Jei yra vienas dalykas, kuris yra tikras dėl dirgliosios žarnos sindromo (DŽS), tai nėra taip lengva gyventi. Be to, kad susidorojate su diskomfortu, jūsų dienos dažnai gali būti praleistos nenuspėjamai žarnynei ar apgyvendinimui, kad galėtumėte valgyti nepablogindami IBS simptomų. Nors šios ir kitos kovos gali būti emociškai sunkios ir sudėtingos, yra strategijų, kurios gali padėti jums prisitaikyti ir gyventi geriausią savo gyvenimą, nepaisant IBS.
Labai gerai / Laura Porter
Emocinis
IBS gali sutrikdyti jūsų galimybes mėgautis šeimos patiekalais ir susitikimais su draugais. Tai gali turėti įtakos jūsų gebėjimui būti tėvais ar partneriais, kuriais norėtumėte būti, arba vykdyti prisiimtus įsipareigojimus.
Tai gali sukelti kaltės ir savęs kaltinimo jausmą, taip pat stresą. Svarbu, kad jūs atsipalaiduotumėte ir paprašytumėte kitų daryti tą patį. Jūs nesirenkate praleisti - jūsų būklė trukdo tai padaryti.
Pasigaminkite nakvynės vietų, kurios padės jus sumažinti nuo šios emocinės naštos. Pavyzdžiui, paprašykite kitų, kad jie būtų atsarginiai, jei jūsų vonios kambario problemos trukdytų jums tvarkyti dalykus, kuriuos paprastai tvarkote.
Daugeliu atžvilgių ramesnis protas reiškia ramesnį kūną (o jūsų atveju - ypač rimtesnę žarną). Atsižvelgdami į tai, darykite viską, kad paskirtumėte laiko atsipalaidavimui ir užsiėmimams, kurie taip pat patinka.
Fizinis
Jei esate panašus į daugelį žmonių, sergančių IBS, bandymas išsiaiškinti, ką valgyti, gali būti gana painus. Vieną dieną maistas gali nesukelti simptomų, bet ar kitą dieną bėgate į tualetą. Šiuo atžvilgiu dietos pakeitimai yra ne tik gydymo, bet ir strategija.
Vykdykite savo gydytojo nurodymus, ką valgyti, ir dirbkite kartu su ja, bandydami pašalinti maisto produktus, kad pamatytumėte, kaip jie veikia jūsų IBS. Pradėkite ir sekite maisto dienoraštį, kad galėtumėte ieškoti įpročių tarp valgomų maisto produktų ir simptomų.
Jei vidurių užkietėjimas yra vyraujanti problema, stenkitės, kad jūsų kūnas būtų reguliariai maitinamas, kad jūsų žarnos judėtų. Galbūt pastebėsite, kad valgant didelius pusryčius su karštu gėrimu ir kai kuriais sveikais riebalais, gali pasireikšti žarnyno judėjimas. Taip pat galite atlikti žarnyno perkvalifikavimo veiksmus, kad paskatintumėte savo kūną grįžti į reguliarumo būseną.
Jei susiduriate su dažnai viduriuojančiais tuštinimaisis yra didžiausias jūsų iššūkis, norėsite sutelkti dėmesį į veiklą, kuri užtikrins jūsų sistemos ramybę. Tai reiškia, kad kas kelias valandas reikia valgyti mažus patiekalus, naudoti streso valdymo metodus ir jaustis kaip pasiruošusiems ekstremalioms situacijoms.
Jei jūsų vonios problemos sukasi pirmyn ir atgal tarp vidurių užkietėjimo ir viduriavimo epizodų, norėsite naudoti metodą, apimantį visus aukščiau pateiktus patarimus. Visų pirma, jums gali būti naudinga naudoti žarnyno perkvalifikavimą ir reguliarų valgymo laiką, kad padėtų lavinti savo kūną pagal kuo reguliaresnį tvarkaraštį.
Venkite riebaus ir kitokio maisto, būtinai valgykite pakankamą kiekį maistinių skaidulų, ypač tirpių skaidulų. Ir jei planuojate išbandyti mažai FODMAP turinčią dietą - maisto produktų, kuriuose yra daug tam tikrų angliavandenių, pašalinimą kelias savaites - dirbkite su kvalifikuotu dietologu, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Įveikti skausmą
Pasikartojančių pilvo skausmų priepuoliai yra pagrindinis IBS simptomas. Darbas su gydytoju dėl bendro gydymo plano yra puiki pradžia, kad galėtumėte pabandyti pašalinti simptomus, kai tik įmanoma. Bet kai jūs susiduriate su blogais mėšlungiais, spazmais ar kitokiais IBS skausmais, galite padaryti keletą dalykų:
- Pabandykite ant pilvo (virš drabužių) uždėti butelį su karštu vandeniu ar šildymo įklotą.
- Gurkšnokite raminančią IBS žolelių arbatą.
- Paimkite pipirmėčių aliejaus priedą. Įrodyta, kad pipirmėčių aliejus yra toks pat veiksmingas kaip receptinis antispazminis vaistas, malšinantis spazmus, sukeliančius IBS skausmą.
- Naudokite atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip laipsniškas raumenų atsipalaidavimas, gilus kvėpavimas ir (arba) vaizdai, kurie padės nuraminti nervų sistemą ir sumažinti skausmo patirtį.
Socialinis
Daugelis žmonių neišmano, kaip tiksliai veikia žarnyną, todėl dėl IBS gali būti daug nesusipratimų. Tai, ką sakote kitiems apie savo būklę, yra jūsų verslas, pasidalijimas savo diagnoze ir tam tikra informacija apie tai gali būti naudingas, nes tai gali padėti žmonėms suprasti ne tik tai, kaip jaučiatės, bet ir kodėl jums gali prireikti specialių būstų, net jei taip ir yra tiesiog reiškia atsitiktinį „leidimą“, kai jūs atšaukiate įsipareigojimą čia ir ten.
Nustatykite pokalbio toną atvirai kalbėdami apie savo simptomus. Nors jūsų būklei būdingi nepageidaujami simptomai ir aplinkybės, jie nėra gėdingi. Jei jums nepatogu praleisti puikią dieną, galite sakyti: „Aš turiu skrandžio problemų“. Paaiškinimas, kaip jūsų būklė veikia jūsų sugebėjimą atlikti tam tikrus veiksmus, gali padėti susidaryti aiškesnį vaizdą.
Jungtys ir išvykos
Socialiniai ryšiai ir kontaktai yra būtini fizinei ir psichinei sveikatai. Jei norite palaikyti ryšius su draugais, naudodamiesi IBS, jums gali tekti naudoti tam tikrą tvirtumą ir kūrybiškumą.
Pavyzdžiui, jei einate vakarieniauti kartą per mėnesį su artima grupe, tačiau pasirinktas restoranas nesiūlo galimybių, tinkančių IBS, aiškiai nurodykite savo poreikius ir apsvarstykite galimybę išmesti kitus valgymo pasiūlymus. Jūs netgi galite suplanuoti kitą su maistu nesusijusį renginį (pvz., Nueiti į kiną), kurį galėsite mėgautis kartu su jais kitu laiku.
Jūs turite apribojimų. Būkite lankstus, kai tik galite, bet ne savo sveikatos sąskaita.
Jūsų seksualinis gyvenimas
IBS taip pat gali mokėti už artumą. Gali būti sunku „nusiteikti“, kai kūnas kelia jums tiek daug rūpesčių. Svarbiausia čia yra stengtis palaikyti atvirą bendravimą, siekiant sustiprinti emocinį artumą ir užtikrinti, kad jūsų partneris žinotų, kad jų poreikiai taip pat yra svarbūs.
Jei esate vienišas ir susiduriate su pažinčių scena, IBS gali papildyti įvairiais dalykais, kuriuos reikia spręsti, nes du asmenys bando pažinti vienas kitą. Pasidalykite savo diagnoze, kai manote, kad tai teisinga; galite siekti saldžios vietos tarpper ankstiirper vėlai. Pavyzdžiui, jei nuolat sakote „ne“ tam tikros datos idėjai, nes tai paveiks jūsų IBS, tai gali būti neteisingai suprantama kaip nenorinti eiti, o ne iš tikrųjų negalinti eiti.
Sidabrinis pamušalas yra tai, kad jei kitas žmogus yra supratingas ir palaikantis, jis gali būti tikrai geras kandidatas į ilgalaikius santykius.
Praktinis
Nesvarbu, ar keliaujate po šalį, ar tiesiog bandote patekti į prekybos centrą, galite pastebėti, kad ne taip lengva tiesiog atsikelti ir eiti. Pasirengimas bus pagrindinis.
Tavo dienos planavimas
Kai tik įmanoma, planuokite dieną derindamiesi su savo kūno laikrodžiu. Kitaip tariant, jei ryte jūsų simptomai yra blogesni, pabandykite paskirti susitikimus vėliau dieną.
Ramybės dėlei gali būti labai naudinga gerai suvokti, kur rasti tualetą, ir visada turėti prieigą prie atsarginio krepšio su kūdikių servetėlėmis ir drabužių keitimo, jei jums to prireiks.
Jūsų darbinis gyvenimas
Dėl IBS simptomų nenuspėjamumo taip pat gali būti sunku patenkinti tvirtus darbo reikalavimus. Santykiai su viršininku nulems, ar geriausia juos užpildyti IBS. Esant optimaliai situacijai, jūsų viršininkas yra imlus jūsų poreikiams ir yra pasirengęs įtraukti tam tikrą lankstumą į savo darbo dieną.
Galite būti ramūs sužinoję, kad IBS yra įtrauktas į Amerikos neįgaliųjų įstatymą (ADA).
Tai reiškia, kad jūs turite teisę į „pagrįstą apgyvendinimą“, kad galėtumėte tvarkyti savo fizinius poreikius, vykdydami savo darbo pareigas.
Jei lankote mokyklą, gali būti naudinga pranešti mokyklos valdybai apie savo IBS ir visus su tuo susijusius specialiuosius poreikius. Galite paprašyti sudaryti 504 planą, kuriame būtų nurodytos apgyvendinimo vietos, panašios į ADA.
Dieta ir mityba IBS
