Miego ir gyvenimo trukmės santykis

Fredericas Cirou / „Getty Images“

Nors tai gali atrodyti priešinga, miegas yra užimtas jūsų kūno laikas. Veikia įvairūs procesai, kurie kuo puikiausiai padeda nuo širdies ir kraujagyslių sistemos iki smegenų. Dėl to pakankamai miegant galima pagerinti jūsų bendrą sveikatą, o tai gali padėti pagerinti jūsų ilgaamžiškumą. Nepakankamas miegas gali sukelti priešingą efektą, tačiau taip pattaip patdaug miego.

Galų gale, suradę saldžią vietą, kur miegate tik savo kūnui, galite prisidėti prie ilgo ir sveiko gyvenimo. Rekomenduojamas miego kiekis skiriasi pagal amžių, o paaugliams ir vaikams paprastai reikia daugiau miego nei suaugusiesiems.

Tyrimai rodo, kad reguliarus miegojimas mažiau nei septynias valandas per naktį gali turėti neigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių, endokrininei, imuninei ir nervų sistemoms. Šalutinis miego trūkumo poveikis gali būti nutukimas, diabetas, širdies ligos ir hipertenzija, nerimas, depresija, piktnaudžiavimas alkoholiu, insultas ir padidėjusi rizika susirgti kai kurių rūšių vėžiu.

Kodėl jūsų kūnui reikia miego

Miego esmė yra ne tik padėti jaustis žvalesniam, bet ir leisti kiekvieną naktį jūsų raumenų, organų ir smegenų ląstelėms atsistatyti ir atsinaujinti. Miegas taip pat padeda reguliuoti medžiagų apykaitą ir tai, kaip organizmas išskiria hormonus. Kai dėl miego trūkumo šie procesai neveikia, tai gali padidinti jūsų sveikatos problemų riziką.

Nors miegas gali turėti įtakos jūsų rizikai, taip pat gali būti, kad pagrindinė problema gali turėti įtakos jūsų poilsiui. Pavyzdžiui, blogas miegas yra susijęs su širdies ligomis ir nutukimu, tačiau gali būti, kad dėl esamos širdies ligos ir nutukimo atsiranda kvėpavimo sutrikimų, tokių kaip miego apnėja, o tai neigiamai veikia jūsų miegą ir dėl to bendrą jūsų miegą. sveikata ir ilgaamžiškumas.

Jei miegate per mažai, rizikuojate patekti į mirtinai pavojingas avarijas. 2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad miegant šešias valandas per naktį rizika patekti į automobilį padidėja 33%, palyginti su miegojimu septynias ar aštuonias valandas per naktį. Mokslininkai padarė išvadą, kad 9% visų motorinių transporto priemonių avarijų galėjo sukelti žmonės, miegantys mažiau nei septynias valandas per naktį.

Per daug miego rizika sveikatai

Ne tik per mažai miego gali pakenkti. Miegaper dauggali būti ir sveikatos problemų ženklas. Vieno tyrimo metu ilgas miegas, kuris buvo apibūdinamas kaip daugiau nei 10 valandų per naktį, buvo susijęs su psichinėmis ligomis ir didesniu KMI, bet ne su kitomis lėtinėmis sveikatos ligomis, susijusiomis su per mažu miegu.

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 30 000 žmonių, parodė, kad miegant devynias ar daugiau valandų naktį insultas padidėjo 23%, palyginti su miegančiais nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį. Tiems, kurie abu miegojo daugiau nei devynias valandas ir per dieną praleido 90 ir daugiau minučių, insulto rizika padidėjo 85%.

Reguliariai reikalaujant papildomų valandų miego, tai gali būti ženklas, kad kažkas negerai. Mieguistumo perteklių gali sukelti prasta bendra miego kokybė (dėl daugelio galimų priežasčių, tokių kaip miego sutrikimai ar miego apnėja), todėl turėtumėte kreiptis į medicinos specialistus, kad ištirtų jūsų miego įpročius. Vakare vartojamas alkoholis taip pat gali sutrikdyti normalų miegą ir sukelti blogą miego kokybę.

Be to, miegoti per daug (arba per mažai, arba pabudus anksti ryte) gali sukelti depresija. Kartais akivaizdesnių depresijos simptomų nėra, todėl svarbu ištirti šią galimybę su sveikatos priežiūros specialistu.

Kokia yra geriausia miego trukmė ilgaamžiškumui?

Tyrimai rodo, kad miego trukmė yra septynios ar aštuonios valandos per naktį. Tačiau asmeniui reikalingas miego kiekis gali skirtis.

Vieno tyrimo metu mokslininkai daugiau nei 22 metus stebėjo daugiau nei 21 000 dvynių. Jie uždavė klausimus apie dvynių miego įpročius ir atkreipė dėmesį į jų ilgaamžiškumą. Dvyniai yra puikūs tiriamieji, nes dauguma jų auga toje pačioje aplinkoje ir turi tą pačią ar panašią genetinę struktūrą. Dėl to mokslininkai gali išskirti elgesio (tarkime, miego trukmės) įtaką rezultatui (pvz., Ilgaamžiškumui).

Dalyviams buvo užduodami klausimai tyrimo pradžioje ir pabaigoje. Klausimai buvo susiję su miego trukme, vaistų nuo miego vartojimu ir miego kokybe. Jie nustatė, kad jei žmonės miegojo mažiau nei septynias valandas per naktį arba ilgiau nei aštuonias valandas per naktį, jiems padidėjo mirties rizika (atitinkamai 24% ir 17%). Vaistų nuo miego vartojimas, o tai rodo miego sutrikimus, taip pat padidino mirtingumo riziką maždaug trečdaliu.

Kaip geriau miegoti šiąnakt

Jei šiuo metu nemiega jums reikalingo miego, galite atlikti daugiau laiko:

• Turėkite pastovų miego ir pabudimo laiką net savaitgaliais.
• Venkite elektronikos naudoti prieš miegą ir laikykite jas per naktį kitur, ne savo miegamajame.
• Laikykite savo miegamąjį kuo tamsesnį.
• Nevalgykite ir negerkite alkoholio ar kofeino arti miego.
• Reguliariai mankštinkitės.