausmo blauzdos raumenyse. Šis skaudulys truks dieną, o skausmas progresuos per kelias savaites.
Alfredsono protokolas rodo, kad pratimus tęsiate, nebent skausmas tampa neįgalus. Jei taip atsitinka, kreipkitės į gydytoją.
Nors yra tyrimų, kurie užbaigia Alfredsono protokolo veiksmingumą, kai kuriems asmenims sunku pasiekti 180 pratimų pakartojimų kasdien.
2014 m. Vasario mėnOrtopedijos ir sporto fizinės terapijos leidinysnurodė, kad modifikuota Alfredsono protokolo versija su metodu „daryti tiek, kiek toleruojama“ pasiekė panašių teigiamų rezultatų, kaip ir visas 180 pakartojimų protokolas.
Kaip ilgai daryti Alfredsono protokolą
„Alfredson“ protokolas turėtų būti tęsiamas 12 savaičių, kad būtų pasiekti optimalūs rezultatai. Per tą laiką galbūt norėsite pasikonsultuoti su kineziterapeutu, kuris gali pasiūlyti, kada grįžti prie įprastos veiklos, pavyzdžiui, bėgimo.
Jūsų kineziterapeutas gali skirti pusiausvyros pratimus su BAPS lenta ir plyometrinius pratimus, kad įsitikintumėte, jog galėsite bėgti ir šokinėti nepatirdami pakartotinės Achilo sausgyslės traumos.
Žodis iš „Wellwell“
Alfredsono protokolas yra metodas, skirtas ekscentriškai apkrauti Achilo sausgyslę skausmingai Achilo tendinopatijos būklei gydyti. Tai paprastas būdas užtikrinti, kad galėsite greitai ir saugiai gydyti savo būklę ir grįžti į ankstesnį savo funkcijų lygį.
.jpg)
