Paraspinaliniai raumenys yra nugaros „veiksmo“ raumenys. Kai jie veikia, rezultatas yra akivaizdus jūsų stuburo judėjimas. Jie eina nugara ir stuburu žemyn ir padeda perkelti stuburą į ilgį, pasisukimą ir šoninį lenkimą.
Vis dėlto pirmiausia patikslinkime mūsų sąlygas. Paraspinalų techninis pavadinimas yra erector spinae; Nereikia nė sakyti, kad daugeliui žmonių sunku kalbėti. Štai kodėl žodis „paraspinaliai“ ir terminas „paraspinaliniai raumenys“ dažniausiai vartojami šiai svarbiai nugaros raumenų grupei apibūdinti.
Anatomija
Paraspinals yra trijų raumenų rinkinys, užimantis vadinamąjį nugaros raumenų tarpinį sluoksnį. Kaip rodo pavadinimas, tarpinis sluoksnis yra virš giluminio sluoksnio ir po paviršiniu sluoksniu.
Visi trys vidinių nugaros raumenų sluoksniai yra po dar dviem paviršinėmis nugaros raumenų grupėmis, kurios kartu sudaro išorinius nugaros raumenis.
Paraspinaliniai raumenys yra kairėje ir dešinėje stuburo pusėje ir susideda iš trijų grupių. Tai apima:
- Iliocostalis
- Longissimus
- Spinalis
Šios raumenų grupės prisitvirtina prie įvairių kaklo, krūtinės ląstos ir juosmens dalių. Jie paprastai eina nuo nugaros ar skersinio vieno slankstelio proceso iki nugarinio ar skersinio slankstelio, esančio vienu, dviem ar trim lygiais žemiau, proceso.
Paraspinalus nervai inervuoja nuo pirmojo kaklo nervo nugaros ramio iki penktojo juosmens nervo, atsižvelgiant į raumens lygį.
Nicholas Koh / „EyeEm“ / „Getty Images“Funkcija
Paraspinalinių raumenų užduotis yra ištiesti stuburą ir sulenkti jį į tą pačią pusę, kurioje yra susitraukiantis paraspinalinis raumuo. Daugelis žmonių stuburo prailginimo judesius tapatina su nugaros lanku, o tai gali būti geras būdas apie tai pagalvoti, kai aprašote ar bandote atlikti tokį judesį.
Paraspinalinių raumenų susitraukimas taip pat naudojamas „patikrinti“ pilvo raumenis. Kitaip tariant, pilvo raumenys, ypač rectus abdominus, lenkia bagažinę į priekį.
Vykstant šiam judesiui, ekscentrinis paraspinalų susitraukimas, kai raumuo pailgėja, susitraukdamas, neleidžia kamienui per greitai sulinkti, taip pat eiti per toli į priekį.
Pilvas ir paraspinalas veikia kartu, kad išlaikytų vertikalią kūno laikyseną tuo pačiu mechanizmu. Jei vienas bus pažeistas, atsirandantis disbalansas paveiks kitą, padidindamas lėtinio skausmo ir traumų riziką.
Lėtinis nugaros skausmas dažnai susijęs su paraspinaliniais raumenimis. Priežastys yra bloga laikysena (dėl kurios tiesioginė įtampa tenka raumenims), raumenų įtempimas ir raumenų atrofija (kai sumažėjusi raumenų masė silpnina stuburo atramą).
Komponentai
Paraspinaliniai raumenys eina išilgai stuburo kolonos, nuo kaukolės iki dubens. Nors visi trys prasideda toje pačioje vietoje - konkrečios sritys žemiausioje stuburo srityje - ir visos turi juosmens, krūtinės ir kaklo dalis, jų raumenų skaidulos įsiterpia į įvairius stuburo slankstelių ir šonkaulių aspektus.
Trys raumenys, kurie sudaro vidinį nugaros raumenų tarpinį sluoksnį, yra iliocostalis, longissimus ir spinalis.
Iliocostalis raumenys
Iliocostalis raumuo yra šoninis arba išorinis iš trijų paraspinalinių raumenų. Jis kilęs iš plačios sausgyslės klubo kaulų gale, kryžkaulio kaulo gale, kryžkaulio sąnarių raiščių ir apatinio juosmens slankstelio nugarinių procesų. Tai apima raiščius, kurie jungia šiuos procesus vienas su kitu.
Iliocostalis grupė iš esmės yra atsakinga už stuburo pratęsimą, lenkimą ir sukimąsi, leidžiantį mums pasilenkti atgal ir į šonus bei pasukti stuburo koloną.
Iliocostalis yra padalintas į tris atskiras dalis:
- Iliocostalis raumens juosmeninė dalis eina į viršų nuo apatinės dubens ir kryžkaulio srities, kad nuo pagrindinės linijos išsišakojančiomis sausgyslėmis pritvirtintų prie apatinės šešių ar septynių šonkaulių apatinės ribos.
- Krūtinės dalis taip pat pritvirtinama prie šonkaulių, tačiau tai yra viršutinių šešių šonkaulių viršutinė dalis. Ši dalis taip pat pritvirtinama prie septintojo kaklo slankstelio skersinių procesų galinės dalies. Žodis gimdos kaklelis reiškia kaklą.
- Iliokostalio raumens kaklo dalis pritvirtinama prie ketvirtojo skersinių procesų galo per septintąjį kaklo slankstelį.
Longissimus raumenys
Kaip ir iliocostalis raumenys, longissimus kilęs iš plačios sausgyslės klubo kaulų gale, kryžkaulio kaulo gale, kryžkaulio sąnarių raiščių ir apatinio juosmens slankstelio nugaros procesų.
Tai taip pat apima raiščius, kurie jungia šiuos procesus vienas su kitu. Longissimus yra tarp iliocostalis ir spinalis.
Kaip ir iliocostalis, longissimus turi tris dalis. Tačiau vietoj juosmens, krūtinės ir kaklo dalių šis raumuo turi krūtinės, kaklo ir kaukolės dalis, kurių kiekviena turi specifines funkcijas:
- Krūtinės dalis pritvirtinama prie visų krūtinės slankstelių skersinių procesų galiukų ir raumenų šakomis prie apatinių devynių ar 10 šonkaulių.
- Kaklo dalis longissimus pritvirtinama prie skersinių antrojo iki šeštojo kaklo slankstelių procesų.
- Kaukolės dalis pritvirtinama prie kaulo, vadinamo mastoidiniu procesu, projekcijos, esančios kaukolės gale, tiesiai už ausies dugno.
Spinalio raumenys
Kaip ir iliocostalis ir longissimus raumenys, spinalis kilęs iš plačios sausgyslės klubo kaulų gale, kryžkaulio kaulo gale, kryžkaulio sąnarių raiščių ir apatinio juosmens slankstelio, įskaitant raiščius, kurie susieti šiuos procesus.
Iš trijų paraspinalinių raumenų spinalis yra tas, kuris yra arčiausiai vidurinės linijos. Tai taip pat turi tris dalis:
- Krūtinės dalis pritvirtinama prie viršutinių keturių iki aštuonių (gali skirtis) krūtinės slankstelių nugaros procesų.
- Kaklo dalis įterpia į antrojo kaklo slankstelio, vadinamo ašimi, nugaros procesą, o kartais ir po vienu ar dviem slanksteliais esančius nugaros procesus. Jis atsiranda dėl ligamentum nuchae nuo C4 iki C6 ir nugaros procesuose nuo C7 iki T2.
- Kapitito dalis dažnai yra mažiau atskiriama nuo gimdos kaklelio dalies, tačiau veikia nepriklausomai, kad padėtų sukti, palaikyti, pakreipti ir judinti galvą.
Susijusios sąlygos
Sužalojus nugarą ar stuburą, gali atsirasti skausmas ir riboti paraspinalų veikimą. Tai gali sukelti tokius simptomus kaip:
- Skausmas nugaroje
- Raumenų spazmai nugaroje
- Sunkumai lenkiantis į priekį, į šoną ar atgal
- Tinkamos laikysenos palaikymo problemos
Jei turite kokių nors iš šių simptomų, rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją. Jis gali patikrinti dalykus ir nustatyti diagnozę.Tada galima pradėti tinkamą gydymą.
Reabilitacija
Jei turite nugaros paraspinalinius raumenis, gali būti rekomenduojama dirbti su kineziterapeutu ar specialistu. Atminkite, kad pirmiausia turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog reabilitacija jums yra saugi. Dauguma problemų, susijusių su paraspinaliais, gerai reaguoja į švelnius tempimo ir stiprinimo pratimus.
Pratimai apima:
- Keliai iki krūtinės tempiasi
- Sėdi juosmens dalis
- Linkęs nugaros prailginimas
- Palenkta per eilutes
- Gimdos kaklelio atitraukimas
Šie pratimai yra tempimo ir stiprinimo derinys ir gali padėti sukurti pusiausvyrą nugaros paraspinaliniuose raumenyse.
Taip pat gali būti rekomenduojama laikysenos treniruotė, padedanti išlaikyti jūsų paraspinalinius raumenis. Išlaikydami taisyklingą laikyseną, jūs galite tinkamai palaikyti savo paraspinalius, nesukeldami jiems per didelio krūvio. Siekimas suvokti laikyseną ir stiprūs, tačiau lankstūs paraspinaliniai raumenys gali jus judėti be skausmo.
