Ką nustoti daryti, jei turite TMJ

Jungtis, jungianti žandikaulį su kaukole, yra smilkininis apatinio žandikaulio sąnarys (TMJ). Žandikaulio skausmas, susijęs su šiuo sąnariu, paprastai vadinamas TMJ - techniškai jis vadinamas temporomandibuliniu sąnario sutrikimu (TMD).

Ši sąlyga gali apriboti jūsų mėgavimąsi įprasta veikla, pavyzdžiui, valgymu, gėrimu ar paprastu pokalbiu.

Jei turite TMJ, jūsų kineziterapeutas (PT) dirbs su jumis, kad sumažintų jūsų skausmą ir pagerintų jūsų žandikaulio darbą. Jie taip pat pasakys, kurios veiklos reikėtų vengti ir kaip šių dalykų vengimas gali padėti visiškai pasveikti.

Žandikaulio funkcija

Jūsų smilkininis ir apatinis žandikaulio sąnarys yra jūsų žandikaulio sąnarys - judamoji dalis tarp apatinio žandikaulio ir laikino kaukolės kaulo. Jūs jį naudojate kiekvieną dieną valgydami, gerdami ir kalbėdami. Mažas diskas jungtyje leidžia žandikaulio kaulams slysti ir slinkti normaliai.

Kartais jūsų TMJ diskas gali pasislinkti ir sukelti spustelėjimą, spragsėjimą ir ribotą žandikaulio judėjimą.

Tai taip pat gali sukelti žandikaulio ir veido skausmą, o aplink žandikaulį esantys raumenys gali skaudėti arba patekti į spazmus.

Gydymas

TMJ gydymas apima:

• Pratimai, kad jūsų žandikaulis judėtų normaliai
• Priešuždegiminis gydymas
• Bendros mobilizacijos
• Procedūros, kad jūsų raumenys veiktų tinkamai

Įtvaras ar naktinė apsauga taip pat gali padėti sukandus naktinius dantis (bruksizmą), kuris gali būti raumenų skausmo ir TMJ priežastis.

Sunkiais atvejais jums gali prireikti operacijos, kad ištaisytumėte savo problemą. Tačiau tai išsaugoma kaip kraštutinė priemonė. Pradinis gydymas turėtų būti sutelktas į skausmo mažinimą ir žandikaulio atidarymo ir užsidarymo gerinimą. Vengimas tam tikros veiklos gali padėti atlikti šią užduotį.

Ko vengti

Veikla, kurios reikia vengti naudojant TMJ, dažnai vadinama parafunkcine veikla. Tai reiškia, kad ši veikla nėra būtina norint išgyventi kasdienį gyvenimą. Tai dalykai, kuriuos galite atlikti savo malonumui ar net nesąmoningai užsiimdami kita veikla.

Vengdami parafunkcinės veiklos, galite padėti sumažinti stresą iki smilkininio ir apatinio žandikaulio sąnario ir leisti, kad viskas tinkamai gyja. Jūsų PT gali padėti nustatyti, ko turėtumėte vengti, jei turite TMJ.

Venkite kramtomosios gumos

Jums gali patikti kramtomoji guma, tačiau jei turite TMJ, turėtumėte jos vengti. Kodėl?

Jūsų žandikaulis yra dažniausiai naudojamas sąnarys kūne. Per didelio sąnario ir raumenų naudojimo apribojimas palengvina spaudimą ir suteikia jiems galimybę pailsėti. Skaudančių raumenų ir sąnarių poilsis yra pirmas žingsnis, norint išspręsti TMJ simptomus.

Venkite valgyti kietą maistą

Bagelės yra skanios, tačiau jos taip pat yra kietos žandikauliui. Kai skauda žandikaulį dėl TMJ, turėtumėte vengti kieto maisto, pavyzdžiui, riestainių ir obuolių.

Šie maisto produktai gali sukelti pernelyg didelį stresą per jūsų žandikaulį ir taip užkirsti kelią sąnariui pailsėti, kad būtų galima tinkamai išgydyti.

Venkite neveikiančių žandikaulių veiklų

Kiekvieną dieną eidami dažnai nesąmoningai ar įpratę užsiimame žandikauliu.

• Skaitydami ar rašydami galite nerūpestingai sukramtyti rašiklį.
• Žiūrėdami televizorių ar naršydami internete galite sukandžioti nagus arba sukramtyti mažus drabužių gabaliukus.
• Vaikai gali žįsti nykštį.

Ši parafunkcinė veikla gali sukelti stresą jūsų TMJ ir sulėtinti gijimo procesą.

Jei turite TMJ skausmą, žinokite ir venkite dalykų, kuriuos galite daryti su burna ir žandikauliu, kurie nėra visiškai reikalingi.

Venkite poilsio ant smakro

Daugelis žmonių laikosi žandikaulio rankose mokydamiesi, naršydami socialinius tinklus ar žiūrėdami televizorių. Ši padėtis gali būti patogi, tačiau ji gali išmušti jūsų žandikaulį.

Šis spaudimas žandikaulio šone gali atsitrenkti į sąnarį, diską išjudinti iš vietos ir sukelti problemų, kaip jūsų žandikaulis atsidaro ir užsidaro.

Nutraukus įprotį pailsinti smakrą ant rankos, sąnarys gali išgydyti reikiamoje vietoje.

Venkite kramtyti tik iš vienos pusės

Žmonės yra įpročio padarai, ir daugelis iš mūsų kramto maistą vienoje ar kitoje burnos pusėje. Tai gali išryškinti vieną smilkininio žandikaulio sąnario ir jį supančių raumenų pusę, dėl ko gali atsirasti skausmas ir sąnario disfunkcija.

Stenkitės žinoti savo kramtymo įpročius ir įsitikinkite, kad vartojate maistą abiejose burnos pusėse. Jei turite dantų problemų ar dantų skausmą vienoje pusėje, kreipkitės į savo odontologą, kad jis būtų sutvarkytas, kad galėtumėte kramtyti tolygiai ir patogiai.

Pabandykite nustoti gniaužti dantis

Bruksizmas yra medicininis terminas, skirtas sugnybti dantis. Tai gali atsitikti dieną ar miegant. Tai gali būti tikra problema, kai turite TMJ, nes dantų sukandimas gali sukelti neįtikėtiną stresą per žandikaulio raumenis.

Dantys gali susikaupti dėl streso, todėl tai gali padėti dirbant valdyti stresą. Jūsų odontologas taip pat gali paskirti burnos apsaugą, kurią reikia dėvėti miegant, kad dantys nebūtų pernelyg sukandę.

Nustok slampinėti

Ar žinojote, kad žandikaulio funkcija yra glaudžiai susijusi su laikysena?

Jūsų žandikaulis geriausiai veikia, kai galva yra virš kaklo stuburo, o laikysena vertikali. Jei slinksite, tai gali pakeisti jūsų žandikaulio raumenų darbą ir žandikaulio atidarymo bei užsidarymo būdą.

Kai esate gydomas nuo TMJ, jūsų kineziterapeutas gali dirbti su jumis, kad pakeistų jūsų laikyseną. Tai gali apimti nugaros ir pečių raumenų stiprinimą ir dažnai priminimų apie aukštą sėdėjimą nustatymą.

Atliekant „over slouch-over-correct“ pratimą yra puikus būdas ugdyti sąmoningumą apie taisyklingą laikyseną. Sėdėdami ir stovėdami vertikaliai, išvengsite slinkimo, jūsų žandikaulis gali tinkamai veikti.

Nustokite laukti, kol gausite gydymą

Daugelis žmonių, turinčių raumenų ir kaulų sistemos problemų, tiesiog laukia, kol skausmas ir ribotas judesys praeis. Bet jei turite problemų dėl žandikaulio sąnario (dažniausiai naudojamo kūno sąnario), neturėtumėte laukti, kol gausite gydymą.

TMJ dažniausiai nėra savaime besiribojantis (praeina savaime) ir nėra progresuojantis, o pasveikęs konservatyviai - gerai, o tai reiškia, kad yra dar daugiau priežasčių nedelsiant kreiptis pagalbos.

Kreipkitės į savo gydytoją arba odontologą, kad gautumėte tikslią diagnozę, jei įtariate TMJ. Jums gali būti naudinga apsilankyti pas kineziterapeutą, kad išmoktumėte pratimų ir strategijų, kaip savarankiškai gydyti jūsų būklę. Taip pat galima pasirinkti veido ir veido skausmo specialistą (dantų specialistą).

Žodis iš „Wellwell“

Temporomandibulinio sąnario sutrikimai gali būti skausmingi ir apriboti jūsų galimybes naudoti žandikaulį ir burną. Svarbu vengti ar nutraukti veiklą, dėl kurios jūsų žandikaulis pernelyg ar nereikalingai apkraunamas. Tinkami veiksmai gali padėti saugiai išgydyti ir valdyti savo būklę.