Įveikti išankstinį sielvartą

Įveikti išankstinį sielvartą yra kitaip nei susitvarkyti su liūdesiu, kai kas nors miršta (įprastas sielvartas). Jums gali kilti nevienareikšmiški jausmai, kai atsiduriate toje subtilioje vilties palaikymo vietoje, tuo pačiu pradėdami leisti.

Šios emocijos yra ne tik labai skausmingos, bet ir žmonės šiuo metu rečiau sulaukia palaikymo dėl savo sielvarto. Kartais liūdesys prieš mirtį gali būti net neteisingai suprastas kaip atsisakymas kažkam, kas „nebuvo“.

Yra daugybė dalykų, kurie gali padėti susidoroti, jei gedite netekties dėl to, kuris vis dar yra čia. Peržiūrėkime, kas yra išankstinis sielvartas, ir tada pakalbėkime apie tai, kas gali jums padėti šiuo metu.

Suprasti išankstinį sielvartą

Išankstinis sielvartas yra gilus liūdesys, kuris dažnai jaučiamas paskutinėmis gyvenimo dienomis. Tai dažnai patiriamatiekartimųjų, artėjančių mirčiai, ir iš tikrųjų mirštančiųjų.

Nors sielvartas prieš mirtį atveria progas atsisveikinti, kad staigios mirties nėra, iš anksto liūdėdamas nepakeičia ir net nesutrumpina po mirties gedėjimo laikotarpio.

Šis straipsnis yra skirtas tiems, kurie turi artimą žmogų, kuris artėja prie mirties ir išgyvena sielvartą, tačiau mirštantys taip pat dažnai patiria šį sielvartą. Mes tikimės, kad žemiau pateikti pasiūlymai įveikti padės tiek mirštantiems, tiek jų artimiesiems.

Nekrologai, kuriuose kalbama apie „drąsius mūšius“, gali būti gražūs, tačiau jie taip pat apsunkina tuos, kurie rūpinasi mirštančiu artimu žmogumi (arba realiai mirštančiu asmeniu) iki galo išsakyti iki mirties patirtą sielvartą. Ne visi patiria išankstinį sielvartą, tačiau tai yra įprasta.

Vienas tyrimas parodė, kad 40% našlių nustatė, kad liūdesys prieš mirtį yralabiau įtemptasnei sielvartas po mirties.

Jei išgyvenate sielvartą, kol jūsų mylimasis dar gyvas, tai dar nereiškia, kad jūs paliekate savo mylimąjį ar atsisakote. Vietoj to, dirbdamas savo sielvartą, gali suteikti galimybę įgyti prasmę ir užsidaryti, ko kitu atveju neturėtum.

Kai kuriems žmonėms ši „tarpinė vieta“ tarp įsikibimo ir paleidimo yra kankinančiai skausminga ir jaučia, kad jie išduoda savo mylimąjį, jei apskritai linksta link leidimo.

Tiesa ta, kad žmonės tuo pačiu metu gali patirti džiaugsmą ir liūdesį (pagalvokite apie žmones, gyvenančius baisiame skurde, kurie vis dar sugeba džiaugtis savo artimaisiais), taip pat galima gyventi ir laikantis, ir leidžiantis vienu metu . Jums nereikia rinktis.

Patarimai, kaip įveikti

Šie patarimai, kaip įveikti išankstinį sielvartą, padėjo kitiems apimti sunkias emocijas ir tikimės, kad jie bus reikšmingi ir jums.

Leisk sau jaustis ir liūdėti

Leidimas pajusti skausmą širdyje padeda būti sąžiningam ir teisingam sau. Išankstinis sielvartas yra ne tik gedinti artėjančios mirties, bet ir visos kitos mirtį lydinčios netektys. Neteko draugo. Bendrų prisiminimų praradimas. Svajonių praradimas ateičiai.

Tai taip pat laikas, kai praeities sielvartas gali atsinaujinti ir būti „vėl sielvartas“. Paneigęs jaučiamą skausmą, galite ilginti sielvartą vėliau savo kelionėje. Sielvartas turi tikslą, nesvarbu, ar jis įvyksta prieš mirtį, ar po mirties.

Tyrėjai mums padėjo nustatyti keturis sielvarto etapus ir užduotis. Šios užduotys prasideda nuo artėjančio praradimo priėmimo, skausmo malšinimo ir galų gale paleidimo tokiu būdu, kuris leidžia jums perkelti savo emocinį ryšį su mylimuoju kitoje vietoje.

Tai nereiškia atsisakyti mylimojo ar jį pamiršti. Atvirkščiai, atlikdami sielvarto užduotis, galite užsikabinti už džiaugsmą ir meilę, kurią kadaise dalijotės, tačiau be stipraus liūdesio, dėl kurio prisiminimas tampa toks skausmingas.

Daugeliui žmonių sunku išreikšti savo sielvartą prieš mirtį, nes jie mano, kad tai nepalaiko mirštančio artimo žmogaus. Surasti patikimą draugą, su kuriuo galima pasikalbėti, gali būti puikus pirmasis žingsnis įveikiant šį sielvartą.

„Neišeik vienas“: išsakyk savo skausmą

Svarbu ne tik leisti sau jausti savo skausmą, bet ir pasidalinti savo jausmais su artimu draugu ar šeimos nariu.

Niekam neturėtų tekti vien tik laukti sielvarto. Pasilikdami savo jausmuose, galite jausti gilų vienišumą ir izoliaciją.

Jei įmanoma, susiraskite draugą, kuris lėtai teisia ir kuriam bus patogu, kai jūs išreiškiate pyktį. Tyrimai rodo, kad išankstinis sielvartas yra panašus į sielvartą kam nors mirus, tačiau dažnai būna daugiau pykčio ir prarandama emocijų kontrolė.

Pabandykite susirasti draugą, kuris sugebėtų išklausyti ir nebandytų „taisyti dalykų“. Idealus yra draugas, kuris gali klausytis, kuris nepasakys, ką turėtum daryti ar kaip jaustis.

Tenyranėra teisingo ar neteisingo būdo pasijusti susidūrus su artimo žmogaus mirtimi. Jei neturime artimo žmogaus, kuriam gresia mirtis, mes niekaip negalime suprasti, kaip jaučiasi kitas.

Išskyrus atvejus, kai jūsų draugas susidūrė su tuo (ir kad ir koks būtų panašus, dviejų žmonių kelionės nėra identiškos), iš tikrųjų gali būti nemalonu patarti, ką turėtumėte daryti ar kaip turėtumėte jaustis. Kai kurie žmonės į šį nepageidaujamą patarimą reaguoja supykę, o kiti paprasčiausiai užsidaro. Bet kokiu atveju tai nepadeda geriau susidoroti.

Jei jūsų draugas bando pasidalinti patarimais, pasisakykite. Praneškite jai, kad jūs norite, kad ji tik išklausytų, o ne bandytų taisyti reikalus. Emocijas, kurias jaučiatės, lengva išspręsti. Vis dėlto suradę ką nors klausytis, galite nueiti kelią jausdamiesi šiek tiek mažiau vieniši.

Jei nerandate palaikančio draugo ar net galite, galite naudotis internetinėmis palaikymo grupėmis, tokiomis, kokias siūlo „CancerCare“, kurios teikia paramą žmonių, gyvenančių mirtinomis ligomis, globėjams.

Praleisti laiką kartu

Dažnai girdime žmones kalbant apie tai, kaip sunku leisti laiką su artimuoju, kuris miršta. Jie nenori prisiminti savo artimo žmogaus tokio, koks yra dabar, bet nori prisiminti, kaip buvo prieš mirštant.

Tai reiškia, kad laiko praleidimas yra svarbus ne tik mirštančiam žmogui, bet ir artimiems artimiesiems. Vengimas aplankyti mirštantį artimą žmogų vėliau dažnai gali apgailestauti.

Pagalvokite apie prasmingus laiko praleidimo kartu būdus. Viena veikla, kurią kai kurie suprato prasminga, yra ištraukti senų nuotraukų dėžutes ir albumus. Prisiminimų juokas ir ašaros gali labai išvalyti.

Galite paprašyti mylimojo išsitraukti papuošalus ir pasikalbėti apie kiekvieno kūrinio istorijas. Jei turite mažų vaikų ar net neturite, galbūt norėsite padaryti vaizdo įrašus, kai jūsų mylimasis dalijasi istorijomis apie tai, kaip buvo užaugti prieš elektroninį paštą ir mobiliuosius telefonus.

Kita veikla, kurią kai kurie žmonės suprato kaip ypatingą, yra surasti nebrangią parafino vonią ir pamirkyti, o tada pamasažuoti savo artimo žmogaus rankas ir kojas. Tai gali atlikti dvigubą pareigą - sumažinti skausmą ir sąstingį dėl artrito ir suteikti reikalingą prisilietimą.

Taip pat galite rasti keletą mėgstamiausių senų romanų, kuriuos jiems garsiai perskaityti. Jei jūsų mylimasis mėgo žvejoti, paprašykite jų pasidalinti mėgstamomis „didelių žuvų“ istorijomis. Sąrašą būtų galima tęsti ir tęsti.

Kiekvienas žmogus yra skirtingas kalbėdamas apie tai, kas gali būti prasminga, o ne jūsų pasirinkta veikla yra svarbi. Tai leidžia laiką, net jei tas laikas yra tyloje.

Nenuvertinkite laiko praleidimo kartu net ir tyloje poveikio.

Jei jaudinatės aplankydami savo mylimąjį, skirkite šiek tiek laiko ir sužinokite apie pokalbį su mirštančiu artimu žmogumi. Pagaliau daugelis žmonių bijo, kad jie palūš ir dar labiau apsunkins savo artimo sielvartą.

Turėkite omenyje, kad dažniausiai jūsų mylimasis norėtų, kad jūs apsilankytumėte, net jei to visiškai prarasite. Ašaros yra gerai.

Jei vis tiek jaučiate nerimą, ypač jei jūsų mylimasis nori pakalbėti apie jos mirtį, skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite apie savo baimes. Gali būti, kad jūs nenorite suerzinti savo mylimojo, diskutuodami, kai nediskutuojate, tai labiausiai ją jaudintų.

Prisimink vaikus

Vaikai taip pat patiria išankstinį sielvartą, ir nors vaikams taip pat svarbu išgyventi sielvartą, jiems dažnai skiriamamažiaugalimybė nei suaugusiems pasireikšti, net ir daugumoje ligoninių.

Tyrimai parodė, kad vaikai, kuriems nesuteikiama galimybė liūdėti, vėliau gyvenime dažniau kovoja su nerimu ir depresija.

Vaikaireikiabūti įtraukti irreikiasaugi vieta emociškai reikštis. Jei miršta tėvai ar seneliai, gali būti naudinga pasirinkti kitą nei tėvai ar seneliai, nes vaikai gali bandyti būti stiprūs mirštančiajam ar jų sutuoktiniui.

Yra keletas sielvarto mitų apie vaikus ir paauglius, įskaitant mitą, kad vaikai nejaučia artėjančios netekties taip giliai. Vieno tyrimo metu buvo pastebėta, kad tėvai, sergantys pažengusiu vėžiu, buvonežinodamas, kaip giliai kenčia jų vaikai.

Teigiamiau, tačiau tas pats tyrimas parodė, kad vaikai, turintys tėvą, sergančią pažengusiu vėžiu, šeimos narius ir svarbius gyvenimo dalykus vertina kur kas labiau nei tie vaikai, kurie neturi vėžiu sergančių tėvų.

Įrodyta, kad atviras bendravimas, susijęs su mirtimi, padeda sumažinti nerimą, depresiją ir elgesio problemas vaikams, kurių tėvai sunkiai serga. Vaikams reikia užtikrinti, kad po mirties jais bus rūpinamasi ir kad jie nebus apleisti.

Taip pat yra daug gerų knygų, sukurtų padėti vaikams susidoroti su mirtimi ir mirtimi. Kai kurie iš žemiau pateiktų patarimų, pavyzdžiui, dailės terapija, taip pat gali būti ypač naudingi vaikams.

Apsvarstykite žurnalą

Daugelis žmonių mano, kad žurnalo tvarkymas yra labai gydantis. Žurnalo vedimas gali būti katartiškas, viena vertus, nes išsakai net tai, ko nesijaustum dalindamasis su draugu. Kita vertus, tai gali būti vieta įrašyti ypatingas mintis apie artimo žmogaus mirtį - mintis, kurias vėliau galbūt norėsite įrašyti.

Kai kurie žmonės nori privataus žurnalo. Kiti gali pasirinkti pasidalinti savo mintimis tokioje svetainėje kaip „CaringBridge“, kur jie gali pasidalinti ne tik savo mintimis ir jausmais, bet ir artimųjų atnaujinimais bei prašymais padėti.

Kai kurie žmonės vietoj žurnalų ar šalia jų rašo, kad laiškų rašymas padeda liūdėti dėl artėjančios mirties. Pavyzdžiui, galite parašyti laišką savo mirštančiam mylimajam, sakydami viską, ko norite, kad būtumėte tikri.

Jeitumirštate, rašydami laiškus savo vaikams - galbūt laiškus jie gali atidaryti vėliau - yra vieta, kur išreikšti šias švelnias emocijas ir tuo pačiu padovanoti tiems, kurie lieka už didžiulės dovanos.

Apsvarstykite rekolekcijas

Organizacija „Vilties paveldėjimas“ dabar siūlo „Legacy Retreats“ jaunoms šeimoms, susidūrusioms su tėvų mirtimi. Tiems, kurie kreipiasi ir pretenduoja į kvalifikaciją, jie teikia visų išlaidų apmokamas keliones šeimoms su vaikais iki 18 metų, kuriems yra nustatyta galutinė diagnozė.

Tikslas yra padėti šeimoms susikurti prisiminimus visam gyvenimui gaunant įrankius, reikalingus tėvų galinei diagnozei įveikti.

Pasinaudokite holistiniais įveikimo metodais

Holistinio požiūrio taikymas gali būti naudingas tiek mirštančiam pacientui, tiek jų artimiesiems. Nustatyta, kad keletas šių terapijų padeda įveikti tokias emocijas kaip nerimas. Keli nedideli tyrimai parodė, kad holistinis požiūris į rūpestį liūdinčiaisiais padėjo suteikti vilties ir išgydyti skaudžią patirtį.

Kai kurios iš šių praktikų apima:

• Vadovaujami vaizdai (tiek mirštantiems, tiek artimiesiems, išgyvenantiems išankstinį sielvartą)
• Meditacija
• Meno terapija
• Masažo terapija
• Čigongas
• Muzikos terapija

Puoselėk savo dvasingumą

Dvasingumas svarbus tiek mirštantiems, tiek jų globėjams. Dvasingumas gali pasireikšti organizuota religija ir malda, meditacija, bendravimu su gamta ar net klausytis jums reikšmingos muzikos.

Tyrimai parodė, kad mirštantys žmonės paskutinėmis dienomis patiria geresnę gyvenimo kokybę, jei turi aktyvų dvasinį gyvenimą, ir kad dvasinis gyvenimas yra naudingas ne tik mirštančiam. Mirštančių žmonių globėjai taip pat, atrodo, patiria mažiau depresijos, jei jų mirštantis artimasis gyvena aktyviai.

Tai, kas naudinga mirštančiam žmogui, atrodo dar svarbiau jų artimiesiems. Remiantis 2019 m. Paskelbta apžvalgaSkausmo ir simptomų valdymo žurnalas, dvasingumas tarp mirštančiųjų globėjų (šeimos ir draugų) yra susijęs su geresne gyvenimo kokybe ir mažesne ligų bei mirties rizika.

Palaikykite humoro jausmą

Nėra daug vietos komedijoms, kai kas nors miršta, ir aiškiai yra laikas liūdesiui. Tačiau kartais humoras tinkamoje aplinkoje gali būti gydomasis.

Tiesą sakant, literatūroje, paskelbtoje„American Journal of Hospice and Palliative Care“teigia, kad humoro nauda gyvenimo pabaigoje yraneabejotinas; naudos pacientui ir artimiesiems.

Gali prireikti šiek tiek minčių, kad jūsų mylimojo lovoje atsirastų humoro. Nors humoras yra naudingas daugeliu atžvilgių, svarbu ne trivializuoti mylimojo situacijos (nejuokauti apie skausmą) ar priversti ją per daug juoktis, jei skauda šonkaulius ar skauda pilvą.

Vienam asmeniui gali patikti juokingi el. Laiškai ir memai. Kiti gali mėgautis komedijomis ekrane. Jei norite daugiau idėjų, galbūt norėsite internete ieškoti „mirštančių anekdotų“. Toliau seka vienas mėgstamiausias (tačiau nepamirškite, kad tokiems pokštams yra laikas ir vieta, ir ne visi mirštantys įvertintų šį pokštą).

Humoras gyvenimo pabaigoje

Keturi bičiuliai kalba apie mirtį. Vienas klausia: "Kai esi tavo karste, o draugai ir šeima susirenka aplinkui, ką tu norėtum, kad jie pasakytų apie tave?"

Pirmasis vaikinas sako: „Norėčiau, kad jie pagerbtų mano tris dešimtmečius vykusią išskirtinę lyderystę.“ Antrasis sako: „Noriu, kad mane prisimintų kaip nuostabų vyrą ir atsidavusį tėvą“.

Paskutinis vaikinas skundžiasi pyptelėdamas: „Tikiuosi išgirsti juos sakant„ SUSTABDYKITE LAIDĄ, JUDĖJI “.

Kai kurie vėžio centrai dabar siūlo juoko terapiją žmonėms, sergantiems pažengusiu vėžiu. Taip, yra daug kartų, kai juokas to tiesiog nepadarys. Tačiau kartais, net jei jūs turite „padirbti, kol pasigaminsite“, juokas gali sušvelninti sunkią nuotaiką.

Praktikuokite atleidimą

Atleidimas gydo, o išmokti atleisti sau yra lygiai taip pat svarbu, kaip atleisti kitiems. Laikas iki mirties alsuoja emocijomis, šeimos narių pyktis ir susierzinimas gali karaliauti stipriai. Bet tai ir laikas išspręsti nesutarimus.

Pirmas geras atleidimo žingsnis yra išklausymas. Taigi dažnai žmonės galų gale sako tą patį, tik skirtingais būdais. Tačiau kartais yra aiškių skirtumų. Klausimas, kurį galite sau užduoti, jei jus susierzina kitas šeimos narys, yra toks: „Ar svarbiau mylėti ar būti teisiam?“

Kažkas kartą pasakė, kad apmaudas yra nuodas, kurį ruošiesi kitam ir pats geri. Paleisti apmaudą ir nuoskaudas iš praeities išlaisvina. Padovanok sau atleidimo dovaną.

Duokite mylimajam leidimą mirti

Neretai kažkas kabo iki tam tikro konkretaus laiko, pavyzdžiui, laukia, kol sulauks tokios datos, kaip vaiko išleidimas, gimtadienis ar artimo žmogaus apsilankymas.

Kai kuriems žmonėms atrodo, kad jie pagaliau leidžia sau atgauti paskutinį atodūsį po to, kai artimas žmogus kažkaip atsisveikina, ir tai darydamas suteikia leidimą. Leidimas mirti gali būti abiem būdais. Atsisveikinimo dovana gali būti graži dovana.

Žodis iš „Wellwell“

Kalbėti apie išankstinį sielvartą ir susidorojimo būdus gali būti sunku. Nors pirmiau pateikti patarimai gali padėti numalšinti skausmą, sielvartą kiekvienas turi išgyventi savaip ir savo laiku.

Nenuvertinkite, kaip tai jus veikia. Jūs bėgate emocinių mylių maratoną. Būkite malonus sau ir palepinkite save. Suteikite sau leidimą paprasčiausiai kartais nieko neveikti ar tik tai, kas tarnauja jums vienam.

Pasiaukojimas palaikyti kitą gyvenimo pabaigoje yra vienas svarbiausių dalykų, kuriuos kada nors padarysi. Tiesiog įsitikinkite, kad kelyje neaukojate savo sveikatos ir gerovės.