Pratimai, skirti pagerinti rankos tvirtumą rankoje

„Digi-Flex“ yra mažas rankinis prietaisas, sukurtas efektyviai sustiprinti jūsų pirštus ir rankas. Prietaisą galima naudoti suimant visą ranką arba atliekant atskirus pirštų pratimus. Mažas guminis įklotas vienoje prietaiso pusėje padeda išvengti diskomforto griebimo pratimų metu.

Apžvalga

Jei patyrėte rankos ar piršto traumą, jums gali būti naudinga kineziterapija, padedanti pagerinti judesio ir jėgos amplitudę, kad atgautumėte visą rankos funkciją.

Stiprinimo pratimai gali būti pagrindinis jūsų reabilitacijos programos komponentas, ir jūsų kineziterapeutas greičiausiai turės daug įvairių įrankių, padedančių pasiekti visas jėgas rankoje ar pirštuose. Vienas iš šių įrankių gali būti „Digi-Flex“.

„Digi-Flex“ yra 5 skirtingų stiprumų. Kiekvienas spalvų griebtuvas atspindi skirtingą atsparumą. „Digi-Flex“ galite įsigyti internetu arba vietinėje sporto prekių parduotuvėje. Paprastai jie kainuoja apie 20–25 USD (JAV).

Dažni sužalojimai

„Digi-Flex“ gali būti naudojamas esant bet kokiai būklei, sukeliančiai pirštų ar rankų silpnumą. Jūsų kineziterapeutas ar ergoterapeutas nustatys, ar „Digi-Flex“ naudojimas jums tinka.

Kai kurie įprasti sužalojimai ir būklės, kuriems gali būti naudinga rankena sustiprinti naudojant „DigiFlex“, yra, tačiau neapsiriboja:

• Sausgyslių pažeidimas ar operacija
• Riešo kanalo sindromas
• Trigerio pirštas
• Colleso lūžis arba Smitho riešo lūžis
• Gimdos kaklelio radikulopatija su rankų silpnumu
• Viršutinio nervo įstrigimas (kubitalinio tunelio sindromas)
• Insultas ar kitos neurologinės būklės, kai yra rankų silpnumas

Rankų mankšta

Jei kankina rankų silpnumas ir jūsų kineziterapeutas mano, kad „Digi-Flex“ naudojimas gali būti naudingas, galite išbandyti toliau pateiktus pratimus.

Prieš atlikdami šiuos pratimus, turite pasikalbėti su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs jūsų konkrečiai būklei.

Prieš pradėdamas bet kokią mankštos rankos stiprumui pratimų programą, jūsų kineziterapeutas gali išmatuoti jūsų sukibimo jėgą. Tai atliekama atliekant paprastą bandymą, naudojant rankenos dinamometrą.

Jūs tiesiog išspaudžiate jį ir parodote, kiek jėgos sukūrėte. Turėdami savo jėgų bazinę bazę, galite pamatyti, kaip laikui bėgant tobulėjate naudodamiesi „Digi-Flex“ mankštos programa.

Šoninis rakto griebtuvas

Veryvelas / Brettas Searsas

Šoninis rakto griebimas apima nykščio ir rodomojo piršto šono naudojimą, kad ką nors sugniaužtumėte, tarsi laikytumėte raktą. Dėl nykščio raumenų silpnumo gali būti sunku atlikti šoninį klavišą.

1. Norėdami naudoti „Digi-Flex“, kad sustiprintumėte šoninį klavišą, laikykite prietaisą su juoda gumine rankena prie piršto ir atskirą piršto raktą po nykščiu.
2. Švelniai paspauskite nykščiu, tarsi bandytumėte laikyti raktą.
3. Laikykite šią padėtį 3 sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
4. Kartokite pratimą nuo 10 iki 15 pakartojimų. Būtinai sustokite, jei pajusite ilgalaikį skausmą.

Pistolinio paleidiklio laikiklis

Veryvelas / Brettas Searsas

Jei turite pirštą su pirštu ir jaučiate silpnumą vienoje iš pirštų lenkimo sausgyslių, tai jums reikia atlikti pistoleto rankeną.

1. Suimkite „Digi-Flex“ taip, tarsi laikytumėte šaunamąjį ginklą, ir lėtai sugniaužkite atskirą piršto lenkimo mygtuką, tarsi traukdami gaiduką.
2. Laikykite šią padėtį 3 sekundes ir pakartokite 10–15 kartų.

Nepamirškite sustoti, jei šis judesys sukelia skausmą ar priverčia pirštą užsiblokuoti (tai dažnas trigerio piršto simptomas). Šį manevrą galite atlikti bet kuriam pirštui.

Skaitmeninis nagų griebtuvas

Veryvelas / Brettas Searsas

Suimant nagą reikia suimti „Digi-Flex“ pirštų galiukais.

1. Norėdami atlikti šį pratimą, laikykite „Digi-Flex“ delne ir uždėkite pirštų galiukus ant atskirų mygtukų.
2. Paspauskite pirštų galiukus į „Digi-Flex“, kad suspaustumėte.
3. Laikykite šią padėtį 3 sekundes. Lėtai atleiskite ir pakartokite pratimą 10–15 pakartojimų.

Individualus pirštų lankstymas

Veryvelas / Brettas Searsas

Jei patiriate vienos sausgyslės silpnumą ar sužeidimą, galite „Digi-Flex“ atlikti vieno piršto lenkimą.

1. Tiesiog laikykite prietaisą su guminiu pagalvėliu delne ir vienu pirštu suimkite „Digi-Flex“.
2. Laikykite šią poziciją 3 sekundes ir atlikite 10–15 pakartojimų.

„Power Grip“

Veryvelas / Brettas Searsas

„Power grip“ yra puikus pratimas, padedantis pagerinti visos rankos tvirtumą. Šis pratimas yra svarbus norint suvokti daiktus, tokius kaip lagaminai ar maisto krepšiai.

1. Norėdami atlikti šį pratimą, suimkite „Digi-Flex“ rankoje su guminiu galu delne.
2. Kumščiu pasidarykite visus pirštus ir delną.
3. Laikykite šią padėtį 3 sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
4. 10–15 pakartojimų atlikite maitinimo rankeną.

Skaitmeninis lankstymas su visais pirštų pagalvėlėmis

Veryvelas / Brettas Searsas

„Digi-Flex“ galite naudoti tam tikriems raumenims ir sausgyslėms, atsakingoms už sugriebimą, keisdami pirštų padėtį ant prietaiso.

1. Norėdami atlikti skaitmenų lankstymą pagalvėlėmis, uždėkite minkštus, švelnius pirštų pagalvėlius ant atskirų skaitmenų klavišų ir išspauskite.
2. Laikykite šią padėtį 3 sekundes ir pakartokite pratimą 10–15 kartų.

Žodis iš „Wellwell“

Jei dėl traumos ar ligos kyla sunkumų dėl rankų stiprumo, galite pastebėti, kad paprastas užduotis atlikti yra sunku. Nesijaudinkite, jūsų kineziterapeutas gali padėti jums vėl dirbti, naudodamas įvairias procedūras ir mankštos priemones.

„Digi-Flex“ gali būti puiki priemonė pagerinti pirštų, nykščio ir plaštakos stiprumą ir funkciją. Pagerinę rankos jėgą po traumos ar ligos, galite būti tikri, kad greitai ir saugiai grįšite į ankstesnį funkcijų lygį.