Namų ruošos darbai su fibromialgija ir lėtinio nuovargio sindromu

Namų darbai gali būti pakankamai sudėtingi tiems, kurieneturi sergate fibromialgija ar lėtinio nuovargio sindromu, tačiau tiems, kurie tai daro, gali būti varginantis galvoti tik apie tai, ką reikia daryti namuose.

Nors išlaikyti savo namus švarius gali būti „nelengva“, yra keletas būdų, kaip taupyti energiją, palengvinti fizinį krūvį ar sumažinti kontaktą su alergenais ar cheminėmis medžiagomis, kurie sustiprina jūsų simptomus.

Pažvelkime į keletą patarimų, kuriuos kiti, turintys šias sąlygas, laikė naudingais tvarkant namų ruošos darbus.

Išvalykite netvarką

Louisas Turneris / „Getty Images“

Kai neturite jėgų lakstyti po namus, netvarka privalo kauptis (ypač šalia lovos ar sofos, kur praleidžiate daug laiko.) Mažas dėklas ar krepšelis gali padėti išsiaiškinti tas problemines vietas. per vieną kelionę.Jei šiose srityse neturite tam tikros formos krepšelio, nusipirkę krepšelį šiandien galite palengvinti savo naštą kitą kartą valydami.

Daugiapakopiai namai gali būti maloni, paslėpta priverstinio mankštos forma tiems, kurie jaučiasi gerai, tačiau sergant fibromialgija ar lėtinio nuovargio sindromu, tos dešimtys kelionių laiptais aukštyn ir žemyn gali būti varginančios.

Jei darote didelę netvarką, gali būti protinga padaryti daiktų krūvas - kiekvieno lygio krūvą. Tada per vieną kelionę viską galite pasiimti laiptuose arba laiptais žemyn. Dar geriau - galite paprašyti savo partnerio ar vaikų pristatyti polius aukštyn arba žemyn. Vėlgi, praverčia dėklo ar krepšelio turėjimas.

Nors tai vilioja, pasistenkite šių polių nedėti ant laiptų, verčiau turėkite jas šalia. Per daug žmonių ant gerų ketinimų pastatė daiktus ant laiptų, tačiau atranda tas krūvas, kai jos veikia kaip banano žievelė ir sukelia kritimą. Paprastai laiptuose visada neturėtų būti jokių šiukšlių.

Tiesindamiesi atkreipkite dėmesį į dalykus, kurie vis atsiduria tose pačiose vietose. Šiems daiktams galite sukurti naujus „namus“ šalia tos vietos, kur jie visada baigiasi. Pavyzdžiui, jei praleidžiate nemažai laiko ant sofos, galite pripildyti nuotolinio valdymo pultą daiktų, kuriuos dažnai naudojate, pavyzdžiui, nagų kirpimo mašinėlę ir dildę, pėdų masažo lazdelę, gitaros rinkiklius ir lūpų balzamą. Žinoma, kiekvienam asmeniui šie daiktai bus skirtingi, todėl jums gali tekti galvoti apie tuos daiktus, kuriuos visada norėtumėte turėti po ranka.

Laikykite atsargas ten, kur jums jų reikia

Jamie Grill / „Getty Images“

Paprastas laiko taupymas valant - reikiamus reikmenis turėti kambaryje, kuriame juos naudojate. Pavyzdžiui, užuot laikę visus savo valymo reikmenis skalbimo kambaryje (atrodo, kad jie visada yra kitokio lygio, nei jūs valote).

Tai gali reikšti, kad kiekviename vonios kambaryje laikomos vonios valymo priemonės, o virtuvėje - visos virtuvės valymo priemonės. Tai gali užimti daugiau vietos, bet gali būti verta. Tiems, kurie susiduria su nuovargiu, gali atsirasti skirtumas tarp kambario valymo ir leidimo praleisti kitą dieną.

Vargina ne tik atsargų rinkimas. Surinkus atsargas ir valant, daugeliui žmonių, sergančių fibromialgija ar lėtinio nuovargio sindromu, užteko, ir atsargos lieka paskleistos aplink ir ant prekystalių neribotą laiką - bent jau tol, kol atsistatys jūsų energija.

Kiekviename kambaryje galite laikyti atskirus butelius su langų arba veidrodžių valikliu. Tada galite nusipirkti ir laikyti didelį skalbimo kambario butelį ir periodiškai užpildyti visus kitus butelius. Maži rankiniai šluotų / dulkių rinkiniai yra gana pigūs ir lengvai randami, todėl puiku turėti kelis, todėl ne visada bėgate šluotos.

Nors lengvas, nebrangus vakuumas, kuris telpa mažoje erdvėje, taip pat gali nevalyti, jis gali tinkamai padirbėti valydamas mažas paviršiaus netvarkas, kol turėsite energijos arba rasite ką nors kitą, kas ištrauktų jūsų didelę ir dar daugiau kruopštus valymas. Tam tiks ir nedidelis įkraunamas rankinis vakuumas.

Atsargiai pasirinkite dulkių siurblį

Sofie Delauw / „Getty Images“

Tie, kurie negyveno su fibromialgija ar lėtinio nuovargio sindromu, gali nesuvokti, kaip vakuumo vibracijos gali dirginti. Daugelis žmonių, sergančių šiomis ligomis, pastebi, kad vakuumo vibracijos gali sudirginti jų rankų ir kojų nervus. Jei susidorojate su šiuo reiškiniu, kiti pastebėjo, kad dulkių siurbimas naudojant pirštines gali žymiai sumažinti vibraciją.

Prieš pirkdami vakuumą, paprašykite jį išbandyti. Kartu su lengvo svorio ieškojimu pamatykite, kaip lengva jį stumti. Vieni sukasi daug lengviau nei kiti. Savaeigis vakuumas gali pasirodyti gera mintis, tačiau kai kurie iš jų gali patraukti ant rankos, o tai gali būti skausminga.

Apsvarstykite vakuumą be maišų, jei turite alergiją dulkėms ar jautrumą dulkėms - maišeliai gali išleisti daug dulkių į orą, ypač juos pakeitus.

Siurbdami, nestumkite ir netraukite greitai ranka, nes tai gali būti sunku jūsų rankai ir viršutinei nugaros daliai. Verčiau važiuokite vakuumu pirmyn ir atgal.

Dulkės nesilenkiant ir netempiant

Kultūros / Liam Norris / Getty Images

Lenkimas ir tempimas iki dulkių gali sukelti sumaištį skaudant raumenis ir sąnarius. Kad netrukdytumėte sau ar nereikėtų lipti ar pasiekti, ieškokite dulkių siurblio su teleskopine rankena. Ilgas gali padėti jums nuvalyti dulkes nuo kėdžių pakopų iki voratinklių ant lubų, nesilenkiant ir nepasiekiant.

Kai kurie dulkių siurbliai gali į orą patekti daug dulkių, todėl jei esate alergiškas ar jautrus, jums gali būti naudingesni naujesni produktai, kurie efektyviau sulaiko dulkes. Šie „mikropluošto“ dulkių siurbliai gali būti labai veiksmingi susidorojant su „sausomis dulkėmis“, kad jų paprasčiausiai nepajudintumėte iš baldų į kvėpuojamą orą.

Jei dulkės jus tikrai vargina, pabandykite dėvėti chirurginio tipo kaukę. Jų paprastai galima įsigyti vaistų parduotuvėse arba maisto prekių parduotuvėse ar didelių prekių dėžėse.

Sumažinkite galimus pavojus

Janine Lamontagne / „Getty Images“

Chemiškai jautrioms valymo priemonės gali būti tikra problema, o daugybinis cheminis jautrumas yra pernelyg dažnas žmonėms, sergantiems fibromialgija ar lėtinio nuovargio sindromu.

Lengvas, nebrangus vonios kambario sprendimas yra tai, ką jau turite - skalbinių ploviklis. Tai puikiai veikia vonias, tualetus ir kriaukles, ir jūs jau žinote, kad galite tai toleruoti. Kai kurios kitos premijos: jums reikia tik mažos sumos, ir ji gerai nuplaunama. Žinoma, ne visos skalbimo priemonės atitinka šią sąskaitą. Galbūt norėsite išbandyti savo ekologiškų maisto prekių parduotuvės produktą arba „Arm and Hammer“ produktą. Dar geriau - patikrinkite Aplinkos apsaugos darbo grupės skalbinių ploviklių įvertinimus. Ši organizacija vertina daugybę namų produktų 1–10 skalėje, atsižvelgdama į tai, kad yra viskas, pradedant dirginančiomis cheminėmis medžiagomis, ir baigiant kancerogenais.

Keli kvapai mažoje erdvėje taip pat gali pabloginti jusles. Veidrodžiui nuplauti galite šiltu vandeniu. Tai veikia stebėtinai gerai!

Kempinės gali įsikibti į mikrobus ir jas paskleisti, ko ypač nenorite, jei turite pažeistą imuninę sistemą. Užuot naudoję nešvarią kempinę, paimkite seną skalbimo skudurą ir, kai baigsite, numeskite į skalbinius.

Guminės pirštinės gali apsaugoti odą nuo chemikalų. Jei dėl jų esate pernelyg nerangus, galbūt norėsite išbandyti latekso pirštines, kurios nėra tokios didelės (arba alternatyvos be latekso, jei esate alergiškas).

Jei pastebite, kad nuo valymo priemonių skauda galvą, tai gali būti daugiau nei jūsų fibromialgija. Daugelis šių produktų gali išskirti lakiuosius organinius junginius į orą, o tai gali būti dar toksiškiau derinant produktus.

Taip pat galite išbandyti „žalias“ chemines medžiagas arba vietoj tipiškų valymo priemonių naudoti namų apyvokos daiktus, pvz., Actą. Tiesą sakant, daugelis žmonių pastebėjo, kad gali puikiai atlikti savo namų valymą naudodami tik keletą chemikalų: soda, actą, citrinos sultis, citrinų aliejų ir vandenį.

Palyginkite save ir nustatykite prioritetus!

Maskot / „Getty Images“

Spartinimas yra svarbus, kad ir ką darytumėte. Pabandykite dirbti trumpai, o poilsio laikotarpiai yra tarp jų. Be to, keiskite užduotis, kad per ilgą laiką nenaudotumėte tų pačių raumenų. Sužinokite, kaip susitvarkyti su fibromialgija ar CFS.

Palyginti save yra naudinga, bet vis tiek gali likti neatliktų varginančių užduočių. Prieš pradėdami valyti, sudarykite sąrašą. Tada skirkite šiek tiek laiko, kad išvardytumėte juos skalėje nuo 1 iki 3, o svarbiausias yra 1. Pradėkite nuo 1 sąraše. Dažnai 3 vis tiek nėra tokie svarbūs. Laikui bėgant jie gali tapti „1“ ir priartės prie jūsų sąrašo viršaus.

Jei pastebėjote, kad po valymo jūsų simptomai yra blogesni ir neturite fibromialgijos / CFS simptomų dienoraščio, pabandykite pradėti šiandien. Daugelis žmonių pateikia savo geriausius įveikimo patarimus, atkreipdami dėmesį į šių žurnalų modelius.

Namų ruošos darbai yra tik vienas iš iššūkių, kai gyvenate su fibromialgija ar lėtinio nuovargio sindromu. Fibromialgija ir lėtinio nuovargio sindromas kelia unikalių iššūkių - nuo daržininkystės iki maisto gaminimo, apsipirkimo, kelionių, nerimo dėl darbo išlaikymo. Suradus kitus, susiduriančius su šiomis sąlygomis, palaikymo grupėje jūsų bendruomenėje ar internetinėje socialinėje bendruomenėje, galite jaustis mažiau vieniši ir suteikti daugiau patarimų, kaip įveikti kasdienes problemas.

Jums taip pat gali būti įdomu patikrinti šį fibromialgijos ar lėtinio nuovargio sindromą turinčių žmonių gyvenimo būdo pokyčių sąrašą, kuris kiekvieną dieną gali šiek tiek palengvinti jūsų būklę.