Jei esate linkęs į migreną, prevencija gali labai padėti pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Be gyvenimo būdo modifikavimo, tai gali apimti vaistus, papildomą ir alternatyvų (CAM) gydymą ir kai kuriais atvejais net chirurginius metodus.
Atsižvelgiant į tai, kokie silpnūs jie gali būti, užkirsti kelią migrenai yra kiekvieno jas patiriančiojo tikslas. Tačiau prevencijos strategijos gali būti ypač svarbios, jei jūsų migrena būna sunki ar trunka kelias dienas, arba jei jūsų vaistai nuo migrenos sukelia netoleruotiną šalutinį poveikį arba jums pasirodė neveiksmingi.
Veryvelis / Brianna GilmartinNamų gynimo priemonės ir gyvenimo būdas
Jie sako, kad geriausias puolimas yra gera gynyba, ir tai labai pasakytina apie migreną. Migrena dažnai sukelia keletą veiksnių, iš kurių daugelis yra susieti su gyvenimo būdu, o jų išvengus, dažnai galima išvengti epizodo. Geriausias šio požiūrio aspektas: be šalutinio poveikio.
Turėkite omenyje, kad ne kiekvienas gyvenimo būdo veiksnys veikia kiekvieną žmogų vienodai. Pavyzdžiui, tam tikri maisto produktai ir garsai kai kuriems žmonėms gali sukelti didelę migreną, tačiau jie gali jūsų visiškai neveikti.
Pakanka miego
Miego trūkumas yra viena iš dažniausių migrenos galvos skausmų priežasčių. Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) suaugusiems žmonėms rekomenduoja septynias ar daugiau valandų kokybiško miego per naktį. Bet jei užmigti ir išsimiegoti nuolat sunku arba dažnai knarkiate ar gaudote orą, galite pasikalbėti su savo gydytoju, kad atmestumėte miego sutrikimo galimybę.
Miego aplinką galima pakoreguoti nedaug, kad būtų atsižvelgta į tai, kas gali sutrikdyti jūsų miegą. Jums gali būti naudinga pakabinti užtemstančius atspalvius, kad būtų išvengta šviesos patekimo, arba nustatyti termostato temperatūrą. Tai taip pat gali padėti išvengti kofeino ir alkoholio vėlai dieną ar valgyti prieš pat miegą.
Daugelis žmonių mano, kad kuriant nuoseklią rutiną naktimis, pasaulis skiriasi. Tai gali būti televizoriaus išjungimas, telefono įdėjimas į kitą kambarį ir vietoj jos skaitoma ar klausoma minkštos muzikos ar garso knygos. Darykite viską, kad laikytumėtės miego tvarkaraščio, kuris užtikrins tinkamą Zzzzs.
Žinokite apie mitybos sukėlėjus
Kai kuriems žmonėms migrena pasireiškia suvalgius šokolado, sojos produktų, nitratų turinčių maisto produktų, natrio glutamato (MSG) ar maisto dažiklių. Kadangi kai kuriuose maisto produktuose yra keli ingredientai, gali būti sunku nustatyti, kuris iš jų sukelia jūsų migreną.
Jei vartodami bet kokio tipo maistą patiriate migreną, užsirašykite įvykį maisto dienoraštyje, kad sužinotumėte, ar laikui bėgant yra tam tikras modelis. Atkreipkite dėmesį į laiką, kai jį valgėte ir kiek suvartojote. Išsamios maisto dienoraščio vedimas gali būti naudinga pašalinimo dietos dalis. Tačiau šis požiūris turi ir neigiamų pusių; laikui bėgant agresyvi pašalinimo dieta gali sukelti nepakankamą mitybą, todėl nerekomenduojama laikytis šio požiūrio ilgiau nei dvi savaites.
Kita vertus, nauji tyrimai parodė keletą galimų „migrenos dietų“, kuriose yra daug folatų, mažai riebalų ir kurios yra užpildytos omega-3 riebalų rūgštimis. Visų pirma ketogeninė dieta buvo pasiūlyta sumažinti CGRP lygį, oksidacinį stresą ir uždegimą smegenyse, kurie visi yra glaudžiai susiję su migrena.
Venkite kvapų ir garsų
Stiprūs kvapai, tokie kaip valymo priemonės, kosmetika ir meno medžiagos, gali sukelti migreną, o ilgalaikis garų poveikis gali juos išprovokuoti. Jei neįmanoma išvengti šių veiksnių, galite rasti palengvėjimą naudodami nosies kamštį, dėvėdami N95 kaukę arba tepdami pipirmėčių aliejų ant kaktos ar smilkinių.
Kai kurie žmonės taip pat žino, kad garsūs triukšmai ir tam tikri garsai sukelia migreną, tačiau palaikyti ramią aplinką dažnai lengviau nei padaryti. Tyrimai parodė, kad laiko skyrimas tyliai meditacijai gali žymiai sumažinti migrenos priepuolių dažnį ir sunkumą. Apsvarstykite galimybę atsitraukti 10 minučių meditacijos, kai jūsų jausmai jaučiasi priblokšti.
Turėkite omenyje, kad ilgą laiką laikant telefoną prie ausies ar nešiojant ausines, taip pat gali pasireikšti migrena. Gali būti naudinga naudoti garsiakalbį, kai esate užsitęsę telefono skambučių arba kai pilna nuotolinių susitikimų diena.
Valdykite stresą
Stresas yra dažnas veiksnys, o susijusi migrena gali atsirasti tiek stresinės situacijos metu, tiek po jos.
Visiškai išvengti stresinių situacijų nėra realu, tačiau galite atsidėti tam, kad naudotumėte technikas, kurios gali padėti jums tai geriau valdyti. Sportuokite, rašykite žurnalus, užsiimkite hobiu - raskite tai, kas jums labiausiai tinka, ir skirkite tam laiko kiekvieną dieną. Įsitikinkite, kad taip pat numatote tam tikrą laiką po ypač įtemptų įvykių, kad išspaustumėte.
Kai patiriate stresą, žinokite, kad dvigubas dėmesys kitiems veiksniams taip pat gali būti ilgas. Pvz., Įsitikinkite, kad daug miegate, kai darbe užklijuojate įtemptą pleistrą.
Reguliuokite suvartojamo kofeino kiekį
Kofeinas yra kai kurių be recepto parduodamų vaistų nuo migrenos, tokių kaip Excedrin (acetaminofenas, salicilo rūgštis, kofeinas), komponentas. Taip yra todėl, kad kofeinas gali padėti kontroliuoti ir išvengti migrenos. Tačiau kai kuriems žmonėms iš tikrųjų vartojamas kofeinasskatinamigrena.
Kofeinas yra vazokonstriktorius (siaurina kraujagysles), o migrena susijusi su kraujagyslių išsiplėtimu. Jei jūsų kūnas pripras prie kofeino sukeltos vazokonstrikcijos, jūsų natūrali kraujagyslių kontrolė prie to prisitaikys. Gali praeiti laiko (paprastai kelių dienų), kad vėl prisitaikytumėte, kai pasikeis jūsų kasdienybė.
Paprastai tai yrapakeistivartojant kofeino, kuris turi įtakos migrenai. Pavyzdžiui, kofeino vartojimas gali paskatinti epizodą.
Kaip ir daugumos dalykų atveju, klausykitės savo kūno. Jei galite toleruoti šiek tiek kofeino, geriausia kofeino suvartojimą numatyti ir reguliariai - tiek kiekiu, tiek laiku.
Tačiau jei pastebėsite, kad kofeino vartojimas sukelia migreną, galite apsvarstyti galimybę paprasčiausiai jo visiškai išvengti. Žinokite, kad kavoje, šokolade, kakavoje ir arbatoje yra kofeino.
Venkite ryškių šviesų
Ryškios šviesos gali sukelti migreną arba pabloginti simptomus migrenos priepuolio metu. Jei jaučiate, kad aplinkui esančios šviesos yra per ryškios, apsvarstykite galimybę dėvėti akinius nuo saulės ar pritemdyti žibintus.
Įdomu tai, kad šviesa - ypač žalia šviesa - gali turėti terapinės naudos, o šviesos terapija sulaukė daug dėmesio dėl savo galimybių užkirsti kelią migrenai. Nors norint nustatyti šios terapijos veiksmingumą reikia daugiau tyrimų, kai kurių šviesos šaltinių aplink namus pakeitimas žaliosiomis lemputėmis ir „migrenos lempomis“ gali būti veiksminga ir nebrangi prevencinės priežiūros forma.
Reguliuokite savo kūno temperatūrą
Migrena siejama su temperatūros pokyčiais, įskaitant šalčio ir karščio poveikį. Galite pabandyti kontroliuoti savo aplinkos temperatūrą ar apsirengti taip, kad išvengtumėte per karščio ar peršalimo.
Jei jaučiate, kad prasideda migrena, arba jei žinote, kad jus ištiko vienas iš migrenos sukėlėjų, ledo paketo naudojimas ant kaklo, pečių ar kaktos gali sumažinti tikimybę susirgti migrena. Arba naudinga naudoti šiltą įklotą.
Receptai
Jei turite daugiau nei tris ar penkias migrenas per mėnesį (arba daugiau nei penkias migrenos galvos skausmo dienas per mėnesį), gydytojas gali rekomenduoti vartoti kasdien receptinius vaistus nuo migrenos profilaktikos (profilaktikos).
Kai kurie iš šių vaistų nėra oficialiai skirti migrenos profilaktikai, tačiau šiuo tikslu jie dažnai naudojami be etiketės.
Laikui bėgant, dauguma žmonių patiria migrenos dažnio ir sunkumo svyravimus. Jums gali tekti daugelį metų vartoti receptinę migrenos profilaktiką, arba po kurio laiko, kai pagerės migrena, galėsite ją nutraukti.
Turėkite omenyje, kad migrenos profilaktikai vartojami vaistai nesustabdo ir nesumažina migrenos galvos skausmo, kai jį jau turite.
Migrenos gydytojo diskusijų vadovas
Gaukite mūsų atspausdintą vadovą kitam gydytojo paskyrimui, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus.
Siųskite sau ar mylimam žmogui.
RegistruotisŠis gydytojų diskusijų vadovas išsiųstas adresu {{form.email}}.
Įvyko klaida. Prašau, pabandykite dar kartą.
Anti-CGRP vaistai
Su kalcitonino genu susijusių peptidų (CGRP) inhibitoriai yra vaistų, vartojamų migrenos profilaktikai, klasė.
JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) patvirtino migrenos profilaktiką.
- Aimovig (erenumabas), mėnesinė injekcija
- Ajovy (fremanezumabas), gaunamas kaip 225 miligramų (mg) mėnesinė injekcija arba 675 mg kas ketvirtį (kas tris mėnesius) injekcija.
- Embališkumas (galcanezumabas), kas mėnesį atliekama injekcija
- Vyepti (eptinezumabas), IV infuzija, vartojama kartą per tris mėnesius
Šie vaistai yra antikūnai, blokuojantys CGRP receptorių, kuris yra skausmo receptorius. CGRP taip pat gali sukelti kraujagyslių išsiplėtimą (arterijų išsiplėtimą), kuris, kaip manoma, prisideda prie migrenos simptomų. Užblokuodamos CGRP veikimą, kraujagyslės gali išlaikyti savo įprastą plotį.
Antidepresantai
Antidepresantai skirti depresijai gydyti. Tačiau jie dažnai naudojami ir migrenos profilaktikai.
Kai jie vartojami migrenos profilaktikai, antidepresantai paprastai skiriami mažesne doze, nei rekomenduojama depresijai gydyti. Šie vaistai, įskaitant selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI) ir triciklius antidepresantus, sąveikauja su neurotransmiteriais, kurie tarpina skausmą.
Kasdieninis antidepresantų vartojimas gali užtrukti nuo keturių iki šešių savaičių, kol pastebėsite, kad sumažėja migrenos galvos skausmo dažnis ir sunkumas.
Antikonvulsantai
Keli vaistai, kurie paprastai naudojami traukulių kontrolei, gali sumažinti migrenos dažnį ir sunkumą, kai jie vartojami kasdien.
Jie apima:
- Equetro (karbamazepinas)
- Neurontinas (gabapentinas)
- Dilantinas (fenitoinas)
- Topamax (topiramatas)
- Valproikas (valproinė rūgštis)
Kaip ir antidepresantai, šie vaistai pradeda mažinti migrenos dažnį ir sunkumą maždaug po keturių – šešių savaičių kasdieninio vartojimo.
Kraujo spaudimo vaistai
Kasdien vartojant mažas antihipertenzines dozes, kai kuriems žmonėms gali būti veiksminga sumažinti migrenos galvos skausmą. Ypač pastebimos dvi antihipertenzinių vaistų formos dėl jų gebėjimo užkirsti kelią migrenai.
- Beta adrenoblokatoriai, tokie kaip Inderal (propranololis) arba Lopressor (metoprololis).
- Kalcio kanalų blokatoriai, tokie kaip Verelan (verapamilis) arba Nymalize (nimodipinas)
Šie vaistai mažina kraujospūdį visame kūne, todėl jų vartoti nerekomenduojama, jei kraujospūdis yra žemas arba ribinis.
Nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai
Nors tai nėra įprasta, migrenos prevencijai kartais naudojami receptiniai vaistai nuo uždegimo, ypač kai manoma, kad uždegimas yra priežastis.
Steroidai
Apskritai, kai steroidai vartojami migrenos profilaktikai, jie vartojami trumpą laiką (nuo vienos iki dviejų savaičių).
Kitomis sąlygomis, sukeliančiomis galvos skausmą kaip simptomą, pvz., Milžinišką ląstelių arteritą, gali būti vartojamas ilgalaikis geriamųjų steroidų receptas (nuo 6 iki 12 mėnesių), po kurio palaipsniui mažinama dozė.
Geriamieji kontraceptikai
Kai kurioms moterims, vartojant geriamuosius kontraceptikus, sumažėja migrenos galvos skausmo dažnis ir sunkumas. Tai dažniau būdinga moterims, kurios patiria menstruacinę migreną, tačiau kai kurioms moterims, turinčioms kitokių migrenos būdų, taip pat naudinga vartoti šiuos vaistus.
Kai kurių rūšių migrena, daugiausia sergant migrena su aura, geriamieji kontraceptikai yra labai prieštaringi, atsižvelgiant į tai, kad gali padidėti insulto rizika. Svarbu aptarti šio gydymo privalumus ir trūkumus su savo ginekologu, taip pat su savo neurologu.
Kai kurios geriamųjų kontraceptikų formos galipriežastiskai kurių moterų migrena, todėl, jei vartojate gimstamumo kontrolę, būtinai paminėkite savo gydytojui naujus simptomus. Gali tekti pakeisti.
Chirurgijos ir specialistų vykdomos procedūros
Yra keletas procedūrų, kurios naudojamos migrenos galvos skausmui išvengti. Tai paprastai nurodoma, jei turite atsparių migrenų, tai yra migrena, kurios nepagerėja taikant profilaktinius gydymo būdus arba gydymą, kuris paprastai naudojamas migrenai sustabdyti.
Jei patiriate netoleruotiną vaistų poveikį, galite patirti geresnių procedūros rezultatų.
Nervų stimuliacija
Migrenos prevencijai buvo patvirtinta daugybė nervų stimuliacijos prietaisų.Šie prietaisai dedami išoriškai ant galvos, kad būtų sukurta vibracija, kuri gali padėti išvengti migrenos.
Kefalija yra nedidelis prietaisas, sukuriantis paviršinę nervų stimuliaciją. Jis dedamas ant kaktos ir kasdien įjungiamas 20 minučių, kad būtų išvengta migrenos.
„GammaCore“ yra delninis prietaisas, kuris laikomas ant kaklo, kad paskatintų makšties nervą. Jis vartojamas kasdien norint išvengti migrenos. Iš pradžių jis buvo patvirtintas gydyti migreną, o vėliau taip pat buvo patvirtintas migrenos prevencijai.
Botulino toksino injekcijos
Botulino toksino injekcijos yra naudojamos kaip prevencinė migrenos galvos skausmo strategija. Poveikis gali trukti kelis mėnesius, o gydymą dažnai reikia pakartoti po kelių mėnesių. Laikui bėgant, dauguma žmonių gali patirti ilgesnį tobulėjimo laikotarpį, o injekcijos gali būti skiriamos rečiau.
Gydytojas injekcijas padeda po oda ir į raumenį keliose galvos vietose. Botulino toksinas yra paralyžiuojantis raumenys, ir manoma, kad šis veiksmas gali padėti išvengti migrenos kai kuriems žmonėms.
Migrenos chirurgija
Yra keletas intervencinių procedūrų, naudojamų migrenos prevencijai. Migrenos operacija apima vaistų nuo skausmo, steroidų ar raumenis atpalaiduojančių vaistų injekciją. Procedūros tipą, kurį gali pasiūlyti gydytojas, lems tokie veiksniai kaip: ar turite uždegiminį migrenos komponentą ir kokie geriamieji vaistai iš dalies padėjo.
Norint išvengti migrenos skausmo, kai suspaudimas yra veiksnys (pvz., Dėl anatominės problemos ar traumos), gali būti naudojama išsamesnė chirurginė procedūra norint išspręsti nervą ar raumenį. Dėl tokio tipo procedūrų gali sumažėti funkcija, kuri gali pasireikšti jutimo praradimu ar raumenų silpnumu.
Papildoma ir alternatyvi medicina (CAM)
Įrodyta, kad kelios alternatyvios terapijos padeda išvengti migrenos. Šios strategijos dažniausiai yra saugios, tačiau jos jums gali ir netikti.
Magnis
Yra du būdai, kaip magnis buvo naudojamas migrenai: ūmiai galvos skausmo metu IV forma arba kasdien profilaktinei burnos formos priežiūrai.
Įrodyta, kad magnis, vartojamas per burną nuo 400 iki 500 mg per parą, sumažina migrenos dažnį ir sunkumą.
Nors galite gauti be recepto, nenaudokite magnio migrenos prevencijai be gydytojo sutikimo, nes jis gali sąveikauti su kitais vaistais.
Akupunktūra
Akupunktūra gali būti tokia pat veiksminga kaip kasdieninė meditacija, kai naudojama migrenos profilaktikai. Tyrimai, kuriuose buvo pranešta apie akupunktūros naudą migrenos prevencijai, paprastai apėmė gydymą nuo kelių kartų per savaitę iki kelių kartų per mėnesį.
Gali būti sunku žinoti akupunktūros seansų skaičių ir dažnumą, kurio gali prireikti, kad pamatytumėte naudą, todėl pasitarkite su savo gydytoju ir akupunktūrininku, jei planuojate naudoti šį metodą migrenos prevencijai.
Biologinis grįžtamasis ryšys
Nustatyta, kad biologinio grįžtamojo ryšio mokymai yra vertingas migrenos prevencijos metodas, galbūt todėl, kad tai gali padėti jums rasti veiksmingų būdų įveikti stresą. Ši technika moko žmones atpažinti ir pakeisti fizinius atsakus, kurie paprastai nėra savanoriškai kontroliuojami, pvz., Kraujospūdį, kvėpavimą ir širdies ritmą.
Įprastoje biofeedback sesijoje terapeutas pritvirtins elektrinius jutiklius prie konkrečių jūsų kūno dalių, priklausomai nuo to, kas yra matuojama. Toliau jūsų terapeutas padės jums atlikti įvairius protinius pratimus ir atsipalaidavimo metodus, o specialus matavimo prietaisas fiksuos jūsų fizines reakcijas.
Vienas biofeedback seansas paprastai trunka nuo 30 iki 60 minučių ir gali būti vertinga priemonė norint sužinoti, kaip ir kada migrena suaktyvina jūsų organizmo atsaką „kovok arba bėk“.
Meditacija, joga, taiči
Nustatyta, kad šie fizine ir kognityvine kontrole bei sąmoningumu pagrįsti pratimai veiksmingai mažina migrenos galvos skausmo dažnumą ir sunkumą. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad naudojant jogą kaip papildomą terapiją gali padidėti kitų prevencinių vaistų nuo migrenos veiksmingumas arba sumažėti kiekis, kurio reikia vartoti asmeniui.
Žodis iš „Wellwell“
Prevencijos strategijos jums gali pasirodyti ne itin svarbios, jei gydotės migrena yra veiksminga. Tačiau nepamirškite, kad per didelis migrenos vaistų vartojimas gali sukelti atšokimo efektą, o tai reiškia, kad migrena gali atsinaujinti pasibaigus vaistams.
Tokie veiksniai kaip jūsų migrenos sukėlėjai, ligos istorija ir migrenos pobūdis gali padėti jums ir jūsų gydytojui parengti geriausią migrenos prevencijos planą.
Kaip susitvarkyti su migrena
.jpg)
