Apie pritūpimų poveikį sveikatai jau seniai diskutuojama. Tam tikros populiacijos, pavyzdžiui, sergančios artritu ir kelio sužalojimais, gali patirti skausmą užsiimdamos pritūpimo pratimais. Priešingai, fitneso ir sveikimo ekspertai dažnai reklamuoja daugybę pritūpimų naudos sveikatai.
Nustatyta, kad pritūpimai yra naudingi stiprinant kelį, kuris padeda išvengti ir atsigauti nuo įprastų kelio traumų. Taip pat pranešta, kad jie pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, nes gali sumažinti riebalus ir sukurti liesesnę raumenų masę. Tačiau norint tinkamai pasinaudoti pritūpimų privalumais, būtina tinkama technika.
Klausas Vedfeltas / „Getty Images“Pritūpimų pranašumai
Pritūpimas kadaise buvo neatsiejama žmogaus gyvenimo dalis. Prieš urbanizaciją ir technologijas medžiotojų rinkėjai daug laiko praleido aktyvaus poilsio pozose, pavyzdžiui, pritūpimuose.
Sėdimas gyvenimo būdas, kuris labiau paplitęs šiuolaikiniame pasaulyje, buvo susijęs su daugeliu lėtinių negalavimų, įskaitant širdies ligas, o mūsų protėvių aktyvaus poilsio pozos buvo susijusios su pagerėjusia širdies ir kraujagyslių sveikata bei mirtingumu. nes tupint reikia lengvai susitraukinėti raumenis. Kitaip tariant, tai yra fiziškai aktyvesnė nei sėdėjimas ant kėdės, o fizinė veikla yra labai svarbi širdies sveikatai pagerinti.
Ar pritūpimai kenkia jūsų keliams?
Manoma, kad gilūs pritūpimai padidina spaudimą kelio sąnariui, o tai gali prisidėti prie kelio skausmo ir degeneracijos. Tai netikslu.
Apžvelgus šios temos tyrimus nustatyta, kad gilūs pritūpimai nesukelia kelio sąnario skausmo ar pažeidimo, palyginti su pusės ir ketvirčio pritūpimais. Taip yra todėl, kad kelias išstumia papildomą įtampą, patirtą gilaus pritūpimo metu, užtikrinant, kad svoris būtų subalansuotas visame kelyje ir aplinkiniuose audiniuose.
Be to, ši apžvalga parodė, kad pritūpimai iš tikrųjų gali būti naudingi keliams. Tinkamai bandant, gilūs pritūpimai sustiprina kelius. Gilių pritūpimų praktika taip pat puikiai tinka norint išvengti kelio traumų.
Pritūpimai reabilitacijai
Pritūpimai gali būti naudingi pratimai, įtraukti į traumų reabilitaciją. Konkrečiai, tyrimai rodo, kad pritūpimai žmonėms, turintiems AKL, gali saugiau sustiprinti keturgalvio raumens raumenis nei izokinetiniai pratimai (pvz., Stacionarus dviratis).
Papildomi tyrimai nurodo AKL svarbą giliuose kelio vingiuose. Gilūs pritūpimai įtraukia ACL daugiau nei pusę ar ketvirtį pritūpimų, kurie kelį laiko didesniu kampu. Tai rodo, kad gilūs pritūpimai yra svarbi kelio reabilitacijos dalis, ypač kai intensyvumas palaipsniui didinamas prižiūrint ekspertui.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei jaučiate skausmą atlikdami pritūpimus, svarbu patikrinti savo formą. Netinkamai atlikdami pritūpimus, gali skaudėti juosmenį ar kelius. Jei vis dar jaučiate skausmą, kai baigiate pritūpimą tinkama forma, arba jei atsigaunate po traumos, kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog pritūpimai jums yra naudingi.
Tinkama pritūpimų technika
Norint gauti visą pritūpimo sveikatai naudą, svarbu naudoti tinkamą formą. Vykdykite šiuos patarimus:
- Atsistokite kojomis šiek tiek plačiau nei klubų plotis
- Laikykite stuburą tiesiai ir pečius žemyn
- Įsivaizduokite, kad jūsų kulnai yra priklijuoti prie grindų
- Aktyviai spauskite kelius į išorę, kad jie būtų nukreipti antrojo piršto kryptimi
- Įjunkite savo šerdį, kad apatinė nugaros dalis būtų plokščia
- Giliai nuleiskite klubus, tačiau kelius laikykite stačiu kampu
- Kai atsistojate, įspauskite kojas į žemę ir ištiesinkite kojas
Kitas būdas priprasti prie tinkamos pritūpimo formos yra įsivaizduoti, kad sėdėdami ant kėdės darote pritūpimą.
Pritūpimų modifikavimas pradedantiesiems
Jei pritūpimai jums yra nauji arba turite tokių ligų kaip osteoartritas, pritūpimai gali būti sunkesni. Tačiau pakeitimai gali padaryti pritūpimus lengviau prieinamus.
Kėdžių pritūpimai
Puiki pradedančiųjų modifikacija pritūpimams yra kėdės naudojimas. Atsisėskite ant kėdės krašto, o kojos lygios ant žemės. Tada įspauskite į kulnus ir užfiksuokite šerdį, kad pakeltumėte sėdmenis nuo kėdės. Trumpam čia pailsėk, tada grįžk prie kėdės. Šiuos kėdės pratimus galite pakartoti kelis kartus, kad jūsų kūnas galėtų priprasti prie naujo judesio.
Stabilumo kamuolys
Stabilumo kamuolys suteikia dar vieną puikų būdą pritūpti. Padėkite stabilumo rutulį tarp nugaros ir sienos. Tada lėtai nukreipkite stabilumo kamuolį žemyn, kol būsite pritūpęs. Tai suteiks jums daugiau paramos pritūpus. Papildomas spaudimas ant kamuolio sustiprina raumenis, reikalingus laisvai stovinčiam pritūpimui laikyti, įskaitant sėdmenis, keturgalvį ir nugarą.
Nemokami svarmenys
Galiausiai, jūs galite patobulinti savo formą laikydami svorį pritūpdami. Hantelis ar kettlebellas skatina pagrindinį aktyvavimą, kuris yra raktas norint tinkamai atlikti šį žingsnį. Laikydami papildomą svorį, pritūpdami turite išlaikyti tiesią nugarą ir kaklą. Be to, tai sustiprins jūsų apatinę kūno dalį ir tonizuos rankas bei pečius.
