Jei turite sustingusį petį, suprantate, koks varginantis gali būti peties ir rankos skausmas ir ribotas judrumas. Gali atrodyti, kad beveik neįmanoma atlikti paprastų užduočių, pavyzdžiui, apsirengti ir išsimaudyti. Atrodo, kad sustingęs petys kyla iš niekur. Dažnai traumos būna nedaug arba jų nėra, ir iš tikrųjų nėra specialių peties testų, kurie leistų nustatyti, ar turite užšalusią petį. Užšalusio peties ženklą lengva pastebėti: ribotas, skausmingas judesio diapazonas (ROM) petyje.
Jei jūsų petys tikrai sustingo, apsilankymas pas kineziterapeutą gali būti naudingas, kad padėtų jums atgauti įprastą funkcinį rankos naudojimą. Jūsų PT gali padėti jums valdyti skausmą ir pateikti strategijas, padėsiančias vėl pradėti normaliai naudoti ranką.
Čia yra sąrašas paprastų dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti, jei kenčiate nuo sustingusio peties. Prieš pradėdami mankštintis ant peties, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jums saugu tęsti.
Nustok dėvėti diržą
Terry Vine / Getty Images
Kai skauda pečius, gali kilti pagunda nešioti diržą, kuris padės išlaikyti ranką be skausmo zonoje. Nerekomenduojama dėvėti diržo sušalusiu petimi, nes tai tik padės toliau riboti ROM jūsų peties sąnaryje.
Jei diržą nešiojate dėl peties operacijos, prieš jį nuimdami pasitarkite su savo gydytoju, tačiau apskritai diržas neturėtų būti dėvimas, jei turite užšalusį petį.
Pradėkite naudoti ranką
„Cultura RM“ / Matelly / „Getty Images“
Kai užšąla petys, rankos naudojimas gali sukelti skausmą. Pasiekti ranką, į šoną ar už nugaros gali būti sunku, todėl norėsite nustoti naudotis ranka.
Bet skausmas sušalusiu petimi dažniausiai būna labai laikinas. Vos nustojus naudoti ranką, skausmas praeina per kelias minutes. Jei jums reikia, galite padėti nuraminti skausmingus simptomus ledo paketu.
Dažnai sušalusiu petimi nėra pavojaus naudotis ranka. Tiesą sakant, rankos ir peties naudojimas gali padėti vėl normaliai judėti. Tik nepamirškite, kad skausmas pailsės tik kelias minutes, kai po naudojimo pailsėsite ranką.
Apribojus rankos naudojimą, jūsų būklė pablogėja, jei turite sustingusį petį.
Pradėkite dirbti su judesio diapazonu
DNY59 / „Getty Images“Vienas iš geriausių jūsų užšalusio peties gydymo būdų yra ROM pratimai. Jūsų kineziterapeutas gali skirti pratimus pasyviam ir aktyviam ROM jūsų petyje.
Nenormalus judesys pečių ašmenyse dažniausiai lydi sustingusį petį. Atlikdami pečių ašmenų stabilumo pratimus, kaip dalį sustingusios pečių reabilitacijos, galite atgauti pečių ašmenų kontrolę.
Pečių skriemuliai dažnai naudojami kineziterapijos klinikose, padedantys pagerinti pečių ROM. Skriemulių pratimai gali būti atliekami klinikoje, tačiau jie taip pat gali būti atliekami, jei įsigyjate pečių skriemulius arba patys gaminate iš paprastų daiktų, kuriuos galite įsigyti vietinėje technikos parduotuvėje.
Darbas su rotatoriaus manžetės stiprinimu
Thomas_EyeDesign / „Getty Images“
Rotatorinė manžetė yra keturių raumenų grupė, kuri supa ir palaiko jūsų peties sąnarį. Jei turite sustingusį petį, greičiausiai netinkamai judinate petį.
Sustiprinę rotatoriaus manžetės raumenis, galite lengviau patobulinti petį. Stiprus sukamasis manžetė gali padėti palaikyti jūsų petį ir leisti jam tinkamai judėti per visą judesio amplitudę. Pradėkite nuo paprastų aktyvių judesių pratimų diapazono ir pereikite prie pažangesnio rotatoriaus manžetės stiprinimo pasipriešinimo juosta.
Darbas su peties mobilumu
Mikolette / „Getty Images“
Jūsų petys yra sudėtingas sąnarys, susidedantis iš peties, raktikaulio ir glenohumeralinio sąnario. Jei turite sustingusį petį, galite pastebėti, kad per daug judinate pečių ašmenis ar mentę, kai bandote pakelti ranką į viršų arba į šoną.
Vienas svarbus užšalusios peties reabilitacijos komponentas yra judesio normalizavimas jūsų mentėje. Norėdami tai padaryti, galite pradėti mentės stabilizavimo pratimus.Šie pratimai skirti sustiprinti raumenis, palaikančius jūsų mentę, ir pagerinti peties ir viso peties sąnario judesį.
Nustokite ieškoti stebuklingų vaistų
BSIP / UIG / „Getty Images“
Greita paieška internete žada atskleisti daugybę svetainių ir pečių specialistų, kurie siūlo vieno langelio stebuklingą užšaldytų pečių gydymą. Greičiausiai šios svetainės ir specialistai parduoda, kiek gyvatės aliejaus gydo jūsų petį.
Dauguma tyrimų rodo, kad užšalęs petys gali trukti nuo kelių savaičių iki beveik 2 metų. Net kai baigsite kineziterapiją ir įprasta naudoti ranką, pakeldami ranką virš galvos galite pastebėti įtemptą peties jausmą. Tai normalu ir turėtų laiku išsiaiškinti atliekant pratimus peties ROM pratimuose.
Jei turite užšalusį petį, apsilankykite pas savo gydytoją ir įsitikinkite, kad gydotės tinkamai. Fizinės terapijos kursas tikrai gali padėti jums valdyti skausmą ir pagerinti pečių judrumą, kad galėtumėte grįžti prie įprastos veiklos.
.jpg)
