Egzema apima ne tik diskomfortą odoje. Tai gali labai paveikti psichinę žmogaus sveikatą, emocinę būseną ir bendrą savijautą. Egzema yra grupė susijusių odos būklių, sukeliančių raudoną, sausą, niežtinčią odą, kuri gali pasidaryti žvynuota, pūslėta, pluta ar sustorėjusi.
Būdingas egzemos simptomas yra ypatingas niežulys, kuris dažnai naktį budina žmogų. Egzema ne tik sutrikdo žmogaus miego įpročius, bet ir gali sutrikdyti kasdienį gyvenimą ir patirti emocinę žalą.
Pavyzdžiui, egzema sergantys žmonės dažnai negali dėvėti tam tikros rūšies drabužių, makiažo ar kitos kosmetikos. Dažnai bėrimas dažniausiai atsiranda ant veido, sukeliantis gėdą, o kai kuriems - ekstremalių problemų dėl savo įvaizdžio.
franckreporter / „Getty Images“Kas yra atopinis dermatitas?
Atopinis dermatitas yra dažniausia egzemos forma. Tiesą sakant, iš beveik 31 milijono egzemos atvejų JAV 18 milijonų suaugusiųjų ir 10 milijonų vaikų turi atopinį dermatitą.
Atopinis dermatitas apima sausą, uždegusią, niežtinčią odą, kuri dažnai užsikrečia. Ją sukelia imuninės sistemos sutrikimas kartu su odos barjero problemomis (odos nesugebėjimu išlaikyti drėgmės).
Žvynuotas, paraudęs bėrimas gali atsirasti bet kurioje kūno vietoje, tačiau dažniausiai atsiranda ant veido, rankų, alkūnių ir kelių. Tamsiaodėms egzemai gali pakenkti odos pigmentacija, oda tampa šviesesnė arba tamsesnė.
Egzemą dažniausiai sukelia kontaktas su chemikalais (pvz., Muilu ir plovikliais, šampūnais ar kvepalais). Tai taip pat gali sukelti alergija maistui (pvz., Alergija pienui, sojai ar žemės riešutams), stresas ar net oras.
Emocinis egzemos poveikis
Ne visada akivaizdu, kiek egzemos gali paveikti žmogaus kasdienį gyvenimą. Egzemos įveikimas yra dalykas, kurį daugelis žmonių, sergančių šia liga, (ypač jaunimas) atrodo sudėtingas. Neigiamas emocinis simptomų poveikis gali trukti daugelį metų, net ir po to, kai fiziniai simptomai išnyksta.
Egzema gali pasireikšti bet kokio amžiaus žmonėms, tačiau dažniausiai ji diagnozuojama kūdikystėje ar vaikystėje. Statistiškai beveik 10–20% visų kūdikių išsivystys egzema; maždaug pusė tų, kuriems diagnozuota ši būklė, peraugs ją, turėdama mažiau simptomų senstant.
Tačiau kai kurie žmonės ir toliau serga egzema per visą savo suaugusiųjų gyvenimą. Tyrimais nustatyta, kad žmonės, sergantys egzema, teigia, kad ši būklė neigiamai veikia jų gyvenimą, viršija tuos, kurie serga nuo insulino priklausomu diabetu.
Emocijos ir vaikystės egzema
Egzema turi įtakos emocinei vaikų, taip pat jų tėvų ir šeimos narių sveikatai. Fiziškai bet koks egzemos išsiveržimas (mažas ar didelis) gali sukelti didelį diskomfortą ir kartais gali būti labai skausmingas.
Tie, kuriems yra vidutinio sunkumo ar sunki egzema, teigia, kad liga dramatiškai sutrikdo miegą, veiklą (įskaitant mokyklą ir sportą, ir daro įtaką jų našumo lygiui kasdieniame gyvenime). Dažni emociniai vaikų, globėjų ir šeimos narių egzemos simptomai yra šie:
- Psichosocialinis (psichinis, emocinis, socialinis ir dvasinis sveikatos ir gerovės aspektas) stresas (kuris neigiamai veikia egzemomis sergančius vaikus ir jų tėvus)
- Miego sutrikimai
- Nerimas ir stresas (pranešama, kad tai daro įtaką vaikams ir tėvams, kurie turi padėti savo vaikui tvarkyti kasdienius odos priežiūros režimus)
- Depresija (dažnai patiria egzema sergantys vaikai)
- Socialinė izoliacija (dažniausiai patiria egzemomis sergantys vaikai)
- Diskriminacija (esą viešumoje esantys žmonės spokso ir su baime reaguoja į egzemomis sergančius vaikus)
Bendras emocinis egzemos poveikis gali būti iššūkis visą gyvenimą išlaikant savivertės ir savivertės jausmą.
Emociniai egzemos simptomai
Žinoma, kad egzema sukelia keletą emocinių simptomų, įskaitant:
- Bloga savivertė (dėl odos bėrimo atsiradimo)
- Miego praradimas (nuo niežulio naktį, galbūt dėl depresijos ar abiejų kartu)
- Nusivylimas (nes nėra paprasto, greito gydymo)
- Dirglumas (kūdikiams, kurie negali niežti savęs ar verbalizuoti savo poreikių)
- Nerimas ir stresas (kurie sukelia paūmėjimą ir emocinį atsaką į egzemą)
- Depresija (ypač susijusi su atopiniu dermatitu)
Pasak Amerikos osteopatijos asociacijos, apskritai egzemą „emociškai sekina“.
Remiantis Nacionalinės egzemos asociacijos atlikta apklausa, daugiau nei 30% sergančiųjų atopiniu dermatitu buvo diagnozuota depresija, nerimas ar abi ligos. Šio reiškinio priežastis nėra iki galo suprantama, tačiau medicinos ekspertai mano, kad gali būti ryšys tarp to, kaip kūnas bendrauja su smegenimis uždegiminio atsako metu.
Depresijos požymiai
Dažni depresijos požymiai ir simptomai gali būti:
- Apatija
- Dirglumas
- Skausmas ir (arba) skausmas
- Susidomėjimo pomėgiais ar kitais interesais praradimas
- Nuovargis
- Problemos dėl motyvacijos
- Judama lėtai
- Miego režimo sutrikimas (sunku užmigti, anksti ryte pabunda arba sunku atsikelti ryte)
- Nuolatinis liūdesio, beviltiškumo ir tuštumos jausmas
- Susikaupimo problemos
- Apetito pokyčiai ir (arba) svorio svyravimai
- Neramumas, sunku ramiai sėdėti
- Jus jaudina mintys apie mirtį ar savižudybę
Svarbu pažymėti, kad ne visi, sergantys depresija, turės visus simptomus; kai kuriems žmonėms pasireiškia tik keli simptomai, o kitiems - daugybė simptomų. Diagnozuojant depresiją, be prastos nuotaikos, žmogui turi kelis besitęsiančius (nuolatinius) simptomus (išvardytus).
Kada kreiptis pagalbos dėl depresijos
Jei depresijos simptomai pasireiškia ilgiau nei dvi savaites, svarbu pasitarti su psichinės sveikatos paslaugų teikėju ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Nerimas, stresas, egzemos ciklas
Egzemos sukeltas nuolatinis niežėjimas ir nuolatinės bemiegės naktys yra pakankamos, kad sukeltų nerimą ir stresą beveik visiems, kenčiantiems nuo šios būklės. Stresas ir nerimas gali paskatinti egzemos paūmėjimo ciklą, nes dėl simptomų (nuo paūmėjimų) egzemą turinčiam asmeniui dažniausiai kyla nerimas ir stresas.
Didėjant simptomams, didėja ir lydinčios nerimo bei streso emocijos, sukeliančios nenumaldomą ciklą, kuris gali greitai nuvarginti žmogaus emocinę savijautą.
Stresas ir egzema
Norint veiksmingai susidoroti su egzema, svarbu suprasti egzemos ir streso ryšį, tai reiškia kūno kovą ar reakciją į skrydį. „Kovos ar bėgimo“ atsakas yra fizinė reakcija į įvykį, kuris laikomas žalingu (pvz., Ataka ar grėsmė asmens išlikimui).
Kai suveikia kovos ar bėgimo atsakas, išsiskiria streso hormonai (tokie kaip kortizolis ir adrenalinas). Bet kai organizmas išskiria per daug kortizolio (dėl dažno streso), tai gali sumažinti imuninę sistemą ir sukelti odos uždegiminį atsaką. Žmonės, sergantys egzema, labai jautriai reaguoja į organizmo reakciją į stresą / kovą ar bėgimą.
Patarimai, kaip sumažinti stresą
Nors atsikratę streso savo gyvenime tikrai neišgydysite, tai gali padėti sušvelninti kai kuriuos egzemos simptomus.
Veiksmo veiksmai, kurie gali sumažinti ar sumažinti stresą, yra šie:
- Įgyvendinkite atsipalaidavimo metodus (tokius kaip dėmesingumo praktika, meditacija, vizualizavimo metodai ir dar daugiau).
- Įsitraukite į jogą ar panašią Rytų praktiką, skirtą atsipalaidavimui skatinti (pvz., Taiči).
- Nustatykite ir palaikykite reguliarų fizinį krūvį (turėdami sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo leidimą).
- Ieškokite kitų palaikymo (šeimos, draugų ir (arba) a
- formali paramos grupė).
- Jei reikia, ištirkite individualios ar grupinės terapijos galimybes.
- Kreipkitės į gydytoją dėl nerimo ar depresijos simptomų.
Relaksacijos metodai, palengvinantys stresą
Yra įvairių būdų, kaip integruoti atsipalaidavimo rutiną į savo dienos tvarkaraštį. Kai kurie metodai gali veikti jums geriau nei kiti. Galite neatrasti, kuris atsipalaidavimo būdas geriausiai tinka, nebent išbandėte keletą būdų ir kiekvienam dėjote visas pastangas.
Keli atsipalaidavimo būdų pavyzdžiai:
- Vadovaujami vaizdai (atsipalaidavimo juostos klausymas, vizualizuojant garsiakalbio aprašytus vaizdus)
- Gilaus kvėpavimo technika
- Oficiali meditacijos praktika
- Vadovaujama meditacija
- Vaikščiojimo meditacija (minčių paleidimas kasdien bendraujant su gamta)
- Meno projektai (tapyba, piešimas ir kita) dalyvavimas
Spręsti miego trūkumo problemą
Daugelis žmonių, sergančių egzema, patiria miego trūkumą, kuris, sakoma, yra ženklas, kad simptomai nėra gerai kontroliuojami. Reguliarus nepakankamas miegas daro didelę įtaką žmogaus emocinei savijautai (ypač vaikams ir paaugliams, kurie vis dar auga ir vystosi). Pakankamai miegoti būtina norint užtikrinti bendrą fizinę ir psichinę sveikatą.
Naktį niežėjimas gali būti pats problemiškiausias, nes nėra jokios veiklos, padedančios atitraukti žmogaus dėmesį. Nacionalinės egzemos asociacijos patarimai, kaip pagerinti miegą, yra šie:
- Drėkinkite odą. Maudykitės arba apsiplaukite drungnu vandeniu, tada paglostykite odą ir nedelsdami tepkite hipoalerginius drėkinamuosius kremus, kol oda visiškai neišsausėja. Tai padės sulaikyti drėgmę (nuo vonios ar dušo) į odą.
- Gerkite vaistus nuo niežėjimo. Kai kurie be recepto įsigyti vaistai (pvz., Difenhidraminas) gali padėti niežėti ir skatinti miegą. Bet prieš vartodami bet kokius vaistus, įskaitant nereceptinius vaistus, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
- Gerkite vaistus taip, kaip nurodė gydytojas. Tai gali būti vietiniai (vartojami ant odos) kortikosteroidai ar kiti priešuždegiminiai vaistai, kurie gali padėti sustabdyti niežėjimą.Atkreipkite dėmesį, kad kai kurie priešuždegiminiai vaistai gali būti naudojami kartu su drėkikliais, kurie padeda suvaldyti uždegimą, kai oda yra drėkinama.
- Naudokite drėgną plėvelę, atvėsintą šaldytuve. Tai taip pat gali padėti niežėti naktį.
Bendri patarimai, kaip pagerinti miego režimą ir nemigos gydymą, yra šie:
- Eik miegoti ir keltis kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku.
- Įsitikinkite, kad kambarys, kuriame miegate, yra tamsus ir vėsus.
- Neikite miegoti žiūrėdami televizorių ar žiūrėdami į elektroninius prietaisus (tokius kaip telefonai ar planšetiniai kompiuteriai).
- Prieš miegą išsimaudykite atpalaiduojančioje, šiltoje vonioje.
- Venkite gerti alkoholio ar kofeino turinčių gėrimų prieš miegą.
Sporto nauda ir iššūkiai
Įrodyta, kad reguliarūs aerobiniai pratimai padeda sumažinti įtampą, stabilizuoti nuotaiką, skatinti miegą ir pagerinti savivertę. Šie privalumai padeda sumažinti stresą.
Svarbu nustatyti reguliarų mankštos režimą (su jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo pritarimu). Įrodyta, kad mankšta mažina streso lygį ir sumažina paūmėjimą žmonėms, sergantiems tokiomis odos ligomis kaip egzema.
Nors energingos treniruotės metu atsirandantis karštis ir prakaitavimas gali prisidėti prie egzemos paūmėjimo, yra egzemos valdymo būdų, kad žmonės, turintys būklę, galėtų suvokti daugybę įprastų treniruočių pranašumų.
Vaikai ir fizinis aktyvumas
Vaikams labai svarbu reguliariai užsiimti fizine veikla dėl daugelio priežasčių. Sportas ne tik padeda vaikams deginti energiją, bet ir sveikai raumenims bei kaulams vystytis ir padeda vaikams išlaikyti sveiką ūgio ir svorio santykį.
Be to, hormoninis vystymasis (kuris natūraliai pasireiškia paauglystėje) vyksta miegant. Normaliam hormonų vystymuisi vaikas reikalauja sveiko miego. Tyrimų metu nustatyta, kad reguliarus fizinis krūvis padeda pagerinti miegą.
Sportinė veikla gali padėti vaikams jaustis gerai. Dalyvavimas komandiniame sporte padeda užmegzti sveikus santykius su kitais vaikais. Tikslų nustatymas ir įgyvendinimas (pvz., Greitesnio bėgimo laiko tikslai) gali padėti vaikams pajusti puikų pasiekimo jausmą.
Įveikti fizinių pratimų poveikį egzemai
Bet ką daryti su neigiamu pratimų poveikiu egzemai? Štai keletas egzemos fondo patarimų, kaip įveikti fizinių pratimų trūkumus tiems, kurie serga egzema:
- Iš karto po sporto ar mankštos (kad pašalintumėte medžiagas iš prakaito), nusiprauskite po drungnu arba vėsiu vandeniu.
- Naudokite dušo muilą be kvapiųjų medžiagų.
- Patepkite minkštinamuoju kremu visą kūną ir nedėkite švarių ir sausų drabužių.
- Nepalikite drabužių sporto krepšyje, verčiau skalbkite iškart pasibaigus sportinei veiklai. Skysti plovikliai yra geriau nei milteliai, nes jie palieka mažiau likučių. Naudokite skalbiklius be kvapiklių ir spalvų.
- Paaiškinkite treneriams, kad bėrimas nėra užkrečiamas. Tai gali padėti sumažinti bet kokią nepatogumą, kurį gali patirti vaikai, iškviečiami (klausiama apie jų bėrimą) kitų vaikų grupėje (tėvai turėtų žengti šį žingsnį savo vaikams).
- Norėdami kovoti su prakaitavimu ir karščiu (dėl kurio išsiplečia kraujagyslės, padidėja prakaito susidarymas ir niežėjimas), dėvėkite laisvus drabužius (pagamintus iš medvilnės) arba drabužius, turinčius kvėpuojančių vietų, kad šiluma išeitų.
- Gerkite daug skysčių ir venkite sportuoti tiesioginiuose saulės spinduliuose.
- Naudokite vandens purškiklį, kad sumažintumėte odos temperatūrą, kai iš pradžių pradėsite jaustis. Vanduo išgarins, padės atvėsti kūną.
- Sunkių paūmėjimų metu geriau vengti sporto, kuriai reikia intensyvios veiklos.
- Prieš mankštą venkite dezodorantų / antiperspirantų naudojimo. Užtepkite dezodoranto po sportinės veiklos. Pasirinkite dezodorantą be alkoholio ir be kvapiųjų medžiagų ir laikykitės atokiau nuo tų, kuriuose yra aliuminio druskų.
- Norėdami apsaugoti odą nuo prakaito (arba nuo chloro vandens baseine), prieš pradedant veiklą, naudokite barjerinį kremą, kuris apsaugo odą nuo išorinio vandens ar prakaito poveikio.
Palaikymo grupės egzema
Tai gali padėti dalyvavimas palaikymo grupėje, kur galima pasidalinti savo nusivylimu, pasikeisti patarimais, kaip įveikti egzemą, ir paskatinti kitus, išgyvenant panašius iššūkius.
Nacionalinė egzemos asociacija siūlo internetinę egzemą turinčių žmonių bendruomenę pasidalinti savo patirtimi ir suteikti vilties. Galite susisiekti su grupe „Facebook“ ir „Twitter“ ir sužinoti apie naujausius tyrimus ir naujienas, susijusias su naujais egzemos gydymo pokyčiais.
Psichologinė egzema
Santykinai naujo tipo terapija žmonėms, turintiems odos ligų, tokių kaip egzema, vadinama psichodermatologija. Terapija orientuota į psichologines problemas, susijusias su odos ligomis, tokiomis kaip spuogai, psoriazė ir egzema.
Psichodermatologijos specialistai specializuojasi sprendžiant tokius klausimus kaip socialinis nerimas ir depresija (įprasti emociniai simptomai, kuriuos patiria daugelis žmonių, sergančių egzema).
Teigiama, kad ši psichologijos sritis yra gerai įsitvirtinusi Europoje, tačiau ji lėtai tampa pagrindine terapija JAV. Visoje šalyje yra tik keletas psichodermatologijos klinikų. Šiaurės Amerikos psichoneurokutaninės medicinos asociacijos svetainėje galite rasti ribotą terapeutų, kurie specializuojasi tokio tipo terapijoje, sąrašą.
