Lizinas, dar vadinamas L-lizinu, yra būtina amino rūgštis. „Esminis“ reiškia, kad jūsų kūnas jo negamina, todėl jį gaunate laikydamiesi dietos ir papildydami maistą.
WLADIMIR BULGAR / „Getty Images“Nors norint patvirtinti šias išvadas reikia atlikti daugiau tyrimų, kai kurie tyrimai liziną susiejo su:
- Herpes virusų slopinimas
- Didinti kalcio absorbciją, o tai gali būti naudinga sergant osteoporoze
- Gliukozės lygio mažinimas
- Migrenos palengvinimas
- Mažina nerimą
- Pagalba gydant žaizdas ir lūžius
Lizinas nebuvo tirtas specialiai dėl fibromialgijos (FMS) ar lėtinio nuovargio sindromo (ME / CFS). Tačiau jis yra šiek tiek populiarus žmonėms, turintiems šias sąlygas.
Pažvelgus į aukščiau pateiktą galimų padarinių sąrašą, paaiškinama, kodėl. Tyrimai rodo, kad kai kurie ME / CFS atvejai gali būti susiję su žmogaus herpeso virusu-6, kuris sukelia rožę kūdikiams. Kai kurie mokslininkai iškėlė hipotezę apie galimą herpes simplex 1 (šalčio opos viruso) ir FMS ryšį.
Be to, tyrimai rodo, kad FMS gali būti osteoporozės rizikos veiksnys, todėl lūžių gydymas yra svarbus. Be to, kai kurie žmonės, sergantys šiomis ligomis, teigia, kad lėtas gijimas.
Kai kurie gydytojai mano, kad žmonės, sergantys FMS ir ME / CFS, yra ypač linkę į diabetą, todėl gliukozės kontrolė mums yra naudinga. Daugelis iš mūsų dažnai turi migreną, o galvos skausmo tipo ar sunkumo pasikeitimas yra dalis ME / CFS diagnostikos kriterijų. Nerimas yra dažnas FMS ir ME / CFS simptomas.
Vienas priedas, galintis padėti išspręsti visas šias problemas, mus vilioja išbandyti. Anekdotiškai kai kurie žmonės sako, kad lizinas padeda sušvelninti simptomus, o kiti sako, kad tai neturėjo jokio poveikio jiems.
Kol nebus atlikti ir pakartoti kontroliuojami tyrimai, negalėsime tiksliai pasakyti, ar tai veiksminga FMS ir ME / CFS.
Dozavimas
Vartojant kaip priedą, tipinė lizino dozė yra 1 g per dieną, herpeso protrūkio metu gali padidėti iki 3 g per parą. Manoma, kad šis dozavimo lygis yra saugus sveikiems suaugusiesiems.
Lizinas gali būti netinkamas tiems, kurie vartoja vaistus nuo diabeto (dėl jo poveikio gliukozei) arba vartojantiems kalcio papildus.
Lizinas turi būti vartojamas tuščiu skrandžiu arba prieš valgį, kad būtų užtikrintas maksimalus biologinis prieinamumas ir absorbcija
Dietiniai šaltiniai
Daugelyje maisto produktų yra lizino, įskaitant:
- Raudona mėsa, kiauliena ir paukštiena
- Pieno produktai
- Kai kurios žuvys, įskaitant menkes ir sardines
- Riešutai
- Kiaušiniai
- Sojos pupelės
- Ankštiniai augalai
Šalutiniai poveikiai
Didelės lizino dozės gali sukelti tulžies akmenligę, inkstų funkcijos sutrikimą ar inkstų nepakankamumą.
Tipiškos dozės yra susijusios su kai kuriais virškinimo nepageidaujamais poveikiais, įskaitant pykinimą, viduriavimą ir pilvo skausmus.
Lizinas neutralizuoja būtiną aminorūgštį argininą, taigi, jei vartojate arginino papildus, lizino pridėjimas gali būti neproduktyvus.
Kad išvengtumėte neigiamos sąveikos, būtinai pasitarkite su savo gydytoju ir vaistininku, kai svarstote apie naujus papildus.
Daugiau papildų imuninei funkcijai
- Karnitinas
- CoQ10
- DHEA
- Rodiola
- Teaninas
