- Gydymas
- Simptomai
- Priežastys ir rizikos veiksniai
- Diagnozė
- Gyvenimas su
- Miego apnėja
- Nemiga ir daugiau sutrikimų
- Sveiko miego įpročiai
Pirmas žvilgsnis
Geriausias apskritai: meilės sveikata apšviečiama „Ulta“
"Dėl savo natūralaus turinio tortas neabejotinai yra geriausias."
Geriausias vyresnio amžiaus žmonėms: „Nobi Nutrition“ magnio papildas miegui (60 kapsulių) „Amazon“
"Magnio papildai, tokie kaip šis" Nobi Nutrition "pasirinkimas, gali padėti reguliuoti melatoniną ir skatinti vyresnio amžiaus žmonių ramybę."
Geriausias degustavimas: „Olly Sleep Melatonin Gummies“ „Amazon“
"Jei ieškote skanesnio būdo, kaip sunaudoti miego pagalbą, šios melatonino gumos yra tinkamas pasirinkimas."
Geriausias kramtomasis: „SugarBear Sleep“, „Vegan Gummy“ vitaminai su melatoninu „Amazon“
"Juose yra 5-HTP, kuris, kaip įrodyta, padeda reguliuoti serotoniną."
Geriausias vaikams: „Zarbee's Naturals“ vaikų miegas su melatonino papildu „Amazon“
"Jie yra natūralūs, be glitimo ir neturi jokių dirbtinių kvapiųjų medžiagų".
Geriausias alergijos malšinimas: „Benadryl Ultratabs“ antihistamininiai vaistai nuo alergijos „Amazon“
"Šis vaistas gerai malšina alergijos simptomus, taip pat padeda pacientams miegoti".
Geriausias natūralus: HUM BEAUTY zzZz „Amazon“
"Sudėtyje yra trys jėgainės ingredientai, kurie padės jums atsipalaiduoti."
Geriausia skausmui malšinti: „ZzzQuil“ naktinis skausmo malšinimas „Amazon“
"Be difenhidramino, jame yra acetaminofeno, kuris malšina skausmą ir mažina karščiavimą".
Geriausias laiko išleidimas: „Natrol Advanced Sleep Sleep Melatonin Supplement“ „Amazon“
"Tai yra skirta padėti vartotojams neužmigti nei miegoti".
Žiūrėk, mes suprantame: miegas yra ne tik svarbus, bet ir būtinas.
Gulėti lovoje ir negalėti užmigti gali būti labai nepatogu. Tai gali ne tik sukelti daugiau streso ir nusivylimo tomis akimirkomis, bet ir sukelti problemų dėl jūsų sugebėjimo dirbti ir susitelkti kitą dieną. Laimei, yra daugybė be recepto siūlomų variantų, kurie gali padėti jums atgauti visą poilsio naktį.
Norėdami sužinoti, kokių ingredientų ieškoti papilduose ir vaistuose, palietėme Durga Sunitha Posina, MD, sertifikuotą valdybos internę Stony Brooke, Niujorke. Nors daktarė Posina aiškina, kad be recepto įsigyti vaistai tikrai yra naudingi, ji patikslina, kad jie skirti „padėti trumpuoju laikotarpiu arba dėl nedidelių miego tvarkaraščio pažeidimų“. Prieš eidama į vaistinę, ji rekomenduoja pirmiausia įvertinti kai kuriuos gyvenimo būdo veiksnius.
„Jei einate miegoti su įjungtu televizoriumi arba kai jūsų telefonas skleidžia mėlyną šviesą prie veido, yra tikimybė, kad galite siųsti signalus savo smegenims, kad būtumėte budrūs“, - sako dr. Posina. „Miego higiena yra svarbi, kai ieškote pagerinti miego kokybę “.
Be šių veiksnių, dr. Posina ragina žmones susilaikyti nuo vakarienės valgymo vėliau naktį ir vengti riebių, daug angliavandenių turinčių patiekalų, kurie gali sukelti virškinimo sutrikimus. Taip pat apsvarstykite savo streso lygį ir tai, kaip jie gali paveikti jūsų sugebėjimą užmigti. „Terapija gali padėti jums išnarplioti kai kuriuos iš šių jausmų, todėl jie netrukdo jums naktį“, - sako daktarė Posina.
Žemiau mes apibūdinome keletą papildų ir vaistų, kuriuose yra dr. Posinos rekomenduotų ingredientų.
Mūsų geriausi pasirinkimai
Geriausias iš viso: „Love Wellness Lights Out“
Pirkite „Ulta“Šiame priede yra ne tik melatonino, bet ir organinio valerijono šaknies, kuri, pasak dr. Posinos, yra žinoma dėl savo raminamųjų savybių. „Valerijonas ir jo komponentai buvo ištirti dėl jų santykio su gama-amino sviesto rūgštimis, kurios yra aminorūgštys, tarnaujančios kaip neurotransmiteris“, - sako dr. Posina. "Manoma, kad dėl lėtinio streso atsiradęs mažas gama-aminovandenilio rūgšties kiekis yra susijęs su nerimu ir prastu miegu" Dėl savo natūralaus turinio tortas tikrai yra geriausias.
„Love Wellness Lights Out“ tabletės yra veganiškos, taip pat pieno ir glitimo neturinčios. Juose taip pat yra magnio, kuris, kaip įrodyta, mažina stresą ir skatina ramybės jausmą.
Geriausias vyresnio amžiaus suaugusiesiems: „Nobi Nutrition“ magnio papildas miegui (60 kapsulių)
Pirkite „Amazon“Vyresnio amžiaus žmonėms gali būti sunku prisitaikyti prie naujos tvarkos. Deja, senstant miego sąlygos taip pat tampa vis dažnesnės - tai lemia daugybė priežasčių, įskaitant miego apnėją ir neramių kojų sindromą.
Šis „Nobi“ priedas yra puikus dėl visų šių priežasčių. Tai grynas magnis, kuris yra natūraliai randamas mineralas, kurio, kaip nustatyta, organizme mažėja. Nors magnis nėra miego priemonė, įrodyta, kad jis skatina vyresnio amžiaus žmonių ramybę ir padeda reguliuoti melatoniną. Puikus šių papildų dalykas yra tas, kad nereikia atsiminti, kad jų vartojote prieš pat miegą - galite vartoti bet kuriuo dienos metu. Tiesiog po kelių savaičių naudojimo nepamirškite, ar tai pagerina jūsų miegą.
Geriausias ragavimas: „Olly Sleep Melatonin Gummies“
„Amazon“ sutikimas
Pirkite „Amazon“ Pirkite „Vitamin Shoppe“Originalioje OLLY guminukų versijoje yra trys miligramai melatonino, taip pat L-teaninas, kuris, kaip nustatyta, mažina streso lygį. Be šių dviejų veikliųjų medžiagų, joje taip pat yra ramunėlių, pasiflorų ir melisų ekstraktų. Jie taip pat turi ypatingo stiprumo guminukus, jei norite padidinti miligramo dozę nuo trijų iki penkių, kad gautumėte papildomą impulsą arba, tiksliau, pridėtą raminamąjį vaistą.
Galiausiai, jei norite atkreipti dėmesį į kai kuriuos miego pranašumus, šis prekės ženklas taip pat turi jų miego guminukų imuniteto versiją. Šioje versijoje yra šeivamedžio uogų ir vitamino C, kurie abu turi komponentų, kovojančių su šalčiu.
Greitas patarimas
"Prieš pirkdami nereceptinę miego pagalbą, turėtumėte apsvarstyti, kokią problemą sprendžiate. Pradžiai, ar jūs stengiatėskristimiega arbaliktimiega? Jei kyla problemų užmigti, įprasta, greitai veikianti miego priemonė gali padaryti apgaulę. Bet jei jūsų problema yra užmigdyta, jums gali būti naudingesnė laiko išleidimo parinktis. "-Daktaras Rajkumaras Dasgupta, Pietų Kalifornijos universiteto Kecko medicinos mokyklos klinikinės medicinos docentas.
Geriausias kramtomas: „SugarBear“ miegas, veganiški guminiai vitaminai su melatoninu
Pirkite „Amazon“ Pirkite „Ulta“Šiuose žaviuose „SugarBear“ guminukuose yra melatonino, taip pat valerijono šaknies, todėl tikrai miegosite itin ramiai. Juose taip pat yra melisų lapų ir pasiflorų, todėl jie ne tik gražūs ir naudingi, bet ir visiškai natūralūs, ir magnio, kuris, kaip įrodyta, padeda tiems, kurie kovoja su nervų ir raumenų jaudrumu (pavyzdžiui, neramių kojų sindromu).
Galiausiai, be viso kito, jame yra 5-HTP, kuris, kaip įrodyta, padeda reguliuoti serotonino kiekį. Butelis rekomenduoja kruopščiai sukramtyti ir paimti vieną gumą 30 minučių prieš užmiegant, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.
Geriausias vaikams: „Zarbee's Naturals“ vaikų miegas su melatonino papildu
Pirkite „Amazon“ Pirkite Riteaid.com Pirkite „Walgreens“Amerikos pediatrijos akademija pabrėžia, kad melatonino vartojimas turi būti atsargus dėl to, kad FDA nestebi nereceptinių preparatų kokybės kontrolės, o tai gali reikšti, kad tikroji tabletės dozė nėra tokia pati kaip kas nurodyta butelyje. Beje, jie sako, kad tai gali būti naudinga trumpalaikėms miego problemoms, kurios atsiranda dėl streso veiksnių, kelionių ar staigių rutinos pokyčių.
Šiuose „Zarbee“ papilduose yra vienas miligramas melatonino ir jie geriausiai tinka geriant 30–60 minučių prieš miegą. Jie yra natūralūs, be glitimo ir neturi jokių dirbtinių kvapiųjų medžiagų. Be to, nesijaudinkite, jie vis dar yra pagerinti kai kuriais uogų aromatais, kurie padės jiems lengvai nusileisti.
Geriausias alergijos malšinimas: Benadryl Ultratabs antihistamininiai vaistai nuo alergijos
Pirkite „Amazon“ Pirkite CVSNors gydytoja Posina perspėja nereikalingai vartoti vaistus su difenhidraminu „todėl, kad organizmas gana greitai sukuria toleranciją“, ji pažymi, kad jie gali būti naudingi tiems, kurie patiria lėtinę alergiją. „Tai yra antihistamininis vaistas, vartojamas vaistams nuo alergijos ir sukeliantis mieguistą poveikį tiems, kurie jį vartoja“, - sako dr. Posina. "Paprastai tiems, kurie patiria lėtinę alergiją, šis vaistas gerai padeda sušvelninti alergijos simptomus, taip pat padeda pacientams miegoti".
Visų pirma, „Benadryl Ultratabs Antihistaminical Allergy Relief“ sudėtyje yra 25 miligramai difenhidramino ir jis skirtas vaikams ir suaugusiems nuo šešerių metų.
Geriausias natūralus: HUM BEAUTY zzZz
Pirkite „Amazon“ Pirkite „Sephora“ Pirkite Humnutrition.comGrožio miegas, iš tikrųjų. Šis produktas yra be glitimo, tvariai gaunamas, be GMO ir veganas. Jis taip pat sujungia tris jėgainės ingredientus, kurie padės jums svajoti naktį: tris miligramus melatonino, vitamino B6 ir kalcio. B6 prisideda prie organizmo serotonino gamybos, todėl jūs negalite suklysti. Prekės ženklas žmonėms pataria išgerti vieną tabletę 20 minučių prieš einant miegoti.
Geriausia skausmui malšinti: „ZzzQuil“ naktinis skausmo malšinimas
Pirkite „Amazon“ Pirkite CVSJei peršalote ar susižeidėte, visiškai suprantama, kad jums gali kilti tam tikrų problemų miegant. Šis „ZzzQuil“ jums tikrai padės. Be difenhidramino, jame yra acetaminofeno, kuris malšina skausmą ir mažina karščiavimą.
Tai skirta padėti jums užmigti per 20 minučių, todėl įsitikinkite, kad jį paėmėte, kai būsite pasirengęs užgesinti šviesą. Vėlgi, nepamirškite, kad daktarė Posina, kaip ir dauguma gydytojų, atsargiai nenaudoja šio vaisto kaip bendros miego priemonės dėl savo įpročio formavimo galimybių.
Geriausias išleidimo laikas: Natrol Advanced Sleep Sleep melatonino papildas
Pirkite „Amazon“ Pirkite „Walgreens“Štai tas dalykas, 10 miligramų yra žymiai daugiau nei bet kuris kitas šio sąrašo priedas, todėl prieš pasiimdami būtinai įsitikinkite, kad pasitarkite su savo gydytoju. Tai reiškia, kad jei jūsų problema yra ne tiek užmigti, kiek miegoti, jums gali tekti apsvarstyti laiko atleidimo parinktį - ir tai tikrai pažymi tą langelį.
Buteliuke patariama išgerti vieną tabletę 20 minučių prieš miegą, tai yra tada, kai išleidžiami penki miligramai, kad padėtų jums užmigti. Kai užmiegate, planšetinis kompiuteris vėliau naktį išleidžia kitus penkis miligramus, kad padėtų jums užmigti.
Galutinis nuosprendis
Svarbu įsitikinti, kad konsultuojatės su savo gydytoju ir be reikalo neskatinate priklausomybės nuo papildų ir vaistų. Tai reiškia, kad jei jūs išnaudojote visas savo gyvenimo būdo galimybes, geriausias pasirinkimas tikrai yra kažkas su melatoninu ir valerijono šaknimis. Štai kodėl „Love Wellness“ papildai ima tortą ingredientų atžvilgiu. Tačiau, jei ieškote kažko natūralesnio, rinkitės „HUM Beauty zzZz Sleep Sleep“, kad gerai pailsėtumėte, būdami sveiki.
Ko ieškoti pagalbos miegui metu
Ingredientai: Priklausomai nuo to, ar bandote užmerkti akis peršalimo metu, yra trys pagrindiniai ingredientai, kurių turėtumėte ieškoti miego pagalbinėje priemonėje. Melatoninas ir valerijono šaknys yra puikūs natūralūs variantai kasdieniniam naudojimui. Jie turėtų būti jūsų pasirinkimas ieškant naujos pagalbos miegui. Difenhidraminas neabejotinai yra tas, kur norite pasisukti, kai jaučiate esant orui, tačiau jį reikia vartoti saikingai.
Šalutinis poveikis: atsižvelgdami į vaistus nuo miego ir maisto papildų, atsižvelkite į miligramo dozę ir neabejotinai sumažinkite dozę, jei jaučiatės pavargę kitą dieną. Daugelis vaistų nuo miego taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, kai jie yra derinami su kitais vaistais ar alkoholiu. Būtinai pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar jums gresia pavojus.
Atsargumo priemonės: svarbu kreiptis į gydytoją, nes miego vaistai gali įprasti. Dėl to, prieš pradėdami vartoti papildus ar vaistus, tikrai norite įsitikinti, kad išnaudojote visus įmanomus gyvenimo būdo pokyčius.
.jpg)
-test-for-hcv.jpg)
-drugs.jpg)
