Kai sergate fibromialgija (FMS) arba lėtinio nuovargio sindromu (ME / CFS), gaivus miegas greičiausiai yra reta prekė. Mums svarbu miegoti kuo geriau ir atidžiai atkreipti dėmesį į jūsų miego aplinką. pagalba.
Mes turime daug simptomų, kurie gali apsunkinti miegą, viršijant bet kokius miego sutrikimus ar sutrikimus, kuriuos turime. Čia rasite keletą idėjų, kurios galėtų padėti geriau išsimiegoti.
Hero vaizdai / „Getty Images“Čiužinio pasirinkimas
Netinkamas čiužinys gali padidinti jūsų skausmą ir turėti didelę įtaką miego kokybei. Rinkoje yra keli čiužinių tipai, todėl kitą kartą, kai įsigysite vieną, verta rasti tą, kuris jums labiausiai tiks.
Apklausoje šioje svetainėje 43% atsakiusių žmonių teigė neradę tinkamo.
Iš žmonių, kurieturėjorado jiems patinkantį čiužinį, pats populiariausias buvo „memory foam“. Privalumas yra tas, kad jis palaiko, bet neslėgia jūsų kūno.
Tačiau tinklaraščio komentaruose kai kurie žmonės teigė, kad cheminių kvapų atminties putos skleidžiasi tada, kai jų nauja buvo per daug, todėl jei pasirinksite atminties putas, galbūt norėsite kelias dienas jas leisti kitoje patalpoje.
Atminties putos taip pat gali būti itin brangios, ypač jei perkate vardinį prekės ženklą.
„Sleep Number“ oru užpildytos lovos yra dar vienas populiarus pasirinkimas. Pūslės taip pat gali turėti plastiko kvapą, kuris gali praeiti šiek tiek laiko. Šių lovų reguliavimas yra pliusas daugeliui žmonių. Jie turi atskirą oro pūslę kiekvienai pusei, todėl jūsų šonas gali būti tvirtesnis ar minkštesnis nei jūsų kito.
Tačiau kai kuriems žmonėms būdinga tai, kad sunku gulėti lovos centre, kur susiduria abi pūslės. Šis suskirstymas kartu su tuo, kad didesnis svoris vienoje vietoje keičia čiužinio tvirtumą, gali sukelti nepatogumų intymumui.
„Sleep Number“ lovos paprastai yra šiek tiek brangesnės nei tradiciniai vidinių spyruoklių čiužiniai.
Vidinės spyruoklės nepasisekė apklausoje, tačiau populiaresnės buvo tos, kurios turėjo pagalvės užvalkalą arba „memory-foam“ dangtelį.
Pagalvės kalba
Jūsų pagalvė gali labai pakeisti jūsų patogumą lovoje, ypač jei esate linkęs į kaklo ir pečių skausmą. Galima įsigyti daug įvairių rūšių.
Kai kuriems žmonėms patogumo suteikia kūno pagalvė arba standartinė pagalvė, įkišta tarp kelių.
Teisingi lapai
Tiems, kurie jautriai reaguoja į tekstūras, neteisingi lapai gali reikšti daug nepatogumų.
Keli veiksniai gali nulemti lapo pojūtį, įskaitant siūlų skaičių, audinio kokybę ir audinio tipą. Įvairūs audinių tipai:
- Medvilnė
- Flanelė
- Vilna
- Šilkas
- Satinas
- Mikropluoštas
Jei turite temperatūros reguliavimo problemų ar karščio bangos, galite apsvarstyti temperatūros kontrolės lapus.
Daugelis žmonių, sergančių FMS, sako, kad lakštų raukšlės po jais gali būti nemalonios ar net gana skausmingos. Galbūt norėsite rasti paklodžių diržus, kurie išlaiko čiužinio kampus ir padeda išvengti raukšlių ir susikaupimo. Taip pat įsitikinkite, kad įsigijote tinkamus čiužiniui paklotus, pavyzdžiui, ypač storo čiužinio gilias kišenes.
Išsirinkti PJ
Lygiai taip pat, kaip ir kekės, pižamos gali sukelti skausmą ir diskomfortą, jei jos susiglamžys po jumis ar nepatogiai apsivynios jūsų kūną. Atskiros medžiagos, tokios kaip marškinėliai ir šortai / kelnės, gali padėti sumažinti šias problemas.
Daugelis žmonių, turinčių FMS ir ME / CFS, atsisako pižamų. Tie, kurie juos dėvi, paprastai daug dėmesio skiria audinio pojūčiui ir tam, ar jie spaudžia ar trina jautrias vietas.
.jpg)
