Jei skauda kojas ir kulną, gali būti, kad kenčiate nuo padų fascito. Ši būklė veikia plantarinę fasciją, tą storą audinių juostą, kuri eina nuo jūsų kulno iki penkių pirštų. Pado fascija padeda palaikyti natūralią pėdos skliautą ir padeda suteikti spyruoklę jūsų žingsnyje, švelniai ištempdama ir spyruoklinant kiekvieną žingsnį.
Kai pado fascija tampa uždegima ir skauda, galite pajusti kulno ar pėdos arkos skausmą. Dėl šio skausmo paprastos funkcinės užduotys, tokios kaip ėjimas ir bėgimas, gali būti beveik neįmanomos.
Jei sergate padų fascitu, jums gali būti naudinga kineziterapija, padedanti sumažinti skausmą ir pagerinti bendrą judrumą. Jūsų kineziterapeutas gali naudoti įvairias būdus, tokius kaip jonoforezė ar ultragarsas, kad padėtų gydyti jūsų būklę, nors nėra pakankamai įrodymų, rodančių, kad tai yra veiksmingas plantarinio fascito gydymas. Jūsų PT taip pat gali įvertinti jūsų būklę ir nustatyti geriausią elgesio būdą. padėti jums pašalinti biomechaninius gedimus, kurie gali sukelti jūsų skausmą.
Švietimas apie jūsų būklę yra vienas iš svarbiausių plantarinio fascito fizinės terapijos komponentų. Jūsų kineziterapeutas turėtų galėti pasakyti, ką daryti (ir kodėl jūs tai darote), kad padėtumėte gydyti padų fascitą. Pažvelkite į sąrašą dalykų, kuriuos reikia padaryti, jei turite padų fascitą, ir pritaikykite kai kuriuos principus savo situacijai. Atminkite, kad prieš pradedant bet kokį gydymo ar savęs priežiūros režimą, visada verta pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu, kad gautumėte tikslią diagnozę ir įsitikintumėte, ar tai saugu jūsų konkrečiai būklei.
Poilsis
Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, jei turite padų fascitą, yra pailsinti koją. Jūs tiesiog turite rasti būdų, kaip sumažinti stresą ir įtampą nuo pado fascijos.
Istoriškai R.I.C.E. buvo naudojamas ūminių raumenų ir kaulų sistemos pažeidimų gydymo metodas. Tai poilsio, ledo, suspaudimo ir pakilimo trumpinys.
Pastaraisiais metais P.O.L.I.C.E metodas yra kitoks ir aktyvesnis akronimas ūminiam padų fascitui gydyti. Tai yra apsaugos, optimalaus apkrovimo, ledo, suspaudimo ir pakilimo akronimas.
Apsaugos gijimo etapas vis dar yra visų pirma, o tam reikia, kad prieš pradėdami bet kokius pratimus trumpam pailsėtumėte koją.Šis traumų valdymo apsaugos etapas paprastai trunka nuo trijų iki penkių dienų. Jūsų kineziterapeutas gali jums padėti šiame poilsio etape, kad padėtų nuspręsti, kada laikas pradėti optimalų krūvį, kuris apima švelnų pėdos ir kulkšnies atraminės raumens tempimą ir stiprinimą.
Tempimo pratimai
Brett Sears, PT, 2012 mSergant plantariniu fascitu, švelniai ištempiant pado fasciją ir raumenis aplink pėdą ir kulkšnį, pagerėja judrumas ir gali būti skatinamas optimalus gijimas.
Pado fascijos sienos ruožas yra paprastas būdas švelniai pailginti pado fasciją. Rankšluosčio naudojimas blauzdos raumenims patempti taip pat gali padėti pagerinti pėdos ir kulkšnies raumenų lankstumą ir judrumą.
Sustiprinkite raumenis, kurie palaiko jūsų koją
Kartais pėdos ir kulkšnies atraminių raumenų silpnumas gali prisidėti prie pado fascito. Stiprinimas ir tokie raumenys kaip jūsų blauzdos, priekiniai blauzdikaulio raumenys ar užpakaliniai blauzdikaulio raumenys gali būti jums naudingi.
Pirštų rankšluosčių griebtuvas taip pat yra paprastas būdas sutraukti pėdos raumenis, kad padėtų palaikyti natūralią pėdos lanką. Tai reiškia, kad naudodamiesi pirštais pasiimsite servetėlę ar mažą rankšluostį.
Būtinai pasitarkite su savo kineziterapeutu, kad sužinotumėte, kurie stiprinimo pratimai jums tinka.
Išbandykite ledinių butelių masažus
Brett Sears, PT, 2014 mŪminio ir ankstyvojo padų fascito valdymo fazėse jums gali būti naudinga naudoti ledą, kad būtų lengviau kontroliuoti uždegimą ir skausmą, susijusį su jūsų būkle.
Ledo butelio masažas yra paprastas ir efektyvus metodas, suteikiantis ledą kojai, o jūs švelniai masažuojate pado fasciją. Paprasčiausiai užšaldykite butelį vandens ir 10 minučių lėtai sukite jį po koja.
Norėdami palaikyti savo arką, naudokite ortotiką ar batų įdėklus
Depositphotos.comJūsų pėdos lanko pokyčiai gali prisidėti prie kulno skausmo, susijusio su pado fascitu. Jūsų kineziterapeutas gali padėti nustatyti, ar jūsų lankas nukrito, ar jis yra neįprastai aukštas ir ar tai prisideda prie jūsų skausmo.
Batų įdėklai ar ortotikai gali padėti palaikyti pėdos lanką, kad padėtų sumažinti jūsų pado fasciją, nes ji gydo traumą. Ortotikai gali palaikyti jūsų pėdą ir padėti ją laikyti neutralioje padėtyje einant ir bėgant.
Pagal jūsų būklę gali prireikti specialiai pritaikytų batų įdėklų, tačiau tai gali brangiai kainuoti. Paprastas, nebrangus sprendimas yra pirmiausia išbandyti batų įdėklus, kurie laikomi ant lentynos ir kurie palaiko jūsų kojos medialinę arką. Tai gali suteikti reikiamą atramą ir palengvėjimą jūsų pado fascijai.
Išbandykite kineziologijos teipavimą
Brett Sears, PT, 2014 mKineziologijos juostos gali būti kitas metodas, padedantis gydyti jūsų pado fascitą palaikant natūralų pėdos lanką, tuo pačiu stimuliuojant pėdos ir kulkšnies nervinę stimuliaciją.
Kineziologija yra lanksti medvilninė juosta. Tai gali padėti palaikyti koją, tuo pačiu leidžiant pėdai ir kulkšnei tinkamai judėti. Taip pat manoma, kad juosta švelniai pakelia pėdos ir kulkšnies odą, o tai gali padėti pagerinti kraujotaką sužeistoje vietoje ir skatinti gijimą.
Prieš klijuodami kineziologijos juostą, būtinai pasitarkite su savo kineziterapeutu, kad sužinotumėte tinkamas technikas ir įsitikintumėte, kad ją saugu naudoti.
Dėvėkite tinkamus batus
Jei turite padų fascitą, turite avėti atitinkamus batus. Aukštakulniai gali atrodyti gražiai, bet kol rūpinatės savo skausminga būkle, rinkitės protingesnius batus, kurie palaiko koją.
Daugelis žmonių savo namuose nedėvi batų, tačiau vaikščiojimas basomis gali būti skausmingas (arba neįmanomas), jei turite padų fascitą. Visą laiką dėvėti atraminius batus būtina, kad nuslopintumėte pado fasciją ir leistumėte pėdai išgydyti.
Jei nuo padų fascito skauda kojas ir kulną, turėtumėte imtis veiksmų, kad sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte judrumą. Tai gali apimti poilsį, ledo naudojimą ir paprastų pratimų atlikimą pėdai ir kulkšnies tempimui ir stiprinimui.
Kartais dėl nuolatinio padų fascito gali prireikti daugiau invazinių gydymo būdų, tokių kaip kortizono injekcijos arba, kraštutiniu atveju, operacija. Jei jūsų būklė greitai blogėja, trunka ilgiau nei kelis mėnesius, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog esate darydamas viską, kad galėtum išspręsti problemą.
Žodis iš „Wellwell“
Padų fascitas gali būti problema, ribojanti jūsų galimybes judėti be pėdų skausmo. Jei skauda kojas, jūsų PT gali padėti pasiūlyti tinkamą gydymą. Išmokę paprastų savęs priežiūros strategijų, galėsite sėkmingai gydyti padų fascitą ir greitai bei saugiai grįžti į ankstesnį savo funkcijų ir mobilumo lygį.
