Daley Quinn yra grožio, sveikatos ir gyvenimo būdo žurnalistė, turinti didelę patirtį peržiūrint sveikatos ir sveikatingumo produktus bei paslaugas.
Niekada nepamiršiu, kai pirmą kartą mane ištiko panikos priepuolis. Tai buvo mano vyresnieji kolegijos metai, ir daugelis mano klasės draugų buvome išvykę į Punta Kaną atostogauti pavasario atostogų - paskutinės uragano prieš mūsų didžiąją baigimo dieną. Po savaitės gėrimo kartu su paskutinės nakties ten buvimo naktimis traukimu, kitą dieną aš atvykau į oro uostą su nerimu.
Niekada anksčiau nebuvau patyręs panikos priepuolio, neįsivaizdavau, kodėl mano keliai staiga sulinko, kodėl mano lūpos ūžė ir nejudėjo ir kodėl mano rankos susikreipė į tai, ką galiu apibūdinti tik kaip dinozaurų rankas. Mane skubiai nuvežė į oro uosto skubios pagalbos kliniką, kur gavau IV lašelinę rehidracijai. Laimei, laiku grįžome prie savo vartų, kad galėtume skristi atgal į Niujorką, tačiau nuo to laiko didelio streso metu naudoju kelis produktus ir metodus.
Nesvarbu, ar tai būtų didžiulės pagirios, ar skrydžio baimė, ar tiesiog pervargimas jūsų darbe, nerimas gali pasireikšti dėl įvairių priežasčių.
„Nerimas taip pat gali būti žinomas kaip minties sutrikimas, nes tai gali sukelti cikliškų minčių sūkurį smegenyse“, - „Verywell“ pasakoja Markas Mayfieldas, LPC, sertifikuotas valdybos patarėjas ir „Mayfield“ konsultavimo centrų Kolorade steigėjas ir generalinis direktorius. „Šios vartojančios mintys suaktyvina kovą, skrydį ar užšaldo smegenų reakciją ir vėliau įtraukia simpatinę nervų sistemą, kuri automatiškai apsaugo mūsų kūną nuo pavojaus ar žalos“.
Pasak Mayfieldo, nerimas gali sukelti daugybę simptomų, įskaitant:
- Padidėjęs širdies ritmas
- Išsiplėtę vyzdžiai
- Greitas kvėpavimas
- Antinksčių hormonų išsiskyrimas
- Kortizolio hormono išsiskyrimas
- Sulėtėjęs virškinimas
- Hipervigiliacija
Pasak Mayfieldo, jei nerimas yra ilgalaikis ir ne tik situacinis, tai gali turėti žalingą poveikį organizmui.
Atsižvelgiant į praėjusių metų įvykius, įskaitant pasaulinę pandemiją, protestus visoje šalyje ir Jungtinių Valstijų prezidento rinkimus, nenuostabu, kad nerimo rodikliai išaugo 2020 m. „Matau, kad nerimas ir toliau didėja [mano praktikoje] - pradžia pandemijos atskleidė nerimą, kuris jau buvo mūsų visuomenėje, o tada, tęsiantis neapibrėžtumui, matau, kad nerimas didėja eksponentiškai “, - sako Mayfieldas. „Kai kurie tyrimai rodo, kad vien birželį ir liepą padidėjo 25 proc.“
Žinoma, yra daugybė priežasčių, kodėl nerimas šioje šalyje žymiai didėja, tačiau Mayfieldas mano, kad tai daugiausia dėl per didelio žiniasklaidos vartojimo. „Žmogus nebuvo sukurtas priimti ir apdoroti tiek informacijos, kiek gauname (daugybė socialinės žiniasklaidos platformų, visą parą veikiančias naujienų programas, televiziją ir kt.), O tai didina nerimą“, - sako jis. „Taip, rinkimai taip pat [didina nerimą], bet manau, kad nerimą didina tai, kad didžiulis„ ekspertų “skaičius kalbant į pokalbį“.
Jei šiuo metu esate vienas iš daugelio amerikiečių, kovojančių su nerimu, gali būti laikas pasitraukti iš socialinės žiniasklaidos ir televizijos ir pasisukti į vidų su mano mėgstamiausiais pasirinkimais žemiau.
„Komuso Design“ „The Shift“ karoliai, 85 USD
Ką tik neseniai atradau šią priemonę, ir tai nepaprastai padėjo mano kasdieniam nerimui. „Komuso Design“ „Shift“ yra patogus nedidelis kvėpavimo įrankis, kurį galite nešioti ant kaklo ir kuris padės jums kontroliuoti kvėpavimą sulėtindamas iškvėpimus. Kontroliuodami kvėpavimą per šiaudelį primenantį vamzdelį, galite sulėtinti širdies plakimą, sumažinti streso lygį ir sumažinti kraujospūdį.
Pirkite Komusodesign.comCAMPO eterinis aliejus - RELAX mišinys, 25 USD
Man patinka naudoti eterinius aliejus, kurie padėtų man išgyventi kiekvieną dieną. Įkvėpiu specifinių aliejų visą dieną, priklausomai nuo to, ką darau - ar bundu, ar ruošiuosi pradėti darbą, ar pradėti treniruotę, ar vingiuoti lovą. Tomis akimirkomis, kai jaučiu, kaip kūnas ima jaudintis, man patinka apvolioti dalį šio CAMPO RELAX tepamo aliejaus ant riešų, plaštakų ir po nosimi. Mišinys man tikrai padeda atsipalaiduoti nepriversdamas jaustis mieguistas.
Pirkite „Oraspace.shop“
„Prismatic Plants Good Day“ CBD aliejus, 70 USD
CBD aliejus yra naujausia streso ir nerimo malšinimo tendencija, o dėl geros priežasties - vartojamas CBD gali greitai veikti ir teigiamai veikia limbines ir paralimbines smegenų sritis. Šiame prizminių augalų pasirinkime yra 300 miligramų (mg) BĮK, plius 100 mg kanabidiolio rūgšties (CBDa) kiekviename buteliuke ir idealiai tinka esant stresui, kurį sunku suvaldyti kitomis priemonėmis.
Pirkite „Prismaticplants.com“„Brooklinen“ svertinis guodėjas, nuo 249 USD
Nuostabu, ką sunki antklodė gali padaryti protui ir kūnui - atlikdami vieną tyrimą, atliktą 2008 m., Mokslininkai nustatė, kad naudojant svertinę antklodę nerimas sumažėjo 33% iš 32 dalyvių. Šis „Brooklinen“ yra penkių skirtingų svorio, pasižymi stiklinėmis mikrokaulėlėmis ir yra nepaprastai patogus.
Pirkite „Brooklinen“„Happy Notes Book“, 24 USD
Rašau į savo žurnalą beveik kiekvieną dieną, du kartus per dieną - tai mano saugus prieglobstis ir akimirka viską išvesti iš smegenų į puslapį. Per pastaruosius kelerius metus, kiek galiu, praktikuoju dėkingumą, o mano praktika prasidėjo „Laimingų užrašų knygoje“. Ši puiki knyga suteikia jums raginimus kasdien dėkoti savo dėkingumą, kartu suteikiant galimybę nemokamai rašyti taip, kaip jums patinka.
Mayfield taip pat mėgsta žurnalų dienraščius. „Sukurkite„ brain-dump “ar minčių žurnalą, kuris leis jums fiziškai išlaisvinti mintis apie lenktynes“, - sako Mayfieldas. „Paprastai tai darau prieš miegą arba ryte, kai pabundu“.
Pirkite Happynotesbook.com„DAVIDs TEA Organic Peppermint Amour“, 20 USD
Keletą metų, kai buvau jaunesnė, gyvenau Airijoje ir kiekvieną dieną po pamokų dėdavau virdulį ir gurkšnodavau puodelio pipirmėčių arbatą. Tai buvo mano kasdienis ritualas ir puiki nuoroda mano kūnui, kad esu namuose, ir atėjo laikas atsipalaiduoti (ir, galbūt, atlikti šiek tiek namų darbų). Dėl mano praeities su pipirmėtėmis tai tapo neįtikėtinai atpalaiduojančiu gėrimu, kurį išplakiu, kai man reikia nusiraminti. Tarp kitų puikių, raminančių variantų yra ramunėlių ir valerijono šaknų arbata.
Pirkite „Amazon“„Headspace“, 13 USD per mėnesį
Prisipažinsiu, kad maždaug per pastaruosius metus buvau nedažnas meditatorius, bet stengiuosi tai pritaikyti rytais, kai tik galiu. Rytais, kai praktikuojuosi maždaug 10 minučių, man patinka naudoti „Headspace“, kuris nuramina ir raminančiu balsu veda jus per įvairias meditacijos praktikas. Man patinka „Headspace“, nes jie apmąsto dešimtis rūšių su nerimu susijusių problemų, nesvarbu, ar tai būtų pribloškimo, panikos ar streso paleidimo jausmas.
Pirkite „Headspace.com“Taryno Toomey klasė, 40 USD per mėnesį
Aš vertinu Taryn Toomey klasę už tai, kad aš buvau gana sveikas per pirmuosius kelis pandemijos mėnesius, kai Bostone buvo užrakinta. Klasė nepanaši į bet kokią kitą mano kada nors patirtą treniruotę - ji sujungia kvėpavimo darbą, meditaciją ir daugybę keistų judesių bei šokinėjimą valandą trunkančioje treniruotėje, kuri leis jaustis išsekusiam, bet taip pat ramiam ir be streso.
Pirkite Theclass.com„Chiji Pure Love Crystal Energy“ žvakė, 40 USD
Ar yra kas nors jaukiau nei uždegti žvakę ir jaukiai pasilikti po šilta antklode? Kiekvieną kartą, kai įžiebu šį, aš akimirksniu pribloškiu atsipalaidavimo ir tiesiog geros nuotaikos aureolėje.
Pirkite „Homeofchiji.com“„Happy Dance“ CBD vonios bomba, 15 USD
Kiekvieną kartą, kai persikeliu į naują butą, mano vienas kriterijus yra tas, kad naujoje vietoje turi būti vonia. Pamirškite skalbyklę / džiovyklę, indaplovę ar oro kondicionierių - man reikia laiko voniai, kad galėčiau išlaikyti nerimą. Šiltas vanduo padeda man atsipalaiduoti, o vonios bombos įdėjimas į vonią yra puikus būdas signalizuoti savo kūnui, kad laikas nusimesti ir skirti šiek tiek laiko sau.
Pirkite svetainėje Doahappydance.com
.jpg)
