Psoriazinis artritas (PsA) yra lėtinė uždegiminė būklė, sukelianti sąnarių skausmą, patinimą ir standumą. Nuovargis yra labai dažnas PsA simptomas, dėl kurio dažnai sunku atlikti net paprasčiausią kasdienio gyvenimo veiklą. Nuovargį gali sukelti uždegimas, PsA simptomai ar ligos komplikacijos, tokios kaip anemija ir depresija.
Štai ką jūs turite žinoti apie tai, kas sukelia PsA nuovargį ir ką galite padaryti, kad išsaugotumėte ir pagerintumėte energijos lygį.
Maskot / „Getty Images“
Nuovargio ir psoriazinio artrito ryšys
Nuovargį galima apibūdinti kaip nuovargį ar išsekimą, dėl kurio žmogus jaučiasi neturintis pakankamai energijos ar motyvacijos, kad galėtų pilnavertiškai funkcionuoti kasdieniame gyvenime. Vienas žurnalo 2017 m. StraipsnisReumatologijaapibūdino nuovargį kaip svarbią su PsA gyvenančių žmonių medicininę problemą, turinčią įtakos įvairiems gyvenimo aspektams, įskaitant darbą, socialinį gyvenimą ir gyvenimo kokybę. Tyrėjai taip pat pažymėjo, kad nuovargis yra maždaug pusėje žmonių, sergančių PsA, 30 % kenčia nuo stipraus nuovargio. Atrodo, kad nuovargio buvimas ir sunkumas koreliuoja su psoriazės - uždegiminės odos ligos, suteikiančios PsA pavadinimą, laipsniu,
Nuovargį patiria žmonės, sergantys PsA, daugiausia dėl to, kad tai yra uždegiminė būklė. Kai yra uždegimas, organizmas išskiria citokinus - baltymus, kurie skatina uždegiminį procesą. Tie patys baltymai išsiskiria, jei sirgote gripu ar peršalote, stengdamiesi išlaisvinti kūną nuo svetimų įsibrovėlių, tokių kaip bakterijos ir virusai. Uždegiminis procesas sukelia nuovargį. Žmonėms, sergantiems PsA, uždegiminis procesas dirba viršvalandžius, nes kūnas klaidina sveikus audinius su sergančiais audiniais.
Priežastys
Uždegimas yra tik vienas iš žmonių, sergančių PsA, nuovargio priežastimi. Iš tikrųjų PsA nuovargį gali sukelti daugybė veiksnių - nuo miego praradimo iki skausmo ir daugelis kitų.
Miego praradimas
Vienas tyrimas, paskelbtas 2018 m., Parodė, kad 67,7% žmonių, gyvenančių su PsA, patyrė blogą miego kokybę, palyginti su tik 14,6% kontrolinės grupės pacientais, kurie neturėjo PsA. Miego sutrikimai dažnai yra susiję su sąnarių skausmais ir PsA odos simptomais, įskaitant niežtinčią ir uždegusią odą. Skausmas sukelia sunkumus užmigti, dažnai pabunda naktį ir atsibunda nejausdamas žvalumo.
Skausmas
PsA skausmo gydymas taip pat gali sukelti nuovargį. Tai padidina psichinę ir fizinę įtampą planuojant ir vykdant kasdienę veiklą. Vienas tyrimas, apie kurį pranešė 2019 mReumatologijos leidinysPsoriazinio artrito nuovargį lemia trys pagrindiniai komponentai: uždegimas, ligos trukmė ir lėtinis skausmas. Uždegimas sukėlė 31% nuovargio efekto, ligos trukmė ir intensyvumas buvo 17% priežasties, o lėtinis skausmas - 15%.
PsA gydymas
Kai kurie vaistai, kuriuos vartojate PsA gydymui, taip pat gali sukelti nuovargį. Pavyzdžiui, metotreksatas, įprastas PsA gydymas, sukelia nuovargį maždaug po pirmosios dienos, išgėrus savaitės dozę. Daugumai žmonių šalutinis poveikis laikui bėgant gerėja. Tačiau kitiems nuovargis yra toks didelis, kad jie turi nutraukti vaistų vartojimą.
Metotreksatas nėra vienintelis vaistas, skatinantis PsA nuovargį. Biologiniai vaistai, įskaitant Simponi (golimumabą), yra žinomi dėl didelio nuovargio. Panašiai kaip metotreksatas, su biologiniu vaistu susijęs nuovargis ilgainiui gerėja.
Žybsniai
PsA paūmėjimas yra laikas, kai ligos simptomai blogėja. Galbūt nežinote, kada įsipliesks, bet vengdami galimų veiksnių, galite išvengti liepsnos. Nuovargis yra vienas iš ankstyviausių artėjančio žybsnio rodiklių, o paūmėjus paūmėjimui, nuovargis gali tapti toks stiprus, kad turi įtakos motyvacijai, susikaupimui ir energijos lygiui.
Dieta
Tie patys maisto produktai, kurie gali sukelti jūsų PsA simptomus, taip pat gali sukelti nuovargį. Pavyzdžiui, sotieji riebalai, cukrus, alkoholis ir paprasti angliavandeniai, esantys randamame perdirbtame ir rafinuotame cukruje, gali sukelti PsA paūmėjimą. Be to, šiuose maisto produktuose nėra pakankamai maistinių medžiagų, jie virškinimo procesą sunkina ir gali sukelti nuovargį.
Stresas
Tiek nuovargį, tiek sumažėjusią energiją gali sukelti stresas. Stresas taip pat susijęs su sutrikusiu miegu. Vienas 2014 m. Tyrimas parodė, kad per daug stresinių įvykių yra reikšmingai susijęs su padidėjusia nemigos rizika - nuolatinėmis kritimo ir miego problemomis. Stresas taip pat gali sukelti PsA simptomus ir juos pabloginti, o tai dar labiau padidins jūsų patiriamą nuovargį.
Ligos komplikacijos
Būklės, kurios yra PsA komplikacijos, taip pat gali padidinti jūsų nuovargį. Pavyzdžiui, depresija ir anemija yra dažnos PsA komplikacijos, be kita ko.
Depresija: nuovargis yra vienas iš labiausiai paplitusių depresijos simptomų. Viena 2018 m. Ataskaita žurnaleCNS narkotikaipastebi, kad iki 90% žmonių, gyvenančių su dideliu depresiniu sutrikimu, patiria nuovargį.
Didysis depresinis sutrikimas, dar vadinamas klinikine depresija, yra dažnas, bet rimtas nuotaikos sutrikimas, sukeliantis pakankamai sunkius simptomus, kad galėtų paveikti žmogaus mąstymą, jausmus ir kasdienę veiklą, pavyzdžiui, miegą, darbą ar valgymą.
PsA gali reikšmingai paveikti žmogaus psichinę sveikatą ir savijautą ir galiausiai sukelti depresiją. PsA depresija gali būti susijusi su stresu gyvenant su PsA ir daugeliu jos simptomų, įskaitant skausmą.
Anemija: nuovargis yra vienas iš labiausiai paplitusių anemijos simptomų, kuris būdingas žmonėms, sergantiems PsA. Anemija dažnai atsiranda dėl to, kad organizmui reikia daugiau geležies, kad būtų galima gaminti hemoglobiną - baltymą, esantį raudonosiose kraujo ląstelėse, pernešančiose deguonį visame kūne. Mažesnis hemoglobino kiekis reiškia mažiau deguonies audiniuose ir raumenyse, atimdamas jiems reikalingą energiją.
PsA sukeltą anemiją lemia daugybė veiksnių. Tai gali būti vaistai, kuriuos vartojate, lėtinis uždegimas, neleidžiantis organizmui panaudoti sukauptą geležį kuriant naujas kraujo ląsteles, dėl kurių atsiranda būklė, vadinama lėtinių ligų ar uždegimo anemija, ir geležies stokos anemija, kurią sukelia geležies trūkumas. tiek kūno audiniai, tiek kraujas.
Kitos nuovargį sukeliančios būklės, susijusios su PsA, yra diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, metabolinis sindromas ir riebalų kepenų ligos.
Sprendimai
Nepaisant to, kad nuovargis ir PsA eina kartu, vis tiek galite rasti būdų, kaip gauti daugiau energijos. Tai taip pat gali padėti išsiaiškinti, kas skatina ir didina nuovargį, ir stengtis spręsti šias problemas.
Laikykitės sveikos dietos
Būkite atidūs tam, kas yra jūsų lėkštėje - tai efektyvus būdas išlaikyti jūsų energiją. Venkite perdirbtų ir šlamšto maisto, sočiųjų riebalų, cukraus ir alkoholio, tai padės išlaikyti jūsų kūną deginamą ir nuovargį.
Laikantis sveikos ir subalansuotos mitybos, pirmiausia reikia valgyti liesus baltymus, neskaldytus grūdus, šviežius produktus ir sveikus riebalus - tai dieta, laikoma priešuždegiminiu maistu. Jūsų gydytojas ar dietologas gali būti naudingi ieškant tinkamos dietos, kad sumažintumėte nuovargį ir kitus PsA simptomus.
Pusiausvyros aktyvumas ir poilsis
Užuot bandę įveikti didelę apkrovą, pabandykite suskirstyti užduotis į 10–20 minučių dalis, tada pailsėkite arba atlikite lengvesnes užduotis. Poilsio laikas gali apimti bet ką - nuo miego, gulėjimo, skaitymo ar veiklos planavimo.
Jūs taip pat turėtumėte likti fiziškai aktyvus. Tai, kas paprasta, kaip kasdienis 20–30 minučių pasivaikščiojimas, gali padidinti natūralius kūno opiatus (skausmą malšinančius vaistus) ir pagerinti energijos lygį bei miego kokybę.
Sumažinkite kofeino kiekį
Kofeinas yra saikingas, tačiau jis iš tikrųjų nesuteikia kūnui jokios tikros energijos. Nors kofeinas gali suteikti trumpalaikį impulsą, svarbiau aprūpinti savo kūną gera mityba, subalansuotais patiekalais ir užkandžiais, kad būtų išvengta suniokojimo.
Jei jums reikia energijos padidinimo, rinkitės juodą kavą arba nesaldintą arbatą, kad išvengtumėte rafinuoto cukraus ir dirbtinių ingredientų, dėl kurių galite sudužti ir dar labiau pabloginti PsA simptomus ir nuovargį.
Išgerkite daug vandens
Gerti vandenį svarbu, kad organizmas veiktų optimaliai. Visą dieną gurkšnokite vandenį ir pabandykite pakeisti soda, kavą ir kitus gėrimus vandeniu. Tai yra paprastas pakeitimas, kuris gali labai padėti sumažinti nuovargį ir PsA simptomus ir padėti jums jaustis geriau.
Dirbkite savo miego higienos srityje
Nacionalinis miego fondas apibrėžia miego higieną kaip „įvairią praktiką ir įpročius, kurie yra būtini norint užtikrinti gerą nakties miego kokybę ir budrumą dienos metu“.
- Apsiribokite dienos miegais mažiau nei 30 minučių
- Venkite stimuliatorių, tokių kaip kava ir nikotinas, arti miego
- Sportuoti dienos metu
- Laikykitės atokiau nuo maisto produktų, kurie gali sutrikdyti miegą ar gausius valgius arti miego
- Dienos metu pakankamai veikiama natūralia šviesa (saulės šviesa)
- Nustatyti reguliarų atpalaiduojantį miego režimą, kuris gali apimti bet ką, pradedant šiltu dušu ar vonia, knygos skaitymu ar lengvu tempimu.
- Užtikrinkite malonią miego aplinką, pvz., Vėsų miegamąjį, užtemstančias užuolaidas, akių šešėlius, ausų kištukus ir prietaisus, tokius kaip balto triukšmo aparatas ar oro drėkintuvas, kurie jūsų miegamąjį atpalaiduoja miegui.
Išbandykite savo vitaminą D
Buvo atlikta daugybė tyrimų, rodančių ryšį tarp vitamino D trūkumo ir psoriazinio artrito. Pavyzdžiui, vienas 2015 mArtrito tyrimai ir terapijanustatoma, kad iki 40,9% PsA tyrimo dalyvių taip pat turėjo vitamino D trūkumą, palyginti su tik 26,9% kontrolinių dalyvių.
Lėtinis nuovargis yra vienas iš dažniausių vitamino D trūkumo simptomų.Jei manote, kad turite trūkumų, pasitarkite su savo gydytoju apie kraujo lygio tyrimą. Vitamino D trūkumas lengvai gydomas padidėjus saulės spindulių poveikiui, valgant daugiau vitamino D turinčių maisto produktų ir vartojant vitamino D papildus.
Žodis iš „Wellwell“
Jūsų gydytojas gali geriausiai patarti, kaip suvaldyti psoriazinį artritą ir dažnai su juo susijusį nuovargį. Turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei pradedate patirti naujus ar blogėjančius nuovargio simptomus arba jei nuovargis veikia jūsų gebėjimą veikti kasdieniame gyvenime. Gydytojas bandys nustatyti, ar PsA ar kita problema sukelia jūsų nuovargį. Tada jis nustatys, kokie papildomi gydymo būdai ar strategijos gali padėti jums valdyti nuovargį, kad jis neperimtų jūsų gyvenimo.
