Melatoninas yra organizme gaminamas hormonas, kuris kai kurie teigė turintys anti-senėjimo savybių. Tai padeda reguliuoti jūsų miego ciklą. Ryte veikiant šviesai, melatonino kiekis sumažėja. Naktį, kai tamsu, šis lygis padidėja, todėl jūs mieguistas ir mieguistas. Kai kurie žmonės teigia, kad melatoninas yra anti-senėjimo hormonas.
Yra teiginių, kad senstant melatonino kiekis mažėja. Šie teiginiai grindžiami pastebėjimu, kad vyresnio amžiaus žmonėms reikia mažiau miego. Tas pastebėjimas yra įprastas miego mitas. Tiesą sakant, vyresnio amžiaus žmonėms reikia tiek pat miego, kiek jaunesniems suaugusiesiems. Sveikų žmonių melatonino lygis nesumažėja su amžiumi.
CaseyHillPhoto / „Getty Images“Svarstymai prieš naudojimą
Prieš net galvodami apie priedo vartojimą užmigti, praleiskite maždaug savaitę iš naujo treniruodami savo kūno miego įpročius. Tokie blogi įpročiai kaip skaitymas lovoje, per didelis kofeino vartojimas ir nepakankamas apšvietimas gali sukelti miego sunkumų. Iš naujo sužinokite, kaip užmigti. Jei šie patarimai neveikia, gali būti, kad turite sveikatos sutrikimų arba vartojate vaistus, trukdančius miegoti. Jums taip pat gali būti miego sutrikimas. Pasitarkite su savo gydytoju apie galimybę pakeisti vaistus ar gydyti miego problemą.
Įspėjimas apie dozavimą
Įrodyta, kad nedidelis melatonino kiekis (0,1–0,5 miligramų) pagerina kai kurių asmenų miegą. Be recepto parduodamo melatonino dozės gali būti net 3 miligramai. Šios dozės sukelia melatonino kiekį organizme. Didelio melatonino kiekio ilgalaikio poveikio tyrimų nėra.
Šalutiniai poveikiai
Šalutinis melatonino poveikis gali būti košmarai, normalių miego ciklų sutrikimas (jei vartojamas netinkamu laiku), galvos skausmas, mieguistumas dienos metu, ginekomastija (vyrų krūtų padidėjimas) ir depresija. Žmonės, kurie anksčiau sirgo depresija, prieš pradėdami vartoti melatoniną turėtų pasitarti su savo gydytojais.
Naudoja
- „Jet Lag“: tyrimai parodė, kad melatoninas gali padėti atstatyti jūsų kūno laikrodį po „jet lag“. Maždaug 50 procentų tyrime dalyvavusių žmonių kelias dienas galėjo greičiau atstatyti savo kūno vidinį laikrodį, naudodami mažų dozių melatonino papildus.
- Vėluojančio miego fazės sindromas: tai būklė, kai žmogus miega normalų kiekį, tačiau jo miegas vėluoja vėlai nakčiai (ne dėl televizoriaus ar kitų priežasčių). Tyrimai rodo, kad melatoninas yra perspektyvus gydant šį sindromą.
- Nemiga pagyvenusiems žmonėms: tyrimai taip pat žada (bet neįrodyta), kad melatonino papildai gali padėti gydyti nemigą vyresnio amžiaus žmonėms. Tyrimai rodo tendencijas, kurios atrodo gerai, tačiau studijos nebuvo gerai suplanuotos ir į daugelį klausimų nebuvo atsakyta. Daugumoje tyrimų buvo nagrinėjamas tik trumpalaikis poveikis (kelios dienos).
- Neuropsiichinių sutrikimų turinčių vaikų miego problemos: taip pat yra daug žadančių tyrimų, kad melatoninas gali padėti vaikams, sergantiems tokiomis ligomis kaip autizmas, psichikos sutrikimai ar epilepsija, pagerinti miegą. Šiuo metu tiriamas šis melatonino vartojimas.
- Miego gerinimas sveikiems žmonėms: Taip pat yra rimtų įrodymų, kad melatoninas padeda pagerinti miegą sveikiems žmonėms. Tyrimai parodė, kad melatoninas, vartojamas per burną likus maždaug 30–60 minučių prieš miegą, sutrumpins užmigimo laiką. Norint nustatyti ilgalaikį melatonino papildų poveikį, reikia atlikti daugiau tyrimų.
- Kiti naudojimo būdai: Yra daug pranešimų apie galimą melatonino vartojimo naudą esant įvairioms sąlygoms, tačiau nė vienas iš jų nėra patvirtintas konkrečiais moksliniais tyrimais ar įrodymais. Nepaisant įrodymų trūkumo, melatoninas buvo naudojamas:
- pagerinti Alzheimerio liga sergančių žmonių miegą
- naudoti kaip antioksidantą
- vartojamas ADHD (dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimui) ir su ADHD susijusioms miego problemoms gydyti
- padedantis mažinti (nustoti vartoti) benzodiapepinus
- su bipoliniu sutrikimu susijusios miego problemos
- gydyti vėžį (nepakanka tyrimų, kad būtų žinoma apie trukdžius kitiems gydymo būdams ir bendrą poveikį)
- chemoterapijos šalutinių reiškinių gydymas
- reguliuojantis aklųjų paros ritmą
- su depresija susiję miego sutrikimai
- gydant glaukomą
- norint išvengti galvos skausmo
Esmė
Daugėja susidomėjimo melatonino vartojimu daugeliu sąlygų. Tačiau mažai žinoma, kaip aukštas melatonino kiekis gali sąveikauti su kitais gydymo būdais. Kol kas reikia būti atsargiems. Prieš pradėdami vartoti melatoniną (ar bet kokį priedą), ypač pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite sveikatos būklę.
