Ar vaikščiojimas yra tinkamas pacientams, sergantiems staziniu širdies nepakankamumu?

Ėjimas yra viena geriausių ir lengviausių mankštos formų žmonėms, sergantiems staziniu širdies nepakankamumu (ŠN). Prieš daugelį metų gydytojai patarė pacientams vengti treniruočių, tačiau taip nebėra. 2018 m. Atliktas tyrimas parodė, kad reguliarus, vidutinio intensyvumo ėjimas taip pat gali užkirsti kelią širdies nepakankamumui žmonėms, sergantiems širdies ligomis.

Vaikščiojimas turi daug naudos pacientams, sergantiems širdies nepakankamumu, tačiau, kaip ir visose kitose mankštos programose, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju dėl rekomendacijų dėl visų atsargumo priemonių, kurių turėtumėte imtis.

adamkaz / E + / Getty Images

Kas yra stazinis širdies nepakankamumas (CHF)?

Stazinis širdies nepakankamumas atsiranda tada, kai širdis negali pumpuoti taip gerai, kaip turėtų, kad patenkintų kūno poreikius. Pratimai gali pagerinti ŠNF, nes fizinis aktyvumas stiprina širdies raumenį, o tai pagerina širdies gebėjimą pumpuoti.

Ėjimas stiprinti širdį

Fizinis aktyvumas yra svarbus širdies sveikatai. Ėjimas yra viena iš populiariausių mankštos formų ir teikia daug naudos širdžiai, kai sergate širdies nepakankamumu.

2013 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo pacientai, sergantys lėtiniu sistoliniu širdies nepakankamumu, parodė, kad vidutinio sunkumo fizinis krūvis gali sumažinti vėlesnę riziką širdies ir kraujagyslių sistemos mirtingumui ar širdies nepakankamumo hospitalizavimui maždaug 65%.

Vaikščiojimas yra aerobinė veikla. Aerobiniai pratimai priverčia jūsų širdį plakti greičiau ir kvėpuoti. Abu šie veiksmai stiprina širdį. Vaikščiojimas padeda pacientams, sergantiems staziniu širdies nepakankamumu, keliais būdais:

• Sumažina širdies priepuolio riziką, įskaitant antrojo širdies priepuolio riziką.
• Stiprina jų širdis ir gerina plaučių veiklą. Ilgalaikė aerobinė veikla pagerina jūsų širdies gebėjimą pumpuoti kraują į plaučius ir visą kūną. Todėl į jūsų raumenis (įskaitant širdies raumenį) teka daugiau kraujo, padidėja deguonies kiekis kraujyje.
• Sumažina kitų širdies ligų veiksnių išsivystymo riziką mažindamas kraujospūdį, didindamas DTL (gerojo) cholesterolio kiekį ir kontroliuodamas insuliną bei cukrų kraujyje, taip sumažindamas diabeto išsivystymo galimybę.
• Padeda pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį, išlaikyti nutukimą ir antsvorį. Sportuojant deginamos kalorijos, riebalai ir auginami raumenys. Per didelis svoris apkrauna širdį, o nutukimas yra nepriklausomas širdies ligų rizikos veiksnys.

Kiti vaikščiojimo privalumai

Papildomos naudos, kurią galite gauti vaikščiodami, yra:

• Geresnis miegas: mankšta gali padėti greičiau užmigti ir giliau miegoti. Tai neilgai trunka: žmonės, kurie mankštinasi 30 minučių, gali pastebėti miego kokybės skirtumą tą naktį.
• Nuotaikos pakėlimas: mankšta gali sumažinti stresą, įtampą, nerimą ir depresiją.
• Pagerėjęs savęs vertinimas ir kūno įvaizdis: atrodysite ir jausitės geriau.

Jei patyrėte širdies įvykį, pavyzdžiui, širdies priepuolį, gydytojas gali rekomenduoti vaikščioti kaip dalį širdies reabilitacijos programos. Visi sveiksta skirtingu tempu, tačiau širdies reabilitacija yra verta. Žmonės, kurie dalyvauja širdies reabilitacijoje, greičiau ir saugiau atsigauna, o po širdies priepuolio - geresni rezultatai.

2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad pagerėjus fizinei jėgai širdies reabilitacijos metu, net vienerius metus sumažėjo mirtingumas. Tai pasitvirtino ir tyrimo dalyviams, pradėjusiems reabilitaciją žemiausios fitneso grupėje.

Ėjimas 40 minučių per dieną sumažina širdies nepakankamumo riziką

2018 m. Atliktas tyrimas parodė, kad vaikščiojimas bent 40 minučių kelis kartus per savaitę vidutiniškai greitu tempu yra susijęs su beveik 25% sumažėjusia širdies nepakankamumo rizika.

Bendrosios rekomendacijos pacientams, sergantiems ŠKL

Amerikos širdies asociacija fizinį pasyvumą nustatė kaip modifikuojamą širdies ligų rizikos veiksnį, tačiau tik 17% pacientų, kuriems nustatyta koronarinė širdies liga, rekomenduojamą fizinio aktyvumo lygį atlieka.

JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja šias prasmingos naudos sveikatai pratybų gaires:

• Suaugusieji turėtų praleisti nuo vidutiniško intensyvumo nuo 150 minučių (2 val. 30 min.) Iki 300 min. (5 val.) Per savaitę arba nuo 75 minučių (1 val. Ir 15 min.) Iki 150 min. (2 val. 30 min.) Per savaitę. intensyvaus aerobinio fizinio aktyvumo,
• Arba lygiavertis vidutinio ir stipraus intensyvumo aerobinio aktyvumo derinys. Geriausia, jei aerobinis aktyvumas turėtų būti paskirstytas visą savaitę.

Yra specialių papildomų rekomendacijų vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie serga lėtinėmis ligomis:

• Vyresnio amžiaus suaugusieji turėtų atsižvelgti į savo fizinio aktyvumo pastangų lygį, palyginti su jų tinkamumu.
• Vyresnio amžiaus suaugusieji, sergantys lėtinėmis ligomis, turėtų suprasti, ar ir kaip jų sveikatos būklė veikia jų gebėjimą saugiai reguliariai užsiimti fizine veikla.

Atminkite, kad jei per savaitę dėl širdies nepakankamumo negalite atlikti 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos, geriau šiek tiek pasivaikščioti nei nieko nedaryti. Galite pradėti nuo 5–10 minučių per dieną lėtu tempu ir stiprindami pridėti laiką ir greitį.

Geriausia prieš pradedant mankštos programą visada pasitarti su gydytoju. Gydytojas bus geriausias jūsų vadovas nustatant, kiek ir kaip intensyviai galite vaikščioti ar atlikti kitokius pratimus.

Darbo pradžia

Viskas, ko jums reikia norint pradėti vaikščioti, yra patogūs drabužiai ir palaikantys batai. Sluoksniuoti drabužius yra gera idėja, nes tai gali padėti jums atvėsti, kai jūsų treniruotės metu pakyla kūno temperatūra. Batai, skirti vaikščioti ar bėgti, yra geriausi, bet ne būtini.

Paprastai tariant, jūsų treniruotę turėtų sudaryti apšilimas, kondicionavimas ir atvėsinimas.

• Atšilimas: Apšilimas apie 5-10 minučių. Šio svarbaus pradinio žingsnio atlikimas padeda kūnui pasiruošti treniruotėms, sumažina jūsų širdies ir raumenų stresą ir padeda išvengti skaudančių raumenų. Apšilimas turėtų apimti tempimą ir vaikščiojimą mažo intensyvumo lygiu.
• Kondicionavimas: ši fazė turėtų trukti 20–30 minučių ir susideda iš ėjimo pasirinktu intensyvumo lygiu. Per šį laiką deginate daugiausia kalorijų ir aktyviai sportuojate.
• Atšaldymas: šis etapas turėtų trukti apie 5 minutes. Tai padeda jūsų kūnui atsigauti po treniruotės, todėl jūsų pulsas ir kraujospūdis lėtai normalizuojasi. Šiame etape galite sumažinti pratimo intensyvumą ir atlikti tą patį tempimą, kurį atlikote apšilimo metu.

Negalima atsisėsti neatvėsus. Tai gali sukelti galvos svaigimą ar širdies plakimą (kai jūsų širdis praleidžia ritmą). Pasitempimas pasivaikščiojimo pabaigoje yra idealus laikas, nes jūsų kūnas pašildomas. Ištieskite pakinklius, blauzdas, krūtinę, pečius ir nugarą. Kiekvieną ruožą palaikykite 15–30 sekundžių.

Jūsų širdies ritmas einant

Širdies ritmo matuoklio nešiojimas gali padėti užtikrinti, kad jūsų pulsas nebūtų didesnis nei rekomenduoja gydytojas. Jei mankštinantis širdies ritmas yra nereguliarus arba nereguliarus, ilsėkitės ir leiskite širdies ritmui sulėtėti. Po 15 minučių patikrinkite pulsą. Jei jis yra didesnis nei 120–150 dūžių per minutę, nustokite sportuoti ir paskambinkite savo gydytojui.

Štai keletas papildomų patarimų pėsčiomis:

• Pradėkite palaipsniui: jei nesate formos, pradėkite nuo mažų atstumų. Pradėkite nuo patogaus tempo ir palaipsniui didinkite laiką ar atstumą. Vienas iš būdų tai palengvinti yra bandymas su keliais 10–20 minučių pasivaikščiojimais per dieną, o ne vienas ilgas pasivaikščiojimas.
• Stebėkite savo formą: laikykite galvą pakeltą, įsitraukę į pilvas ir atlošus pečius. Natūraliai sūpuokitės rankomis. Venkite nešioti sunkius daiktus (daugiau nei 10 svarų) ar rankų svarmenis, nes jie gali sukelti papildomą stresą alkūnėms ir pečiams. Pabandykite vaikščioti natūraliai.
• Kvėpuokite: jei eidami negalite kalbėti ar atgauti kvapą, sulėtinkite tempą. Pradžioje greitis nėra toks svarbus.
• Padidinkite tempą: pirmąsias kelias minutes vaikščiokite lengvu tempu. Tada palaipsniui didinkite greitį.
• Pakeiskite: išbandykite greitus intervalus. Pavyzdžiui, kelias minutes greitai vaikščiokite, kelias minutes lėtai ir pakartokite keletą kartų. Laikui bėgant galėsite pridėti daugiau greitų intervalų su trumpesniais atkūrimo laikotarpiais. Jei jau esate aktyvus arba turite aukštesnį pasirengimo lygį, galite padidinti kalvas ar kitus nuolydžius, kad padidintumėte intensyvumą.

Tinkinkite ėjimą į savo tvarkaraštį, kai tik galite. Tai gali reikšti tris trumpus pasivaikščiojimus per dieną. Kai galėsite, ilgesni pasivaikščiojimai padės padidinti jūsų ištvermę.

Taip pat galite paslėpti keliais žingsniais, pastatydami automobilį toliau nuo durų, kai vykdote reikalus, žygiuojate vietoje laukdami eilėje, vaikščiodami aplink namą ar išvedami šunį pasivaikščioti. Tiesiog nepamirškite, kad jūsų bendras tikslas yra kuo labiau priartėti prie 150 minučių veiklos per savaitę.

Nustokite sportuoti, jei ...

Jei atsiranda šie požymiai, turėtumėte nustoti sportuoti:

• Jei mankštinantis labai trūksta oro, esate silpnas, svaigsta galva ar apsvaigęs galva, sulėtinkite tempą ar poilsį. Ilsėdamiesi laikykite kojas aukštyn. Jei simptomai tęsiasi, kreipkitės į gydytoją arba slaugytoją.
• Praleistas širdies plakimas arba netolygus širdies ritmas (pulsas)
• Jaučiatės labiau pavargęs ar silpnas
• Didelis prakaitavimas, skrandžio sutrikimas ar vėmimas
• Jei turite kokio nors tipo skausmą, to pratimo nebetęskite. Pasitarkite su savo gydytoju.
• Jei skauda ar spaudžia krūtinę, ranką, kaklą, žandikaulį ar petį, skambinkite 911.

Rizika

Paprastai vaikščiojimo mankšta nauda yra didesnė už riziką jūsų širdžiai. Retai kada fizinis aktyvumas sukeltų širdies problemų. Širdies problemų rizika fizinio krūvio metu koreliuoja su jūsų fiziniu pajėgumu. Tai reiškia, kad jei intensyviai treniruojatės su širdies nepakankamumu, bet nesate tinkamas, rizika patirti širdies smūgį treniruotės metu yra didesnė ir atvirkščiai.

Dėl stazinio širdies nepakankamumo reikia būti atsargiems, kada ir kaip intensyviai sportuojate. Keletas atvejų, kurie gali reikšti, kad turėtumėte vengti mankštintis, yra šie:

• Jei jaučiate daugiau dusulio nei paprastai
• Jei jaučiatės labai pavargęs
• Jeigu sergate ar karščiuojate;
• Jei atliekate didelius vaistų pakeitimus

Jei šie simptomai išlieka, galbūt norėsite kreiptis į gydytoją.

Kiti širdžiai sveiki pratimai

Vaikščiojimas yra puikus pratimas pacientams, sergantiems staziniu širdies nepakankamumu, tačiau yra ir kitų galimybių:

• Mažo poveikio aerobiniai pratimai, tokie kaip važiavimas dviračiu, šokiai, plaukimas ar vandens aerobika, yra puikūs būdai dirbti jūsų širdyje, tačiau juos taip pat lengva modifikuoti, kad atitiktų jūsų fitneso lygį ir sveikatos apribojimus.
• Tempimas: tempimo ir lankstumo pratimai apima lėtą judesį, kad pailgėtų raumenys. Tempimas prieš ir po ėjimo padeda išvengti traumų ir įtampos. Kiti privalumai yra geresnė pusiausvyra, judesių amplitudė ir geresnis judesys jūsų sąnariuose.
• Svorio treniruotės: raumenų stiprinimo veikla pagerina jūsų raumenų jėgą ir ištvermę. Pavyzdžiai yra atsispaudimai ir sėdimieji sėdimai, svorių kilnojimas, lipimas laiptais ir kasimas sode. Tyrimas rodo, kad jėgos treniruočių derinimas su ėjimo treniruotėmis suteikia papildomos, unikalios širdies naudos, nei atliekant vien aerobinius pratimus.
• Atminties veikla, tokia kaip joga ir taiči, gali pagerinti lankstumą, nuotaiką ir stabilumą, sumažinti stresą ir paskatinti daugiau sportuoti bei sveikai maitintis. Pastarąjį dešimtmetį sąmoningumo judėjimas įgavo garo. Knygos, vaizdo įrašai ir informacija internete yra lengvai prieinama apie būdus, kaip į savo gyvenimą įtraukti dėmesingą veiklą.

Žodis iš „Wellwell“

Vaikščiojimas gali būti ne toks energingas kaip kitų rūšių mankšta, tačiau tyrimai rodo, kad širdies nepakankamumo rizikos mažinimo prasme jis yra lygus visiems skirtingiems pratimams. Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kaip pėsčiųjų treniruotę pritaikyti pagal savo tinkamumo lygį, atsižvelgiant į tai jūsų širdies nepakankamumo apribojimai.