Kas yra normalus širdies ritmas?

Jūsų širdies ritmas yra skaičius, kiek kartų jūsų širdis plaka per minutę. Jis yra žemesnis, kai ilsitės, ir didesnis, kai sportuojate, ir yra svarbus jūsų širdies sveikatos rodiklis. Kitas širdies ritmo pavadinimas yra pulsas.

Tipiškas suaugusiųjų širdies ritmas ramybės būsenoje yra 60–100 dūžių per minutę (BPM). Jūsų aktyvumas, amžius, aplinka, dvasios būsena ir visi vartojami vaistai yra vienas iš veiksnių, kurie tai paveiks.

Kaip tai veikia

Jūsų širdies plakimas yra sukeltas elektrinių impulsų, kurie sklinda nuo jūsų širdies raumens viršaus iki apačios, todėl jis susitraukia ir po to atsipalaiduoja.Šis ritmingas veiksmas kontroliuoja kraujo tekėjimą jūsų kūno arterijomis ir venomis.

Elektriniai signalai kartu su hormonais kontroliuoja, kaip stipriai ir greitai plaka jūsų širdis, kartu su jūsų kraujospūdžiu. Jei tai sveika, jūsų plakanti širdis aprūpins jūsų kūną pakankamu kiekiu kraujo, kad jis galėtų tinkamai veikti.

Tipai

Tai, kas laikoma normalu, iš dalies priklauso nuo jūsų amžiaus ir aktyvumo.

Ramybės širdies ritmas

Kai būsite ramybės būsenoje, jūsų širdis plaks tokiu greičiu, kuris pumpuoja mažiausią kraujo kiekį, kurio reikia jūsų organizmui. Tai jūsų ramybės širdies ritmas.

Ramybės širdies plakimas skiriasi priklausomai nuo asmens, tačiau paprastai patenka į šiuos intervalus:

• Naujagimiai nuo 0 iki 1 mėnesio amžiaus: nuo 70 iki 190 smūgių per minutę (BPM)
• Kūdikiai nuo 1 iki 11 mėnesių amžiaus: nuo 80 iki 160 BPM
• 1–2 metų vaikai: nuo 80 iki 130 BPM
• 3–4 metų vaikai: nuo 80 iki 120 BPM
• 5–6 metų vaikai: nuo 75 iki 115 BPM
• 7–9 metų vaikai: 70–110 BPM
• 10 metų ir vyresni vaikai: nuo 60 iki 100 BPM
• 18 metų ir vyresni suaugusieji: nuo 60 iki 100 BPM
• Elito sportininkai: nuo 40 iki 60 BPM

Ramybės būsenos širdies ritmas esant aukštai spektro galai gali sukelti didesnę širdies priepuolių riziką, ypač jei esate vyresnis. Ilgalaikis širdies plakimas, viršijantis 76 dūžius per minutę, padidino širdies smūgio riziką moterims po menopauzės daugiau nei ketvirtadaliu, rodo didelis tyrimas, paskelbtasBMJ2009 m.

Maksimalus širdies ritmas

Kai sportuojate įtemptai, jūsų širdis plaks tokiu greičiu, kad pumpuotų kuo daugiau kraujo, kad patenkintų jūsų kūno poreikius. Tai yra maksimalus jūsų širdies ritmas.

Maksimaliam širdies ritmui numatyti yra skirtingi metodai. Vienas populiariausių yra atimti savo amžių nuo 220, kad gautumėte numatomą maksimalų širdies ritmą. Pavyzdžiui, jei esate 45 metų, jūsų numatomas maksimalus yra 175.

Tačiau jūsų pačių maksimumas gali skirtis. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali gauti tiksliausią įvertinimą naudodamas mediciniškai prižiūrimą testą.

Tikslinis širdies ritmas

Žinant šį skaičių, galite gauti geriausios naudos iš mankštos, kuriai esant mažesnė rizika jūsų sveikatai. Paprastai tai yra nuo 60% iki 80% jūsų maksimalaus širdies ritmo, nors jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pradėti nuo mažesnio procento.

Taigi, tam pačiam 45 metų amžiaus tiksliniam širdies ritmo diapazonui mankšta būtų 105–140. Taikant didelio intensyvumo intervalinę treniruotę (HIIT), jūsų tikslinė riba gali būti 85%.

Tačiau prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, turėtumėte pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Kaip tai matuojama

Širdies ritmą žmogus matuoja paprastai naudodamas savo pirštus. Tačiau kartais prietaisai naudojami žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių problemų, arba tiems, kurie nori pamatyti, kaip mankšta veikia jų pačių širdies ritmą, stebėti.

Imdamas pulsą

Pulsą galima išmatuoti tose kūno vietose, kur arterijos yra arti odos paviršiaus, pavyzdžiui, riešo, kaklo ar smilkinio. Štai kaip:

• Ilsėkitės bent 10 minučių prieš matuodami širdies ritmą ramybės būsenoje. Sportuodami paimkite savo širdies susitraukimų dažnį.
• Norėdami naudoti riešą, uždėkite rodyklę ir vidurinį pirštą ant priešingos riešo apačios, žemiau nykščio pagrindo raukšlės. Švelniai spauskite išlygintais pirštais, kol pajusite pulsą. Raskite laikrodį, kad pamatuotumėte laiką.
• Jei naudojatės kaklu, prieš imdami pulsą įsitikinkite, kad sėdite ar gulite. Nespauskite per stipriai, gali atsirasti alpimas ar sulėtėjęs širdies plakimas. Įdėkite smilių ir vidurinius pirštus tiesiai į dešinę arba į kairę nuo Adomo obuolio, minkštoje, tuščiavidurėje srityje. Spauskite labai švelniai, kol pajusite pulsą.
• Norėdami gauti savo ritmą per minutę, tiesiog skaičiuokite smūgius vieną pilną minutę. Arba galite skaičiuoti ritmus 30 sekundžių ir padauginti skaičių iš 2.

Elektrokardiograma (EKG)

Gydytojas gali paskirti šį tyrimą, kad pamatuotų jūsų širdies plakimo elektrinį aktyvumą ir patikrintų, ar jūsų širdies veikla yra kažkas negerai. Elektrodai prie krūtinės pritvirtinami lipniomis pagalvėlėmis, o iš jų vedantys laidai siunčia informaciją mašinai (EKG), kuri grafiniame popieriuje pavaizduoja jūsų širdies elektrinę veiklą. Procesas neskausmingas.

„Holter“ monitorius

Iš esmės tai yra nešiojama, su baterijomis valdoma EKG versija, kurią gydytojas duoda jums pasiimti namo, kad jūsų širdies plakimas būtų matuojamas 24–48 valandas ar ilgiau. Jis naudojamas nenormaliems širdies ritmams nustatyti, kurie gali nepasireikšti vizito pas gydytoją metu, tačiau gali atsirasti kasdienei veiklai.

Pavyzdžiui, jei vartojate beta adrenoblokatorių aukštam kraujospūdžiui gydyti ar nenormaliam širdies ritmui kontroliuoti, gydytojas gali paprašyti jūsų savarankiškai stebėti ir tvarkyti širdies ritmo dienoraštį.

Pratimų širdies ritmo monitorius

Kai kurie žmonės naudojasi įsigytais fizinio krūvio pulsometrais, norėdami nustatyti, kaip mankšta juos veikia, ir sužinoti, ar jie gali likti savo tikslinėse zonose. Populiariausios parinktys:

• Krūtinės dirželio monitorius: siųstuvas pritvirtinamas prie diržo, dėvimo ant jūsų krūtinės, ir siunčia elektrinius signalus į imtuvą, kuris nešiojamas ant riešo kaip laikrodis. Riešo imtuvas arba mobiliojo telefono programa rodo jūsų širdies ritmą.
• Rankinis laikrodis: optiniai jutikliai naudojami jūsų venomis tekančiam kraujui aptikti; kai kurie matuoja šviesos absorbciją ant riešo odos. Jie gali būti mažiau tikslūs nei krūtinės dirželio monitoriai, nes jie matuoja kraujo tekėjimą toliau nuo širdies, be to, šviesa gali pataikyti į jutiklį, kai judate riešą.

Kada paskambinti savo gydytojui

Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis yra nenormaliai aukštas, stiprus, nereguliarus ar sunkiai nustatomas, galite turėti sveikatos problemų, į kurias reikia atkreipti dėmesį. Kreipkitės į tai į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Žodis iš „Wellwell“

Šioje nešiojamų technologijų ir sveikatos stebėjimo programų epochoje nesunku nuolat atnaujinti širdies ritmą mankštinantis ar atliekant kasdienę veiklą ir peržiūrėti tendencijų duomenis. Gali būti pagunda padaryti išvadas apie tai, ką radote (arba, kita vertus, jų nepaisyti). Tačiau būtinai pirmiausia pasakykite gydytojui apie bet kokius nenormalius ar nerimą keliančius rodmenis.