Serotoninas yra neuromediatorius ir hormonas, padedantis reguliuoti daugybę jūsų kūno funkcijų. Melatoninas kontroliuoja visą miego / pabudimo ciklą, o serotoninas konkrečiau susijęs su budrumu, miego sukėlimu ir REM miegu. Melatoninas padeda užmigti, o serotoninas - pabusti žvalus.
„Dreet Production“ / „Getty Images“Didėjantis mokslinių tyrimų fondas rodo, kad žmonės, sergantys fibromialgija (FMS)Gegužėyra mažas serotonino lygis arba mažas serotonino aktyvumas. Vis dėlto ekspertai nesutaria, ar serotonino lygis yra didelis ar mažas žmonėms, sergantiems lėtinio nuovargio sindromu (CFS ar ME / CFS). Kai kurie tyrimai rodo, kad ME / CFS problema gali būti susijusi su mažu serotonino receptorių aktyvumu, o tai gali reikšti, kad smegenys netinkamai naudoja serotoniną, net jei jų yra daug. Naujesnis tyrimas siūlo galimą autoimuninę reakciją į serotoniną.
Žemas serotonino kiekis
Nė vienas neuromediatorius neveikia vienas. Jie visi kartu dirba sudėtingame veiklos tinkle, kurį mokslininkai iš tikrųjų tik pradeda suprasti. Vis dėlto ekspertai sugebėjo susieti skirtingus neuromediatorių disbalansus su tam tikromis sąlygomis ir simptomais ir rasti keletą būdų, kaip padidinti ar sumažinti aktyvumą.
Serotonino veikla vyksta keliose jūsų smegenų srityse ir net kitose kūno vietose (ten, kur jis veikia kaip hormonas). Tose skirtingose smegenų srityse serotoninas naudojamas skirtingai, be to, juose yra keletas skirtingų receptorių, kurie taip pat turi įtakos serotonino vartojimui.
Serotonino trūkumas yra susijęs su daugeliu fizinių ir psichologinių simptomų. Fizinių simptomų pavyzdžiai:
- Nuovargis, nepaisant pakankamo poilsio
- Sutrikęs miegas
- Apetito pokyčiai
- Karščio pylimas ir temperatūros pokyčiai
- Galvos skausmas
Psichologinių simptomų pavyzdžiai:
- Libido pokyčiai
- Nuotaikos sutrikimai
- Depresija
- Dirglumas
Kai serotonino lygis yra labai mažas, gali atsirasti papildomų simptomų:
- Mėšlungis
- Žarnyno ir šlapimo pūslės problemos
- Greiti, nekontroliuojami minties procesai
- Emocinis tirpimas
- Emociniai ar elgesio protrūkiai
- Pabėgimo fantazijos
- Atminties kankinimas (gyvenant ar išgyvenant labiausiai traumuojančius išgyvenimus)
- Mintys pakenkti sau ar kitiems
Vartojant vaistus, kurie padidina serotonino prieinamumą, pagerėja keli sutrikimai, įskaitant depresiją, nemigą, neramių kojų sindromą, dirgliosios žarnos sindromą, galvos skausmus, obsesinį-kompulsinį sutrikimą, anoreksiją, bulimiją, socialinį nerimą, fobijas, dėmesio trūkumo sutrikimą (ADD / ADHD), potrauminio streso sutrikimas ir alkoholizmas.
Aukštas serotonino lygis ir serotonino sindromas
Natūraliai pasireiškiantis didelis serotonino kiekis nėra susijęs su daugeliu simptomų. Tačiau vartojant per daug vaisto, kuris padidina serotonino kiekį, gali atsirasti pavojinga būklė, vadinama serotonino sindromu. Jei įtariate serotonino sindromą, turėtumėte kuo skubiau gauti skubią medicinos pagalbą.
Serotonino sindromo simptomai yra šie:
- Sumišimas
- Agitacija
- Gausus prakaitavimas
- Aukšta temperatūra
- Raumenų standumas
- Kintantis kraujospūdis
Gydant serotonino sindromas paprastai išnyksta per kelias dienas. Retais atvejais tai gali būti mirtina.
Serotonino prieinamumo didinimas
Keletas receptinių vaistų rinkoje padidina serotonino kiekį, kurį gali įsigyti jūsų smegenys. Žmonėms, sergantiems FMS ir ME / CFS, dažniausiai yra selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), tokie kaip Prozac (fluoksetinas), Paxil (paroksetinas) ir Zoloft (sertralinas); arba serotonino-noradrenalino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI), tokie kaip Cymbalta (duloksetinas) ir Savella (milnacipranas), kurie yra du iš trijų FDA patvirtintų fibromialgijos gydymo būdų.
Jei norite natūralių procedūrų, keli maisto papildai buvo susieti su didesniu serotonino kiekiu. Jie įtraukia:
- SAM-e
- 5-HTP
- Jonažolė
- Rhodiola Rosea
Paprasčiausias būdas padidinti serotonino kiekį yra gauti daugiau saulės spindulių.
Mes neturime daug tyrimų, patvirtinančių, kad maistas gali padidinti serotonino kiekį jūsų smegenyse, o norint pasiekti norimą efektą gali prireikti pernelyg didelių sumų. Kai kurie, kaip manoma, padeda:
- Maistas, kuriame gausu angliavandenių, ypač prieš miegą (jei norite padidinti energiją dieną, pridėkite baltymų)
- Sudėtingi angliavandeniai, įskaitant grūdus, pupeles ir daug krakmolingų maisto produktų
- Arbūzas
- Juodasis šokoladas (tik nedideliais kiekiais)
Nors eksperimentuoti su tokiais maisto produktais paprastai yra saugu, nesitikėkite stebuklų ir venkite ypatingų dietos pokyčių. Būtinai lėtai keiskitės ir stebėkite savo mitybos pokyčius ir simptomus simptomų žurnale, kad tiksliai įvertintumėte, kas gali padėti. Jūs visada turėtumėte dirbti su savo gydytoju, kad nuspręstumėte, kokius metodus išbandyti ir kaip sėkmingai gydytis.
