8 miego priemonės, kurias reikia išbandyti, kai esate įtemptas

Amazon.com

Daley Quinn yra grožio, sveikatos ir gyvenimo būdo žurnalistė, turinti didelę patirtį peržiūrint sveikatos ir sveikatingumo produktus bei paslaugas. Čia ji dalijasi miego pagalbinėmis priemonėmis, kurios padeda jai ilsėtis esant COVID-19 stresui.

Tarp vaikų, grįžusių į mokyklą, artėjančių monumentalių rinkimų ir, žinoma, pasaulinės pandemijos, galima sakyti, kad 2020-ieji buvo vieni nepaprastai įtemptų metų. Su dideliu stresu paprastai būna daug mažiau miego - kai kurie miego neurologai 2020 metų nemigą pavadino „COVID-Somnia“ metais.

Aš esu žmogus, kurį visada kankinau nemiga (ačiū, mama), bet mano bemiegės naktys pasiekė naujas aukštumas nuo pandemijos pradžios maždaug prieš aštuonis mėnesius. Mano problema visada buvo ta, kad man buvo sunku užmigti, bet nebuvo sunku užmigti. Šiomis dienomis negaliu sustabdyti savo proto lenktynėse prieš miegą, o per naktį pabundu pernelyg dažnai su nedideliais nerimo ir baimės priepuoliais.

Nors stengiuosi pernelyg nepasikliauti melatonino vartojimukiekvienasnakties, aš pastebiu, kad įvairios miego priemonės buvo nepaprastai naudingos, kad galėčiau ramiai galvoti ir pamiegoti šiais beprotiškais laikais. Žemiau rasite mano mėgstamiausius miego papildus, taip pat keletą kitų miego priemonių, be kurių negaliu užmigti (kai kurias iš jų aš iš tikrųjų pasiimu kartu keliaudama, įskaitant mano griozdišką baltojo triukšmo gamintoją).

„HUM Beauty zzZz“ pagalba miegui, 15 USD

Kaltinkite dėl kaukės, bet esu įsitikinęs, kad daugelio iš mūsų patiriamą „kaukę“ lemia didelis streso šuolis ir daug mažiau miego grožiu. Man patinka šis HUM priedas, nes jame yra ne tik melatoninas, kuris padeda jums miegoti, bet ir vitaminas B6 (kuris padeda gaminti serotoniną, neuromediatorius, padedantis reguliuoti miego įpročius) ir kalcis (kuriame yra amino rūgšties, kurios organizmas naudoja melatoniną). Be to, man patinka, kad jie yra be cukraus ir be guminukų - jei esate žmogus, kuris prieš miegą jautriai reaguoja į bet kokios formos saldiklius, šis priedas skirtas jums.

„Marpac Dohm“ originali baltojo triukšmo mašina, 45 USD

Niekada neperžengsiu savo pomėgio savo Dohmui - man patinka jį pasiimti su savimi daugumoje kelionių ir man pavyko visą savo šeimą įtraukti į Dohmo maniją. Iš tikrųjų tiesiog negalima palyginti „Dohm“ naudojamų ventiliatorių su baltojo triukšmo programa, kurią galite atsisiųsti į savo telefoną. Manau, kad „Dohm“ daug geriau užblokuoja triukšmą nei programa, o aš turėjau savo beveik 10 metų. Atsižvelgiant į tai, kad esu tokia lengva miegančioji, ši mašina man padėjo pabusti nuo staigių garsų vidury nakties.

Natūralaus gyvybingumo ramus magnio citrato priedas, 23 USD

Nors šis magnio papildas nebūtinai mane užmigdo, jis tikrai man padeda atsipalaiduoti ir palengvinti mintis prieš miegą. Įrodyta, kad magnis padeda pagerinti jūsų miego savybes, ir manau, kad šie milteliai yra atpalaiduojantis priedas prie mano naktinės rutinos. Norėdamas užkirsti kelią dažnai kelionėms į vonios kambarį per naktį, man patinka tai įpilti šiek tiek karšto vandens ir išgerti maždaug valandą prieš užgesinant šviesą, paprastai, kai žiūriu savo mėgstamą „Bravo“ televizijos laidą ar skaitau gera knyga.

„Barner Blue Light“ akiniai, 71 USD

Nuo „Zoom“ susitikimų ir „Facetime“ skambučių iki „Netflix“ įkyrėjimo ir nuobodžiaujančio socialinės žiniasklaidos slinkimo, be abejo, nuo pandemijos pradžios gerokai padidėjo laikas, kurį praleidome prie ekranų. Neseniai pradėjau nešioti mėlynos šviesos akinius, pradedant keliomis valandomis prieš miegą, ir tikiu, kad jie tikrai padeda mano smegenims „išsijungti“ ir pasiruošti miegui, net žiūrėdamas televizorių ar slinkdamas „Instagram“. Man patinka ši „Barner“ pora, nes ji ne tik blokuoja 40% mėlynos šviesos nuo 430 nm iki 450 nm spektro ir 100% mėlynos šviesos, esančios 410 nm, bet jie taip pat atrodo tikrai prašmatniai ir madingi.

Pirkite „Barnerbrand.com“

Lordo Joneso karališkasis aliejus, iš kanapių gautas CBD, 100 USD

Man patinka naudoti šią formulę, kai jaučiuosi ypač nerimaujantis ir tiesiog turiu atsigaivinti prieš miegą - tai veikia per kelias minutes. Šiame stipriame aliejuje yra milžiniški 1000 miligramų CBD viename butelyje arba maždaug 40 miligramų CBD pilname lašintuve, o jo CBD dozė yra didesnė nei kitų aliejų ar tinktūrų, kurių galite rasti rinkoje, taigi didesnė kainų etiketė.

Galite tai naudoti vietiškai ir (arba) nuryti aliejų, tačiau svarbu pažymėti, kad Maisto ir vaistų administracija (FDA) dar nepatvirtino vartoti CBD aliejaus. Jei išbandysite CBD aliejų ir pastebėsite, kad jis sutrikdo jūsų skrandį ar sukelia kitų šalutinių poveikių, nutraukite vartojimą.

„Edens Garden Lavender Essential Oil Roll-On“, 9 USD

Esu tvirtai įsitikinęs, kad eteriniai aliejai gali pakeisti jūsų nuotaiką, o mano levandų ritininis išankstinis apšvietimas nėra išimtis. Priėjau iki taško, kai man sunku užmigti, jei prieš pat miegą neužuodžiau levandų kvapo. Man patinka vynioti šį levandų eterinio aliejaus ritinį ant riešų, rankų viduje ir ant smilkinių, o tada kvėpuoti kontroliuojamais, į meditaciją panašiais kvėpavimais. Tai padeda signalizuoti mano smegenims, kad atėjo laikas miegoti, ir nuramina visas mano plepalas.

„OLLY Restful Sleep Gummies“, 16 USD

Tai mano mėgstamiausi miego papildai, nuleistos rankos. Nesu tikras, ar tai yra trys miligramai melatonino, 100 miligramų l-teanino, ar įvairūs botaniniai ekstraktai, supakuoti į šias mažas vaisines guminukus, tačiau šiuose miego papilduose yra kažkas, kas skiriasi nuo kitų, kuriuos bandžiau, nes jie mane labai greitai užmigdavo. Rekomenduojama dozė yra dvi guminukės 30 minučių prieš miegą, tačiau pastebiu, kad net viena guma mane gana greitai išmuš.

Howardas Leightas iš „Honeywell Laser Lite“ gero matomumo vienkartinių putplasčio ausų kamštelių, 10–50 USD

Naktimis, kai mano vaikinas garsiai knarkia arba vėlyvo vakaro statybos už mano lango nesiliaus, kreipiuosi į šiuos putplasčio ausų kamštelius. Paprastai mano „Dohm“ sugebės užblokuoti daugumą garsų ir neleis man pabusti, tačiau kartais man reikia šiek tiek papildomos pagalbos. Man patinka šių vienkartinių putplasčio ausų kamštelių pojūtis ir pastebiu, kad dėl ryškios jų spalvos juos lengviau rasti tarp mano paklodžių, jei jie nukrenta vidury nakties.