Judesio diapazonas (ROM) - tai atstumo ir krypties, kurią jungtys gali judėti visu pajėgumu, matavimas. Klubo ROM diktuoja rutulinis ir lizdinis klubo sąnarys, kurį sudaro šlaunikaulis ir dubuo. Jie dera tarpusavyje taip, kad būtų galima sklandžiai, pakartotinai judėti ir nemažai susidėvėti, tačiau tai nėra nesunaikinama.
Nutukimas, kritimas, infekcijos ar net tik lėtinis nusidėvėjimas gali pakenkti jūsų klubui, o tai gali paveikti jūsų klubo ROM.
„SDI Productions“ / „Getty Images“
Kaip matuojamas judesio diapazonas?
Yra dviejų tipų judesio diapazonas:
- Pasyvus judesio diapazonas: tai judėjimas aplink sąnarį, kai nenaudojate raumenų. Dažnai sveikatos priežiūros specialistas paprašys jūsų atsipalaiduoti ir pajudinti koją, kad galėtumėte išmatuoti pasyvų judesių diapazoną.
- Aktyvus: Gebėjimas savarankiškai judinti koją be pagalbos. Po traumos, infekcijos ar traumos jūsų aktyvus ROM gali būti ribotas. Stiprinantys pratimai ir tempimas padeda padidinti ROM.
ROM matuoja sveikatos priežiūros specialistas - paprastai kineziterapeutas, fiziatras, šeimos medicinos gydytojas ar ortopedijos chirurgas - naudodamas prietaisą, vadinamą goniometru.
Kas yra goniometras?
Goniometras yra metalinis arba plastikinis įtaisas su dviem rankomis, naudojamas sąnario judesio diapazonui (ROM) matuoti. Goniometras dedamas išilgai klubo sąnario ir matuojamas žiūrint į skaičius, kurie nurodo prietaiso kampinį atstumą.
Jūsų kineziterapeutas taip išmatuoja bendrą judesio amplitudęKaip juda klubo sąnarys
Klubo sąnarys yra rutulinis ir lizdo sąnarys, padengtas kremzle ir padengtas sinovijos skysčiu, kad koja būtų sklandžiai judama. Štai kojos judėjimo būdai:
- Pagrobimas: kojos judėjimas į šoną nuo kūno
- Pridėjimas: kojos judėjimas į vidinę kūno liniją
- Ištempimas: šlaunį judinkite atgal, link sėdmenų
- Lankstymas: šlaunies judėjimas į priekį, link krūtinės
- Išorinis sukimasis: koją pastatykite į drugelio padėtį
- Vidinis pasukimas: sulenkite koją į vaisiaus padėtį
Kas yra įprastas klubo ROM?
Klubo ROM yra matuojamas judėjimo laipsniais. Normalus klubų judėjimas leidžia 3 laipsnius judėti, o tai reiškia, kad jūsų koja turėtų laisvai judėti 6 skirtingomis kryptimis 3 plokštumose.
Normalus klubo ROM yra toks:
- Pagrobimas: nuo 0 iki 45 laipsnių
- Adduction: nuo 45 iki 0 laipsnių
- Pratęsimas: nuo 115 iki 0 laipsnių
- Lenkimas: nuo 0 iki 125 laipsnių
- Išorinis sukimasis: nuo 0 iki 45 laipsnių
- Vidinis pasukimas: nuo 0 iki 45 laipsnių
Riboto klubo ROM priežastys
Dėl bet kokios būklės, sukeliančios klubo raumenų patinimą, uždegimą, skausmą, diskomfortą, mechanines problemas ar spazmus, galite prarasti ROM. Kai kurios sąlygos, dėl kurių klubo ROM yra ribotas, yra:
- Sušalęs klubas
- Osteoartritas
- Labralinis klubo plyšimas
- Femoroacetabulinis smūgis (FAI)
- Klubo lūžis
- Klubo išnirimas
- Legg-Calvé-Perthes liga
- Reumatoidinis artritas
- Septinis artritas
- Sepsis
- Cerebrinis paralyžius
- Ankilozuojantis spondilitas
Kada kreiptis į gydytoją
Jei pasireiškia bet kuris iš žemiau išvardytų simptomų, turėtumėte paskambinti savo gydytojui:
- Klubų sąstingis kartu su skausmu ar karščiavimu
- Staigus ar stiprus skausmas
- Sąnario deformacija
- Greitas patinimas
- Klubo šiluma ar spalvos pakitimas
Laiku atliktas medicininis gydymas gali padėti išvengti rimtų komplikacijų.
Dauguma būklių, turinčių įtakos jūsų klubo judesių amplitudei, yra lėtinio pobūdžio. Jei pastebėsite, kad palaipsniui prarandate ROM, keičiate savo eiseną arba nebegalite atlikti kasdienės veiklos, galite kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.
Jie gali pasiūlyti konservatyvų gydymą, pavyzdžiui:
- Ryžiai. protokolas
- Nereceptinių vaistų nuo uždegimo vartojimas
- Fizinė terapija
Jei konservatyvus gydymas po 3 mėnesių nėra naudingas, gali būti aptartas kortizono šūvis ir operacija.
Kaip pagerinti klubo ROM
Blogas klubo judrumas gali prisidėti prie tokių problemų, kaip apatinės nugaros dalies skausmas ir kelio problemos, todėl svarbu pagerinti klubo ROM.
Tempimo pratimai gali padėti daugeliui raumenų, palaikančių jūsų klubo sąnarį. Jie apima:
- Linkęs klubo sukimasis
- Piriformis ruožas
- Varlės ruožas
- Drugelio ruožas
- Atsiklaupę plaučiai
Raumenis stiprinantys pratimai taip pat gali padėti pagerinti klubo ROM. Kai kurie iš šių pratimų apima:
- Klubo žygeiviai
- Tiltai (vienos ir dvigubos kojos tiltai)
- Klubas suspaudžia
- Vienos kojos pakėlimas (su kulkšnies svoriu ir be jo)
- Šoninės kojos pakėlimas (su kulkšnies svoriu ir be jo)
Šie pratimai pirmiausia turėtų būti atliekami vadovaujant sveikatos priežiūros specialistui, kad įsitikintumėte, jog juos atliekate tinkamai ir neskausmingai.
Galiausiai, gydant pagrindinę klubo skausmo priežastį vaistais, svorio netekimu ar chirurgija, tai yra tikras būdas sušvelninti skausmą ir taip padidinti ROM.
Žodis iš „Wellwell“
Jūsų klubai yra susiję su visais arba daugeliu jūsų judesių. Kai jie blogai juda, vyksta grandininė apribojimų reakcija. Greičiausias būdas grįžti prie kasdienės veiklos be skausmo ir apribojimų yra parengti holistinį planą, kuris apima sveiką mitybą, tempimą, stiprinimo pratimus ir, jei reikia, priešuždegiminių vaistų vartojimą.
Kasdienio tempimo ir mankštos tvarkos įgyvendinimas yra paprastas ir efektyvus būdas padidinti jūsų ROM; ir gali būti keičiamas aukštyn arba žemyn, atsižvelgiant į jūsų dabartinius sugebėjimus ir apribojimus. Raktas norint pagerinti jūsų ROM yra laikytis jo. Priklausomai nuo jūsų sužalojimo masto, pažanga gali atrodyti lėta, tačiau daugumai žmonių, pasiekiančių jūsų ROM tikslus, yra ranka pasiekiama.
