Kaip elgtis dėl IBS viduriavimo skubos

Jei turite viduriavimą dominuojančią IBS (IBS-D), gerai žinote panikos jausmą, kuris gali lydėti artėjančio viduriavimo jausmą. Nerimas laiku nesikreipus į tualetą gali pabloginti savijautą, sustiprinti pilvo spazmus ir sustiprinti skubos jausmą.

Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti patirdami skubų IBS viduriavimą, kad padėtumėte nusiraminti sistemai, kol galėsite saugiai nueiti į vonios kambarį.

Nepamirškite žarnyno, naudodamiesi „Pep Talk“

Mūsų kūnas, ypač žarnynas, labai priklauso nuo to, ką mes galvojame ir jaučiame. Kai paniškai kalbamės su savimi, mūsų kūnas reaguoja spardydamas reagavimo į stresą sistemą. Deja, kūnas yra užprogramuotas sušvelninti žarnyno kontrolę ekstremaliomis situacijomis kaip atsakas į skrydį ar skrydį.

Šias žinias apie virškinimo sistemos veiklą galite panaudoti savo naudai. Ramus kalbėjimasis su savimi paskatins jūsų kūną „išjungti“ signalizaciją.

Naudodamiesi raminančiomis savikalbomis, norite pagalvoti apie tai, kaip kalbėti su savimi taip, kaip kalbėtumėte su artimu draugu, kuris buvo nusiminęs ar susijaudinęs. Būkite malonus, palaikantis ir padrąsinantis.

• "Turiu stengtis išlikti ramus. Leisk man giliai kvėpuoti ir pabandyti būti labiau atsipalaidavęs, eidamas į vonios kambarį".
• - Kuo ramiau būsiu, tuo ramesnis bus mano kūnas.
• - Turiu tikėti savo kūnu, kad jis nepaleistų rankų tol, kol aš saugiai būsiu tualete.

Tai gali atrodyti šiek tiek sūri, bet mantros turėjimas tikrai gali padėti.

Naudokite bet kokią frazę ar padrąsinančius žodžius, kurie padės jums išlikti ramiems ir susikaupusiems, kol pasieksite tualetą.

Nebandykite ištuštinti

Kai kurie žmonės, sergantys IBS-D, bando ištuštinti vidurius, manydami, kad tai sumažins viduriavimo tikimybę. Bet viduriai niekada nėra tušti; kūnas visada gamina naują išmatą. Ir nuolat bandant ištuštinti, kaskart išmatos bus laisvesnės, o tai kūnui sunkiau sulaikyti. Taigi, bandant eiti tol, kol tuštėjasi, labiau tikėtina, kad jis atsilieps, nei padės išspręsti viduriavimo problemą.

Naudokitės gilaus kvėpavimo metodika

Įrodyta, kad gilus diafragminis kvėpavimas žymiai sumažina laikiną nerimą. Iš tiesų, įrodyta, kad savarankiškai taikoma kognityvinė elgesio terapija trumpalaikiai palengvina IBS simptomus. Gilus kvėpavimo metodų naudojimas, priešingai nei kiti atsipalaidavimo būdai, yra tas, kad juos galima naudoti bet kur, bet kada, niekam kitam nežinant. Kaip ir visi įgūdžiai, tuo geriau praktikuositės.

Prisiminkite, kad vonios kambario avarijos yra retos

Asmeniui, kurio virškinimo sutrikimas sukelia viduriavimą, visada bijoma laiku nepasiekti tualeto. Tačiau tokios avarijos pasitaiko gana retai. Jūsų kūnas buvo treniruojamas nuo mažų dienų laikyti išmatas, kol nesėdėsite ant tualeto. Taigi, jei jaudinatės dėl to, kad nemanote, jog galite tai laikyti, tiesiog atsiminkite, kad tikimybė yra jūsų naudai.