Menopauzė pasireiškia natūraliu kiekvienos moters reprodukcinio gyvenimo pabaiga. Taigi kodėl gi ne elgiantis natūraliai? Kadaise įprasta menopauzės terapija buvo pakaitinė hormonų terapija (PHT). Tačiau tai padidina krūties vėžio ir širdies ligų riziką, todėl dabar jį skiriant reikia būti atsargesniems. Vietoj to, kai kurios moterys ieško natūralių alternatyvų, kad palengvintų menopauzės metu patiriamą diskomfortą. Tokie nepatogumų šaltiniai yra karščio bangos, naktinis prakaitavimas ir nuotaikų kaita. Čia yra geriausios gyvenimo būdo modifikacijos ir natūralios procedūros.
Pratimas
Sportas yra bene vienintelis svarbiausias dalykas, kurį moteris gali padaryti, kad pagerintų savo bendrą sveikatą ir savijautą per visą savo gyvenimą. Reguliarus kūno svoris padeda išvengti ir sumažinti kaulų netekimą ir vaidina pagrindinį vaidmenį mažinant širdies ligų, diabeto ir daugelio rūšių vėžio riziką. Per savaitę turite gauti bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos, tokios kaip greitas ėjimas, bėgiojimas, sodo darbas ar šokiai. Norint numesti svorio, jums gali prireikti 60 ar daugiau minučių daugiausiai savaitės dienų kartu su sumažinto kaloringumo dieta.
vgajic / „Getty Images“
Proto ir kūno praktikos
Medituojant apie sąmoningumą tiriama, ar tai gali būti naudinga karščio bangos, taip pat miego kokybės gerinimas ir streso mažinimas. Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras (NCCIH) teigia, kad vienas tyrimas turi daug žadančių rezultatų. Viename tyrime, kurį finansavo NCCIH, nustatyta, kad hipnozė sumažina karščio bangos dažnį. Joga taip pat gali padėti esant kai kuriems simptomams, tačiau panašu, kad tai nesumažina karščio bangos. Akupunktūra nebuvo veiksminga nuo karščio bangos.
Dieta
Jūsų dieta yra svarbi menopauzės simptomų kontrolės priemonė. Norėdami sumažinti karščio bangos poveikį, galite apriboti kofeino, aštraus maisto ir alkoholio kiekį. Kofeino ir alkoholio vartojimas naktį taip pat gali padėti nemigą pašalinti natūraliai. Jūs norite būti tikri, kad su maistu gaunate pakankamai kalcio, fosforo ir vitamino D, nors kalciui ir vitaminui D taip pat rekomenduojami papildai.
Po menopauzės padidinsite širdies ligų riziką, nes sumažėja estrogenų kiekis. Dabar laikas laikytis mitybos rekomendacijų, kad sumažintumėte širdies riziką. Šiuo metu tai yra sočiųjų riebalų kiekio ribojimas ir trans-riebalų pašalinimas iš dietos.
Svorio padidėjimas yra dažna menopauzės problema, todėl turėsite stebėti, kiek valgote. Sumažinkite rafinuoto cukraus ir rafinuotų angliavandenių kiekį dietoje, nes tai yra tuščios kalorijos.
Ką reikėtų valgyti vietoj to? Padidinkite maisto produktų, kuriuose yra fitoestrogenų, pavyzdžiui, sojos, avinžirnių, lęšių ir maltų linų sėmenų, suvartojimą. Geriausia rinktis natūralų maistą kaip šių augalų estrogenų šaltinį, o ne vartoti papildus. Kiti maisto produktai, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo dietą, yra grūdai, avižos, kviečiai, rudieji ryžiai, tofu, migdolai, anakardžiai, švieži vaisiai ir daržovės. Juose yra skaidulų ir kitų naudingų maistinių medžiagų.
Vitaminai
Pradėdami nuo 50 metų amžiaus, turėtumėte kasdien papildyti savo dietą 1500 mg kalcio ir mažiausiai 800 TV vitamino D3, kad išvengtumėte osteoporozės ir išlaikytumėte kaulų sveikatą.
Kaip matyti iš vieno tyrimo, vitaminas E gali turėti nedidelį poveikį mažinant karščio bangas. Tačiau turite būti atsargūs, kad nevartotumėte per didelės dozės, kitaip rizikuojate kraujuoti, patirti insultą ir širdies nepakankamumą.
Probiotikai
Lactobacillus acidophilusirBifiduskultūros gali būti naudingos moterims menopauzės metu, kad padėtų metabolizuoti ir panaudoti estrogeną. Kai kurie taip pat mano, kad šios „gerosios“ bakterijos padeda sumažinti mielių infekcijų atsiradimą.
Žolelės ir papildai
Jūs greičiausiai pamatysite menopauzės metu parduodamus papildus. Pasak NCCIH, yra dabartinė įrodymų, ar jie gali būti verti, būklė:
- Fitoestrogenai, tokie kaip raudonojo dobilo izoflavonas, neparodė nuoseklių menopauzės simptomų palengvinimo rezultatų, o linų sėmenų produktai yra neveiksmingi karščio bangos. Apskritai geriau įtraukti šiuos maisto produktus į dietą, o ne vartoti juos į tabletes.
- Juodoji cohosh rodo nenuoseklius rezultatus. Vis dar trūksta gerų įrodymų, kad tai veikia. Tai nerekomenduojama tiems, kurie turi kepenų problemų.
- DHEA yra estrogeno pirmtakas, o senstant jūsų kūnas gamina mažiau. Nežinoma, ar jis naudojamas menopauzės simptomams gydyti, tačiau jo vartojimas gali pakenkti kepenims.
- Dong quai yra kinų vaistinė žolė. Nėra gerų tyrimų, ar tai veikia. Jis gali sąveikauti su kraujo skiedikliu Coumadinu (varfarinu).
- Nepakanka tyrimų, kad būtų galima padaryti išvadas apie nakvišų aliejų, ženšenį, kava, melatoniną ar laukinį jamsą. Tačiau kava kelia sunkios kepenų ligos riziką.
Bioidentiniai hormonai
Natūralius estrogeno arba progesterono junginius pagal receptą gali įsigyti vaistininkai. Įrodymai nepatvirtina teiginių, kad šie bioidentiniai hormonai yra efektyvesni ar saugesni nei įprasta hormonų terapija. Taip pat nerimaujama dėl to, kad jų turinys gali skirtis.
Žodis iš „Wellwell“
Galbūt norėsite rasti natūralią alternatyvą menopauzės simptomams palengvinti, tačiau natūrali ne visada reiškia saugų ar veiksmingą. Turėkite omenyje, kad rinkodaros specialistai mielai parduoda jums produktus, kurie žada neaiškius pažadus, tačiau nėra paremti tyrimais. Visada informuokite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją apie bet kokį natūralų alternatyvų gydymą, kurį naudojate. Jie gali trukdyti vartoti kitus vaistus arba pavojingai padidinti jų poveikį. Jūsų gydytojas turi tai žinoti, kad jūsų vaistus būtų galima tinkamai pritaikyti.
