Jei nepageidaujamas maistas ir greitas maistas yra dvi jūsų paauglio mėgstamiausios maisto grupės, gali būti laikas atlikti pilną paauglių dietos pertvarką. Be to, kad daugelyje greito maisto ir greito maisto produktų siūloma mažai mitybos, juokingai daug natrio ir kitų ingredientų, kurie iš tikrųjų kenkia jūsų paauglio sveikatai.
Deanas Belcheris / Akmuo / „Getty Images“Čia yra keturi populiariausi maisto produktai, kurie gali prisidėti prie paauglių sveikatos problemų.
Soda
Nors gazuoti gėrimai gali būti skanūs ir suteikti energijos pliūpsnį, tai yra vienas iš maistingiausių maisto produktų. Supakuotas su cukrumi ir priedais, kurie daro daugiau žalos nei naudos.
Populiarūs gazuoti gėrimai, taip pat energetiniai gėrimai, yra saldinami dideliu fruktozės turinčiu kukurūzų sirupu ir juose yra fosforo rūgšties, dėl kurios gali prarasti kaulus. Vidutinėje soda gali būti iki 10 arbatinių šaukštelių cukraus vienoje 12 uncijų skardinėje.
Daugumoje gazuotų gėrimų yra kofeino - stimuliatoriaus, galinčio sukelti rimtą šalutinį poveikį. Iš tikrųjų energetiniuose gėrimuose yra pavojingai didelis kofeino kiekis paaugliams.
Tyrimai rodo, kad kiekvieno papildomo per dieną suvartojamo gaivaus gėrimo rizika nutukti vaikus padidėja 60 procentų.
Dietiniai gėrimai taip pat nėra sveiki. Tyrimai sieja dietinės sodos vartojimą su padidėjusia infarkto ir insulto rizika. Citrinų rūgštis, randama daugelyje gazuotų gėrimų, gali sukelti dantų pūtimą iki jų šerdies, ypač tiems, kurie dažnai geria gazuotus gėrimus.
Norėdami gauti sveikesnę alternatyvą, gerkite vandenį, į kurį įpylė tikros vaisių sultys. (Jei mėgaujatės gazuotu gėrimu kartais kaip specialų skanėstą, rinkitės ekologišką sodą su tikru cukrumi.)
Greito maisto mėsainiai
Greitas mėsainis iš greito maisto vertės meniu suteikia greitą kalorijų nustatymą daugeliui paauglių, tačiau kalorijų ir natrio kiekis tame mėsainyje yra stulbinantis.
Pavyzdžiui, „Bacon Clubhouse Burger“ iš „McDonald's“ yra 740 kalorijų ir 1480 miligramų natrio. Ketvirtyje svaro su sūriu yra milžiniškos 540 kalorijos, 40 gramų riebalų ir 1330 miligramų natrio - ir tai net neskaičiuoja bulvių bulvių ar gėrimų.
Jei jūsų paauglys nenori aplenkti mėgstamiausio greito maisto restorano, jis vis tiek gali pasirinkti elementus iš sveiko restorano meniu. Mažiausiai pakalbėkite apie pagrindinio mėsainio pasirinkimą, kad sumažintumėte didžiąją dalį riebalų ir kalorijų pertekliaus.
Skrudintos bulvės
Taip pat praleiskite bulvytes - jos yra sočiųjų riebalų ir natrio perteklius. Vidutiniame „Burger King“ bulvių užsakyme yra 22 procentai rekomenduojamos natrio dienos vertės ir 26 procentai dienos rekomenduojamos didžiausios sočiųjų riebalų normos.
Paraginkite paauglį rinktis namuose keptas bulvytes. Arba pasigaminkite kopūstų traškučių, kad galėtumėte pasimėgauti, taip pat gausu vitaminų A ir C, taip pat daug mineralų. Keptos saldžiųjų bulvių pleištai taip pat yra puikus sveikas pasirinkimas, siūlantys daug A ir C vitaminų.
Traškučiai, sūrio išpūtimai ir kiti „šlamštiniai“ maisto produktai
Bulvių traškučiai, kukurūzų traškučiai, sūrio išpūtimai ir kiti užkandžiai dėl rimtų priežasčių vadinami „šlamštu“ - daugelis jų daugiausia susideda iš ne maisto produktų, neturinčių maistinės vertės arba galinčių sukelti sveikatos problemų.
Kai kuriuose užkandžių traškučiuose yra iki 29 riebalų aliejaus (pagal svorį), daugiausia iš augalinio aliejaus. Visi šie riebalai sukuria smegenyse atsaką, dėl kurio paaugliai trokšta daugiau riebalų. Štai kodėl vienas traškučių maišas taip greitai dingsta!
Daugelyje užkandžių traškučių, pūstų ar traškučių yra ingredientų sąrašas, kuriame gausu chemikalų ir paslaptingų medžiagų. Jei radote daugiau nei vieną jus gluminantį ingredientą, geriausia jo nepirkti. Salierų lazdelės ir migdolų sviestas siūlo sveiką ir maistingą užkandį, o morkų lazdelės siūlo greitą užkandį einant ir daug traškučių.
Skatinkite sveiką pusiausvyrą
Paauglystė yra laikas, kai gali įsitvirtinti kūno įvaizdžio problemos, valgymo sutrikimai ir nutukimas. Taigi būtina padėti paaugliui užmegzti teigiamą santykį su maistu.
Venkite apskritai uždrausti tam tikrus maisto produktus. Tai darant, tai gali atsiliepti ir paskatinti jūsų paauglį užsidegti tais maisto produktais, kai tik nesate šalia.
Be to, neskirstykite maisto produktų į „sveikus“ ar „nesveikus“. Tai padarius, paaugliai manys, kad viskas, kas sveika, turi būti blogo skonio.
Vietoj to, pateikite įvairiausių maisto produktų ir kalbėk apie maistinę vertę. Sandėliuokite virtuvę sveiku maistu ir būkite geras pavyzdys. Parodykite paaugliui, kad vertinate savo sveikatą, stebėdami, ką dedate į savo kūną.
