Pratimai mažiems vaikams ir ikimokyklinukams

Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja vaikams ir paaugliams būti „fiziškai aktyviems mažiausiai 60 minučių per dieną“, nors jie pabrėžia, kad tai neturi būti 60 minučių nepertraukiamo aktyvumo.

Kaip dauguma tėvų žino, kartu su sveika mityba reguliarus sportas yra geriausias būdas numesti svorį ir užkirsti kelią vaikų nutukimui.

Taip pat įrodyta, kad reguliarūs fiziniai pratimai padeda vaikams stiprinti savivertę, geriau miegoti, turėti daugiau energijos, sumažinti nerimą ir sumažinti depresijos riziką.

Sportas vaikams

Taigi, jei mankšta yra tokia svarbi, daugeliui tėvų kyla klausimas, kada jie turėtų pradėti dirbti su savo vaikais.

Ar jau reikia užsirašyti savo mažyliui į gimnastiką?

Ar jūsų ikimokyklinukas atsilieka, jei jis dar nėra futbolas ar šokis?

Žinoma, ne, bet vis tiek svarbu, kad mažyliai ir ikimokyklinio amžiaus vaikai mankštintųsi.

Pratimai mažiems vaikams

Nacionalinė sporto ir fizinio lavinimo asociacija (NASPE) rekomenduoja mažiems vaikams kasdien skirti bent 30 minučių struktūrizuoto fizinio aktyvumo ir mažiausiai 60 minučių nestruktūruoto fizinio aktyvumo.

Vis dėlto tai yra tik minimalūs dalykai. Mažyliai iš tikrųjų turėtų būti fiziškai aktyvūs kelias valandas kiekvieną dieną ir neturėtų būti sėslūs ilgiau nei 60 minučių, nebent jie miega.

Pratimai ikimokyklinukams

Ikimokyklinio amžiaus vaikams reikia šiek tiek daugiau mankštos - bent 60 minučių struktūrizuoto fizinio aktyvumo ir mažiausiai 60 minučių nestruktūruoto fizinio aktyvumo kiekvieną dieną.

Vėlgi, tai yra minimalios rekomendacijos, todėl ikimokyklinio amžiaus vaikai taip pat turėtų būti fiziškai aktyvūs kelias valandas kiekvieną dieną ir neturėtų būti sėslūs ilgiau nei 60 minučių, nebent jie miega.

Struktūrinis fizinis aktyvumas vaikams

Tėvai gali perskaityti šias rekomendacijas ir pasakyti, kad skamba kaip puiki mintis, jog jų mažyliai ir ikimokyklinukai yra aktyvūs, tačiau kas yra struktūrinis fizinis aktyvumas, ypač palyginti su nestruktūrizuotu fiziniu aktyvumu?

Tai puikus klausimas, nes atrodo, kad skirtingi žmonės iš tikrųjų skirtingai interpretuoja NASPE gaires, o tai gali sukelti painiavą.

Vis dėlto tai iš tikrųjų yra gana lengva.

Pagal NASPE gaires, vaikai kiekvieną dieną turėtų skirti tam tikrą laiką:

• Struktūrizuota fizinė veikla: tai yra veikla, kurią planuoja arba vadovauja tėvai ar kiti globėjai ir kuri yra orientuota į vaiko raidos lygį. Pavyzdžiui, vienas iš tėvų gali paleisti paradinę dainą ir dvejų metų vaikščioti aplinkui, pakeldamas kojas ir rankas aukštyn bei žemyn ir eidamas takeliu aplink kambarį, kad dainos ritmas. Žinoma, yra daugybė kitų smagių, lengvo ir energingo fizinių užsiėmimų, kurie būtų laikomi struktūrine fizine veikla, kurią galite atlikti su mažyliu ar ikimokyklinuku ir kurie jiems ploja, trypia, šokinėja, eina, bėga, rieda, spardo , slėpimasis, slinkimas ir judėjimas kitais būdais.
• Nestruktūrizuota fizinė veikla: Priešingai, nestruktūrizuota fizinė veikla yra ta, kurią jūsų mažylis ar ikimokyklinukas atlieka savarankiškai, pavyzdžiui, kai jis aktyviai žaidžia su nauju žaislu, kuris priverčia jį judėti, pavyzdžiui, važiuojamu automobiliu, triračiu motociklu, futbolo kamuoliu ar net bėgioja paskui šuniuką.

Nesvarbu, ar tai yra žaidimas, sekite lyderį, šokinėjimas, ar užšaldymas (struktūrizuota fizinė veikla), ar riedėjimas žolėje, vaikymasis burbuliukais, ar namo traukimas (nestruktūrizuota fizinė veikla), įsitikinkite, kad jūsų vaikai yra aktyvūs kiekvieną dieną.

Jei jie yra dienos priežiūros ar ikimokyklinio ugdymo įstaigoje, šios struktūrizuotos ir nestruktūrizuotos fizinės veiklos rūšys greičiausiai turėtų būti jų kasdienės programos dalis.

Ar tikrai mažiems ir ikimokyklinio amžiaus vaikams reikia struktūrinio fizinio aktyvumo?

Jiems tikrai nereikia bėgti ant bėgimo takelio ar būti verčiami daryti atsispaudimus ir šokinėjančius kėliklius, tačiau čia kalbama apie struktūrizuotą fizinį aktyvumą, kuris yra tik žaidimas su vaikais. Aktyvus laisvas žaidimas savarankiškai yra puikus, tačiau struktūruotas fizinis aktyvumas yra puikus būdas padėti vaikams suprasti, kad fizinis aktyvumas yra svarbus visiems, ir įsitikinti, kad jūsų vaikai kiekvieną dieną yra aktyvūs.