Greitas maistas yra patogus, skanus ir ekonomiškas. Ilgus metus buvo mažai ko rasti širdžiai naudingo pasirinkimo. Tačiau visuomenės poreikio dėka dabar galima rinktis iš mažesnio cholesterolio kiekio variantų. Mes nerekomenduojame jums dažnai lankytis greito maisto restoranuose, kuriuose laikomasi dietos su mažu cholesterolio kiekiu, tačiau jei atsidursite viename, štai kaip pasirinkti protingesnį sprendimą. Perskaitykite penkių žemo cholesterolio lygio greito maisto patiekalų sąrašą, kuriuos verta patikrinti.
Deanas Belcheris / „Getty Images“Mažo cholesterolio kiekio greito maisto gairės
- Žinokite prieš eidami: Patikrinkite mitybos informaciją daugiausiai lankomų restoranų svetainėse. Pabandykite iš anksto suplanuoti, ką užsakysite.
- Dydis svarbus: pasirinkite mažo dydžio užeigą. Ar žinojote, kad greito maisto restorane maži mėsainiai (nuo 3,0 iki 3,5 uncijos) dažniausiai renkasi mažesnį cholesterolio kiekį nei vištienos sumuštiniai? (Jie vidutiniškai 5,0–5,5 uncijos).
- Įpilkite sveiko įdaro: pridėkite papildomų daržovių, tokių kaip marinuoti agurkai ar pomidorai.
- Praleiskite bulvytes; Pridėkite sveiką pusę: išbandykite sodo salotas su mažai kalorijų užpilu (ar dar geriau - šlakeliu citrinos).
- Stebėkite savo dažnio apribojimą valgyti greito maisto restoranuose iki vieno ar dviejų kartų per mėnesį.
Keletas galimybių patikrinti:
„Domino“ pica „Plonos plutos daržovių pica“ (2 kvadratai po 12 colių vidutinės picos, 1/8 picos) Vietos visoje šalyje
- 143 kalorijos, 63 kalorijos iš riebalų, bendras riebalų kiekis 7 gramai (g), sotieji riebalai 2,5 g, cholesterolis 15 miligramų (mg), natris 240 mg, angliavandeniai 15 g, pluoštas 3 g, baltymai 5 g
- Patarimas: pradėkite patiekalą įdaru „Sodo šviežios salotos“, kad apsiribotumėte tik dviem picos kvadratėliais.
„McDonald's Small Hamburger Locations“ visoje šalyje
- (Porcijos dydis: 3,5 uncijos) 250 kalorijų, 80 kalorijų iš riebalų, bendras riebalų kiekis 9 g, sotieji riebalai 3,5 g, cholesterolis 25 mg, natris 520 mg, angliavandeniai 31 g, pluoštas 2 g, baltymai 12 g
- Patarimas: tai nėra mažai natrio turintis produktas, todėl atitinkamai suplanuokite likusius dienos patiekalus.
„Taco Bell“ „Fresco Crunchy“ „Taco Locations“ visoje šalyje
- (Porcijos dydis: 92 g) 140 kalorijų, 70 kalorijų iš riebalų, bendri riebalai 7 g, sotieji riebalai 2,5 g, cholesterolis 13 mg, natris 300 mg, angliavandeniai 14 g, pluoštas 3 g, baltymai 6 g
- Patarimas: paprašykite papildomos salsos, kad gautumėte papildomą maistinių medžiagų premiją.
Metro „Veggie Delight“ sumuštinis, 6 colių vietos visoje šalyje
- 200 kalorijų, bendras riebalų kiekis 2g, sočiųjų riebalų kiekis 0g, cholesterolio 0mg, natrio 280mg, angliavandenių 39g, skaidulų 5g, baltymų 9g
- Patarimas: visose 8 „Subway“ „Fresh Fit“ 6 ’’ veislėse yra ne daugiau kaip 55mg cholesterolio, 265 kalorijos ir 6g viso riebalų.
Wendy „Junior Hamburger“ vietos visoje šalyje
- 90 kalorijų, bendras riebalų kiekis 10 g, sočiųjų riebalų kiekis 3,5 g, cholesterolio 40 mg, natrio 460 mg, angliavandenių 25 g, pluošto 1 g, baltymų 13 g
- Patarimas: Greito maisto meniu žodis „traškus“ paprastai yra kepsnių kodas (tai reiškia papildomus riebalus ir kalorijas, kurių jums nereikia). Venkite traškių maisto produktų ir rinkitės keptus, virtus ar keptus ant grotelių. Pastaba: tai nėra mažai natrio turintis produktas, todėl likusius dienos patiekalus planuokite atitinkamai.
Žodis iš „Wellwell“
Užimtas grafikas nereiškia, kad sabotuoja savo mažai cholesterolio turinčio dietos planą. Suplanuokite iš anksto, pridėkite sveikų priedų ir mėgaukitės!
.jpg)
-side-effects.jpg)
