Šlapimo sistemos sveikatos palaikymo patarimai

Yra keletas paprastų įpročių, kuriuos galite pritaikyti, kurie gali sumažinti šlapimo takų problemų, įskaitant šlapimo takų infekcijas, inkstų akmenis ir lėtines UTI, riziką.

Likite hidratuotas

Kicka Witte / „Design Pics“ / „Getty Images“

Dauguma sveikų žmonių dienos metu turėtų išgerti mažiausiai aštuonias 8 oz. Stiklines vandens. Geriamas vanduo filtruojamas per inkstus ir kaupiasi šlapimo pūslėje, kol pajusite norą šlapintis.

Jei negersite pakankamai vandens, šlapimo pūslė gali susikaupti, o tai gali sukelti stiprius kvapus arba dirginti šlapimo pūslę ir paskatinti jus dažniau eiti. Koncentruotas šlapimas gali sukelti deginimą šlapinantis ir padidinti šlapimo pūslės infekcijų ar inkstų akmenų riziką.

Žmonėms, linkusiems į infekcijas ar inkstų akmenis, gali būti naudinga išgerti 10–12 stiklinių vandens per dieną. Pasitarkite su savo gydytoju, jei turite kokių nors širdies ar inkstų problemų; tokiu atveju gerti per daug vandens gali būti nepatartina.

Eikite lengvai ant druskos (kuri priverčia jus sulaikyti vandenį)

skhoward / Getty Images

Per didelis druskos kiekis jūsų dietoje neleidžia druskos / mineralų / vandens balansui inkstuose pakilti. Dieta su dideliu natrio kiekiu buvo susijusi su padidėjusiu kraujospūdžiu. Ilgalaikis, nekontroliuojamas aukštas kraujospūdis gali pakenkti inkstams. Daug druskos turinti dieta taip pat gali prisidėti prie inkstų akmenų vystymosi. Tiesą sakant, daugelis žmonių mano, kad kalcio akmenys yra valgymo per daug kalcio rezultatas.

Dėmesys natrio etiketėms ant perdirbtų maisto produktų ir konservuotų sriubų bei daržovių, pietų mėsos, dešrelių ir dešrų suvartojimo sumažinimas gali padėti sumažinti riziką susirgti kalcio pagrindu pagamintais inkstų akmenimis.

CDC duomenimis, amerikiečiai per dieną turėtų suvartoti mažiau nei 2300 miligramų (mg) natrio. Vidurkis yra daug didesnis, daugelis žmonių kiekvieną dieną suvartoja daugiau nei 3400 mg. Didžioji šios druskos dalis yra paslėpta tokiuose maisto produktuose kaip konservuotos sriubos, perdirbta mėsa, dešrelės, traškučiai ir grūdai.

Apsvarstykite galimybę sumažinti kofeino kiekį

GMVozd / „Getty Images“

Kofeino turinčių gėrimų vartojimas gali dirginti šlapimo pūslę ir būti diuretikas (padidėja šlapinimosi poreikis, padidinant šlapimo kiekį). Kuo daugiau geriate kofeino, tuo daugiau gali tekti šlapintis.

Per didelis kofeino kiekis taip pat gali sukelti dehidraciją, o tai gali padidinti inkstų akmenų, šlapimo pūslės infekcijų ir kitų problemų riziką. Yra keletas įrodymų, kad moterys, sergančios intersticiniu cistitu, dar vadinamu IC, turėtų vengti kofeino.

Gerti papildomą vandenį, esant saulei ar mankštai

Erikas Isaksonas / „Getty Images“

Karštomis, saulėtomis dienomis ir užsiimdami aerobine veikla jūs prarandate vandenį. Todėl jums reikia daugiau vandens nei įprastai, jei esate sėslus.

Šlapinkite ir valykite save prieš ir po sekso

Michaelas Poehlmanas / „Getty Images“

Sekso metu bakterijos gali patekti į šlapimo takus, padidindamos šlapimo takų infekcijų riziką.

Įrodyta, kad šlapinimasis netrukus po sekso ir šluostymasis sumažina tikimybę, kad sukursite infekciją.

Šlapimo takų infekcijos moterims dažniau pasitaiko po lytinių santykių, nes jų šlaplė yra trumpesnė nei vyrų. Tai leidžia bakterijoms lengvai patekti į šlapimo takus (bet ne kiekviena moteris suserga infekcijomis).

Nors ir retai, vyrai taip pat gali susirgti šlapimo takų infekcijomis ir patogenais gali pernešti moteris. Kirkšnis yra pagrindinis bakterijų šaltinis, todėl vyrai turėtų išvalyti kirkšnies sritį kaip geros asmeninės higienos dalį.

Nuvalykite iš priekio į galą, jei esate moteris

Billas Greenas / „EyeEm“ / „Getty Images“

Išangėje ir tiesiojoje žarnoje yra daugybė bakterijų. Nuvalius iš priekio į galą, užtikrinama, kad bakterijos nesiliestų su makštimi, o tai sukelia šlapimo takų infekcijas.

Klausyk savo šlapimo pūslės

Jūsų šlapimo pūslė yra iš raumenų, kurie išsiplečia, kai užpildo, ir susitraukia, kai ateina laikas ištuštinti. Geriausia nelaukti per ilgai šlapinimosi, kuris laikui bėgant gali ištempti šlapimo pūslę. Ateities problemos gali būti neišsami ištuštinimas, pasikartojančios infekcijos ir šlapimas, einantis iki pat inkstų.