Daugelis žmonių priima Naujųjų metų pažadus, tačiau jų laikymasis yra daug išskirtinesnė grupė. Šiais metais sustabdykite pasirengimo pokyčiams ciklą, bet tada nesilaikykite. Nutarimas kontroliuoti uždegiminės žarnos ligos (IBD) ir jos poveikio valdymą gali turėti ilgalaikį poveikį visus metus ir padėti geriau suprasti ligą ir jos padarinius. Norėdami pradėti, pasinaudokite šiais 10 patarimų.
Būk realistiškas
Thomas Barwickas / „Getty Images“
Vienas dalykas, galintis pasiekti tikslus, yra tai, kad jie turi būti realistiški. Tikslai tikrai gali būti ambicingi, tačiau priminkite sau, kad nemėgintumėte kažko, kas yra per toli ar nerealu. Patikimiausias būdas nepasiekti savo tikslo yra padaryti savo tikslą nepasiekiamą. Pavyzdžiui, apsisprendimas daugiau niekada nevalgyti mėgstamo maisto, nes tai yra problemiška IBD, gali būti netinkamas pasirinkimas priimant Naujųjų metų sutikimą. Siekite užsibrėžto tikslo, pavyzdžiui, dažniau venkite to probleminio maisto.
Planuoti iš anksto
Naujųjų metų išvakarės tikriausiai nėra pats tinkamiausias laikas pradėti planuoti kitiems metams. Laukimas iki paskutinės minutės reiškia, kad sprendimai gali būti paremti konkrečios dienos mąstysena, o ne labiau išmatuotu požiūriu. Vietoj to, Naujųjų metų sutikimas turėtų būti suplanuotas gerokai iki gruodžio 31 dienos. Jei jau per vėlu planuoti ką nors pradėti iki sausio 1 d., Pasirinkite kitą datą - vasario 1 d., Savo gimtadienį, diagnozės sukaktį - kad ir kokia data būtų prasminga.
Apibūdinkite savo planą
Siuvant suknelę be modelio nebus pasiekta geriausių rezultatų, taip pat nebus pagrindinio gyvenimo pasirinkimo dėl pusiau suformuotų ir pusiau apgalvotų idėjų. Įgyvendindami pokyčius, planuojate, kaip susidoroti su pagunda praleisti mankštos pamoką ar, pavyzdžiui, turėti dar vieną cigaretę. Tai gali būti pagalbos iškvietimas draugui, pozityvaus mąstymo praktika ir pokalbis su savimi arba priminimai apie tai, kaip gyvenimo būdo pasirinkimas gali paveikti IBD.
Sudarykite „už“ ir „prieš“ sąrašą
Svarbu atsižvelgti į visus rezoliucijos kampus. Galbūt laikas yra tinkamas, o gal ir ne: prieš nerdami pagalvokite apie šią idėją. Tai gali padėti popieriuje pamatyti privalumų ir trūkumų sąrašą, kad sustiprintumėte motyvaciją. Kurkite šį sąrašą laikui bėgant ir paprašykite kitų prisidėti prie jo. Laikykite sąrašą patogų ir nurodykite jį, kai reikia iš naujo patvirtinti rezoliuciją.
Pakalbėk apie tai
Nelaikykite rezoliucijos paslaptyje. Pritraukite šeimą ir draugus į šalį, o jiems padedant tikslus bus lengviau pasiekti. Žmonės, kuriems tai rūpi, palaikys nutarimą pakeisti įpročius į gerąją pusę arba pagerinti bendrą sveikatos būklę. Geriausias scenarijus - susirasti bičiulį, kuriam pritaria tas pats Naujųjų metų apsisprendimas, ir motyvuoti vienas kitą.
Apdovanokite save
Mažas atlygis kelyje gali padėti suprasti tikslus. Tai nereiškia, kad gerai valgyti visą dėžutę šokolado, jei norime valgyti sveikiau. Vietoj to, švęskite sėkmę maloniu dalyku, kuris neprieštarauja rezoliucijai. Laikydamiesi pažado valgyti geriau, pavyzdžiui, galbūt atlygis galėtų būti filmas su draugu.
Stebėkite savo pažangą
Pažangos sekimas gali būti didelė pagalba kelionėje. Atkreipkite dėmesį į kiekvieną nedidelę sėkmę, pasiektą siekiant didesnio tikslo. Trumpalaikius tikslus lengviau pasiekti, o nedideli pasiekimai padės motyvuoti. Užuot sutelkę dėmesį į 30 kilogramų numetimą, tarkime, sutelkkite dėmesį į pirmųjų penkių numetimą. Maisto dienoraščio ar simptomų žurnalo vedimas taip pat gali padėti išlaikyti kelią.
Nenugalėk savęs
Gerai nusistatyti ne visada įmanoma, tačiau stengtis būti mažiau savikritiškam gali padėti. Stebėjimas dėl atsitiktinio paslydimo nepadės siekti pažangos. Darykite viską, kas įmanoma, kiekvieną dieną ir paimkite kiekvieną dieną po vieną. Kai yra atsilikimas, nesilikite prie jo. Vėl grįžkite į grafiką ir toliau eikite į priekį su planu.
Laikykis to
Laikytis plano bus sunkiausia išlaikyti rezoliuciją. Ekspertai sako, kad naujai veiklai, pavyzdžiui, mankštai, reikia įprasti tapti maždaug 21 dieną, o tai tampa tavo asmenybės dalimi - 6 mėnesius. Nauji sveiki įpročiai greitai taps antrojo pobūdžio.
Bandyk toliau
Ne kiekvienas šūvis pataikys į jaučio akį. Svarbu toliau bandyti. Jei rezoliucija iki vasario vidurio visiškai pasibaigė, nenusiminkite. Pradėkite iš naujo! Nėra jokios priežasties, kodėl „Naujųjų metų pažadas“ negali būti priimtas bet kuriuo metų laiku.
Faktai apie Naujųjų metų pažadus
Švedijoje atlikto tyrimo metu mokslininkai išanalizavo daugiau nei 1000 žmonių priimtus naujųjų metų apsisprendimus ir nustatė, kad dalyvių tikslai buvo šie:
- Fizinei sveikatai - 33 proc
- 20% numesti svorio
- 13% pakeisti mitybos įpročius
- 9% asmeniniam augimui
- 5% - psichinei sveikatai / miegui
Tiems, kurie turi į požiūrį orientuotų tikslų, pavyzdžiui, stengiasi valgyti daugiau vaisių, 59% mano, kad jų sprendimas buvo sėkmingas. Tiems, kurie turi vengimo tikslą, pavyzdžiui, nevalgo saldainių, 47% manė, kad jiems pasisekė.
.jpg)
