Pratimai gali būti esminis komponentas mažinant žandikaulio ir veido skausmą dėl temporomandibulinio sąnario sutrikimo (TMD), paprastai vadinamo TMJ. Ši būklė gali sukelti skausmą, spustelėjimą žandikaulyje ir sunkumų atliekant pagrindines funkcines užduotis, tokias kaip valgymas ir žiovulys. TMD gydymas paprastai apima darbą, siekiant sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą bei atkurti normalų žandikaulio sąnario judėjimą. TMD pratimai gali padėti atkurti normalų judesį ir sumažinti skausmą ar spustelėjimo ir užrakinimo pojūčius žandikaulyje.
TMD gydymo pradžia
Daugeliui žmonių, sergančių TMD, yra naudinga kineziterapijos pratimų programa, skirta atkurti normalų žandikaulio judėjimą. Jūsų kineziterapeutas įvertins jūsų būklę ir išmokys jus atlikti tinkamus dalykus, kad viskas vėl saugiai judėtų. Jis gali teikti priešuždegimines procedūras, masažus ir pratimus. Jūsų PT taip pat jums pasakys, ką darytivenkitejei turite TMD.
Alexas Dosas Diazas / Verywellas
Kaip dažnai turėčiau daryti TMJ pratimus?
Jūsų PT gali parodyti, kaip atlikti pratimus, ir nurodyti, kaip dažnai juos atlikti.
Dėl savo konkrečios programos būtinai pasitarkite su savo PT ar gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tiksliai žinote, ką daryti savo TMD.
Daugeliui žmonių naudinga atlikti TMD pratimus du ar tris kartus per dieną. Viena TMD pratimų programa, vadinama „Racobado“ 6x6 pratimais, siūlo atlikti šešis pratimus šešiems pakartojimams, šešis kartus per dieną. (Pirmieji šeši šios TMD programos judesiai yra Rocabado 6x6 pratimai.)
O jei viskas pablogės?
Jei atliekate TMD mankštos programą ir jūsų simptomai blogėja, nutraukite mankštą ir pasitarkite su savo gydytoju arba PT. Pratimai gali šiek tiek sustiprinti skausmą, tačiau, atliekant TMD pratimus, jūsų simptomai turėtų pagerėti.
Prieš pradėdami bet kokią TMJ pratimų programą, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog mankšta yra saugi.
Liežuvis sunkiu gomuriu ir klegesiu
Šis pirmasis TMD atliekamas pratimas yra uždėti liežuvį ant kieto burnos gomurio. Tai yra tiesiai už jūsų dantų. Tiesiog uždėkite liežuvį už dantų ant kieto gomurio ir ten atsipalaiduokite. Dantys turi būti šiek tiek atskirti, užmerktos lūpos. Lėtai kvėpuokite per nosį. Laikykite šią poziciją šešias sekundes ir atlikite tai šešis pakartojimus.
Variacija
Kai kurie PT rekomenduoja savo pacientams taip pat liežuviu leisti klegesį. Paprasčiausiai pasiekite poilsio padėtį liežuviu už dantų, tada šiek tiek atsikimškite lūpomis. Vėl klibėjo šešis kartus.
Valdomas TMJ sukimas atidarant
Valdoma TMJ anga užtikrina, kad jūsų žandikaulis juda tik sukdamasis, o ne išsikišdamas juda į priekį. Norėdami atlikti šį pratimą, tiesiog uždėkite liežuvį ant kietojo gomurio tiesiai už dantų. Laikykite jį vietoje, lėtai atverdami burną. Liežuvis neturėtų palikti kieto gomurio už dantų.
Atidarius burną, palaikykite ją šešias sekundes. Tada lėtai uždarykite burną, laikydami liežuvį ant kieto gomurio. Pratimą pakartokite šešis kartus.
Žandikaulio atidarymas pasipriešinimu
Pridėjus lengvą žandikaulio atidarymą ir užsidarymą, gali pagerėti raumenų veikla aplink žandikaulį. Norėdami atlikti šį pratimą, tiesiog uždėkite du pirštus ant smakro ir lėtai atidarykite ir uždarykite burną. Judėdami pirštai turėtų šiek tiek spausti žandikaulį; atsargiai, nenaudokite per daug jėgos. Šešis kartus atidarykite ir uždarykite burną rankiniu pasipriešinimu.
Jūs taip pat turėtumėte naudoti rankas, kad rankiniu būdu pasipriešintumėte judėdami žandikaulį į šoną. Norėdami tai padaryti, padėkite du pirštus ant žandikaulio šono. Laikykite žandikaulį šiek tiek atidarytoje padėtyje ir švelniai paspauskite šoną ant žandikaulio. Laikykite šešias sekundes ir atlikite šešis pakartojimus viena kryptimi. Tada pakartokite kitoje žandikaulio pusėje.
Nustokite daryti šį pratimą, jei pajusite ilgalaikį šio judesio skausmą.
Viršutinis kaklo išsiblaškymas
Viršutinės gimdos kaklelio dalies atitraukimas gali padėti sumažinti viršutinės kaklo dalies neurovaskulinį suspaudimą. Tai gali padėti atpalaiduoti raumenis, sumažinti įtampą ir užtikrinti, kad jūsų žandikaulis galėtų tinkamai judėti.
Norėdami atlikti pratimą, uždėkite abi rankas už kaklo ir suriškite pirštus. Laikykite rankas ten, tada linktelėkite galva žemyn, kad sulenktumėte viršutinį kaklo stuburą. Švelniai pritraukite rankomis lengvą traukos jėgą. Laikykite sulenktą padėtį šešias sekundes ir grįžkite į neutralią padėtį. Pratimą pakartokite šešis kartus.
Gimdos kaklelio atitraukimas
Jei sergate TMD, rekomenduojama pasiekti ir išlaikyti tinkamą laikyseną. Laikydami vertikalią laikyseną galvą tiesiai per pečius, užtikrinsite, kad žandikaulis gali visiškai atsiverti ir užsimerkti netrukdydamas.
Gimdos kaklelio atitraukimas yra puikus pratimas, padedantis pagerinti laikyseną ir padėti esant TMD simptomams. Norėdami atlikti pratimą, tiesiog atsisėskite į kėdę ir atloškite smakrą. Nepameskite galvos; įsivaizduokite, kad jūsų galva yra lentynoje, ir jūs tiesiog traukiate ją tiesiai atgal.
Kai kaklas bus visiškai atitrauktas, laikykite šią padėtį šešias sekundes ir pakartokite ją šešis kartus.
Pečių atitraukimas
Kitas puikus pratimas, kurį reikia atlikti TMD (ir siekiant geriau suvokti laikyseną), yra peties mentės atitraukimas. Norėdami atlikti šį pratimą, atsisėskite tiesiai į kėdę ir kartu pritraukite pečių ašmenis. Įsivaizduokite, kad bandote išspausti pieštuką tarp pečių. Kai pečių ašmenys bus sujungti atgal, šešias sekundes palaikykite padėtį ir atsipalaiduokite. Pakartokite šešis kartus.
Variacija
Šį pratimą galima padaryti sunkesniu, naudojant pasipriešinimo juostą ir kartu atliekant irklavimo pratimą. (Pasipriešinimo juostą galite gauti iš savo kineziterapeuto.)
Neutralios laikysenos atsipalaidavimo pratimai
Jei turite TMD, gali būti naudinga naudoti atsipalaidavimo metodus, kad kaklo ir žandikaulio raumenys būtų atsipalaidavę. Tai gali padėti išlaikyti žandikaulį neutralioje padėtyje, o liežuvis švelniai atsiremia į kietąjį gomurį tiesiai už dantų. Norėdami atlikti šį pratimą, tiesiog pabandykite laikyti žandikaulį atsipalaidavusioje padėtyje ir atlikti lėtą bei ritmišką nosies kvėpavimą. Šį pratimą galima atlikti bet kuriuo metu, kai atsipalaiduojate.
Žandikaulio atvėrimas
Kai kuriems žmonėms, sergantiems TMD, naudinga švelniai mobilizuoti savo žandikaulį. Tai gali padėti pagerinti žandikaulio atsivėrimo būdą ir leisti mažam diskui tarp žandikaulio ir laikino kaulo slysti ir slinkti normaliai.Mobilizacija taip pat gali padėti sumažinti skausmą ir spustelėjimo pojūčius judinant burną ir žandikaulį.
Jūsų kineziterapeutas gali atlikti žandikaulio sąnario mobilizacijas kaip jūsų PT programos dalį. Jis turėtų mūvėti pirštines, kad išvengtumėte infekcijos tiek jums, tiek jūsų PT. Jūsų terapeutas taip pat gali išmokyti, kaip tai padaryti patiems.
Norėdami atlikti savarankišką TMJ mobilizaciją:
- Nusiplauk savo rankas.
- Įkiškite vieną nykštį į burną ir palaikykite nykščio pagalvėlę ant apatinių dantų. Jei mobilizuojate kairįjį TMJ, naudokite dešinę ranką.
- Remkitės pirštais už burnos ant žandikaulio dugno.
- Švelniai patraukite žandikaulį žemyn. Nenaudokite per daug jėgos; tiks lėtas, paprastas traukimas.
- Laikykite mobilizaciją vieną sekundę ir paleiskite.
- Pakartokite dešimt kartų.
- Baigę mobilizaciją, nusiplaukite rankas.
Ši per burną atliekama mobilizacija neturėtų sukelti skausmo ir turėtų būti atliekama tik vadovaujant jūsų gydytojui arba gydytojui ir odontologui.
Šoninis žandikaulio mobilizavimas
Jūsų kineziterapeutas gali atlikti šoninį žandikaulio mobilizavimą, kad gydytų jūsų TMD. Norėdami tai atlikti:
- Nusiplauk savo rankas.
- Sėdėkite tiesiai laikydamiesi.
- Padėkite delnus ant abiejų žandikaulio pusių. Pirštai turėtų būti patogiai atsiremti į ausis.
- Vienas delnas turi būti ant jūsų žandikaulio, o priešinga ranka turi atsidurti tiesiai virš žandikaulio ant laikino kaulo.
- Delnu paspauskite žandikaulį, o priešinga ranka stabilizuokite galvą. Mobilizacija turėtų būti švelni; reikalinga lėta ir pastovi jėga.
- Laikykite mobilizaciją vieną sekundę ir tada lėtai paleiskite. Pakartokite dešimt kartų.
Šią mobilizaciją atlikite tik gydytojo, odontologo ar kineziterapeuto nurodymu.
Savaiminio tempimo atidarymas
Kartais gali prireikti naudoti rankinį per didelį spaudimą, kad pagerintumėte žandikaulio atidarymo judesio diapazoną. Norėdami tai padaryti, atsisėskite atsipalaidavę ir atidarykite burną liežuviu remdamiesi į kietąjį gomurį. Tada pirštais ir nykščiu pridėkite lengvą pernelyg didelį spaudimą. Jūs turėtumėte pajusti švelnų žandikaulio tempimą. Laikykite šią padėtį dešimt - 15 sekundžių ir grįžkite į neutralią padėtį. Pakartokite penkis kartus.
Atminkite, kad TMD pratimai gali sukelti nedidelį diskomfortą, tačiau jie neturėtų sukelti skausmo. Jei jie tai daro, turite nutraukti pratimą ir pasitarti su gydytoju arba PT. Jūsų TMD mankštos programą gali tekti pritaikyti arba pritaikyti pagal jūsų konkrečią būklę.
Žodis iš „Wellwell“
Laikini ir apatiniai sąnarių sutrikimai ir TMJ skausmas gali trukdyti mėgautis įprasta veikla, pavyzdžiui, valgyti ir kalbėtis. Tai gali apsunkinti ar neįmanoma atverti burną. Daugelis TMD turinčių žmonių gali išmokti tinkamai valdyti tai atlikdami laikysenos korekciją ir atlikdami specialius žandikaulio pratimus.
Jei turite TMD, apsilankykite pas savo gydytoją ir pradėkite pratimus, kad žandikaulis ir kaklas judėtų teisinga linkme. Tokiu būdu galite grįžti prie įprastos funkcijos ir veiklos be jokio skausmo arba be jokio skausmo.
.jpg)
