Pečių mankštos gali būti naudingos gydant daugelį įprastų pečių skausmo priežasčių. Šie pratimai taip pat yra įprastos reabilitacijos dalis atliekant daugumą bet kokių peties operacijų. Pečių pratimai turėtų būti atliekami vadovaujant gydytojui, siekiant užtikrinti, kad raumenys būtų nukreipti į jūsų būklę.
„Caiaimage“ / „Trevor Adeline“ / „Getty Images“Taip pat svarbu, jei operacija buvo atlikta tik atliekant pratimus, kurie pernelyg neapkrautų jokio chirurginio peties atstatymo.
Kada reabilituoti
Pečių reabilitacijoje dėmesys sutelkiamas į du svarbius pečių judesio aspektus: lankstumą ir jėgą. Be tinkamo judesio amplitudės negalima atlikti daugybės bendrų užduočių. Pacientai paprastai patiria pečių sąstingį, kai jiems sunku pasiekti už nugaros, sulenkti saugos diržą ar sušukuoti plaukus.
Antras svarbus pečių mankštos aspektas yra raumenų stiprinimas aplink petį. Svarbu nestresuoti peties rotatoriaus manžetės raumenų.Jei atliekami netinkami pratimai ir veikla, šie raumenys gali būti jautrūs traumoms ir uždegimams.
Tempimas
Tempimas yra ne tik svarbi pasiruošimo mankštos programai dalis, bet ir daugeliu atvejų pečių skausmai, tempimai yra svarbiausia gydymo dalis. Pečių būklės dažnai apima peties standumą. Tempimo pratimai gali padėti atlaisvinti šiuos raumenis, kurie supa peties sąnarį.
Dažniausia standaus peties priežastis yra lipnus kapsulitas, dar vadinamas sustingusiu petimi. Ši būklė gali atsirasti savarankiškai arba dėl imobilizacijos po peties traumos ar peties operacijos.
Pečių ištempimas yra svarbus užšalusio peties gydymui ir profilaktikai.
Paprastai stiprinimo pratimai turėtų būti atliekami tik pasiekus sąnario judrumą, judesio amplitudę ir stabilumą.
Tuo tarpu bet kokios pečių problemos gali būti siejamos su bloga laikysena ir viršutinės nugaros bei kaklo raumenų įtempimu. Bet kurioje geroje pečių mankštos programoje taip pat turėtų būti keletas paprastų kaklo stuburo ir viršutinės nugaros dalies raumenų pratimų ir pratimų.
Rotatoriaus manžetės sužalojimai
Rotatorinė manžetė yra keturių raumenų ir sausgyslių grupė, kuri supa peties sąnarį. Rotatoriaus manžetės sužalojimai yra dažniausia pečių skausmo priežastis.
Sužeidus daug pečių, galima išvengti pratimų, susijusių su sukamuoju manžetu, kad išvengtumėte streso šiems pečių raumenims. Todėl svarbu suprasti keletą būdų, kaip saugiai dirbti viršutinę galūnę, neįtempiant rotatoriaus manžetės.
Paprasčiausi pečių pratimai vadinami švytuoklės pratimais. Tai atliekama lenkiantis į priekį, kad ranka pakibtų žemėn. Maži apskritimai daromi ranka, leidžiant impulsui lengvai pernešti ranką.
Rotatoriaus manžetės raumenys nėra didieji kėlimo raumenys. Bet koks pratimas, skirtas šiems raumenims, turėtų būti atliekamas su mažu svoriu arba be jo. Jei naudojamas didesnis svoris, pratimai tikriausiai atliekami netinkamai.
Svarbu vengti rotatoriaus manžetės, kol gydytojas nenurodys, ypač po operacijos. Daugeliu atvejų petį reikės imobilizuoti, kol gijimas bus pakankamai pažengęs.
Sąnarių mechanikos tobulinimas
Kai kurie žmonės abejoja terapijos ir reabilitacijos veiklos veiksmingumu palengvindami peties skausmo simptomus. Petis yra kompleksinis sąnarys. Petys yra ne tik rutulinis ir lizdo sąnarys, bet ir lizdas yra mentės dalis (kaulas, judantis šonkaulių narvelio gale).
Kad sąnario mechanika būtų normali, pečių ašmenų judėjimas ir rutulio bei lizdo judėjimas turi būti suderinti. Daugelis pečių skausmo simptomų turinčių žmonių pečių mechanika yra nenormali.
Naudinga analogija yra galvoti apie automobilio išlyginimą. Nesvarbu, kiek gerai sureguliuotas variklis, ar arklio galia, jei transporto priemonės reguliavimas yra išjungtas, jis tiesiog nevažiuos gerai. Norint, kad transporto priemonė važiuotų gerai, jums reikia mechaniko, kuris galėtų sutelkti dėmesį į tai, kaip išlyginti išlyginimą.
Jei pečių mechanika ir išlyginimas neveikia normaliai, nesvarbu, kaipstiprusjūsų raumenys yra; petys beveik visada bus pažeista ir ribota.
Geras kineziterapeutas yra apmokytas įvertinti ir ištaisyti nenormalią peties mechaniką. Priežastis yra didelių peties raumenų silpnumo pasekmė, o nenormalių mažų raumenų, apimančių pečių sritį, funkcija.
Tinkamumas labai mažai reiškia, kaip gerai veikia jūsų pečių mechanika. Taigi, jei manote, kad darbas su kineziterapija yra tik sustiprėjimas, pabandykite. Galite nustebti, kaip tinkamai sureguliavus petį, jūsų simptomai gali išsispręsti efektyviau nei tabletės ar šūvio metu.
Žodis iš „Wellwell“
Petys yra sudėtingas sąnarys, ir norint, kad petys jaustųsi normaliai, kompleksinė funkcija turi veikti normaliai. Neretai po traumos ar po operacijos peties mechanika tampa nenormali.
Darbas su išmanančiu terapeutu gali padėti pagerinti šio komplekso sąnario mechaniką. Tvirtas petys nereiškia, kad peties mechanika būtinai veiks normaliai, o geras terapeutas gali padėti žmonėms, neatsižvelgiant į jų peties jėgą ar sportines galimybes.
-overview.jpg)
