Tyrimas: sveikas elgesys sumažėjo per COVID-19 blokavimą

rudia_suardi / „Getty Images“

Pagrindiniai išsinešimai

• Naujas tyrimas parodė, kad dalyvių sveikas elgesys COVID-19 pandemijos metu sumažėjo.
• Žmonės mažiau sportuoja, geria daugiau ir valgo mažiau vaisių ir daržovių.
• Niekada nevėlu pradėti rūpintis savimi užsiimant fizine mankšta ir gerai išsimiegojant.

Po to, kai praėjusį kovą didžioji dalis pasaulio buvo užrakinta, daugelis žmonių buvo priversti pakeisti savo gyvenimo būdą. Jei tavo pasisuko blogiau, tu ne vienas.

JK tyrėjai išnagrinėjo uždarymo protokolų, tokių kaip socialinis atsiribojimas ir prieglobstis, poveikį žmonių sveikatai. Tyrimui atlikti 1044 žmonės baigė pradinę apklausą 2020 m. Balandžio mėn., O po to tris mėnesius atsakė į dienos vertinimus. Dietinis, fizinis aktyvumas, alkoholio vartojimas, rūkymas, garavimas ir narkotikų vartojimo įpročiai, buvę dalyvių prieš COVID-19 laikotarpį, buvo lyginami su apklausomis per pirmąsias 30 ankstyvo užrakto dienų.

Tyrėjai nustatė, kad apskritai dalyviai mažiau sportavo, daugiau gėrė ir vartojo mažiau vaisių ir daržovių. Ir apskritai moterims sekėsi prasčiau nei vyrams.

„Norėjome suprasti, kokį poveikį žmonių gyvenimo būdui ir savijautai turėjo pirmasis JK užrakinimas“, - vienas iš tyrimo autorių Felixas Naughtonas, BSc magistras, daktaras, CPsychol, elgesio ir įgyvendinimo mokslų grupės tyrėjas Rytų Anglijos universitete. Anglijoje, sako Veryvelas. Sausio mėn. Tyrimas buvo paskelbtasDidžiosios Britanijos sveikatos psichologijos žurnalas.

Ką tai reiškia tau

Jei jūsų sveiki įpročiai, tokie kaip mankšta ir sveikas maistas, sumažėjo per COVID-19 pandemiją, jūs ne vienas. Tačiau niekada nevėlu pradėti rūpintis savimi. Įtraukite į savo dieną sveikus įpročius, pavyzdžiui, pakankamai miegokite ir darykite pertraukėles, kad atsipalaiduotumėte nuo streso ir darbo.

Sveikos veiklos sumažėjimas

Dauguma pagrindinių kategorijų dalyvių keitėsi linkę į sveikos veiklos mažėjimą.

Vidutiniškai sumažėjo beveik viena pilna vaisių ir daržovių porcija per dieną. Dalyviai, kurie buvo jaunesni, nustatyti kaip moterys ir turintys didesnį KMI, užrakinimo metu paprastai vartojo daug cukraus turinčius maisto produktus.

"Mūsų tyrimas parodė, kad moterys buvo labiau nepalankios dėl užrakinimo nei vyrai - moterys labiau sumažino savo mitybos kokybę ir padidino alkoholio vartojimo dažnumą užrakinimo metu", - sako Naughtonas. „Iš kitų tyrimų yra duomenų, kad moterys dažniau vartoja alkoholį dėl su COVID-19 susijusios psichologinės kančios nei vyrai, ir gali būti, kad tai gali paaiškinti ir kai kuriuos mitybos elgesio pokyčius. Mūsų išvada, kad moterys dažniau padidino suvartojamų cukraus užkandžių kiekį, palyginti su vyrais, rodo, kad „patogus valgymas“ galėjo turėti įtakos “.

„Kita įdomi išvada yra ta, kad nors vidutiniškai dalyvių gyvenimo būdas pablogėjo užrakinimo metu, daugelis žmonių pagerėjo, palyginti su išankstiniu užraktu - taigi, atrodo, kad yra„ nugalėtojai “ir„ pralaimėtojai “, kai kalbama apie užrakinimą“, - sako Naughtonas.

Galite pažvelgti į šią tendenciją, kai reikia mankštintis. Tomis dienomis, kai dalyviai užsiėmė 30 ar daugiau minučių vidutinio sunkumo ar intensyviu fiziniu krūviu, sumažėjo 20 proc., Bet jėgos treniruotės padidėjo 15 proc. Per savaitę.

Tyrėjai taip pat nustatė, kad grupės, kurioms kyla didžiausia COVID ‐ 19 rizika, labiausiai sumažino jų aktyvumą. Naughtonas sako, kad pažvelgus į šias tendencijas galima parodyti, kaip kai kurie iš šių elgesio būdų, pavyzdžiui, fizinio krūvio ir sveiko maisto mažinimas, gali „paveikti mūsų imuninės sistemos gebėjimą kovoti su virusų, tokių kaip koronavirusas, infekcijomis“.

Grupė tęsia tyrimus, kad suprastų, kaip lytis, amžius ir kiti veiksniai gali paveikti šį elgesį. "Mes apklausėme dalyvius, kad geriau suprastume šiuos pokyčius", - sako Naughtonas. „Mes taip pat stebėjome savo dalyvius praėjus trims, šešiems ir netrukus po 12 mėnesių nuo pirmojo uždarymo pradžios, todėl turėtume sužinoti, kaip per ilgesnį laiką pasikeitė žmonių sveikatos elgesys ir savijauta.“

Kaip dirbti sveikus įpročius

Tarp didelio streso, kurį daugelis patiria pandemijos metu, svarbu skirti laiko rūpintis savimi ir savo kūnu.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai dalijasi keturiais patarimais, kurie padės rūpintis savimi:

• Darykite pertraukėles, norėdami atsipalaiduoti užsiimdami joga, muzika, sodininkyste ar naujais pomėgiais
• Raskite naujų būdų, kaip saugiai užmegzti ryšį su šeima ir draugais, sulaukti palaikymo ir pasidalinti jausmais
• Rūpinkitės savo kūnu ir judėkite, kad sumažintumėte nuovargį, nerimą ar liūdesį
• Palepinkite save sveiku maistu ir pakankamai išsimiegokite

Naughtonas siūlo išsikelti mažus tikslus dėl sveikos mitybos ir mankštos.

„Taip pat svarbu po maždaug savaitės peržiūrėti savo tikslą (-us) ir padaryti jį realistiškesnį, jei viskas nevyksta pagal planą, - sako Naughtonas. - Svarbiausia, jei jūs stengiatės, yra nebandyti ir pasikeisti. per daug iš karto ir priminkite sau, kad bet kokie teigiami pokyčiai yra pasiekimas ir kažkas, kuo galite remtis “.