Geram gyvenimui su artritu reikia laiko ir praktikos. Daugelis formų yra progresuojančios, joms būdingas ne tik lėtinis skausmas ir negalia, bet ir netikrumas, kuris dažnai gali užvaldyti žmones.
Jose Luisas Pelaezas Inc / „Getty Images“Norint geriau įveikti šį neapibrėžtumą, svarbu suformuoti įveikos strategiją, kuri suteiktų jums pagrindą, kaip gyventi su liga visą gyvenimą.
Vienas iš tokių rėmų yra tai, ką mes vadiname 8 aštuoniomis. Tai yra aštuonių sąvokų, suformuotų priesaga „-ate“, apibūdinančių fizinius, emocinius ir praktinius gyvenimo su artritu aspektus, neatsižvelgiant į tai, ar esate naujai diagnozuotas, ar su naujausiais sveikatos pokyčiais.
„Aštuonių 8“ strategija išdėstyta taip:
Šviesti
Susidūrę su lėtine liga, didžiausią baimę dauguma žmonių turi dėl nežinomybės. Tai galite labai įveikti auklėdami save. Kuo daugiau suprasite ligą, tuo ableris atpažins simptomus ir imsis atitinkamų veiksmų.
Net jei turite puikų gydytoją, su kuriuo dirbate, atminkite, kad esate partneris jūsų pačių globoje. Perimkite atsakomybę, sužinodami apie savo gydymo galimybes, skausmo malšinimo metodus ir dietos bei mankštos vaidmenį. Neleiskite sau tapti savo sveikatos stebėtoju.
Motyvuokite
Gyvenimas su lėtiniu skausmu nėra paprastas dalykas. Kad ir kiek stengtumėtės įdėti džiugų daiktą, skausmas dažnai gali graužti jūsų pasitikėjimą ir priversti atsitraukti nuo aplinkinių.
Lėtiniam skausmui gydyti reikia ne tik vaistų; tam reikia savimotyvacijos ir požiūrio pakeitimo. Priimdami, kad artritas yra būsena, su kuria gyvenate, o ne su tuo, kuo esate prakeikti, galėsite geriau koreguoti savo požiūrį ir atsakyti į jį produktyviai, o ne reaktyviai.
Užuot sutelkę dėmesį į tai, ko negalite padaryti, sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti, kad išliktumėte aktyvūs ir nepriklausomi. Jei jaučiatės nemotyvuotas, priminkite sau, kad tai yra proto, o ne būties būsena. Jei jaučiatės liūdnas ar prislėgtas, pasitarkite su savo gydytoju ir kreipkitės papildomos pagalbos konsultuodami, palaikydami grupes ar bendraudami su draugais ar šeima.
Dalyvaukite
Dalis „can-do“ dvasios reiškia gyvenimo gyvenimą pagal savo galimybes. Kai kuriais atžvilgiais tai nėra skirtinga nuo verslo. Didžiausias galimybes suteikia darbas pagal savo išteklius, nei per daug pratęsiant save, nei neišnaudojant turimų išteklių.
Suraskite užsiėmimų, kurie teikia jums didžiausią malonumą, ir priartėkite prie jų strategiškai. Jei yra lauko renginys, kuriame norite dalyvauti, nešokinėkite nepasiruošę. Iš anksto išsiaiškinkite, kiek reikės vaikščioti ir kur yra galimybių sėdėti ir atsipalaiduoti. Nustatę konkretų laiką, kurį planuojate būti renginyje, žinosite, kada atėjo laikas apsisukti ir grįžti prie automobilio, neapmokestinant savęs.
Taisyklės yra paprastos: planuokite, tempite save ir dalyvaukite.
Vaistai
Didžioji dalis bet kokio artrito gydymo plano yra vaistai. Tai apima daugybę receptinių ir nereceptinių vaistų, vartojamų skirtingiems ligos aspektams gydyti. Pirmiausia sužinokite apie vaistų pavadinimus, ką jie daro ir kaip juos tinkamai vartoti
Kalbant apie artrito gydymą, turite laikytis kelių pagrindinių taisyklių:
- Pirma, vartokite vaistus, kaip nurodyta. Negalima savarankiškai gydytis ir nevartoti narkotikų, kai tik norite. Tam tikrų vaistų poveikis yra kumuliacinis, o tai reiškia, kad norėdami pasiekti norimą efektą, juos turite vartoti nuosekliai.
- Niekada nenustokite ir nekeiskite gydymo, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Jei susiduriate su šalutiniu poveikiu, pasakykite gydytojui. Jis gali pritaikyti dozę, pakeisti vaistus ar paskirtą gydymą, kad jūsų kūnas prisitaikytų prie terapijos.
Bendrauti
Gyvenimas sergant artritu gali turėti didelį poveikį jūsų kasdieniam gyvenimui. Kadaise buvusi lengva veikla gali staiga tapti sunki, todėl reikės atlikti pakeitimus, kad geriau susidorotum. Vienas iš šių pakeitimų yra užtikrinti, kad aplinkiniai, įskaitant jūsų šeimą, draugus ir bendradarbius, suprastų, ką išgyvenate.
Galų gale artritas veikia ne tik jus, bet ir aplinkinius. Netapkite kankiniu ir kentėkite tylėdami. Papasakokite savo šeimai, ką jūs patiriate ir kaip jie gali padėti. Būkite sąžiningi, bet taip pat žinokite, kaip perduodate savo jausmus. Jei diskusiją įtrauksite paniškai, žmonės taip pat panikuos. Jei perduosite pyktį ar paskirsite kaltę, žmonės atsitrauks.
Raskite tinkamą laiką ir erdvę pasidalinti savo jausmais. Žmonės greičiausiai atsakys, jei juos priimsite. Tegul jie tampa sprendimo dalimi.
Delegatas
Stresas yra neišvengiama šiuolaikinio gyvenimo realybė, kuri gali jus laikyti ant kojų arba nuvilkti žemyn. Streso valdymo tikslas yra strategiškai su juo susidoroti.
Jei nepavyksta susitvarkyti, nustatykite, kokius pakeitimus galite atlikti, kad sumažintumėte stresą ir pagerintumėte bendrą gyvenimo kokybę. Jei, pavyzdžiui, dienos planas paliks jus uždarytą dienos pabaigoje, nustatykite, kurias dalis galite iškirpti arba paskirti tas užduotis kitiems.
Tai gali pareikalauti sunkių pasirinkimų, tačiau, jei racionaliai pasveriate naudą ir pasekmes, paprastai galite pasirinkti teisingą sprendimą.
Medituok
Artritas gali ne tik fiziškai, bet ir emociškai. Protas dažnai gali būti užgriozdintas iššūkių, su kuriais susiduriate ar kurių dar laukiate. Šie stresai laikui bėgant gali kauptis ir ne tik prarasti miegą, bet ir pabloginti simptomus.
Meditacija yra atsipalaidavimo technika, kuri gali padėti. Meditacijos tikslas yra atitraukti jūsų dėmesį nuo visų išsibarsčiusių minčių ir baimių, kurios supa jūsų būseną. Tai moko, kaip sutelkti dėmesį į specifinius pojūčius - kvėpavimą, įtampą raumenyse, siekiant juos valdyti ir (arba) išlaisvinti. Tai darydami, jūs galite labiau nuraminti protą ir palengvinti stresą.
Susikaupti
Žmonės dažnai pareiškia, kad artritas jų neapibrėžs. Nors tai gali atrodyti gerai ir teisinga, jis iš esmės atskiria ligą kaip savo unikalų darinį. Faktas yra tas, kad artritasyratavo gyvenimo dalis. Galite arba jaustis dėl to apsunkintas, apsimesti, kad jo nėra, arba priimti tai kaip realybę.
Priimdami tai, jūs taip pat neteisite, kad tai gerai ar blogai. Tai tiesiog jūsų sveikatos aspektas, į kurį turite nuolat atkreipti dėmesį ir tvarkytis, kad pasiektumėte aukščiausią gyvenimo kokybę.
Laikui bėgant jūs pastebėsite, kad užduotis valdyti savo ligą tampa beveik automatinė. Tai jūsų galvoje nebus visą laiką vien dėl to, kad kiekvieną dieną susiduriate įprasta tvarka.
Galų gale svarbiausia yra rutina. Tai apima reguliarų apsilankymą pas gydytoją ir rūpinimąsi visais kitais savo sveikatos aspektais, ne tik dėl artrito. Laikantis holistiškesnio požiūrio, artritas jūsų neapibrėžs. Apibrėžsitaikaip savo kelionės dalį judant į priekį.
