20 papildai ir vitaminai nuo artrito

Manoma, kad yra daugybė vitaminų, mineralų ir vaistažolių, kurie gali padėti žmonėms valdyti artrito simptomus, tačiau kai kurie iš jų nėra mokslo palaikomi. Čia mes atidžiau pažvelgsime į papildus ir vitaminus, kurie, kaip manoma, padeda žmonėms, sergantiems artritu, ir ar yra tyrimų, patvirtinančių tuos teiginius.

Kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą

Prieš tyrinėdami bet kokius vitaminus ir papildus nuo artrito, būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Vitaminai

Vitaminas A

Vitaminas A yra antioksidantas, kuris, kaip žinoma, palaiko kaulų augimą. Taip pat sveikas virškinamasis traktas, kvėpavimo sistema ir oda. Vitaminas A taip pat vaidina kaip priešuždegiminis agentas. Nustatyta, kad vitamino A papildai yra naudingi esant daugybei uždegiminių ligų. Vitaminas A gali padėti numalšinti reumatoidiniu artritu ir osteoartritu sergančius pacientus.

Vitamino A galite gauti tokiuose maisto produktuose kaip:

• Morkos
• Kantalupos
• Saldžiosios bulvės
• Špinatai
• Kepenys
• Kiaušiniai
• Stiprintas pienas

Rekomenduojama vitamino A paros norma yra 700 mikrogramų moterims ir 900 mikrogramų vyrams. Vitamino A trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą. Per didelis vitamino A kiekis gali sukelti pykinimą, vėmimą ir galvos svaigimą.

Vitamino C

Vitaminas C pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kurios, kaip žinoma, padeda kurti imuninę sistemą, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų, padeda sukurti ir palaikyti kolageną ir jungiamąjį audinį organizme. Tyrimai parodė, kad vitaminas C gali būti naudingas daugumai žmonių, sergančių ankstyvuoju osteoartritu.

Rekomenduojama mitybos norma yra 75 miligramai moterims ir 90 miligramų vyrams kasdien. Kai kurie žinomi šalutiniai poveikiai yra vėmimas, rėmuo, pykinimas ir viduriavimas. Vitamino C yra tokiuose vaisiuose kaip:

• Kantalupa
• Pomidorai
• Paprikos
• Braškės
• Kivi

Vitaminas E

Žinoma, kad vitaminas E gali užkirsti kelią osteoartritui ar jį gydyti dėl jo antioksidacinio ir priešuždegiminio poveikio. Šis vitaminas taip pat gali sulėtinti osteoartrito progresavimą, pagerindamas oksidacinį stresą ir sąnarių uždegimą. Norint gauti aiškią išvadą, ar vitaminas E gali visiškai padėti osteoartritui, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Nėra daug žinomų per didelio vitamino E. pavojaus. Pagrindinis šalutinis poveikis yra kraujavimo pavojus. Trūkumo simptomai yra šie:

• Sumažėjusi imuninė funkcija
• Retinopatija
• Akių tinklainės pažeidimas
• Periferinė neuropatija (būklė, sukelianti rankų ir kojų silpnumą ar skausmą dėl periferinio nervo pažeidimo)

Rekomenduojama mitybos norma (RDA) yra 15 miligramų (mg) suaugusiesiems. Daugiau nei 1 000 mg vitamino E gali padidinti kraujavimo riziką, kai jis vartojamas kartu su nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo ar aspirinu. Vitamino E galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip:

• Mango
• Avokadas
• Riešutai
• „Collard“ žalumynai
• Moliūgas
• Paprikos
• Migdolai
• Saulėgrąžų sėklos
• Riešutų sviestas
• Špinatai
• Brokoliai

Vitaminas K

Vitaminas K turi baltymą, vadinamą osteokalcinu. Šis baltymas padeda gaminti sveikus kaulų audinius organizme. Tyrimai parodė, kad žinoma, jog pakankamas vitamino K kiekis organizme padeda progresuoti osteoartritui. Klinikinių tyrimų metu yra nedaug įrodymų, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų.

Pagrindiniai vitamino K trūkumo požymiai yra kraujavimas ir osteoporozė. Taip pat žinoma, kad antibiotikai pašalina vitamino K gamybą organizme. Rekomenduojama maisto norma yra 90 mikrogramų moterims ir 120 mikrogramų vyrams. Kadangi daugelis amerikiečių negauna rekomenduojamų dozių vien iš maisto, rekomenduojama susisiekti su savo sveikatos priežiūros specialistu ir aptarti, ar papildai reikalingi konkretiems mitybos poreikiams, ar ne.

Vitamino K1 yra:

• „Collard“ žalumynai
• Špinatai
• Brokoliai
• Kale
• Augaliniai aliejai, tokie kaip rapsai ir sojos pupelės

Vitamino K2 yra:

• Kai kurie sūriai
• Kiaušinio trynys
• Fermentuoti maisto produktai, pavyzdžiui, rauginti kopūstai ir kefyras

Mineralai ir maistinės medžiagos

Kalcis

Kalcis yra mineralas, padedantis išlaikyti stiprius dantis ir kaulus. Jis taip pat reguliuoja raumenis. Žinoma, kad jis padeda išvengti kaulų tankio ir lūžių praradimo. Tai gali padėti pacientams, sergantiems osteoporoze ir reumatoidiniu artritu.

Kalcio trūkumas gali sukelti hipertenziją, kaulų netekimą, dantų netekimą ir raumenų mėšlungį. Per didelis kalcio kiekis gali sukelti inkstų akmenis ir blokuoti kitų mineralų, tokių kaip cinkas ir geležis, absorbciją. Vyrams ir moterims rekomenduojama kalcio dozė yra 1200 mg per parą. Pacientams, sergantiems artritu ir moterims po menopauzės, idealu yra 1500 mg per parą. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad aptartumėte galimybes.

Maistas, kuriame yra kalcio, yra:

• Špinatai
• Brokoliai
• Kale
• Jogurtas
• Sūris
• Pienas
• Lašiša
• Konservuoti sardinės
• Javai, kurių sudėtyje yra kalcio
• Pienas

Kolagenas

Kolagenas yra baltymas, susidedantis iš aminorūgščių. Taip pat yra žinoma, kad teikia atramą jungiamiesiems audiniams. Kolagenas taip pat yra odos, sausgyslių, kaulų ir raiščių atrama. Yra 28 skirtingi kolageno tipai. Dažniausiai pasitaikančios rūšys yra I – IV. I tipas natūraliai yra žmogaus organizme.

Tyrimai parodė, kad kolageno hidrolizato naudojimas gali padėti osteoartritu sergantiems pacientams.Kito tyrimo metu ataskaitos parodė, kad kasdienis hidrolizuoto 1 tipo kolageno vartojimas apsaugo nuo kremzlės praradimo ir sumažina osteoartritu sergančių pacientų skausmą.

Papildų galite gauti:

• Kaulų sultinys
• Vištiena
• Citrusiniai vaisiai
• Uogos

Saugi ir rekomenduojama kolageno dozė yra nuo 2,5 iki 15 g per parą. Kolageno vartojimo rizika nėra žinoma.

Omega 3

Omega-3 turi riebalų rūgščių, kurios, kaip žinoma, mažina uždegimą ir padeda sergantiems artritu. Riebalų rūgštys, esančios omega-3, yra:

• Eikosatetraeno rūgštis (EPA)
• Dokozaheksaeno rūgštis (DHA)
• Alfa-linoleno rūgštis (ALA)

EPA ir DHA yra dvi riebalų rūgštys, kurios, kaip žinoma, padeda sergantiems artritu. Tyrimai parodė, kad padidėjęs omega-3 riebalų rūgščių kiekis gali sumažinti uždegimą. Omega-3 riebalų rūgščių kiekį galima padidinti naudojant maistą ir maisto papildus.

Tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys gali reguliuoti ligos aktyvumą ir sumažinti autoimuninio uždegiminio atsako poveikį tiems, kuriems yra reumatoidinis artritas. Rekomenduojamos omega-3 riebalų rūgščių dozės yra 1 100 mg moterims ir 1 600 mg moterims. vyrų, rekomenduojamos EPA ir DHA dozės yra 200–500 mg.

Tai galima gauti:

• Lašiša
• Ančiuviai
• Tunas

Papildai

Gliukozaminas

Gliukozaminas yra struktūrinė kremzlės dalis, kuri sušvelnina sąnarį, kuris natūraliai gaminamas organizme. Buvo atliktas tyrimas, kuriame buvo padaryta išvada, kad geriamoji 1500 mg gliukozamino dozė kartą per parą yra veiksmingesnė už placebą gydant kelio osteoartrito simptomus. Kito tyrimo dalyviai, vartodami 1500 mg gliukozamino ir placebo dozes 12 savaičių, vartodami įprastus vaistus. Savęs vertinimo pacientų rezultatai pažymėjo, kad gydymas pastebimai pagerino reumatoidinio artrito simptomus.

Gliukozaminas yra papildomas. Žinoma, kad jis yra saugus daugumai suaugusiųjų, tačiau atminkite, kad jis gaminamas iš vėžiagyvių kriauklių. Kai kurie šalutiniai poveikiai yra:

• Vidurių užkietėjimas
• Viduriavimas
• Rėmuo
• Pykinimas
• Galvos skausmas
• Mieguistumas

Chondroitinas

Chondroitinas gali būti gaunamas iš natūralių šaltinių, tokių kaip ryklio ar galvijų kremzlės, arba gali būti pagamintas laboratorijoje. Chondroitinas taip pat žinomas kaip chondroitino sulfatas ir chondroitino sieros rūgštis. Chondroitino sulfatas yra chondroitino ir mineralinės druskos derinys.

Tyrimai parodė, kad geriamasis chondroitino vartojimas yra veiksmingesnis už placebą, pateiktą skausmo malšinimo tyrime. Kiti tyrimai negalėjo padaryti išvados, kad chondroitinas gali padėti užauginti ar atstatyti naują kremzlę. Chondroitinas paprastai vartojamas kaip papildas. Rekomenduojama dozė yra 400 mg 3 kartus per dieną. Kai kurie šalutiniai poveikiai yra:

• Mieguistumas
• Galvos skausmas
• Sutrikęs skrandis

Dimetilsulfoksidas DSMO

Dimetilsulfoksidas (DSMO) yra bespalvis ir sieros turintis produktas, kuris, kaip žinoma, pagerina sąnarių judrumą ir malšina skausmą bei uždegimą pacientams, sergantiems osteoartritu, jaunatviniu idiopatiniu artritu ir reumatoidiniu artritu. Žinoma, kad padidėja odos kraujotaka ir valdomas per didelis baltymų kaupimasis organuose. Tai būdinga reumatoidiniam artritui.

Tai vietiškai vartojama kaip priešuždegiminė. Vietinio vaisto kokybė be recepto yra įvairi ir gali turėti priemaišų, kurios gali sukelti rimtų sveikatos problemų; jo saugumas, ypač vartojant per burną, nėra žinomas ir jo geriausia vengti.

Metilsulfonilmetanas

Metilsulfonilmetanas (MSM) naudojamas keliems tikslams. Dažniausias yra priešuždegiminis agentas.

Tyrime, kuriame dalyvavo 100 žmonių, vyresnių nei 50 metų, dalyviai nustatė skausmo sumažėjimą 12 savaičių po 1200 mg MSM vartojimo, palyginti su placebu.

Kito tyrimo metu žmonės, sergantys kelio sąnario artroze ir 12 savaičių vartoję MSM, parodė fizinės funkcijos ir skausmo pagerėjimą. Nors buvo pastebėtas pagerėjimas, norint įvertinti klinikinę reikšmę, reikia įvertinti daugiau tyrimų.

MSM yra junginys, kuriame yra sieros ir kuris natūraliai randamas žmonėms, gyvūnams ir augalams. Siūloma MSM dozė pacientams, sergantiems osteoartritu, yra 1,5–6 gramai MSM per parą, vartojant iki trijų dalytų dozių iki 12 savaičių. Šalutinis poveikis yra:

• Pūtimas
• Nuovargis
• Nemiga
• Niežėjimas
• Pykinimas

S-adenozil-L-metioninas (SAMe)

S-adenosil-L-metioninas (SAMe) organizme natūraliai gaminamas iš nepakeičiamos amino rūgšties metionino ir energijos gaminančio junginio, vadinamo adenozino trifosfatu.

SAMe turi priešuždegiminių savybių ir yra žinoma, kad jis skatina kremzlių atstatymą ir padeda gydyti klubo ar kelio osteoartritą. Kai kurie šalutiniai SAMe poveikiai yra pykinimas, nedideli virškinimo sutrikimai, o kai kuriems žmonėms gali pasireikšti alerginė reakcija.

Hialurono rūgštis

Hialurono rūgštis natūraliai yra žmogaus organizme. Tai yra į gelį panaši medžiaga, suteikianti tepimą, kaulų ir kremzlių augimą bei mažinanti uždegimą.

Tyrimai parodė, kad geriamųjų hialurono rūgšties papildų vartojimas gali padėti osteoartritu sergantiems pacientams, kuriems yra lengvas kelio skausmas.Kito tyrimo metu padaryta išvada, kad hialurono rūgšties injekcijos gali padėti kontroliuoti kulkšnies ir pėdos sąnarių uždegimą, kurį sukelia reumatoidinis artritas.

Nėra daug tyrimų apie šalutinį poveikį. Vieno tyrimo metu dalyviai, vartojantys hialurono rūgštį, nenurodė jokio dalyvių šalutinio poveikio. Bendra rekomendacija yra 200 (mg) per parą. Hialurono rūgšties galima gauti injekcijomis arba vartojant papildus.

Nemuilinamų avokadų ir sojų pupelių (ASU)

Nemuilinamas sojų pupelių avokadas (ASU) yra natūralus daržovių ekstraktas, pagamintas tiek iš avokadų, tiek iš sojų aliejaus. ASU gali turėti tam tikrą teigiamą poveikį cheminėms funkcijoms, kurios prisideda prie osteoartrito. Klinikiniu požiūriu ASU taip pat sumažina skausmą ir pagerina sąnarių veiklą.

Šalutinio poveikio nėra daug, nors ASU, kuriame yra gliukozamino, kuris gali sukelti alerginę reakciją asmenims, turintiems alergiją vėžiagyviams. Kiti gali pajusti lengvus nosies užgulimo ar dilgėlinės simptomus. Rekomenduojama dozė yra 300 mg minkšto gelio per parą.

Žolelės, augalai ir prieskoniai

Žalioji arbata

Žalioji arbata pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Taip yra dėl polifenolių. Kitas žaliosios arbatos ingredientas, sukeliantis stiprių antioksidacinių savybių, yra epigalokatechino 3-galatas (EGCG). Žinoma, kad tai padeda išsaugoti kaulus ir kremzles.

Tyrimai padarė išvadą, kad žalioji arbata ir vien tik fiziniai pratimai parodė, kad reumatoidiniu artritu sergantiems pacientams pagerėjo ligos aktyvumas, kaulų pertvarkymas ir kaulų netekimo proceso sumažėjimas. Norint nustatyti ilgalaikį poveikį, reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant patikslinti pacientų poreikius, ligos būklę ir įvairius pratimus bei arbatos kiekius.

Yra keletas žaliosios arbatos rūšių, kurias galite išbandyti, arba naudos galite gauti naudodami papildymo formą. Jei asmuo vartoja kraują skystinančius vaistus arba reguliariai vartoja aspiriną, reikėtų vengti žaliosios arbatos. Tyrimai rekomendavo EGCG dozes nuo 90 iki 300 mg per parą. Tai prilygsta keliems puodeliams per dieną. Vidutinis puodelis žaliosios arbatos turi maždaug 60–125 mg. Dienos dozę galima gauti po porą puodelių per dieną.

Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus ar vitaminus, pasitarkite su gydytoju, nes poveikis kūdikiui ir vaisiui gali būti nežinomas arba potencialiai žalingas.

Velnio letena

Velnio nagas yra augalas, kilęs iš Pietų Afrikos, kuris, kaip žinoma, turi priešuždegiminių ir skausmą malšinančių savybių.

Klinikinio tyrimo metu 89 žmonės, sergantys osteoartritu, buvo atsitiktinai parinkti vartoti aštuonias savaites placebą ar velnio nagą. Tyrimo metu nustatyta, kad po 30 ir 60 gydymo dienų pacientams, kurie gavo velnio nagą, skausmas žymiai sumažėjo.

Pagrindiniai velnio nagų šalutiniai poveikiai yra šie:

• Sutrikęs skrandis
• Galvos skausmas
• Apetito praradimas
• Pykinimas
• Spengimas ausyse

Velnių nagą galima vartoti per kapsules, miltelius ar skystą. Rekomenduojama dozė yra nuo 750 iki 1000 mg tris kartus per parą. Ilgalaikis jo saugumas nėra aiškus.

Ciberžolė

Ciberžolė yra šakninis augalas, susijęs su imbieru. Kurkuminas yra žinomas ciberžolės ingredientas, kuris padeda užkirsti kelią uždegimui ir gali turėti kraują skystinantį poveikį. Tyrimai rodo, kad ciberžolės priešuždegiminės ir antioksidacinės savybės gali padėti išvengti artrito.

Ciberžolė yra galios, šaknies, skysčio ir papildo forma. Rekomenduojama dozė yra 500–2000 mg per parą. Šalutinis poveikis yra lengvi simptomai, tokie kaip pykinimas, viduriavimas ar galvos svaigimas.

Imbieras

Imbieras yra šaknis, galinti padėti artrito simptomams. Imbiero fitocheminės medžiagos turi priešuždegiminių savybių, kurios gali palengvinti sąnarių uždegimą ir skausmą. Tyrimai parodė, kad imbieras sumažina uždegimą skatinančią genų ekspresiją ir padidina gebėjimą padidinti priešuždegiminius genus. A

Imbieras yra:

• Milteliai
• Kapsulės
• Arbata
• Ištrauka
• Aliejaus forma

Siūlomas kiekis yra 2 g, padalijus į tris dozes per dieną, arba iki 4 puodelių arbatos per parą. Lengvas šalutinis imbiero poveikis yra rėmuo, pykinimas ir dujos.Jei vartojate kraujo skiediklius arba turite tulžies akmenų, imbieras gali būti nerekomenduojamas.

Bromelaino ekstraktas

Bromelainas yra fermentų grupė, randama ananasų augalo vaisiuose ir stiebuose. Žinoma, kad šis priedas padeda sumažinti skausmą, patinimą ir padeda žmonėms, sergantiems osteoartritu. Tyrimas parodė, kad bromelainas gali gydyti kelio sąnario artrozę. Norint patvirtinti visišką bromelaino poveikį, susijusį su osteoartritu, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Dažnas šalutinis poveikis yra skrandžio sutrikimas ir viduriavimas. Bromelaino papildai parduodami kaip milteliai, kremai, tabletės ar kapsulės, kurie gali būti naudojami atskirai arba kartu su kitais ingredientais. Rekomenduojamos dozės yra 500–2000 mg kapsulių ar tablečių tris kartus per dieną tarp valgių.