Sunku įsivaizduoti gyvenimą be kompiuterio. Nesvarbu, ar tai yra mūsų nuolatinis poreikis tikrinti el. Paštą, ar valandos, kurias praleidžiame naršydami internete ir tikrindami socialinę žiniasklaidą, ar siekis įvaldyti vaizdo žaidimą, spoksojimas į kompiuterio monitorių daugeliui iš mūsų tapo kasdienio gyvenimo dalimi.
Bet jei jums įdomu, kodėl dienos, kurias praleisdavote linksmai spausdami klaviatūrą, buvo pakeistos nepaaiškinamo galvos skausmo priepuoliais, jūs ne vienas. Taip yra todėl, kad laikas spoksoti į kompiuterio ekraną gali sukelti galvos skausmą dėl šių priežasčių:
- Akių įtampa
- Perteklinis apšvietimas
- Bloga laikysena
Sužinokime daugiau apie šiuos galvos skausmo sukėlėjus ir strategijas, kurių galite imtis, kad juos palengvintumėte ar su jais susidorotumėte.
PeopleImages / istockAkių nuovargis
Nors galite pagalvoti, kad fokusavimasis į ekraną yra paprastas procesas, jis nėra toks paprastas, kaip atrodo. Atstumas tarp monitoriaus priekio ir mūsų akių vadinamas darbiniu atstumu. Įdomu tai, kad mūsų akys iš tikrųjų nori atsipalaiduoti toli nuo ekrano. Mes tą vietą vadiname nakvynės poilsio tašku (RPA).
Kad pamatytų, kas yra ekrane, smegenys turi nukreipti mūsų akių raumenis, kad jie nuolat reguliuotų fokusavimą tarp RPA ir priekinės ekrano pusės. Ši „kova“ tarp to, kur mūsų akys nori sutelkti dėmesį ir kur jos turėtų būti sutelktos, gali sukelti akių nuovargį ir akių nuovargį, kurie abu gali sukelti galvos skausmą.
Palengvina su kompiuteriu susijusias paakių apkrovas
Daugeliui su kompiuteriu susijusių akių varginimo atvejų nereikia medicininės intervencijos, tačiau juos galima palengvinti taikant naują prevencinę praktiką.
Norėdami sumažinti su kompiuteriu susijusį akių apkrovą, vadovaukitės Amerikos optometrijos draugijos patvirtinta taisykle „20-20-20“. Kas 20 minučių tiesiog sustokite ir padarykite 20 sekundžių pertrauką, kad pamatytumėte ką nors už 20 pėdų.
Be to, po dviejų valandų nepertraukiamo naudojimo kompiuteriu verta 15 minučių visiškai pailsėti.
Jei dirbdami prie kompiuterio turite omenyje tekstą ant popieriaus, nedėkite popieriaus šalia klaviatūros. Paremkite puslapį į viršų prie savo monitoriaus, kad jūsų akims būtų mažesnis atstumas, leidžiantis keliauti tarp popieriaus ir monitoriaus, mažiau perfokusuoti ir mažiau galimybių patempti akis.
Reguliariai prižiūrėkite akis. Nors jums nereikia akinių kasdienei veiklai, naudodamiesi savo kompiuteriu, galite nešioti receptinius akinius.
Perteklinis apšvietimas
Su kompiuteriu susijusius galvos skausmus taip pat gali sukelti darbas šviesioje aplinkoje. Apšvietimas daugelyje biurų patalpų apima saulės pilnus langus, viršutines fluorescencines lemputes ir stalo lempas.
Be to, jūs galite susidoroti ne tik su savo kompiuterio, bet ir su kiekvieno kito kambaryje esančio kompiuterio atspindžiu. Toks per didelis ryškumas ar per didelis apšvietimas gali sukelti kelių tipų galvos skausmus, įskaitant migreną.
Apšvietimo problemų taisymas
Galite pastebėti, kad sumažinus apšvietimą gali labai pasikeisti galvos skausmas:
- Norėdami sumažinti akinimą, užgesinkite viršutinius žibintus.
- Naudokite užuolaidas ant langų ir mažesnio galingumo lemputes.
- Jei dirbate senesnio stiliaus CRT monitoriuje, taip pat gali padėti akinimo filtras, pritvirtintas prie ekrano priekio.
Jei jūsų darbovietėje nėra reguliuojamo apšvietimo, ypač jei naudojate fluorescencines lemputes, sureguliuokite ryškumą ir kontrastą savo kompiuterio monitoriuje.
Bloga laikysena
Jei pastebite, kad esate nusilenkęs ar atsirėmęs į kompiuterio ekraną, kai atsiranda galvos skausmas, jūsų laikysena gali būti prasta laikysena. Blogas gimdos kaklelio kaklo kreivumas yra dažnas pastebėjimas kompiuterio vartotojams, kurie skundžiasi galvos skausmais.
Prastos laikysenos taisymas
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte laikyseną tiek baldų padėties, tiek sąmoningo blogų įpročių taisymo požiūriu.
Norėdami pagerinti laikyseną, padėkite klaviatūrą ir kompiuterį taip, kad galva nebūtų pakreipta, o stuburas būtų neutralus. Ekrano centras turėtų būti maždaug nuo keturių iki penkių colių žemiau akių lygio ir nuo 20 iki 28 colių nuo akies.
Dar keli patarimai:
- Rašydami patikrinkite pečių padėtį ir pabandykite juos atpalaiduoti. Sureguliuokite savo monitoriaus kampą ir aukštį taip, kad nepersistengtumėte kaklo raumenų, kad matytumėte.
- Rašydami nelaikykite riešų ant klaviatūros.
- Būkite tikri, kad jūsų stalo kėdė yra gerai paminkštinta ir patogi. Sureguliuokite kėdės aukštį taip, kad kojos būtų lygios ant grindų. Galiausiai, jei jūsų stalo kėdė turi rankas, įsitikinkite, kad jos iš tikrųjų palaiko rankas, kol jūs rašote.
Kitos galimos priežastys
Daugelis žmonių tvirtins, kad „radiacija“ ar „katodo spinduliai“ yra su kompiuteriu susijusio galvos skausmo priežastis, tačiau nė vienas iš jų netinka. Kompiuterių radiacijos lygis ne daugiau ar mažiau skiriasi nuo jūsų plokščiaekranio televizoriaus, o katodo spinduliai iš esmės buvo išleidžiami iš senesnių vakuuminių vamzdžių televizorių. Vis dėlto yra dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti.
Elektromagnetiniai laukai
Tyrimai rodo, kad mažo radijo dažnio elektromagnetinių laukų (RF-EMF) poveikis naudojant mobiliuosius telefonus ir „Wi-Fi“ gali būti susijęs su dažnesniais ir sunkesniais migrenos galvos skausmais.
Apskritai tikslus EML ir migrenos ryšys nėra aiškus. Vis dėlto nereikalingo RF-EMF šaltinių poveikio apribojimas yra pagrįstas tikslas, ypač jei susiejate poveikį su stipresniu galvos skausmu.
Raštai ir vaizdai
Įdomu tai, kad nėra tvirtų įrodymų, kad tikri vaizdai kompiuterio ekrane sukelia galvos skausmą.
Nors kai kurie ekrano modeliai (pvz., Ryškios šviesos tamsiame fone, mirksinčios formos ar konkretūs linijų modeliai) gali sukelti galvos skausmą nedaugeliui žmonių, turinčių neurologinį deficitą, tipiški modeliai, į kuriuos žiūrime ekrane, paprastai nėra atsakingi .
Jei įtariate, kad ekrano modeliai sukelia galvos skausmą, pasitarkite su savo gydytoju, nes tai gali būti šviesai jautrios epilepsijos požymis. Pakaitomis prieš akių migreną paprastai mirga žiburiai ir vaizdiniai modeliai.
Kiti paaiškinimai
Prieš visiškai kaltindami galvą dėl darbo prie kompiuterio, nepamirškite, kad kiti jūsų aplinkos dalykai, sutampantys su kompiuterio naudojimu, iš tikrųjų gali sukelti jūsų galvos skausmą. Paklausk savęs:
- Ar medžiaga, kurią gaminate, yra kompiuterio stresą sukelianti?
- Ar dažniau vartojate kofeiną būdami prie kompiuterio?
- Ar jūsų mityba yra netaisyklinga, kai dirbate kompiuteriu?
- Ar esate mažiau aktyvus ir darote retas savo darbo pertraukas rašydami?
Žodis iš „Wellwell“
Nors jūsų kompiuteris gali sukelti galvos skausmą, svarbu pasitarti su gydytoju dėl galvos skausmo diagnozės. Tokiu būdu galite būti tikri, kad gaunate tinkamą priežiūrą.
Galvos skausmo gydytojo diskusijų vadovas
Gaukite mūsų atspausdintą vadovą kitam gydytojo paskyrimui, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus.
Siųskite sau ar mylimam žmogui.
RegistruotisŠis gydytojų diskusijų vadovas išsiųstas adresu {{form.email}}.
Įvyko klaida. Prašau, pabandykite dar kartą.
