Rankos pratimai po krūtų operacijos

Moterims, sergančioms krūties vėžiu, dažnai atliekamos krūties operacijos, todėl norint visiškai pasveikti, reikės atlikti rankų pratimus. Bet kokios formos krūties operacija gali paveikti rankos ir peties judrumą ir apsunkinti kasdienių užduočių atlikimą, pvz., Plaukų šepetį, apsirengimą ar ranką dėl daikto lentynoje.

Tai apima chirurgines procedūras, tokias kaip:

• Krūtų biopsija
• Lumpektomija
• Mastektomija
• Limfadenektomija
• Krūtų rekonstrukcijos operacija

Net krūties spindulinė terapija gali sukelti raumenų fibrozę (randus) ir trukdyti viršutinės kūno dalies judrumui, nebent jūs stengiatės sportuoti.

Be mankštos neretai moterys patiria sumažėjusį rankos ir peties judesių amplitudę, lipnų kapsulitą (sustingusį petį) ar rankos ar rankos limfedemą (limfmazgių obstrukcija).

Be to, kadangi chirurginiai sukibimai (audiniai, kurie sulimpa po operacijos) gali paveikti jūsų krūtinės raumenų elastingumą, taip pat gali tekti atlikti gilaus kvėpavimo pratimus, kad atkurtumėte šių audinių lankstumą. Tai ypač pasakytina, jei esate spinduliavęs, nes plaučiai ir raumenys, naudojami kvėpavimui (įskaitant vidinius tarpšonkaulinius raumenis, didžiausią krūtinės ląstą ir mažąjį krūtinės ląstą), gali tiesiogiai paveikti.

Paruošimas

Kad ir kiek norėtumėte pasveikti, svarbu prieš pradedant aptarti pratimų planus su gydytoju. Atsižvelgdamas į jūsų fizinę būklę, fizinį pasirengimą ir mankštos patirtį, gydytojas gali norėti, kad pirmiausia susitiktumėte su kineziterapeutu, kuris galėtų parodyti, kaip tinkamai ir saugiai sportuoti.

Taip pat turėtumėte apsvarstyti fizinę terapiją, jei per tris ar keturias savaites po operacijos nevisiškai išnaudosite ranką ir petį.

Paprastai pagalvokite, kol net nesusimąstote apie mankštą, palaukite, kol išnyks chirurginės kanalizacijos priemonės. Ankstyvas pradėjimas gali sukelti nepagrįstą spaudimą ant jūsų siūlių, sukelti ašaras, kraujavimą ar pjūvio perštėjimą.

Kai kanalizacijos nebebus, o laikymo siūlės bus pašalintos, galite pradėti sportuoti palaipsniui. Tikslas yra švelniai ištempti ištrauktus audinius ir išlaisvinti sąaugas, nepažeidžiant ar neplyšus.

Kompresinės rankovės taip pat gali būti naudojamos, jei atsiranda limfedema. Jų dėvėjimas gali padėti sumažinti skysčių kaupimąsi ir netgi padėti išvengti limfedemos po mastektomijos, limfmazgių išpjaustymo ar kontrolinio mazgo biopsijos.

Sporto patarimai

Nepriklausomai nuo jūsų mankštos programos tikslų, svarbu laikytis tų pačių taisyklių, kurios taikomos bet kuriai treniruotei. Tai apima tinkamą apšilimą, o ne šokinėjimą į kasdienybę. Jūs taip pat turėsite teisingai prieiti prie pratimų, nei ištiesdami sąnarį, nei užsiimdami daugiau pratimų, nei yra tinkama.

Štai keli patarimai, kurie gali padėti:

• Dėvėkite laisvą, patogią aprangą, o ne elastoną.
• Prieš mankštindamiesi, atsipalaiduokite raumenims, pabandykite nusiprausti po dušu ar vonia. Taip pat gali padėti šiltas kompresas.
• Jei skauda, ​​prieš mankštintis 30 minučių galite vartoti ibuprofeną.
• Norėdami sušilti, vaikščiokite 10–15 minučių, kad jūsų širdis virpėtų. Tai pagerina jūsų kraujotaką ir padeda išvalyti skysčių perteklių iš audinių.
• Sportuokite lėtai, išlaikydami judesių kontrolę nuo pradžios iki pabaigos. Niekada nesvieskite rankos ir nenumeskite jos pasibaigus krūviui. Jei pastebite, kad ranka dreba ar staiga ištiesia, jūs per stipriai stumiate.
• Būkite sąmoningas apie savo kvėpavimą, išlaikykite jį stabilų. Venkite sulaikyti kvėpavimą.
• Po kiekvieno pratimo atvėsinkite pėsčiomis penkias ar 10 minučių ir švelniai ištempkite visas pagrindines raumenų grupes.
• Laikykitės įprasto režimo, skirkite bent du mankštos užsiėmimus per dieną. Gilaus kvėpavimo pratimai turėtų būti atliekami šešis kartus per dieną.

Po krūtų operacijos visiškai normalu jausti krūtinės ir pažasties veržimą. Taip pat gali nutirpti ten, kur buvo nutraukti nervai. Stenkitės nenusiminti. Lėtai, pastoviai ir nuosekliai mankštindamiesi, galite tęsti tobulėjimą net keletą mėnesių po operacijos.

Niekada nesportuokite iki skausmo. Jei jaučiate skausmą, nedelsdami sustokite. Jei skausmas yra rimtas arba išlieka ilgiau nei valandą, paskambinkite savo gydytojui.

Pagrindinė rankų darbo mankšta

Norėdami pradėti naudotis rankų pratimų programa, jums nereikia daug. Savo namuose raskite pakankamai didelį kambarį, kad galėtumėte atsigulti. Jei jis nėra kiliminis, galite suminkštinti grindis ploto kilimėliu ar jogos kilimėliu. Jums taip pat reikės vonios rankšluosčio, tiesios atlošo kėdės ir šluotos rankenos ar lazdelės.

Burtų lazdelė

Lazdelės pakėlimas apima šluotos rankeną, lazdelę ar panašų kaiščio formos daiktą (jūsų „lazdelę“). Šiam pratimui raskite patogią vietą atsigulti.

Norėdami pakelti lazdelę:

1. Atsigulkite ant nugaros, laikydami tiesią nugarą ir kaklą.
2. Sulenkite kelius, kad apatinė nugaros dalis būtų plokščia. Kojas laikykite lygiai ant grindų, maždaug pečių plotyje.
3. Laikykite viršutines rankas ant grindų ir rankomis suimkite lazdelę, kurios plotis yra per petį.
4. Laikydami rankas tiesiai, neskausmingai pakelkite lazdelę virš galvos kiek įmanoma. Rankas laikykite lygiagrečiai ir nekelkite pečių ašmenų ir nepakeiskite padėties.
5. Laikykite 5 sekundes. Nuleiskite ir pailsėkite.
6. Pakartokite 5–7 kartus.

Nesijaudinkite, jei negalite pakelti lazdelės iki galo. Progresuodami palaipsniui galėsite padidinti judesio amplitudę ir bendrą lankstumą.

Alkūnės sparnas

Šį pratimą atlikite gulėdamas ant grindų. Tai padės išlaikyti pečių ašmenis stabilius, kai pečiai sukasi.

Norėdami atlikti šį pratimą:

1. Atsigulkite sulenkę kelius ir susikibę rankomis už kaklo. Nugarą ir kaklą laikykite tiesiai.
2. Nekeldami galvos, alkūnes spauskite link grindų, kiek galite, ir palaikykite 3–5 sekundes. Įsitikinkite, kad pečių ašmenys yra lygūs ir venkite galvos.
3. Pakartokite 5–7 kartus.

Krūtinės tempimas

Šį pratimą galite atlikti ant grindų arba ant savo lovos. Jei pasirinksite pastarąjį, nepamirškite pažeistos rankos peties pastatyti kuo arčiau lovos krašto. Tai suteiks jums didžiausią judesio diapazoną.

Krūtinės tempimas:

1. Atsigulkite ant nugaros keliais aukštyn arba žemyn.
2. Pakelkite pažeistą ranką, kol ji bus statmena jūsų kūnui.
3. Tada be skausmo atidarykite ranką į kūno šoną kiek įmanoma.
4. Laikykite 30 sekundžių, tada ranką grąžinkite į šoną.
5. Pakartokite 3–5 kartus.

Laikui bėgant, naudodamiesi lengvu svoriu (laikykite knygą kietais viršeliais), galite padėti tempti krūtinę tol, kol neskauda.

Pečių ašmenų suspaudimas

Šį pratimą atlikite sėdėdamas ant taburetės, kėdės krašto ar savo lovos krašto. Už jūsų reikia pakankamai vietos, kad galėtumėte pailsėti rankomis ir pasukti alkūnes.

Norėdami išspausti pečių ašmenis:

1. Atsisėskite tiesiai, stuburą ir kaklą laikykite tiesiai.
2. Atsidėkite rankas už nugaros ir suglauskite. Jūsų pečiai ir rankos turėtų būti atsipalaidavę.
3. Laikydami rankas suglaudę, traukite pečius žemyn ir atgal, o alkūnes sukite į vidų. Turėtumėte jausti, kaip pečiai juda link stuburo, o krūtinė platėja. Stenkitės išlaikyti simetriją abiejose kūno pusėse, nei pakreipti, nei sukti į abi puses.
4. Laikykite 3–5 sekundes ir atleiskite.
5. Pakartokite 5–7 kartus.

Šoninis ruožas

Šoninio tempimo tikslas yra švelniai ištiesti krūtinės sienos raumenis, liemenį, stuburą, kaklą, pečius ir rankas. Norėdami tai padaryti:

1. Atsisėskite į tiesios atlošo kėdę tiesiai atlošę ir kaklą. Galite laikyti kelius kartu arba pastatyti kojas pečių plotyje.
2. Suglaudę rankas, neskausmingai pakelkite rankas virš galvos kiek įmanoma.
3. Lėtai sulenkite į vieną pusę, jausdamiesi gerą tempimą palei rankas ir šonus. Stenkitės, kad rankos būtų virš galvos, o ne priešais save.
4. Laikykite 3 sekundes ir grįžkite į vertikalią padėtį.
5. Sulenkite į kitą pusę, laikydami 3 sekundes.
6. Pakartokite 5–7 kartus.

Užlipkite į sieną

Užlipimo į sieną tikslas - siena remti rankas, kai jas pakeliate virš galvos šalia ausų (o ne prieš veidą, kaip yra linkę nutikti po mastektomijos).

Norėdami lipti į priekį nukreiptą sieną:

1. Atsistokite veidu į sieną pirštais nuo 8 iki 10 colių nuo grindjuostės.
2. Padėkite rankas ant sienos akių lygyje.
3. Eikite pirštais į sieną, lipkite kuo aukščiau, nenukrypdami kampu. Jūs turėtumėte pajusti, kaip dirba peties sąnariai ir rankų raumenys.
4. Laikykite aukščiausią tašką 15 sekundžių.
5. Atsipalaiduokite ir pastumkite rankas atgal į akių lygį.
6. Pakartokite 3–5 kartus.

Šoninė siena lipa

Šis sienos pakilimo variantas ištempia latissimus dorsi raumenis ir padeda išlaisvinti peties ir rotatoriaus manžetės standumą.

Norėdami lipti į šoną nukreiptą sieną:

1. Atsistokite pažeista ranka prie sienos, kojas pastatydami 8 ar 10 colių atstumu nuo grindjuosčio.
2. Padėkite ranką ant sienos virš peties 30 laipsnių kampu (maždaug tokiu pačiu lygiu kaip ir viršugalvis).
3. Eikite pirštais į viršų, laikydami tiesią alkūnę. Lipkite kuo aukščiau be skausmo. Jūs turėtumėte jausti, kaip peties sąnarys sukasi, o žasto raumenys tempiasi.
4. Laikykite aukščiausią tašką 15 sekundžių.
5. Atpalaiduokite ranką ir pastumkite ją atgal į pradinę padėtį.
6. Pakartokite 3–5 kartus.

Stovintys kampiniai atsispaudimai

Jei nerandate kambario kampo, kuriame būtų pakankamai vietos darbui, vietoj to raskite atvirą tarpdurį. Idėja yra naudoti savo kūno svorį pasyviai mankštinant krūtinės raumenis.

Norėdami atlikti kampinį atsispaudimą:

1. Atsisukę į savo kambario kampą, padėkite dilbius ant sienos, o žastys bus lygios žemei.
2. Ženkite pusę žingsnio atgal, kad būtumėte šiek tiek pakreipta. Vieną koją padėkite šiek tiek prieš kitą. Tai yra jūsų pradinė pozicija.
3. Nugara tiesi, kojos plokščios, o dilbiai stabilūs, švelniai pasilenkite į kampą, įbridę į priekinę koją, kol pajusite gerą tempimą. Turėtumėte pajusti, kaip jūsų mentės juda link stuburo.
4. Palaikykite 30 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
5. Pakartokite tris kartus.

Rankšluosčių tempimas

Rankšluosčio tempimui jums reikės ilgo, minkšto vonios rankšluosčio. Šiam pratimui naudosite vieną ranką pasyviai mankštindami kitą. Tikslas yra atlaisvinti pažeistą petį, kad galėtumėte pasiekti viršutinės nugaros vidurį.

Norėdami ištempti rankšluostį:

1. Atsistokite tiesiai, rankšluostį apklijuodamas ant dešiniojo peties. Dešine ranka laikykite rankšluosčio priekį, kairiaja - rankšluosčio galą, sukdami ranką atgal.
2. Dešine ranka švelniai patraukite rankšluostį. Taip ištiesite kairę ranką ir petys pasisuks.
3. Palaikykite 30 sekundžių ir atsipalaiduokite.
4. Perjunkite rankas ir pakartokite pirmuosius tris veiksmus.
5. Pakartokite visą seką 3 kartus.

Gilus kvėpavimas

Gilus kvėpavimas gali būti atliekamas atskirai arba įtrauktas į jūsų mankštą. Tikslas yra sustiprinti tiek diafragmą (raumenį, skiriantį pilvo ertmę nuo krūtinės ertmės), tiek tarpšonkaulinius raumenis, aktyviai veikiant abu vienu metu.

Norėdami atlikti gilų kvėpavimą:

1. Atsigulkite ant nugaros, tiesios kojos ir atsipalaidavusios rankos.
2. Įkvėpkite lėtai, giliai įkvėpdami, visiškai išplėsdami krūtinę, spausdami pilvo mygtukątolinuo stuburo.
3. Laikykite 3–5 sekundes ir iškvėpkite.
4. Pakartokite 5–7 kartus.

Laikui bėgant galite padidinti kvėpavimo sulaikymą tol, kol nejaučiate galvos svaigimo, apsvaigimo ar skausmo.